Ejercicios de tracción (pulling) y orofaciales:

1. Belt Pulling (jalar del cinturón):

Resultados obtenidos por el creador de este ejercicio. Sulayman Iqbal.

Este ejercicio consiste en utilizar un cinturón para crear una rotación antihoraria del maxilar
permitiendo así que la cara sea más compacta en dimensiones verticales y al mismo tiempo ejerciendo
tensión en todos los músculos faciales, ayudando a recuperar la tensión y el tono de los maseteros al
cigomático.

Los resultados que se han proporcionado muestran un claro aumento en la tensión submental, avance
del maxilar, aumento del tono masetero y una estructura facial en general más fuerte debido a la carga
mecánica.

La metodología de este ejercicio experimental consta de los siguientes pasos con los siguientes

Materiales: Cinturón de piel/cuero, prioriza el ancho del cinturón para que se ajuste a la cavidad bucal.

• Barra de dominadas (pull-up bar) o algún lugar que permita sujetar el cinturón para colgarlo.

Set-up (configuracion):

• Coloque el cinturón en la barra de dominadas o un soporte que permita colgar el cinturón.

 Configuración del Belt Pull según lo descrito por el creador Sulayman Iqbal.

Pasos:

• Parece enfrente del set-up y realiza un chin tuck.

Mantén el chin tuck con las manos en el occipucio (atrás de tu cabeza).

• Abre la boca e introduce el cinturón transversalmente en tu boca, enfócate en colocar el cinturón

simétricamente y uniformemente en todo el paladar.

● Deberías sentir una presión inicial en el maxilar, el arco superior, los huesos cigomáticos y los
maseteros.

• Muerda el cinturón presionando fuerte.

• Desde esa posición reforzada, deje que su cuerpo caiga mientras mantiene la posición de chin tucks y
la posición de mordida

Una gran parte de su peso será sostenido por el cinturón, ya que el cinturón es colocado en el maxilar,
esto generará una enorme cantidad de presión empujando el maxilar hacia arriba.

Concéntrese en dejar que su peso sea sostenido por el cinturón.

• Mantenga la posición durante 20-30 segundos, sentirá una enorme cantidad de presión, por lo que
para mantener las cosas seguras, limite el tiempo bajo tensión para evitar lesiones en los músculos
faciales.

Tiempos y series de entrenamiento.

• Realice entrenamientos de 15 minutos con fases de descanso de 2 a 5 minutos.

• 1-3 días a la semana son suficientes, ya que este ejercicio es muy agotador.
Belt pull funciona según el principio de las máscaras de protracción, a pesar de no ser exactamente el
mismo, tiene en cuenta los principios básicos de la carga mecánica y el esfuerzo de fuerza vectorial
específica.

Cita de: https://doi.org/10.1155/2016/6390637

Tratamiento de clase III con terapia de mascarilla

Snigdha Pattanaik and Sumita Mishra

"El análisis cefalométrico confirmó que el perfil cóncavo se había

enderezado"
Thumb Pulling o Face pulling (“Estiramiento del
pulgar”/”Estiramiento facial”).
El estiramiento facial (Face pulling) es una técnica de mejora facial que implica
empujar el paladar con ambos pulgares.

Se supone que esta técnica da como resultado el ensanchamiento de su paladar y

también su maxilar se empuja hacia arriba y hacia adelante. Aunque esta técnica
todavía se debate entre los expertos, también lo son otros procedimientos
ortotrópicos.
Los usuarios han afirmado que esta técnica experimental conduce a algunas
alteraciones en el cráneo, incluida la expansión del maxilar, mandíbula y ancho
intermolar. Además de eso, también ayuda a mejorar los patrones de respiración y
permite la postura ideal de la lengua.

Como se muestra en la imagen de arriba, el maxilar es el hueso que forma la parte

superior de nuestra mandíbula. Es lo que influye en los rasgos principales como los
pómulos, una hermosa sonrisa, dientes torcidos y una mandíbula afilada debido a
su proximidad a los otros huesos.
 Por lo tanto, un maxilar bien desarrollado se convierte en una cara visualmente
atractiva.

¿Cómo practicar el estiramiento facial (Face pulling)?

Aunque hay varias formas de practicar el estiramiento facial (Face pulling), todas
incluyen usar el pulgar en el paladar para empujar hacia adelante, hacia adelante y
hacia arriba.

Siga los pasos que se mencionan a continuación:

-Siéntate.

