CONSTRUYENDO

MEJORES HÁBITOS

Guía del
retador !Gracias por unirte a este reto!.
Estamos súper emocionados por ver las increíbles
transformaciones personales de todos los retadores!.
ÍNDICE

EXPECTATIVAS 3

PREMIOS 4

FOTOS DEL PROGRESO 5

MOTIVACIÓN 7

METAS 8

DESCARGO DE RESPONSABILIDAD 10
EXPECTATIVAS
Ya te comprometiste contigo y ahora qué sigue??

¿QUÉ ESPERAR?
¿Qué puede pasar en 3 semanas? ¿Perder un poco de grasa? ¿Ganar algo de músculo? ¿Mejorar
tu resistencia? ¿Empezar a establecer nuevos hábitos? ¡Pueden pasar muchas cosas en ese
corto período de tiempo, pero el ingrediente principal será la DISCIPLINA! ¡Sin ella no
llegaremos lejos, así que comprométete a darle a tu cuerpo las mejores tres semanas para que
celebremos los mejores resultados posibles!

¿QUÉ ESPERAR DE TU COACH?

Estará siempre disponible para responder todas las preguntas o dudas que pudieras tener. Así
que no dudes en establecer contacto cada vez que lo necesites. En este documento
conseguirás todos los pasos a seguir y lo que necesitarás, pero si luego de revisarlo algo no está
claro, POR FAVOR comunícate con tu COACH.

Involúcrate! Aprovecha nuestro chat de Telegram. La información que recibirás a través del
mismo es muy valiosa y te ayudará a tomar mejores decisiones sobre tu bienestar. Recuerda
que la información es poder. Además, será una herramienta increíble para mantener la
motivación alta y compartir buenas ideas. Estarás en contacto con otros retadores que están
recorriendo el mismo camino y atravesando los mismos desafíos. Nadie quiere hacer esto sólo,
así que toma ventaja de todos los recursos que pondremos a tu disposición para que logres tus
objetivos. Puedes compartir fotos de tus comidas en el chat, tu progreso, al igual que cualquier
desafío que puedas tener. De esta forma contarás con el apoyo de toda una comunidad para
ayudarte con cualquier ajuste que debas hacer y animarte siempre a ir por tu mejor versión.
¡Compartiendo tu viaje estarás ayudando e inspirando a otros retadores!

¿QUÉ ESPERAMOS DE TI?

Tendrás todo lo que necesitas para lograr tus objetivos y ese resultado que buscas. Pero
recuerda, debes hacer tu parte del trabajo. SON SOLO 21 DÍAS, cada uno cuenta y es muy
importante. ¡Tu disciplina y compromiso serán claves! Si haces tu mejor esfuerzo, al final tendrás
la recompensa y mientras más empeño agregues, más valorarás tus resultados.

Tu Coach estará solo a un mensaje de texto de distancia y escucharás mucho de él mientras te

acostumbras a tu nuevo estilo de vida. También nos gustaría que el resto del mundo conozca lo
increíble que lo estas haciendo. Puede que al comienza sientas algo de vergüenza, pero confía
en nosotros cuando te decimos que una vez empieces a obtener resultados y ames aún más tu
cuerpo, no podrás permanecer en silencio. Así que ten la confianza de siempre expresar lo que
sientes y piensas en los chats. Eso sin lugar a dudas va a inspirar a otros en su proceso y será
genial esa sensación de ayudar a otros a través de tu progreso.

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PREMIOS A GANAR

REQUISITOS
Los ganadores del reto deben entregar un video con su testimonio. Se proporcionarán
instrucciones para dicho video a través de tu coach. Debe durar aproximadamente un minuto y
el objetivo es que cuentes tu experiencia y resultados físicos alcanzados durante el reto.

Para reclamar el premio, debes mostrar el soporte de pago con la compra de los productos,
cumpliendo con las cantidades mínimas requeridas. Tu coach puede ayudarte con ese
requerimiento. Las fotos y videos de antes y después no son necesarias para participar en el
reto, pero son OBLIGATORIAS para poder aspirar a ser uno de los ganadores.

