Trascripción Sesión 06

Oly Elena ¿Cómo estás? ¿Cómo nos fue la tenemos buena semana? Bien por ejemplo s

iento que tuvo la semana mucho más tranquila por ahí hubo uno que otro episodio pero creo q

ue no tan fuerte sino más tranquilo pero sí la verdad creo que ya con la semana mucho más tra

nquila cómo nos fue con el registro tuvo oportunidad de hacerlo en la semana fíjate que no lo t

engo escrito pero en mi celular existe algunas cosas como clave ahora como que cuando suced

ía procuraba como anotarlo iba a pasear el cuadro hace rato, pero la verdad es que hoy me sien

to un poco mal, me duele mucho el cuerpo para la cabeza, entonces ya no lo hagan. Pero sí to

mé notas de de de de episodios. Ok.

Entonces esta semana me dices que estuvo un poquito mejor cuéntame qué fue lo posit

ivo de esta semana que te gustó fíjese que ahora sí como que draté bastante bueno espero que

me voy a enfocarme en este tipo de cosas una de las que siento que más me gusta en la seman

a fue que como que en este punto de lo que estoy haciendo en el gimnasio más allá de la cuesti

ón de cambios físicos etcétera, algo que no todo bastante es que como que tengo mucha más f

uerza, entonces eso fue algo que me gustó bastante, que me hizo como pensar algunas cosas, n

o respecto a esa parte de conflicto con la cuestión de imagen corporal y todo eso no entonces c

omo que no te gusta me gustó como que recomendarme eso lo compartí con algunas personas

y considero como importantes dentro de mi círculo social mi familia ¿Por qué no sé? Como qu

e te repito, pues, yo siento que ni siquiera es como como decirlo como que a la gente le parece

extraño que hay gente que tiene cuerpos grandes que el ejercicio, que sea activo, que sea fuert

e. Entonces, como que eso es tu complejo, o sea, ya está que regrese dijeron mi celular, me ha

n encantado que el veneno de ese rubro.

 Y cuando años tengo diez años, doce años, atrás pues me habían encantado como que l

e dijeran eso que se puede y que no tiene que ser como en un obstáculo. Y yo creo que eso fue

algo. Muy padre que sucede esta semana. Incluso de repente ahí, perdón, ahorita es por ahí el

gimnasio con la cual es no he hecho como amigo ni nada, pero pues si no hay personas que he

notado que a veces como que hago y te ayudo con esto, no lo que se va al entrenador, lo que s

e yo. O lo hay una pareja que estaba platicando mi novio que la mucho ternura porque van jun

tos y me está muy grande pero tampoco está joven y no sé, está como que luego también le hic

ieron entrenar también con mi entrenador y como que finalmente yo no pensé que fuera caro, s

abes como cosas aquí es como que digo no mentiras tengo que reconocer esa parte creo que es

o fue algo padre que se mandenme en cuenta.

La segunda cosa podría hacer que hoy tengo otro examen de la misma materia de la ve

z pasada. Y desde la semana pasada pues elegí llevarme el amor tranquilo dije no me voy a est

resar igual conforme avanzábamos en los temas le pedía también hijo que siempre me ayuda c

on esa materia para que me llegue una asesoría y me di cuenta que pues la verdad estoy hacien

do mucho porque no es como que me compare pero escuchando comentarios porque el otro dí

a resulta que la profesora que me cae mal es tu TORAH. El otro día se puso como preguntarno

s con que teníamos problemas y yo como de hoy. Pero bueno no obviamente no no se lo dije n

o quiero conflictos pero pues por ahí salió nosotros con que me tienen que que yo le hice un c

omentario que la verdad siento que es una cuestión del tema yo y del la manera estaba lanzado

las materias pero bueno creo que a veces como algunos podemos hacer unas cosas a veces otra

s quizás no tanto pero si me di cuenta de que la neta como que muchos no están como que hac

iendo algo para poder entenderlo sabes y pues también me gustó eso que yo sé que es algo que

es complejo o que también me causa mucho malitar en la cuestión emocionada porque es com
o algo mío, no te traigo aún así como que lo hice y te digo de la semana pasada dije no, ya no

puedo permitir en otra vez tener episodios así de fuertes entonces dijeron bueno yo no quiero s

aber el diario me quiero saber nada incluso voy antes del examen una amiga me pidió que la a

yudara la verdad yo no quería pero dije bueno lo voy a ayudar este ya estuvimos haciendo y m

e di cuenta de que no está otro complejo y se le clamen está muy tranquila y, pues, no puedo d

ecir que me fue excelente, pero tampoco puedo decir que me fue accesible.