-Coloque su codo sobre un escritorio y alinee sus dedos con su frente.

-Empuja tu barbilla hacia abajo, tocando tu cuello.

-Con el pulgar, aplique presión en la parte interna de los molares, el paladar y las
encías.

-Aplique presión directamente o amasando estas áreas de su paladar.

-Recuerda no exagerar.
Conjuntos (sets): 2-3 minutos por hora (estando despierto) durante 5 días
consecutivos. Puede tomar un descanso de 10 a 12 días más tarde porque sus
suturas necesitan tiempo para sanar y desarrollarse.

Resultados del Face pulling

Métodos para eyelid pulling (jalar/tirar del párpado)

Eyelid Pulling (jalar/tirar del párpado):

Es un método extremadamente simple y funcional para tirar del
palpebral.

(párpado) La grasa se deposita hacia abajo.

Metodo 1:

Paso 1: - Con dos dedos recogemos / pellizcamos la piel entre la ceja y

el párpado.

Paso 2: Estire suavemente esta piel, trate de sentir la grasa entre los
dedos.

Paso 3: Tiramos hacia abajo el ojo.

Repetimos 5-25 veces, intentamos que cada repetición dure entre 1 y

5 segundos. Hágalo de 1 a 4 veces al día.

Mis resultados con esta técnica fueron casi instantáneos y lo hice

durante 14 días. Si tienes la piel más elástica, te recomiendo un mes de

ejercicios.

Método 2:

Entrenamiento de los músculos orbiculares (orbitarios).

Este método es aún más simple y hay anécdotas que relatan un

mejora en la inclinación cantal a medida que la práctica fortalece

el soporte Infraorbital.

Paso 1: Tensamos los músculos del ojo como si quisiéramos cerrar los
ojos apenas con intención.
Paso 2: Mantenemos de 1 a 10 segundos dependiendo de la intensidad
preferida.

Paso 3: Liberamos la contracción muscular.

Paso 4: Repetimos hasta sentir una ligera tensión.

Repetimos este ejercicio varias veces al día, haciendo 10 repeticiones

legítimas.

Método 3:

Entrecerrar los ojos

Este método también tiene como objetivo fortalecer los músculos que
rodean el ojo, a diferencia del ejercicio anterior, este se centra más en
las cejas y su resultado es una reducción de la distancia ojo-ceja,

eliminando el exceso de exposición del párpado (mucho párpado).

Este ejercicio también hará circular más sangre en el área

supraorbitaria,

haciéndolo crecer más fácilmente y también cargando mecánicamente

la zona.

Paso 1: Desde la posición base de la cara, apriete los siguiente

músculos.

Paso 2: Mantén la posición durante unos segundos.

Paso 3: Repita como desee.

El resultado de hacer esta cara o expresión facial se verá así:

 Consideraciones Especiales:

Algunos de estos ejercicios pueden causar arrugas conocidas como

patas de gallo,

Bastante frecuente en ojos encapuchados o cazadores.

Plan de simetría (Maxilar derecho y Mandíbula derecha más grandes
que la izquierda)

1.- Masticación modificada: Es útil soportar la asimetría lo máximo posible antes de planificar la
corrección quirúrgica. Hay que tener en cuenta que las asimetrías faciales pueden provenir de
desequilibrios musculares de los maseteros, pterigoides y temporales, que con el tiempo pueden influir
en la forma de la cara en varios puntos, siendo el más crítico, el hueso maxilar.

Para reducir esta asimetría, debe intentar compensar el lado más débil de su cara, que parece estar
hundido o inclinado en la zona maxilar derecha.
Para hacer que su maxilar del lado derecho sea más alto y al mismo tiempo levante los pómulos,
mastique con los primeros molares B y S en este diagrama. Para ello, utilice bolos duros como carne,
pollo, chicles o juguetes para masticar.

Para hacer que el orbital hundido sea más elevado, mastique con E, D,C y P,Q,R simultáneamente.

Para hacerlo correctamente, hay que programar la rutina de masticación y evitar el daño de los
músculos o de la ATM, para ello se aconseja un protocolo de 4 días

Lunes Martes Miércoles Jueves Viernes Sábado Domingo

SyB E,D,C y . Día de E,D,C y SyB Día de Día de

masaje. P,Q,R masaje Masaje
P,Q,R

Chisell, Chisell, Manos y Chisell, Chisell, Manos y Manos y

 comida,goma comida, Dermaroller comida comida, dermaroller dermaroller
de mascar goma de , goma goma de de jade de jade
mascar de Jade de mascar
mascar

15-60 min 15-60 15-30 min 15-30 15-30 min 15 min 15 min
min min

NOTA: Debe seguir utilizando el lado fuerte normalmente, son ejercicios compensatorios.

