ENTENDIENDO

MI DUELO
15 TAREAS QUE TE
PERMITIRÁN AVANZAR

PSICOL. DIANA PATRICIA SANTOYA

OBJETIVO

QUIERO OFRECERTE UNA SERIE DE

HERRAMIENTAS PARA INICIAR EL
CAMINO HACIA EL PROCESO DEL
DUELO
VAMOS A APRENDER A ABRAZAR EL
DUELO Y A RECONCILIARNOS CON EL
 ea
Tar sa1.
expre
Lo mejor que puedes hacer en tu
proceso de duelo es expresar lo
que estas sintiendo sin importar
el que dirán, el poder contar una
y otra vez tu historia y tener
quien te escuche atentamente es
sanador.
mientras mas expresas menos
pesa tu dolor.
 Tarea 2.
Amar y dejarse Amar

¿Quién soy? ¿Qué me apasiona?

¿Qué experiencias me han
marcado? ¿Qué personas son
importantes para mí?
en la medida que empieces a
darte amor vas a recibir amor de
las personas que te quieren
acompañar en tu duelo.
 Tarea 3.
Cuidar

Cuida tu salud mental, fisica

y espiritual.
revisa tus pensamientos
realiza un poco de ejercicio
conectate con tu interior ,
empieza a meditar
Identifica tu red de apoyo
 Tarea 4.
Buscar
Busca refugio y apoyo en otras
personas.
Busca un nuevo sentido a tu vida
Busca que libros puedes leer
Busca alguna actividad nueva que
puedes empezar a hacer.
Busca alimentar tu espiritu
 Tarea 5.
Hablar
Verbaliza tus emociones, comparte
tu experiencia, tu historia de vida
puede ayudar a alguien mas.
Aun cuando no tengas ganas de
hablar, busca maneras de expresar
tus emociones y pensamientos.
Puedes escribir un diario. O puedes
escribir una canción, un poema o
hacer un tributo con fotos de tu ser
querido. Puedes hacerlo solo para ti
o compartirlo con otras personas.
 Tarea 6.
Aceptar
Acepta tus emociones. No contengas el
llanto si sientes que estás a punto de
llorar. Acepta los sentimientos que tienes
en lugar de pensar que "deberías" sentirte
de otra manera. A veces, otros esperan
que lo "superes" cuando todavía no estás
preparado. Pero tómate el tiempo que
necesites. Debes saber que, con el tiempo,
puedes sentirte mejor (y lo lograrás).
Sentirse mejor no significa que olvides a
la persona que murió. No significa que la
extrañarás menos.
 Tarea 7.
Identificar
Elaborar las emociones y el dolor.
muchas veces intentamos tapar el dolor
porque nos resulta insoportable, creyendo
así que pasará antes. En esta tarea del
duelo lo que hacemos es permitirnos
sentirlo, identificando las emociones que
aparecen y expresándolas sin miedo. Tras
una pérdida aparecen emociones y
sentimientos muy intensos como rabia,
tristeza, angustia, miedo, soledad, culpa.
Es muy importante poder hablar de ellos
para que no se queden atrapados en
nuestro cuerpo.
 Tarea 8.
Sanar
Adaptarse a la vida sin nuestro ser querido. Es
una tarea muy difícil para la que no estamos
preparados hasta que no ha pasado un tiempo.
Antes, hemos tenido que ser conscientes de
nuestra realidad y haber elaborado todo lo que
sentimos al respecto. Una vez realizadas estas
tareas, nos habremos fortalecido un poco más
para poder afrontar la vida sin nuestro ser
querido.
 Tarea 9.
Adaptar
En muchos casos, necesitaremos
asumir responsabilidades o roles que
eran ocupados por la persona que ya
no esta o hacernos cargo de las tareas
o funciones que realizaba. También es
importante tener en cuenta que pueden
perderse actividades o personas con las
que antes nos relacionábamos y otras
entrarán a formar parte de nuestra
vida.
 Tarea 10.
Reubicar
Recolocar emocionalmente a tu ser
querido y continuar viviendo.
Recolocar a nuestro ser querido supone
haber creado un lugar simbólico para
él, desde el cual podamos continuar
nuestra vida y llevar a cabo nuestro
propósito con dignidad sin olvidarnos
de él. Es una tarea compleja que se va
forjando con el paso del tiempo y con el
paso por las anteriores tareas. Si bien
al principio esto puede parecernos
imposible, con el paso del tiempo y
ayuda podemos conseguirlo
 Tarea 11.
Crecer durante el proceso

Lo mejor que puedes hacer en tu

proceso de duelo es expresar lo
que estas sintiendo sin importar
el que dirán, el poder contar una
y otra vez tu historia y tener
quien te escuche atentamente es
sanador.
 Tarea 12.
Servir
como tú, hay otras personas que
están pasando por el mismo
momento y los grupos de apoyo
pueden ser una buena opción si
necesitas expresar lo que sientes
y encontrar empatía en alguien
que pueda identificarse con tu
situación.
 Tarea 13.
Creer
Aunque las creencias y las prácticas
religiosas no están reservadas solamente
para los momentos de pérdida y dolor, las
personas se dirigen hacia la religión en
busca de ayuda en aquellas situaciones de
la vida que son más estresantes. Muchos de
los mecanismos religiosos parecen estar
diseñados específicamente para ayudar a
las personas en sus momentos más difíciles
de su vida. Tal vez no sería sorprendente
descubrir que la religión es particularmente
beneficiosa para momentos de gran dolor.
Es saludable creer.
 Tarea 14.
Participar
si bien tú mismo eliges los momentos
íntimos y los espacios para interactuar,
aceptar la llamada de tu familia y amigos,
puede ser reconfortante conversar y
sentir su afecto. La compañía también es
importante para vivir el proceso.
 Tarea 15.
Agradecer
Agradecer te conecta con la abundancia y
aumneta tu motivacion, agradece cada
dia minimo por tres cosas que consideres
valiosas para ti, escribelo en forma de
diario , descubriras que tienes mucho pro
que vivir.