LOS CALAMBRES O

ESPASMOS
1. AVENDAÑO PLATERO Mónica:
2. PANCAYA AVENDAÑO, Luis
3. ZEGARRA MAMANI, Nicolle
4. ARIAS TICONA, Juan Carlos
5. MAMANI QUISPE, Arnold
Los calambres musculares
pueden imposibilitar
temporalmente el uso del
músculo afectado.
Es involuntaria de uno o más
músculos.
Esfuerzo excesivo (distensión o
uso excesivo de un músculo)
El dolor a menudo se  calma en
unos segundos o después de
algunos minutos, pero muy
ocasionalmente, puede durar
15 minutos o más
DEFINICIÓN
Los calambres por calor son espasmos
dolorosos e involuntarios del músculo que
suelen ocurrir durante el ejercicio intenso
en ambientes calurosos

. Los calambres por calor aparecen tras el

ejercicio a temperatura ambiente elevada
(>38ºC)

Los calambres por calor son frecuentes

en deportistas trabajadores y en personas
no aclimatadas al calor, y en climas secos
en los que no se detecta la sudación
excesiva debido a la evaporación rápida.
 CAUSAS Y CONSECUENCIAS DE LOS
CALAMBRES MUSCULARES

 El entrenamiento extremo o el empleo de los músculos en exceso provocan

calambres en las piernas, como ocurre frecuentemente en los deportes de alta
competición.

• La disminución de calcio y magnesio causan más calambres que el descenso

de potasio y el principal signo de debilidad de este es agotamiento y hasta
parálisis muscular.
 
• Los prolongados periodos de inactividad por descanso o flojera y mantener una
postura por mucho tiempo, sentado o de pie, se suman a las causas de
espasmos musculares.
TIPOS DE CALAMBRES
1. CALAMBRES VERDADEROS:
Los calambres verdaderos implican una parte o la totalidad de
un músculo o grupo de músculos que generalmente actúan
en conjunto. La mayoría de los expertos opinan que los
calambres verdaderos son causados por la hiperexcitabilidad
de los nervios que estimulan los músculos. Este es el tipo de
calambre muscular esquelético más común, suele ocurrir en
las siguientes circunstancias:
ACTIVIDAD VIGOROSA.
Los calambres verdaderos comúnmente son asociados con el uso vigoroso de los
músculos y la fatiga muscular (en deportes o actividades que no son cotidianas).
Tales calambres pueden aparecer durante la actividad o muchas horas después.
Del mismo modo, la fatiga muscular por estar sentado o acostado en una posición
incómoda durante un período de tiempo prolongado o por cualquier uso
repetitivo, también puede causar calambres. Los adultos mayores están en mayor
riesgo de tener calambres cuando realizan actividades físicas vigorosas o
extenuantes.
CALAMBRES EN REPOSO.
Los calambres en reposo son muy comunes, especialmente en los adultos mayores,
pero pueden experimentarse a cualquier edad, incluso en la infancia. Suelen
producirse durante la noche, por eso se les conocen como calambres nocturnos
DESHIDRATACIÓN.
Los deportes y otras actividades vigorosas pueden causar una pérdida de líquidos
excesiva. Este tipo de deshidratación aumenta la probabilidad de sufrir calambres
verdaderos. Esto es más común en climas cálidos y puede ser una señal temprana
de un golpe de calor. La pérdida crónica de fluidos corporales por el uso de
diuréticos (medicamentos que promueven la micción) y el consumo insuficiente de
líquidos pueden actuar de manera similar, especialmente en las personas
mayores. La pérdida de sodio también se ha asociado con los calambres.

BAJOS NIVELES DE POTASIO.

Los bajos niveles de potasio en sangre pueden causar calambres musculares,

aunque es más común que asocien con debilidad muscular.

CAMBIOS EN LOS FLUIDOS CORPORALES.

Los calambres verdaderos también pueden ocurrir en presencia de otras

condiciones con una distribución inusual de los fluidos corporales. Un ejemplo es
la cirrosis del hígado, que conduce a la acumulación de líquido en la cavidad
abdominal (ascitis).
BAJOS NIVELES DE CALCIO Y MAGNESIO EN SANGRE.

Los bajos niveles de calcio o magnesio aumentan directamente la excitabilidad

de las terminaciones nerviosas y de los músculos que ellas estimulan. Esto
puede ser un factor predisponente para los calambres verdaderos espontáneos
que experimentan muchos adultos mayores, así como para los calambres
frecuentes durante el embarazo. Los calambres pueden ocurrir en cualquier
circunstancia que disminuya la disponibilidad de calcio o magnesio en los fluidos
corporales, por ejemplo cuando se toman medicamentos diuréticos, si hay
hiperventilación (respiración excesiva), vómitos, cuando se consume una dieta
insuficiente en calcio y / o magnesio, si hay una absorción inadecuada de calcio
debido a la deficiencia de vitamina D, un mal funcionamiento de las glándulas
paratiroides, entre otras condiciones.
2. CALAMBRES MUSCULARES: TETANIA

La tetania es una condición en la que todas las células nerviosas del cuerpo se activan y
estimulan a los músculos. Esta reacción provoca espasmos o calambres en todo el
cuerpo. El nombre se deriva del efecto de la toxina del tétanos en los nervios, sin
embargo actualmente ese nombre también es aplicado a los calambres musculares de
otras condiciones, como los bajos niveles de calcio y magnesio en sangre. A menudo,
estos calambres se acompañan de evidencia de hiperactividad de otras funciones
nerviosas, además de la estimulación muscular. Por ejemplo, los bajos niveles de calcio
no sólo provocan espasmos en los músculos de las manos y las muñecas, también pueden
causar sensación de entumecimiento y hormigueo alrededor de la boca y otras áreas.

