[AFO007770] Curso Universitario en Terapia de Pareja + 4 Créditos ECTS

[MOD000621] Intervención en Problemas de Pareja. Experto en Terapia de Pareja

[UDI005624] Ejercicio de sensibilización de tu cuerpo

Autoplacereado

Asad 1 Autoplacereado

Buen estado de ánimo, loción corporal, aceite o polvos.

Puedes empezar con una ducha o baño relajante. Desnuda, colócate tumbada o reclinada, cómoda.

Extiende la loción y lentamente explora tu cuerpo.

et
Prueba a sentir con la punta de los dedos, palma de la mano, muñeca Nota la distinta textura de la

piel y las formas.

.n
Genitales, labios superiores, menores, vagina, músculos vagina, clítoris. Vuelve a tocar el resto del

ca
cuerpo.
du
Respira profundamente, inhala y exhala por 3 veces lentamente.

Cuando estés lista, piensa:

e

¿Cómo te sentiste al tocar los genitales? (a gusto, incómoda, tonta, tímida, disgustada)
s.

¿Cómo te sentiste al tocarte otras partes de tu cuerpo? Descríbelo.

pu

¿Aprendiste algo sobre ti?

m

Es normal tanto sentirte bien como mal. Hemos aprendido a tocarnos con objetivo funcional,

lavarnos, vestirnos y no para aprender algo sobre nosotras.

ca

Repetir el ejercicio.

campus.educa.net
1/5
[AFO007770] Curso Universitario en Terapia de Pareja + 4 Créditos ECTS
[MOD000621] Intervención en Problemas de Pareja. Experto en Terapia de Pareja
[UDI005624] Ejercicio de sensibilización de tu cuerpo

Ejercicios de los músculos pubococcigeos Kegel

Desarrollados por Kegel en 1952 para mujeres con incontinencia urinaria. Estos músculos son los

pubococcígeos, y te requerirán alguna concentración al principio.

Comienza por contraer este músculo mientras haces la primera micción de la mañana. Ver si puedes

parar y comenzar la orina. Mantén las piernas separadas. Realízalo dos veces y vacía tu vejiga. No

debes continuar haciéndolo, ya que no dejará que la vejiga se vacíe del todo y puede conducir a

et
infecciones. Este ejercicio inicial tiene como objetivo que tomes conciencia de los músculos que

contraes y relajas.

.n
Puedes practicarlos en cualquier sitio, hora, una vez que lo sepas. Pon tu mano en el abdomen para

ca
asegurarte que mueves los músculos correctos. Si estás en un sitio íntimo, mete un dedo en la

vagina, al principio, para asegurarte.

du
Primera semana: 10 veces cada vez 3 veces por día.

Contraer el músculo, cuenta 3 y relájate. Respira regularmente.

e
s.

Contrae el músculo mientras inhalas profundamente. Al principio te costará, pero con el tiempo lo

harás perfectamente.
pu

Contrae y relaja el músculo tan rápido como puedas, mientras respiras regularmente. Procura que

las diez contracciones se hagan en un minuto.

m

Empuja el músculo hacía abajo como si quisieras expulsar algo de la vagina o intentar orinar
ca

deprisa. Puedes encontrarte manteniendo la respiración, pero debes intentar respirar regularmente.

En las siguientes semanas, ve aumentando paulatinamente el número de contracciones por minuto

hasta llegar a 60

Cuando realices las 60 contracciones por minuto, sin esfuerzo, ya has aprendido el método. A partir

de este momento, procura realizar el ejercicio todos los días, aunque sea sólo una vez.

Sentirás calor por la afluencia de sangre, puedes o no sentir placer, pero recuerda que el objetivo es

un cuerpo más sano y un crecimiento sexual.

campus.educa.net
2/5
[AFO007770] Curso Universitario en Terapia de Pareja + 4 Créditos ECTS
[MOD000621] Intervención en Problemas de Pareja. Experto en Terapia de Pareja
[UDI005624] Ejercicio de sensibilización de tu cuerpo

Las fantasías sexuales son una manera de experimentar placer o situaciones excitantes,

comportamientos y experiencias, expresando creatividad y satisfacer deseos naturales de variedad,

novedad y excitación.