Estos requisitos deben ser enviados a la persona encargada de darle soporte al Reto, dentro de
los siguientes 10 días a partir del momento en que se anuncian los ganadores. Si estos
requisitos no se proporcionan dentro de los tiempos especificados, el premio se considerará
perdido. Una vez suministrados los requisitos, el premio será pagado durante los siguientes 7
días.

Los ganadores serán elegidos por un panel de jueces calificados. Los jueces seleccionarán las
mejores transformaciones personales, que puede incluir control de peso, ganancia de masa
muscular o aumento del tono y la definición.

No apoyamos ni alentamos ningún método de dieta extrema o poco saludable que pueda
poner en riesgo la salud de los retadores. Cualquier retador que se encuentre involucrado en
métodos inseguros que puedan poner en riesgo su salud y bienestar será inmediatamente
descalificado.

PREMIOS
$ 10.000 DÓLARES A REPARTIR ENTRE LAS MEJORES
20 TRANSFORMACIONES PERSONALES.
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 FRENTE LADO ESPALDA VIDEO 360

FOTOS DE PROGRESO
¿COMO Y POR QUE DEBES TOMÁRTELAS?

¿POR QUÉ?
Las fotos de antes y después son un requisito indispensable para competir por uno de los premios
del reto de transformación personal. Asegúrate de seguir las siguientes recomendaciones para
evitar la descalificación.

Aparte de eso, podrías arrepentirte en el futuro por no tomarte tus fotos de antes y después.
CREÉNOS! Sabemos que en este momento puede que sientas algo de vergüenza, pero valdrán la
pena porque te mostrarán tu progreso REAL. A veces el peso corporal puede mentir, pero como te
queda tu ropa y lo que ves en el espejo siempre dicen la verdad. Congelar ese momento de antes
del Reto en una imagen te dará un buen inicio con el cual comparar y sentirte orgullos@ del viaje.

¿CÓMO TOMAR LAS FOTOS Y VIDEOS 360º?

Tu coach te proporcionará una palabra clave o
#hashtag el día viernes antes de iniciar el reto.

Esta palabra clave o #hashtag puede ser impresa

o escrita en una hoja de papel blanca con marcador tipo Sharpie grueso, luego debes
pegarla en la pared con cinta adhesiva. Es importante que la hoja este visible y sea legible en
las fotos y videos 360° de antes y después.

Antes de finalizar el reto, te enviaremos a través de tu coach una nueva palabra clave o
#hashtag que usarás para las fotos y video 360° de después. Tómate las fotos y video 360°
de después con esta nueva palabra clave o #hashtag de la misma forma: hoja de papel
pegada con cinta adhesiva a la pared. ESTO SE HACE PARA GARANTIZAR QUE TODOS LOS
RETADORES TOMARON SUS FOTOS Y VIDEOS 360° DURANTE EL MISMO LAPSO DE
TIEMPO.

No se vale forzar la barriga en las fotos de antes y luego contraerla en las fotos de después.
Esto será motivo de descalificación.

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 FRENTE LADO ESPALDA VIDEO 360

FOTOS DE PROGRESO
¿COMO Y POR QUE DEBES TOMÁRTELAS?

La posición y forma de utilizar la ropa debe ser la misma en las fotos y videos de antes y
después. Si en las fotos de después te colocas la ropa utilizando una posición o línea del
cuerpo diferente, manipulas el resultado y será motivo de descalificación.

Envíale todas las fotos y videos 360° individualmente y sin editar a tu coach para que él se
encargue de generar el collage al finalizar el reto.

Cualquier retador que altere o edite de alguna manera sus fotos o videos 360° de antes y
después será descalificado de inmediato y no se le permitirá unirse a ningún reto en el
futuro.

TODAS ESTAS INDICACIONES SON OBLIGATORIAS PARA PODER ASPIRAR A SER UNO DE
LOS GANADORES.
Tomar las fotos de antes y después en el mismo lugar y con la misma postura.