Entonces, pues, No sé, como que también dijimos que se han pasado muy bien, la verd

ad, para que ahorita le pongo tanta energía. Y ya saben que tal después, ahorita ya dije ya creo

que ya es el último examen así como de ese tipo gratis de media entonces ya que bueno con es

ta materia además que vamos a ver por la teoría y son cosas que ya vi entonces esto creo que v

a a estar más sencillo y que otra cosa Y creo que ya son como las cosas que esta semana, com

o que no tema ok y son bastante agradables escucho mucho te tomaste el tiempo de reconocert

e logro lo cual es muy importante porque fue pues todo un tema que fuimos viendo entonces

me gusta que está florando ya de una manera más natural que haya como que el pararme recon

ocerme esto y esta parte muy importante que dijiste de me hubiera gustado que la línea de diez

años alguien le dijera que si se podía entonces muy importante esta parte me gusta que se haya

presentado esta semana y que haya tenido partes agradables ahora con eventos no tan agradabl

es durante esta semana cuéntame de estos episodios solamente hubo dos que causaron como b

astante malestar, bueno más o menos uno fue el guía bajista, quería fue el difícil.

El jueves como a las diez de la mañana estaba en una materia y lo que me ha dicho no

de que yo asoció ciertos síntomas que a lo mejor nada que ver pero como que me recuerdan a

pues es como que entiendo sentir nerviosa pues ese día como que no sé de repente como que e

mpiezo a notar el salón está encerrado creo que es lo primero como que veo que todo está enc
errado está un poco por la luz por lo que tiene el cañón encendido y igual siempre procuro sen

tarme hasta adelante como para no tener la perspectiva de ver a todos hacia atrás pero bueno a

ún así como que de este lado pues si logro divisar a una parte del salón y bueno como que de r

epente noté que estaba muy oscuro y luego empezó a sentir como miedo y de repente se empie

za a sentir el extraño extraño el estómago ya cuando me percaté que el estómago fue como qu

e ay no sabes como que ya dije ay no ya fue entonces como que estuve como diez minutos así

como que tratamos de tranquilizarme y me salí un ratito pero como que no funcionaba y como

que sentía más película un caño y entra como muchos medios y ya no pero como veía que no

pues de plano no pueda como tranquilizarme ni nada pues dije bueno y qué hago no sea como

que empieza a ver mis opciones y dije muy rápido mi casa y revés o sea muy rápido me calmo

y regreso no sé por qué como que surgió esa idea sabes como que no quería estar ahí con tanta

gente porque incluso lo último es el baño con tanta gente está lleno entonces no es como que p

uedas encontrar un punto tranquilo y así entonces me vine a la casa y tuve como diez minutos

regresé y ya como que todo pasó y ya recurrió el día normal de ahí el domingo salí a comer co

mida solamente salimos a comer o sea literal que íbamos a comer estábamos en mi lugar es un

lugar que frecuentamos y comúnmente tienen como la parte enfrente como que es una parte de

patio favorita o está la parte del medio que está cerrado y lo va atrás y como otro patio pero pu

es no vas a evaluar el medio o enfrente yo dije el medio no porque está muy encerrado y hay g

ente entonces no nos sentamos como en entrada.

Y pues no había nadie estaba tranquilo. Después ya llegó alguien y se sentó la mesa de

al lado, y ya como que más adelante conforme empezaba a comer otra vez como que sentí alg

o extraño del estómago y como que dije va en otra vez entonces pues ya lo bueno es que ya ac

abamos terminando y ya como que ya me empezó a sentir como muy nerviosa, como muy inc
ómoda y pese a sentir así como que medio y ya no te arrepentía terminado de comer yo como

que ni siquiera me termine mi comida y ya pedí como para llevar y ya vimos la cuenta rápido

pedí mover y ya nos regresamos acá en mi casa y ya después un ratito como que me me cambi

é. Pero sí, siento que el malestar no fue enorme con otras ocasiones. Pero, pues sí es incómodo

porque estas ocasiones ha sido frente a más personas. Entonces, Lo primero que yo pienso es c

omo de nuevo ir aquí, o sea, yo no quiero estar aquí, ¿no?

