Habilidades

emocionales
Tema 3

Manejo de Tensiones y Estrés

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 ¿Qué es el Estrés?

El estrés es una reacción normal del

organismo. Implica una activación del cuerpo con
elementos emocionales, racionales y conductuales,
aunque en exceso o «mal manejado» se convierte
en un serio peligro para la salud, las relaciones
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interpersonales y la integridad personal. Es aquella
situación en la cual las necesidades y las
exigencias internas o externas superan nuestra

capacidad de respuesta. (Moreno, 2006, p. 28)

Moreno, K. (Coord.). (2006). Habilidades para la Vida. Guía para educar con valores. Centros
de Investigación Juvenil, A. C. http://www.sev.gob.mx/prevencion-
adicciones/files/2013/02/Libro-Habilidades-para-la-vida.pdf
Tipos de Estrés
Estrés disfuncional: disminuye
nuestra capacidad para tomar
decisiones y reaccionar a causa de las
afectaciones al cuerpo.

Estrés funcional: ayuda a

mantenernos alerta y en situaciones
donde debemos actuar bajo presión o
enfrentar desafíos; la intensidad y la
permanencia de la activación originan
alteraciones, tanto físicas como
psicológicas.

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 Desde las primeras etapas de la vida aprendemos a enfrentarnos
ante el estrés; y en el transcurso de esta siempre van a existir
circunstancias internas o externas que nos expongan a eventos
estresantes. Algunos de los aspectos que pueden ser
desencadenantes del estrés pueden ser relacionados con aspectos
internos como: cambios corporales y las características de la
personalidad; otros son externos, como las oportunidades para
satisfacer las necesidades básicas, sociales y culturales.

Muchos de los acontecimientos desencadenantes del estrés

pueden ser modificados, sin embargo, hay aspectos que no podemos
controlar; esto no quiere decir que no podamos aprender a afrontarlos,
reforzando nuestras habilidades o dotándonos de herramientas para
afrontar las adversidades de la mejor manera posible. Este proceso de
aprendizaje se mantiene a lo largo de toda la vida y es cambiante,
pues las responsabilidades y preocupaciones no son las mismas.
 ¿Cómo Enfrentar el Estrés?
Para lograr afrontar el estrés es importante
apuntar a dos objetivos principales: identificar

¿qué nos causa el estrés?, y manejar las

emociones que resultan de dicho estrés.

Los principales factores que pueden generar

estrés a lo largo de la vida son de diferentes
tipos y se relacionan con:
.

Moreno, K. (Coord.). (2006). Habilidades para la Vida. Guía para educar con valores. Centros
de Investigación Juvenil, A. C. http://www.sev.gob.mx/prevencion-
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 Cambios físicos Dinámica familiar Amistades
«Los cambios Los principales aspectos Tener o no amigos y lo que
que pueden provocar tensión hacemos con ellos son también
corporales no sólo obligan familiar tienen que ver con la asuntos de preocupación. Sobre
a quienes pasan por esta relación que se establece entre todo en la etapa adolescente,
etapa a enfrentarse a la sus integrantes, como el tipo y estos vínculos son significativos y
nos ayudan a definir quiénes
gama de la calidad de comunicación que
somos.
transformaciones de su se llega a establecer, la
escucha, la posibilidad de El apoyo o los sentimientos
cuerpo, sino también a opinar y participar en las desagradables que generan
una revolución de decisiones; el vínculo afectivo y nuestros amigos pueden sentirse
emociones y roles intensos. A todos nos interesa ser
su expresión, entre otros. reconocidos, apreciados e
sociales que nos exponen (Moreno, 2006, p. 30) incluidos dentro de un grupo.
al estrés» (Moreno, 2006, (Moreno, 2006, p. 30)
p. 30).
Moreno, K. (Coord.). (2006). Habilidades para la Vida. Guía para educar con valores. Centros
de Investigación Juvenil, A. C. http://www.sev.gob.mx/prevencion-
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 Indicadores del Estrés
Señales físicas
- Palidez o piel ruborizada
- Manos frías
- Dientes apretados
- Temblar / falta de aire
- Ojos dilatados
- Puños apretados
- Corazón acelerado
- Músculos tensos
- Nudos en el estómago
- Boca seca, entre otros
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Señales emocionales Señales psicológicas o
- Llorar / nerviosismo mentales
- Ira o enojo / tensión - Pensamientos negativos
- Desesperación o ansiedad - Sentir que las cosas son
- Molestia o incomodidad completamente correctas o
totalmente incorrectas
- Incapacidad para tomar decisiones
- Pensamientos o actos de autolesión
- Preocupación
- Alteración, desconcierto o
excitación
- Dolor o vergüenza
- Actitud desafiante
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 Respuestas ante el
Estrés
«La disminución de la concentración, la memoria
y la energía son algunas de las manifestaciones
iniciales al estrés, que en caso de continuar,
evolucionan a indicadores de mayor impacto en las
actividades y las funciones cotidianas». (Moreno, 2006,
p. 37).