Usar la misma ropa en las fotos de antes y después. Para las mujeres, recomendamos el
uso de shorts y top deportivo o uso de un bikini. Para los hombres shorts deportivos y sin
camisa.

Posición y forma de utilizar la ropa igual en las fotos y videos de antés y después.

No fuerces la barriga hacia afuera en las fotos y videos de antes.

Al momento de tomar las fotos y videos 360° se recomienda despejar el espacio y pegar
en la pared de fondo, la hoja de papel donde este claramente visible la palabra clave o
#hashtag.

Asegúrate de que las fotos sean tomadas de cuerpo entero.

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 FRENTE LADO ESPALDA VIDEO 360

FOTOS DE PROGRESO
¿COMO Y POR QUE DEBES TOMÁRTELAS?

Tomar 3 fotos (frente, lado y espalda).

Deja que tus brazos descansen naturalmente al costado de tu cuerpo.

Mantén los pies juntos y párate derecho.

Tomar las fotos y grabar los videos 360° con el mismo ángulo, contra un fondo neutro y
con una buena iluminación.

Graba un video de 12 segundos aproximadamente, girando 360° y haciendo una breve

pausa en cada posición (frente, lado y espalda).

En los videos también se debe poder apreciar de forma legible la palabra clave o
#hashtag, según el caso.

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MOTIVACIÓN
Establece objetivos, hazlos públicos y define recompenzas al lograrlo.

Los comienzos son difíciles, especialmente cuando se trata de la transformación personal.

Empezar a cambiar nuestros hábitos, creencias y perspectivas puede parecer abrumador y
desafiante. Sin embargo, también es en estos momentos iniciales donde encontramos la
oportunidad de crecer y convertirnos en la mejor versión de nosotros mismos.

Cuando decidimos embarcarnos en un proceso de transformación personal, enfrentamos

resistencia interna y externa. Nuestros propios patrones arraigados y la comodidad de lo
conocido pueden dificultar el cambio. Además, aquellos que nos rodean pueden cuestionar
nuestra decisión y no entender nuestras motivaciones.

Es en estos momentos de dificultad donde necesitamos recordar nuestra determinación y

motivación inicial. Debemos estar dispuestos a enfrentar los obstáculos y superar nuestras
propias limitaciones. Aprendemos a desafiar nuestros miedos y a salir de nuestra zona de
confort, porque sabemos que solo allí es donde se encuentra el verdadero crecimiento.

El camino de la transformación personal también implica enfrentar nuestros propios errores y

defectos. Podemos cometer errores y experimentar momentos de retroceso, pero es
importante no desanimarse. Cada tropiezo es una oportunidad para aprender y crecer. La
paciencia y la compasión hacia nosotros mismos son fundamentales en este proceso.

A medida que avanzamos en nuestra transformación personal, también descubrimos nuevas

perspectivas y posibilidades. Comenzamos a ver el mundo de manera diferente y nos damos
cuenta de que tenemos el poder de moldear nuestras vidas de acuerdo con nuestros valores y
metas. Nos convertimos en líderes de nuestro propio viaje de transformación.

Si bien los comienzos pueden ser difíciles, el resultado final de la transformación personal es
verdaderamente gratificante. A medida que nos alejamos de viejas limitaciones y adoptamos
nuevas formas de ser, experimentamos una mayor autenticidad y plenitud en nuestras vidas.
Nos convertimos en personas más conscientes, resilientes y capaces de enfrentar los desafíos
con confianza.

Entonces, si estás en el comienzo de tu propio proceso de transformación personal, los desafíos

que enfrentas son parte del camino. Abraza la dificultad como una oportunidad para crecer y
confía en que cada paso que das, te acerca a convertirte en la persona que deseas ser. Esto
requiere valentía y perseverancia, pero los resultados son incomparables. ¡Adelante, estás en el
camino hacia una versión mejor y más plena de ti mismo! Y recuerda que cuentas con nosotros.