2.- Realice relajación muscular y estiramientos después de la sesión de masajes.

Un masaje suave puede aliviar el dolor y disminuir la tensión en su mandíbula, por lo tanto, disminuye o
elimina las fuerzas que "tuercen" su cara haciéndola más uniforme en el tiempo.

°Antes de empezar

Empieza por sentarte o ponerte de pie, con las piernas sin cruzar y los pies apoyados en el suelo.

Incline suavemente la barbilla hacia abajo como si estuviera diciendo "sí". Encuentra la posición de
descanso con la mandíbula.

°Lo que debe sentir

Debe sentir una ligera sensibilidad en los músculos que está masajeando. Esta sensibilidad debe
disminuir a medida que continúe el masaje.

Lo que no debe sentir

No debe sentir que el dolor aumenta a medida que realiza el masaje.

2.1

Masajee los músculos maseteros:

Los músculos maseteros se utilizan para masticar y apretar. Están situados debajo de los pómulos. Los
músculos maseteros pueden volverse dolorosos y gruesos si tienes un TTM. Los masajes suaves pueden
ayudar.

1. Encuentre la posición de descanso con su mandíbula.

2. Coloque 2 ó 3 dedos en los músculos que se encuentran debajo de los pómulos. Si aprietas los
dientes, deberías sentir que los músculos se tensan bajo esos dedos. Presiona en los músculos y mantén
esa presión de 6 a 10 segundos.

3. Mantenga la mandíbula relajada y repita en otra zona sensible o tensa de su mejilla.

4. Busque al menos 4 ó 5 partes diferentes del músculo para trabajar. Intente encontrar al menos
4 ó 5 partes diferentes del músculo para trabajar.

2.2
Masajee los músculos temporales:

Los músculos temporales están situados a lo largo de los lados de la cabeza, bajo el cuero cabelludo, y
sirven para juntar los dientes. Pueden volverse gruesos y tensos, provocando dolor de cabeza o tensión
en la cabeza.

1. Coloque dos o tres dedos sobre las partes dolorosas y tensas de este músculo. Asegúrese de
que NO está presionando sobre las sienes.

2. Encuentre la posición de descanso con la mandíbula.

3. Presione firmemente sobre el músculo y manténgalo durante 6 a 10 segundos.

4. Mueva los dedos a otro punto del lado de la cabeza que esté tenso o le duela.

5. Busca 4 ó 5 puntos diferentes para trabajar.

Nota: También puede utilizar el rodillo de Jade o cualquier dispositivo de masaje facial, mantener la
herramienta fría mejorará la sensación de relajación.

4. Tensión de la barbilla: El cuello es crucial para la tensión facial ya que la postura del cuello hacia
delante o hacia atrás puede cambiar el equilibrio del cráneo de forma drástica, haciendo que varios
músculos como el Levator scapulae, SCM, Temporales, Pterigoides y maseteros se tensen, empujando y
tirando de los huesos de forma distrófica.

Realice al menos 10 repeticiones de 30 segundos del ejercicio de estiramiento de la barbilla.

Debes sentir el estiramiento en el cuello y el hueso esfenoides girando desde el interior del cráneo, ten
en cuenta que los cóndilos y el esfenoides son tu eje de desplazamiento craneal, cualquier inclinación
tiene su origen en esta zona.
Plan de simetría (Maxilar izquierdo y Mandíbula izquierda más
grande):
°Para la asimetría maxilar siga este protocolo.

1.- Masticación modificada: Es útil soportar la asimetría lo máximo posible antes de planificar la
corrección quirúrgica. Hay que tener en cuenta que las asimetrías faciales pueden provenir de
desequilibrios musculares de los maseteros, pterigoides y temporales, que con el tiempo pueden influir
en la forma de la cara en varios puntos, siendo el más crítico, el hueso maxilar.

Para reducir esta asimetría, debe intentar compensar el lado más débil de su cara, que parece estar
hundido o inclinado en la zona maxilar derecha.
Para hacer que su maxilar del lado derecho sea más alto y al mismo tiempo levante los pómulos,
mastique con los primeros molares B y S en este diagrama. Para ello, utilice bolos duros como carne,
pollo, chicles o juguetes para masticar.