Sugerencias para ampliar tu habilidad de fantasía.

No necesita ser historia elaborada, bastan breves imágenes (una cara, una escena).

Puede ser romántico o sensual (no explícitamente sexual), una caricia tierna, un abrazo fuerte

et
Pequeños detalles muy importantes. Descubre cuáles son.

.n
(Ejemplo: la imagen de tu pareja llegando al orgasmo, hacer el amor en el agua, en la nieve)

ca
Usa la fantasía en las sesiones de autoplacereado y placereado. (Ejemplo: imagina que es la mano de

tu compañero la que te acaricia).

du
REALIZA DE 5 A 6 SESIONES EN 2 SEMANAS usando
e

Fantasía
s.

Literatura
pu

Focalización sensorial

Cuando tengas dificultades para elaborar tu propia fantasía, puedes recurrir a la lectura erótica. Lee
m

un libro de contenido erótico y señala las escenas que más te estimulen y motiven. Cuando vayas a

realizar el ejercicio de cultivo de tu fantasía, una vez tendida, relajada y cómoda, lee despacio una
ca

de dichas escenas. Luego, dejas el libro, cierras los ojos y representa en tu mente la escena leída,

poniéndote tú misma de protagonista. Trata de recrearla y vivirla con intensidad, sintiéndote dentro

de la escena.

Cuestionario para reflexionar

¿Te cuesta entrar en las sesiones? ¿Sientes a veces que preferirías no invertir este tiempo contigo?

Si es así de forma frecuente, párate y piensa qué puede causarlo.

Si está muy tensa, cambia el día. Utiliza las técnicas enseñadas.

campus.educa.net
3/5
[AFO007770] Curso Universitario en Terapia de Pareja + 4 Créditos ECTS
[MOD000621] Intervención en Problemas de Pareja. Experto en Terapia de Pareja
[UDI005624] Ejercicio de sensibilización de tu cuerpo

¿Cómo influye la hora en la calidad de las sesiones? Cámbiala. No durante la noche.

¿Son mejores las sesiones cuando estás bien? Una elevada autocrítica debe ser revisada y no

favorece el involucrarse en las sesiones.

¿Pueden interferir tus sentimientos de culpa por tomarte tiempo para ti misma? La expresión sexual

es parte de tu identidad y necesitas tiempo para desarrollarla.

También influye cómo estés antes de empezar la sesión. ¿Sientes disgusto sobre algo en particular?

et
¿Desgana? Puedes sentir miedo a ser orgásmica porque significaría perder control sobre ti misma.

Tras una educación represiva que te enseña un constante autocontrol y a reprimir tus sentimientos

.n
como negativos. Aprende a tener confianza y cultivar tu autoestima.

ca
e du
s.
pu
m
ca

campus.educa.net
4/5
[AFO007770] Curso Universitario en Terapia de Pareja + 4 Créditos ECTS
[MOD000621] Intervención en Problemas de Pareja. Experto en Terapia de Pareja
[UDI005624] Ejercicio de sensibilización de tu cuerpo

Fantasía del orgasmo

Es un ejercicio para evitar el tener miedo a tu propia expresión del orgasmo.

Significa representar una fantasía de un orgasmo impetuoso imaginado.

Comenzar con una sesión de autoplacereado y representar el orgasmo antes que estés muy excitada.

Mientras fantaseas el orgasmo, procura hacer movimientos pélvicos, jadea y emite frases

estimulantes y agita la cabeza.

et
Realízalo 2 3 veces en la semana. Al final terminarás aburrida pero más segura de ti.

.n
Analizar:

ca
¿Hay sentimientos o sensaciones que te inquietan al hacer el ejercicio?
du
Quizás asocies el ser orgásmica con ser promiscua, por la educación recibida de tipo represivo.

Si quieres ver el sexo y tu propia sexualidad como algo positivo, algo que te hace sentirte bien,
e

puedes aprender. Date una oportunidad para cambiar.

s.
pu
m
ca

campus.educa.net
5/5