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Ponte metas
Un camino hacia la transformación personal

La transformación personal comienza con la voluntad de crecer, cambiar y convertirse en la mejor

versión de uno mismo. Y una de las herramientas más poderosas para lograrlo es establecer metas
claras y significativas.

Cuando nos ponemos metas, trazamos un camino hacia nuestros deseos y aspiraciones más
profundos. Estas metas actúan como faros que nos guían y nos mantienen enfocados en el proceso
de transformación. Nos brindan dirección y propósito, y nos motivan a dar pasos concretos hacia
nuestro crecimiento.

Al establecer metas para la transformación personal, es importante que sean específicas y medibles.
En lugar de decir "quiero ser más saludable", puedes establecer una meta como "correr 5 kilómetros
sin parar dentro de los próximos tres meses". Esto permite que la meta sea clara y tangible y te brinda
la oportunidad de monitorear tu progreso.

Además, las metas deben ser realistas y alcanzables. Es importante desafiarnos a nosotros mismos,
pero también debemos ser conscientes de nuestras limitaciones y del tiempo y los recursos
disponibles. Establecer metas demasiado inalcanzables puede generar frustración y desmotivación,
mientras que metas realistas nos permiten avanzar de manera constante y experimentar logros.

Un aspecto esencial para lograr la transformación personal a través de las metas es descomponerlas
en pasos más pequeños y manejables. Esto nos permite crear un plan de acción claro y nos ayuda a
mantenernos enfocados en el presente. Al alcanzar cada pequeño hito, nos sentimos motivados y
reforzados para seguir avanzando hacia nuestra meta final.

Además, es fundamental establecer metas que estén alineadas con nuestros valores y propósitos de
vida. Reflexionar sobre lo que realmente nos importa y lo que queremos lograr nos ayuda a
establecer metas que sean significativas y satisfactorias. Esto nos impulsa a comprometernos
plenamente con el proceso de transformación y nos brinda un sentido de propósito más profundo.

No podemos olvidar la importancia de la autocompasión y la celebración en el camino hacia nuestras

metas de transformación personal. A medida que avanzamos, es posible que enfrentemos desafíos y
experimentemos reveses. En esos momentos, es fundamental recordarnos a nosotros mismos que
somos humanos y que los errores y contratiempos son parte del proceso. Debemos ser amables y
compasivos con nosotros mismos y utilizarlos como oportunidades de aprendizaje.

En resumen, establecer metas es esencial en el camino hacia la transformación personal. Nos

proporcionan dirección, propósito y motivación. Al definir metas claras, realistas y significativas,

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Ponte metas
Un camino hacia la transformación personal

descomponerlas en pasos alcanzables y alineadas con nuestros valores y al practicar la

autocompasión, nos embarcamos en un viaje de crecimiento personal que nos lleva a convertirnos en
la mejor versión de nosotros mismos.

¡Así que ponte metas y comienza tu camino hacia la transformación personal hoy mismo!

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 DESCARGO DE RESPONSABILIDAD
No somos nutricionistas certificados y tampoco pretendemos
ser uno. Las necesidades y restricciones dietéticas de cada
individuo son exclusivas del mismo. Usted es en última instancia
responsable de todas las decisiones relacionadas con su salud.
La información en este E-Book no pretende ser un sustituto del
consejo médico profesional, diagnóstico o tratamiento. Siempre
busque el consejo de su médico u otro roveedor de salud
calificado en atención a cualquier pregunta que pueda tener
sobre una condición médica. El autor niega la responsabilidad
por los efectos adversos que puedan resultar de la información
que se encuentra en este E-Book.

Esta guía es únicamente para los efectos del reto

Wedotransformations. En adición a cualquier limitación o
eliminación de responsabilidad, se deja expresa constancia que
cualquier uso no autorizado y por fuera del contexto del reto, no
vincula en ningún sentido a sus organizadores, administradores
y empresas afiliadas.

Si usted ha recibido esta guía por parte de un tercero, consulte a

su médico, fisiatra y/o nutricionista de forma previa a su
utilización.

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