OPS (ORGANIZACIÓN PANAMERICANA DE LA SALUD)

INVENTARIO DE AUTOCUIDADO
Adaptación de
la escala SCAT1

NOMBRE EDAD
FECHA

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3 2
1 0
Yo hago esto muy Yo hago esto
Esto
CUIDADO DEL CUERPO bien (por regular (por
Yo rara vez Yo nunca nunca se
ejemplo: ejemplo:
hago esto hago esto me ha
frecuentemente) ocasionalmente)
ocurrido

Me alimento con regularidad (desayuno,

1
almuerzo, cena)

2 Me alimento saludablemente
Bebo suficiente agua (2 litros u 8 vasos/día
3
aproximadamente)
Practico ejercicio físico regularmente (90
4
minutos semanales de actividad moderada)
Acudo a la atención médica de forma periódica
5
para la prevención.
Me realicé un chequeo médico general de
6
rutina durante el último año.
Acudo a la atención médica sólo cuando es
7
muy necesario
8 Tomo tiempo libre cuando lo necesito
Realizo alguna otra actividad física (Bailar,
9 nadar, caminar, correr, practicar deportes,
cantar, etc.)
Duermo/ descanso el tiempo necesario. (entre
10
7 y 9 horas por día)
11 Uso ropa que me gusta.
Realizo ejercicios de relajación, respiración y/o
12
meditación.
Recurro a la automedicación ante la presencia
13
de algún malestar.
14 Tomo tiempo para mi vida sexual
15 Suelo tomar vacaciones
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1 0
Yo hago esto muy Yo hago esto
Esto
CUIDADO PSICOLÓGICO bien (por regular (por
Yo rara vez Yo nunca nunca se
ejemplo: ejemplo:
hago esto hago esto me ha
frecuentemente) ocasionalmente)
ocurrido

Paso tiempo diario desconectado de teléfono,

1
e-mails, Internet, redes sociales
2 Tomo días libres (mini vacaciones)
Hago actividades recreativas y/o placenteras
3 (ejemplo: hobbies, esparcimiento, artísticas,
etc.)

4 Mantengo contacto con familiares y amigos/as.

Comparto mis sentimientos y pensamientos

5
con otras personas.

Me doy cuenta de mi experiencia interna,

6 escucho mis pensamientos, creencias,
actitudes y sentimientos.
7 Tomo tiempo para la auto reflexión
8 Dispongo de un espacio psicoterapéutico.
Escribo un diario o notas sobre mi experiencia
9
de vida
Leo información que no está relacionada con
10
mi trabajo
Hago algo en lo que no soy experto o no estoy
11
a cargo

Estoy atento/a a realizar acciones para

12
minimizar el estrés

Involucro mis habilidades en nuevas áreas. Por

13 ejemplo, ir a una presentación de arte, eventos
deportivos, teatro.

14 Mantengo mi curiosidad

15 Digo que no a responsabilidades extra

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1 0
Yo hago esto muy Yo hago esto
Esto
CUIDADO EMOCIONAL bien (por regular (por
Yo rara vez Yo nunca nunca se
ejemplo: ejemplo:
hago esto hago esto me ha
frecuentemente) ocasionalmente)
ocurrido
Tomo tiempo para estar con otras personas
1
cuya compañía disfruto
Me mantengo en contacto con gente
2
importante en mi vida
Me afirmo a mí mismo/a y reconozco mis
3
capacidades
4 Me amo a mi mismo/a
Identifico mis actividades reconfortantes,
5
objetos, lugares, personas
6 Me permito llorar
7 Encuentro cosas que me hacen reír
Expreso mis aspiraciones sociales, a través de la
8 acción social, acción conjunta, donaciones,
trabajo comunitario u otras.

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1 0
Yo hago esto muy Yo hago esto
Esto
CUIDADO DE LOS VÍNCULOS bien (por regular (por
Yo rara vez Yo nunca nunca se
ejemplo: ejemplo:
hago esto hago esto me ha
frecuentemente) ocasionalmente)
ocurrido

Organizo citas regulares con mi pareja (si

1
tuviera)
Organizo actividades regulares con mis hijos/as
2
(si tuviera)
3 Tomo tiempo para ver a mis amigos/as
Llamo, visito y me mantengo en contacto con
4
mis familiares
Mantengo contacto con amigos/as que están
5
lejos
Tomo tiempo para responder correos y cartas
6
personales
7 Dejo que otras personas hagan cosas para mí
8 Amplío mi círculo social
9 Pido ayuda cuando lo necesito
Comparto miedos, esperanzas o secretos con
10
alguien en quien confío
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Yo hago esto muy Yo hago esto
CUIDADO EN EL LUGAR DE TRABAJO/CUIDADO Esto
bien (por regular (por
PROFESIONAL Yo rara vez Yo nunca nunca se
ejemplo: ejemplo:
hago esto hago esto me ha
frecuentemente) ocasionalmente)
ocurrido
Tomo descanso en mi día de trabajo (por
1 ejemplo para ir a almorzar, necesidades
fisiológicas)

Tomo tiempo para hablar con mis

2
compañeros/as de trabajo

3 Tomo tiempo para completar tareas

Tomo pequeños descansos dentro de la

4
jornada laboral

Cuento con instancias regulares de

5
capacitación y supervisión

Me siento acompañado/a y valorado/a por mis

6
compañeros/as de trabajo
Me siento reconocido/a y apreciado/a por mis
coordinadores y autoridades Identifico
7
proyectos o tareas que son recompensantes o
interesantes
Establezco límites con los/as usuarios/as y mis
8
compañeros/as de trabajo

Arreglo mi espacio de trabajo para que luzca

9
confortable

10 Consulto a mis compañeros/as de trabajo

Negocio mis necesidades (beneficios,

11
vacaciones, aumento de salario)

12 Cuento con un grupo de soporte en el trabajo