Ensayo sobre la Importancia de las Variables Agudas del Entrenamiento en las

Adaptaciones Hipertróficas y Durante cada Modelo de Periodización

Por:
Yorkis Guzmán

Asesor:
Viany Sánchez

Entrenadores Especialistas en Fisiculturismo

Modalidad Online
2022
Según lo aprendido anteriormente podemos decir que existen diferentes variables
agudas que se aplican en el entrenamiento y que son de gran importancia para
optimizar de forma adecuada la hipertrofia muscular dentro del proceso de
planificación y programación del entrenamiento. Por lo anterior debemos tener en
cuenta que el proceso será diferente dependiendo de las características de cada
individuo y de su perfil deportivo, entre ellas tenemos a la intensidad, volumen,
descanso, duración, tipo de ejercicio y frecuencia de entrenamiento. Y su
aplicación de forma adecuada dará resultados específicos en el entrenamiento y
en el deportista.

Según (Gonzalez - Badillo, 2002), la intensidad se refiere a ese grado de esfuerzo

al realizar algún ejercicio determinado en cada repetición. Y que este se ve
determinado al trabajar en función del grado de entrenamiento del individuo.
Donde esta variable es una de las más importantes dentro de una correcta
planificación y que su uso se puede cuantificar de diferente forma por medio de
1RM o RPE, y que estas darán un resultado especifico de acuerdo al método
establecido. También podemos agregar que de acuerdo al tipo de intensidad que
se esté ejecutando tendrán un objetivo ya sea para incrementar la fuerza máxima,
hipertrofia y la resistencia muscular dando como resultado a investigaciones que
una intensidad moderada ente 8-15RM producirán ganancias de masa muscular
(Kramer, 1988).

Según (McDonagh, 1984), definen que el volumen se refiere a la cantidad total de

trabajo realizado y que debe ser inversamente proporcional a la intensidad, en
este caso una de las mejores formas para cuantificar el volumen es por el número
total de series realizadas que dependiendo al número total puede producir
cambios fisiológicos y a su vez producirá aumentos en la masa muscular.

Según (Kramer, 1988), definen la frecuencia como el número de sesiones

realizadas en un periodo de tiempo y otros agregan cuantos días a la semana es
lo más recomendable entrenar en el proceso de cada persona pero debemos
tener en cuenta siempre el proceso de individualización de cada uno (Medicine,
2009).
Según (Schoenfeld, 2010), se debe realizar primeramente los ejercicios
multiarticulares antes que los de aislamiento o monoarticulares con el objetivo de
no comprometer la intensidad y que la mayor demanda metabólica y tensión
mecánica estén en los ejercicios multiarticulares además de añadir el uso de
pesos libres como prioridad en la ejecución de los ejercicios, para producir un
aumento de la hormona de crecimiento.

Y la última variable aguda y no menos importante es la del descanso entre serie y

ejercicios, este es un gran factor que afecta directamente a mantener la tensión
muscular, tanto metabólica como mecánica que será de gran relevancia al
considerar la intensidad del entrenamiento, objetivos, nivel de aptitud física y el
sistema energético que se esté estresando dando como respuesta a nivel
metabólico, hormonal y cardiovascular.

Para concluir, podemos decir que todas estas variables agudas y sus directrices
específicas de cada una de ellas, nos servirán dentro del proceso de
entrenamiento y utilizandolos de forma adecuada dentro de los periodos de
periodización de Vargas molina, logrando producir que los estímulos sean
óptimos y evitar caer en el sobreentrenamiento. También será de gran importancia
al considerar una correcta adaptación al considerar ajustar cada variable dentro de
su programación.
Referencias
Gonzalez - Badillo, J. J. (2002). Bases para la Programación del Entrenamiento de Fuerza.
Barcelona: INDE.

Kramer, W. J. (1988). A review: Factors in Exercise Prescription of Resistance Training. national

strength and conditioning association, 36-41.

McDonagh, M. J. (1984). Adaptive response of mammaliam skeletal muscle to excercise with high
loads. European Journal of Applied Physiology, 139-155.

Medicine, A. C. (2009). American College Sport Medicine (ASCM). Positions Stand. Progression
models in resistance training for healthy adults. American College Sport Medicine, 687-
708.

Schoenfeld, B. J. (2010). The mechanisms of muscle hypertrophy and their application to

resistance training. Journal of Strength and Conditioning Research, 2857-2872.