Lunes - Pecho y Martes - Espalda, Miércoles - Pierna y Jueves - Denscanso

Biceps Hombro y Triceps Abdomen Activo

1. Bicicleta Estatica
1. Press Banca (4x6-8) 1. Dominadas (4x6-8) 1. Sentadilla (4x6-8)
(45 Mins)

2. Press Inclinado 2. Remo c/ Barra (3x 2. Peso Muerto (3x6-

(3x8-10) 8-10) 8)

3. Aperturas 4x10-12 3. Remo Unilateral 3. Estocada con Barra

+ Flexiones F Mancuerna (4x10-12) (4x10-12)

4. Fondos en Paralelas 4. Press Militar (3x8- 4. Extenciones de

Ejercicios 4x Fallo 10) Cuadriceps (3x10)

5. Elevaciones
5. Curl Mesero (4x8) + laterales unilaterlaes 5. Pantorrilla Parado
Curl de Bicep (4x10-12) + Press + Pantorrilla Sentado
Inclinado (4x 10-12) Banca cerrado (4x8- (4x12-15)
10)

6. Abdominales
6. Curl de Bicep c/ 6. Rompe Cocos
Cortos (30 reps) +
Barra (4x8-10) (4x10-12)
Plancha (30-45 segs
 Sábado - Pierna y
Viernes - Torso Domingo - Descanso
Abdomen

1. Press Banca (4x6-8) 1. Hip Thrust (4x8-10)

2. Curl de Biceps
2. Sentadilla Bulgara
Mancuernas (4x10-
(4x8-10)
12)

3. Curl Femoral c/
3. Elevaciones
Mancuernas (4x10-
Frontales (4x10-12)
12)
Sentadilla Estática
4. Pull Over (4x15)
(3xFallo)

5. Elevaciones
5. Dominadas a la
laterales unilaterlaes
Barbilla (3xFallo)
(4x10-12) + Press
+Press Frances (3x10-
Banca cerrado (4x8-
12)
10)

6. Elevaciones de
6. Angel y Diablo
Rodilla en Paralelas
(4x15)
(4x15)