SITUACIÓN PENSAMIENTOS EMOCIONES
COMPORTAMIENTO
Registrar Identificar el pensamiento
específicamente las que aparece a partir de la
situaciones más situación acontecida. Es
relevantes de la semana. importante escribir el
pensamiento tal cual como se
Ejemplo: Me encontraba presenta, con palabras
discutiendo con un específicas.
familiar.
Ejemplo: “Es un
malagradecido, que no valora
lo que hago”.
AUTOREGISTRO
ACCIONES O
Identificar la Registrar la acción que
emoción (pueden tuve a partir de la
ser varias) que emoción.
surge a partir del
pensamiento. Ejemplo: Le dije unas
palabras que le hirieron
(Registrar
intensidad de la Ejemplo: Preferí huir de
emoción del 1 la discusión y me encerré
como mínimo a 10 a llorar.
como máxim0)
Ejemplo: Golpeé la
Ejemplo: Sentí pared, arrojé un vaso al
rabia, tristeza y piso.
después decepción.
Las sentí con una
intensidad de 8.