Y ya, pero no sé yo siento que es esa cuestión de a lo mejor el malestar del estómago y

el quinto más secundario de del medicamento. Igual el viernes ya me pude comunicar con mi

doctora y me dijo que volviera a bajar la dosis. Y hasta que otra vez desapareciera como de la

ansiedad pues la volví a aumentar por bueno solamente la consulté como para tener tiempo y e

stá en el tratamiento mientras encuentro ya otra doctora porque pues le entendí a mí nutrir que

porque también tuve que estar conmigo bien es que la verdad yo no estaba como cómoda porq

ue los efectos secundarios ya como que rebasaban lo que quizá yo podía hacer o puedo hacer e

ntonces pues sí sí preguntaba bastante incómodo creo que le digo aquí con la cuestión de la co

mida pues sí es bastante bastante incómodo porque luego por ejemplo ahorita la mañana, por l

a verdad dije: No voy a comer nada, porque vi me hago en el examen, no me quiero salir. Y ta

mbién a mí en una edad, me siento el comer, porque que hoy luego se me pase el tiempo luego

me siento mal porque no comí entonces es como muy incómodo entonces Pues sí.

Fue bueno a ver qué se supone que el primer medicamento llega apenas mañana. Y pu

es a ver qué pasa, espero que bajando la dos depósitos haya como una diferencia. Ok entonces

aunque fueron menos intensos igual esta semana hubieron dos eventos donde identificarte que

te sentiste con mucha ansiedad ok me gustaría que profundizamos sobre ellos o algún otro tem

a que te gustaría que tratáramos en la sesión. Pues, Pues igual y y sí en alguno de esos, porque
, pues digo, creo que ahora la diferencia como más importante fue que como que ocurrió en un

medio en el cual estaba con las personas entonces por ejemplo lo del domingo sentí muy feo p

orque hice bueno entonces eso significa que ya no voy a poder estar saliendo y haciendo las ac

tividades que me gusta sin que pueda pasar eso, sabe eso, está como que sí. La verdad es que s

í, mal.

Nunca tenía que ser como que dije justo tiene que ser ahorita no tengo como que esto q

ue es lo que quise evitar me preocupa un poco. Si nos remontamos a cuando estaban en el rest

aurante me dijiste que fue domingo lo mismo ok como recuerdas que comenzaron las sensacio

nes físicas recuerdo si había pasado algo al inicio del sábado digo el domingo como comenzó

el domingo el domingo Pues no, en realidad, este, haciendo como tareas, tenía pendientes. La

verdad, hubo como dos tareas esta semana que no hice nada de tareas. Jueves viernes incluso

parte del sábado no hay senador entonces el domingo pues no puse un poquito al corriente Y y

a, pero yo estaba tranquila, de hecho me estresen un poquito más allá porque tenía algunos pe

ndientes y como que dije ay caray, se me juntó, pero como que siento que fue lo normal, o sea

, como cuando a veces que dices pues el candé mi modo ahora toca hacerlo, pero pues sí lo hic

e todo bien. Pero no recuerdo que haya pasado alguna otra situación durante el domingo que d

iga pues esto como que tiene que verse en su vida creo que con un fin de semana bastante tran

quilo en medio sentido como de actividades y tareas.

Entonces Pero no no recuerdo como algo que haya pasado previo a. Lo que sí es que c

omo que no estaba tan segura sino no sabes como que una parte de mi decía vamos ah ya noso

tros ahí está la parte de mi decía vamos y la otra no entonces yo creo que me quedé como con

esa sensación de pero dije vamos qué pasaría no entonces yo creo que sí ahí empezó eso ok. ¿
Qué era lo que te decían estos dos buses? Había una que te decía pues sí, vamos. En la otra qu

e decía?

Pues la otra era como una era como que no vaya porque he notado que, bueno, yo entie

ndo aquí se hace mucho más nada y detrás, está todo más lleno, pero algún lugar de domingo

quince de semana, todo está muy lleno donde sea. Súper lleno. Y yo dije: No más falta que el l

ugar esté súper lleno, yo ya tengo hambre. Aquí también recuerdo que el domingo fue otro día

que también no estuve como que haciendo mis respectivas cobijas y estuve como pasar tiempo

. Entonces, Pues sí es como que decía no, o sea como que no, porque primero me puse el tráile

r de clase y que ahora sí me pasa afuera y yo quiero llegar rápido a la casa y sin juegos y estos

y otros de mucha gente sino sabes como que fue y se quería este enfriamiento.

Entonces desde antes de salir comenzamos el domingo haciendo algunos pendientes un

os días de descanso por lo que se juntaron algunos trabajos y comenzaste el domingo adelantá

ndole a eso y eso fue durante la mañana más o menos aquí la despertaste y con tu tiempo dedi

caste a ser pendientes como a las ocho Y yo creo que como una hora, yo creo hora y media. O

k ok ¿Qué pasó después? ¿Terminaste a ser pendientes? ¿Qué fue lo que siguió? Antes de irte.