A veces, los calambres tetánicos son indistinguibles de los calambres verdaderos. Los
cambios en ciertas funciones nerviosas y sensaciones que se producen con la tetania
pueden no ser evidentes porque el dolor del propio calambre los enmascara o los distrae.
3. CALAMBRES DISTÓNICOS
Los calambres distónicos ocurren cuando los músculos que no son necesarios para un
movimiento deseado son estimulados y se contraen. Los músculos que se ven
afectados por este tipo de calambres incluyen aquellos que trabajan habitualmente en la
dirección opuesta al movimiento previsto. Algunos calambres distónicos suelen afectar
a pequeños grupos de músculos (párpados, mandíbula, cuello, laringe, etc.). Las manos
y los brazos pueden verse afectados durante la realización de actividades repetitivas
como las asociadas con la escritura (calambre del escritor), la mecanografía, la
reproducción de ciertos instrumentos musicales, y muchas otras. Cada una de estas
actividades repetitivas también puede producir calambres verdaderos por la fatiga
muscular. Los calambres distónicos no son tan comunes como los calambres
verdaderos.
 CALAMBRES MUSCULARES EN LOS MIEMBROS INFERIORES
Muchas personas se preguntan por qué sufrimos calambres en las piernas y lo
cierto es que son muchas las causas que pueden originar un espasmo o
contracción totalmente involuntaria del músculo. Conozcamos algunas de ellas:

 Cuando mantenemos las piernas en una misma posición durante mucho tiempo, es normal que al
moverla experimentemos un calambre muscular. Esto también es frecuente cuando hacemos
algún tipo de ejercicio sin calentar previamente el músculo.
 La alimentación es muy importante e influye en la aparición de los calambres musculares en las
piernas. Por ejemplo, cuando no consumimos suficientes alimentos ricos en calcio, magnesio y
potasio es normal que comencemos a experimentar más calambres musculares de lo normal.
 Ejercitar el músculo más de lo debido hasta fatigarlo es también una causa de los calambres en
las piernas.
 La deshidratación es también responsable de los calambres. La falta de líquido o beber menos de
dos litros de agua al día puede hacer que una persona sufra calambres recurrentes.
 Algunos medicamentos causan como calambres musculares como efecto secundario.
 CONSEJOS PARA EVITAR LOS CALAMBRES EN LAS PIERNAS

 Haz ejercicio para activar tus músculos y la circulación sanguínea.

 Recuerda calentar tus músculos correctamente antes de comenzar cualquier actividad física y
estirarlos debidamente antes y después de cada entrenamiento.
 Consume alimentos ricos en potasio como el plátano, la naranja, el repollo crespo, el
aguacate y la espinaca.
 El calcio es muy importante para la salud de los huesos y su deficiencia puede causar
calambres musculares. Aumenta la ingesta de alimentos ricos en calcio como sardinas, leche
de soja, tofu, espinacas, huevo y jugo de naranja.
 La falta de magnesio suele ser la principal causa de calambres en las piernas, puedes
encontrar suplementos de este mineral en tiendas naturistas o aumentar el consumo de
alimentos que lo contengan como las almendras, sandía, semillas de calabaza, nueces, cacao
en polvo y frijoles de soja.
Tratamiento y atención

 Estirar o masajear suavemente el músculo

 Aplicar calor cuando el músculo está tenso y hielo cuando el músculo le duele
 Beber más líquidos si está deshidratado
 Si la causa de los calambres es otro problema de salud, es probable que tratar el problema
específico ayude. Existen medicamentos que los proveedores a veces recetan para prevenir
los calambres, pero no siempre son efectivos y pueden causar efectos secundarios. Hable
con su proveedor sobre los riesgos y beneficios de estos medicamentos
Algunas recomendaciones

 Parar de realizar ejercicio físico.

 Estirar con cuidado el músculo ya que así reduciremos la presión que se está ejerciendo sobre el
mismo. Mantener el músculo estirado hasta que los calambres cesen.
 Si tiene un calambre en la pantorrilla, coloque la mano sobre el músculo y vaya subiendo, poco a
poco, los dedos hasta llegar a la rodilla.
 Si sufre un calambre en los cuádriceps, manténgase de pie, levante el tobillo hacia las nalgas y
mueva la parte superior del pie y el talón para estirar el músculo.
 https://www.youtube.com/watch?v=-ZqLV3IzTOw