MIEDO

Emoción naturalMIEDO
que se caracteriza por
experimentar una sensación desagradable e
intensa ante la percepción de un peligro real o
imaginario ¿como podemos enfrentarlo?
1 La exposición gradual
Enfrentar tu miedo de manera
gradual y controlada es una de
las estrategias más efectivas.
Comienza con situaciones o
elementos que te causen un nivel
bajo de ansiedad relacionada con
tu miedo

Práctica de la relajación 2

La relajación profunda puede

ayudarte a reducir la ansiedad
relacionada con el miedo. Practica
técnicas de relajación como la
respiración profunda, la
meditación o el yoga

3 Cambia tus pensamientos

Identifica y cuestiona los
pensamientos negativos que
alimentan tus miedos. Sustituye
estos pensamientos por
afirmaciones más realistas y
positivas

Busca apoyo social. 4

Hablar sobre tus miedos con amigos,
familiares o un terapeuta puede ser
muy beneficioso. El apoyo emocional
y la comprensión de otras personas
pueden ayudarte a sentirte menos
solo en tu lucha contra el miedo

5 Establece metas pequeñas

Divide el proceso de superar tu
miedo en metas más pequeñas y
alcanzables. Esto te permite
celebrar tus logros a medida que
avanzas

Educación y conocimiento 6

A menudo, el miedo surge de la falta

de comprensión o desconocimiento.
Investiga sobre tu miedo, aprende
sobre las situaciones o elementos que
lo desencadenan y busca información
objetiva y precisa