Para hacer que el orbital hundido sea más elevado, mastique con E, D,C y P,Q,R simultáneamente.

Para hacerlo correctamente, hay que programar la rutina de masticación y evitar el daño de los
músculos o de la ATM, para ello se aconseja un protocolo de 4 días

Lunes Martes Miércoles Jueves Viernes Sábado Domingo

SyB E,D,C y . Día de E,D,C y SyB Día de Día de

masaje. P,Q,R masaje Masaje
P,Q,R

Chisell, Chisell, Manos y Chisell, Chisell, Manos y Manos y

comida,goma comida, Dermaroller comida comida, dermaroller dermaroller
 de mascar goma de de Jade , goma goma de de jade de jade
mascar de mascar
mascar

15-60 min 15-60 15-30 min 15-30 15-30 min 15 min 15 min
min min

NOTA: Debe seguir utilizando el lado fuerte normalmente, son ejercicios compensatorios.

2.- Realice relajación muscular y estiramientos después de la sesión de masajes.

Un masaje suave puede aliviar el dolor y disminuir la tensión en su mandíbula, por lo tanto, disminuye o
elimina las fuerzas que "tuercen" su cara haciéndola más uniforme en el tiempo.

°Antes de empezar

Empieza por sentarte o ponerte de pie, con las piernas sin cruzar y los pies apoyados en el suelo.

Incline suavemente la barbilla hacia abajo como si estuviera diciendo "sí". Encuentra la posición de
descanso con la mandíbula.

°Lo que debe sentir

Debe sentir una ligera sensibilidad en los músculos que está masajeando. Esta sensibilidad debe
disminuir a medida que continúe el masaje.

Lo que no debe sentir

No debe sentir que el dolor aumenta a medida que realiza el masaje.

2.1

Masajee los músculos maseteros:

Los músculos maseteros se utilizan para masticar y apretar. Están situados debajo de los pómulos. Los
músculos maseteros pueden volverse dolorosos y gruesos si tienes un TTM. Los masajes suaves pueden
ayudar.

1. Encuentre la posición de descanso con su mandíbula.

2. Coloque 2 ó 3 dedos en los músculos que se encuentran debajo de los pómulos. Si aprietas los
dientes, deberías sentir que los músculos se tensan bajo esos dedos. Presiona en los músculos y mantén
esa presión de 6 a 10 segundos.

3. Mantenga la mandíbula relajada y repita en otra zona sensible o tensa de su mejilla.

4. Busque al menos 4 ó 5 partes diferentes del músculo para trabajar. Intente encontrar al menos
4 ó 5 partes diferentes del músculo para trabajar.

2.2

Masajee los músculos temporales:

Los músculos temporales están situados a lo largo de los lados de la cabeza, bajo el cuero cabelludo, y
sirven para juntar los dientes. Pueden volverse gruesos y tensos, provocando dolor de cabeza o tensión
en la cabeza.

1. Coloque dos o tres dedos sobre las partes dolorosas y tensas de este músculo. Asegúrese de
que NO está presionando sobre las sienes.

2. Encuentre la posición de descanso con la mandíbula.

3. Presione firmemente sobre el músculo y manténgalo durante 6 a 10 segundos.

4. Mueva los dedos a otro punto del lado de la cabeza que esté tenso o le duela.

5. Busca 4 ó 5 puntos diferentes para trabajar.

Nota: También puede utilizar el rodillo de Jade o cualquier dispositivo de masaje facial, mantener la
herramienta fría mejorará la sensación de relajación.

4. Tensión de la barbilla: El cuello es crucial para la tensión facial ya que la postura del cuello hacia
delante o hacia atrás puede cambiar el equilibrio del cráneo de forma drástica, haciendo que varios
músculos como el Levator scapulae, SCM, Temporales, Pterigoides y maseteros se tensen, empujando y
tirando de los huesos de forma distrófica.
Realice al menos 10 repeticiones de 30 segundos del ejercicio de estiramiento de la barbilla.

Debes sentir el estiramiento en el cuello y el hueso esfenoides girando desde el interior del cráneo, ten
en cuenta que los cóndilos y el esfenoides son tu eje de desplazamiento craneal, cualquier inclinación
tiene su origen en esta zona.