Mirá, como ya, recordé. Me levanté como hasta las once. Con mi algo me hizo licuado

. Porque dije: Bueno, a mi novio hace que pues mejor como algo para tanto no sé si comí com

o equipado ya de ahí como las dos y media fue conocida como de las que sería diez cuentas no

pues de hecho si fue más de una hora y media fue como desde las once hasta la prometía maña

na no como desde las doce hasta la dos y media que estuve haciendo la tarea y ya cuando habí

a adelantado mi parte porque en equipo pues le dije como ya que hacíamos que ya como le dij

e que si salíamos ella me dijo que sí pero pues era como después me quedé pensando en dije:

oye, no iré. Probuta al final decidí que sí, nos salimos.

 Entonces desde antes de salir como que había esta preocupación de pues embotora pen

diente por ahí no se escuche bien de debería quedarme adelantado o algo así que más había co

mo que en esa parte que te decía que mejor no fueras no tanto con las actividades porque ya te

nían como casi resuelto lo de la escuela y aparte tenía tabelones ayer entonces de eso no fue c

omo una preocupación tanta era más común de pues uno que hubiera como muchas personas o

tra que me pasaba algo que el día jueves no que me empecé a sentir mal yo creo que eso fue c

omo luego principal ok entonces esta parte como está tan segura de ir era más enfocada a va a

haber mucha gente y no me quiero sentir como el jueves era más como pues más anticipar por

si algo podía pasar allá y que hubiera mucha gente ok entonces igual decidiste salir y cómo est

uvo se vieron en tu casa se vieron allá cómo estuvo todo el proceso No, yo aquí aquí ya lo hac

emos para allá. Y y ya, pues ahí llegamos. Y en redes no había tantas personas, te digo, o sea,

y le vale el clima como lo valecita para entonces, es como que no, no siento que haya sido co

mo tanto la gente bueno ya después un poco sino porque me va a pasar y yo aquí en frente per

o pues antes de eso como que entonces llegaron eligieron la parte de enfrente para no usar la p

arte del medio porque está cerrado porque en medio de amas o sea en medio está como adentr

o es como una casa y eso está adentro entonces como que se siente más encerrado porque pues

sabe dentro y si estaba allí en esa parte y cómo transcurrió la comida antes de que te empezaba

s sentir mal identificas si pasó algo en particular si estabas pensando en algo como estuvo la si

tuación pues en realidad como que empezó bien o sea como que pues ya me sentía como tranq

uila y ya tenía hambre, entonces como que iban allá.

Pero ya estoy un ratito que empecé a comer, te digo como que sentí una sensación de e

xtraña en el estómago ahí si cuando dije hoy otra vez no como que recordé lo dejo a veces dije

no ¿Cómo se sentía? Era como un dolor respecto a nauseas, era más como y un tipo torzón qu
e como era la sensación y fue un poquito como no sea porque está salí como que tenía esa sens

ación, como que dije, hoy quiero ubicarnos, siquiera como una sensación de novia. Por eso yo

las odio que probablemente sea en la cuestión del medicamento porque luego con ciertos alim

entos como que no sé como que interactua y hace como cosas extrañas porque también he not

ado que pues yo he tenido como situación como que me fuera de la crítica hace tiempo me dab

a también cuando me estresaba mucho entonces lo que fue ayer y antier como que también ten

ía esta situación que se sienta que en este modo y no sé como que eso ha sido pero si este en e

se momento fue como un auto lo que recuerdo es que estaba pasando por tu cabeza en ese mo

mento ya me dijiste que empezaste a sentir un poco de náuseas y recuerdo este jueves después

que pasó que estabas pensando respecto a tu malestar Pues ya después de un rato como que mi

novio lo anotó y me preguntó pero pues yo le dije que no pasaba nada, que todo bien.

No sé como que me cuesta mucho como aceptar en ese momento, no como decir, sabes

que me siento mal vámonos, o sea no puedo como decirlo, Incluso las veces que ha ocurrido e

n el cine es como que hasta que él ya nota que ya me estoy esperando tanto, que como que evi

dentemente vamos a ir a la mano. Y pues fue lo mismo, fue como vi ya ahorita como que ya el

notó que estaba raro y ya como se dijo no pues ya aquí ya nos pasa nada y ya fui cuando pues

ya no tenía en ese momento identifica si u por ejemplo me platicas que pensaste en lo del juev

es hubo pensamientos como de si esto significa que me voy a sentir igual que el jueves o com

o que van enfocados? La mayoría eran eso porque estaba como si tiene algo similar entonces y

o dije, pues seguramente se está repitiendo el otro cuatro jueves. Ok y como se sentía el pensar

que te podía sentir igual de mal igual de ansiosa en ese momento en el restaurante que el jueve

s Pues, me daba como preocupación porque dije uno estoy como en un lugar público, no sé có

mo que digo, bueno, y qué pasa si siento como no desde más y sabes como que eran muy bien
y me la parte más catrostrófica, era como esa parte, como dije, esto, la otra era como dije, pues

no me sale decirle que nos vayamos, como que no podía decirlo pues me costaba mucho ok en

tonces de decidirse, se fueron y cuánto tardó el malestar en desaparecer o en aminorarse.

