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  • Apellido1 - Apellido2 - 1BachX - DiarioPPAF - DiarioPPAF - Fuerza

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    mrtinmier
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    Este documento presenta un plan de entrenamiento de 8 semanas con rutinas Full Body. Cada semana contiene 3 días de entrenamiento (lunes, miércoles y viernes) enfocados en empuje, tracción y pierna, realizando 27 series efectivas en total. Se especifican los ejercicios y cargas para cada día y semana.

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    Apellido1_Apellido2_1BachX_DiarioPPAF - DiarioPPAF - Fuerza

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    de 3

    Semana 1 2 3 4 5 6 7 8

    Inicio de
    23/10/2023 30/10/2023 6/11/2023 13/11/2023 20/11/2023 27/11/2023 4/12/2023 11/12/2023
    semana
    Tipo de
    FullBody
    rutina
    Series
    27
    efectivas
    Empuje (E) 9
    Tracción (T) 9
    Pierna (P) 9

    Leyenda: LUNES
    RIR 4
    RIR 2-3 (E) Press banca
    RIR 0-1 4@40
    4@40 = 4 4@40
    reps. con 4@40
    40kg
    Cada (T) Remo con barra
    casilla 8@30
    represent 8@30
    a una sola 8@30
    serie
    (P) Curl femoral
    8@20
    8@20
    8@20

    MIÉRCOLES

    (T) Dominadas
    4@PC
    Semana 1 2 3 4 5 6 7 8
    Inicio de
    23/10/2023 30/10/2023 6/11/2023 13/11/2023 20/11/2023 27/11/2023 4/12/2023 11/12/2023
    semana
    Tipo de
    FullBody
    rutina
    Series
    27
    efectivas
    Empuje (E) 9
    Tracción (T) 9
    Pierna (P) 9
    4@PC
    4@PC

    (P) Extensión de cuádriceps


    8@30
    8@30
    8@30

    (E) Flexiones
    15@PC
    15@PC
    12@PC

    VIERNES

    (P) Sentadilla
    4@40
    4@40
    4@40

    (E) Press militar


    8@20
    Semana 1 2 3 4 5 6 7 8
    Inicio de
    23/10/2023 30/10/2023 6/11/2023 13/11/2023 20/11/2023 27/11/2023 4/12/2023 11/12/2023
    semana
    Tipo de
    FullBody
    rutina
    Series
    27
    efectivas
    Empuje (E) 9
    Tracción (T) 9
    Pierna (P) 9
    8@20
    8@20

    (T) Face pull


    15@8
    15@8
    15@8

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