«El estrés se encuentra estrechamente

relacionado con enfermedades crónico- degenerativas,
respiratorias, cardiovasculares, accidentes, malestar
emocional, dificultades para relacionarnos con otras
personas y en general, con el desempeño incorrecto
de las actividades cotidianas». (Moreno, 2006, p. 37).

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 Es por esto que se hace necesario promover,
enseñar y reforzar estrategias, además de brindar
información relacionada con el manejo o
afrontamiento de la tensión. También es primordial
aprender a reducir las presiones para prevenir los
riesgos y daños asociados. Aspectos como la
violencia, las conductas sexuales de riesgo y el
consumo de sustancias psicoactivas son, en la
mayoría de los casos, consecuencia de un estrés
acumulado y mal manejado (Moreno, 2006).

Cuando las personas se encuentran bajo presión

pueden responder con comportamientos negativos, y

estos pueden generar más estrés y, por ende, una
cadena de comportamientos poco funcionales que
pueden llevar a la persona a un malestar general.

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 Respuestas Negativas
• Negar o huir de la situación
• Mantenerse en una actitud destructiva
• No comer o comer demasiado
• Fumar / Usar alcohol u otras drogas
• Rendirse / Discutir o pelear
• Destruir objetos
• Sabotear el esfuerzo de otra persona
• Proyectar sentimientos, como enojo o desprecio,
hacia otras personas
• Maldecir a la gente
• Culparse a sí mismo o a otras personas
• Ejercer violencia
Respuestas Positivas
• Ir a caminar, hacer ejercicio para «quemar» el
exceso de energía
• Escribir un diario o leer un libro
• Practicar un pasatiempo saludable, asignar
tiempo para la recreación y el entretenimiento
• Encontrar consuelo en creencias religiosas
• Reír / Hablar con una amistad
• Buscar información que ayude a solucionar la
situación
• Hacer una lluvia de ideas en torno a las
alternativas ante el problema
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Respuestas Positivas
• Reconocer el estrés antes de que se
incremente.
• Practicar estrategias para la
relajación, por ejemplo, yoga,

meditación, respiración profunda, etc.

• Comer saludablemente.
• Dormir lo suficiente.
• Detenerse o buscar un tiempo en
silencio.
• Aprender de las situaciones difíciles.
• Pensar con anticipación y formular un
plan; programar tiempos y actividades
y cumplirlos.

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Recomendaciones para Reducir el Estrés

No trabajar más de Descansar entre

diez horas al día actividades o tareas

Dormir de 7 a 8
Escuchar música
horas al día

Practicar un Realizar ejercicio

pasatiempo creativo con regularidad

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Recomendaciones para reducir el Estrés
Evitar el uso de drogas
(alcohol, tabaco y otras) y Dedicar uno o dos días a la
medios artificiales utilizados semana para descansar
para tratar de aliviar el estrés

Expresar los sentimientos de

Realizar revisiones médicas manera libre y abierta, sin
de manera periódica violentar a las demás
personas

Platicar los problemas con Pedir ayuda de forma

alguien de confianza adecuada cuando se requiere

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Recomendaciones para reducir el Estrés
Planear nuestras tareas y Realizar una actividad a la
objetivos vez

Dedicar tiempo a
Establecer un orden de actividades como caminar,
prioridades hablar, comer, descansar,
entre otras

Buscar la negociación en Manejar adecuadamente

discusiones y conflictos los resentimientos

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Recomendaciones para reducir el Estrés
Concentrarse en el Definir metas reales
presente y alcanzables

Evitar cambios Confiar en nosotros

bruscos en nuestra mismos y en las
vida demás personas

Disfrutar la vida de
forma saludable

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