Pues también lo teníamos de camino con que ya venían más tranquilas, con que ya me

sentía más tranquila, llegamos y como eran que será quince a veinte minutos como que ya me

sentía mejor pero posiblemente como con esta sensación de hoy no otra vez pero fue rápido, n

o fue tan tan largo. ¿Qué es lo que piensas que hubiera pasado? Sí, que comenzabas a sentir m

al, así tal cual pasó. Pero te hubieras quedado crees que si hubiera puesto peor o como crees q

ue hubiera resultado hay ni idea, porque por ejemplo el jueves, pues te digo, me vine a mi casa

. Entonces, la verdad, no he visto como que hice después no bueno solamente se me hace pasa

do recuerda que luego me pasaba en una clase y la voy a dejar nada Pero, pues, en esta semana

, como que no, pues, no sé, como que lo he visto, como es el lado, ¿no?

De de quedarme a ver qué sigue pasando, pero quizá quizá, pues, a lo mejor, mira, me

hubiera calmado, quiso vivir cortado un poquito más porque pues estaba fuera como que el rui

do, etc. Pero pues posiblemente si me hubiera como que florado tranquilizar. Y lo comentó po

r estos pensamientos que me comentaste de como ya ha pasado o ha estado pasando en lugares

públicos pues este miedo de que pues ya no voy a poder salir o y voy a estar a gusto y pasa alg

o con la ansiedad que aquí es un poco complicado en el sentido de que esta es la cuestión del

medicamento entonces eso lo vuelve un poco más complicado pero aquí pasa algo. Hay cierta

s conductas que hacemos, que les llamamos conductas de seguridad. Cuando algo nos hace se

ntir mal y buscamos disminuir el malestar recurrimos a ella el problema muchas veces es que

cuando se vuelve un continuo nos impide saber que realmente pasaría si no tuviera esa conduc

ta por ejemplo cuando te sientes mal está esta parte que ya hemos visto de salirte a respirar un
minuto a despejar tu momento lo cual puede ser una buena técnica pero si hay que tener cuida

do que no caigan una conducta de seguridad y como sería esto el hecho de que cada vez que y

o empiece a sentir un malestar mis niveles de ansiedad comencé a aumentar yo asocie aquí sol

o me puedo tranquilizar si me salgo y tomo aire o me despejo o me distraigo sin dar oportunid

ad a la posibilidad de ok me estoy sintiendo mal me voy a dar diez quince minutos para ver si

realmente este malestar lo puedo controlar o se puede disminuir uno no se convierte en lo que

pensamos que se puede convertir por ejemplo un ataque de pánico y y eso es lo que pasa a vec

es, entonces es muy importante tener cuidado con estas conductas de seguridad porque al final

nos pueden hacer u orilla al pensar que entonces ya no pudo disfrutar ciertas actividades por ej

emplo con la cuestión de ansiedad hay veces que con el paso del tiempo llegados a este tipo de

conclusiones realmente él ya no puedo hacerte la actividad porque me puedo sentir mal entonc

es levitó entonces puede escalar a tal nivel a que tú digas ya no voy a esos lugares aunque me

gusten o sea una actividad que a veces quiero hacer las evito porque creo que eso hace que me

hace sentir mal digo la parte complicada porque quizás si si haya realmente algo orgánico en c

uestión de medicamentos eso es difícil de controlar, pero también está la parte de tomar cierto

riesgo para ver cómo va al malestar él si realmente me voy a sentir el domingo me voy a sentir

igual de mal que el jueves o realmente es algo que puedo intentar manejar, controlar y que en

quince minutos se me va a pasar pero no sé si es algo que te suena si habías pensado o que pie

nsas de el tema de conductas de seguridad?

Pues como que sí, porque igual, por ejemplo, la semana pasada te había dicho que tam

bién dependiendo de que hacía unas ciertas actividades como que me ayudaban a distraer men

os como para espejarme no por ejemplo hoy que estaba con mi amiga de con lo de que estába

mos leyendo este como que de repente ya me hice nada y como que venía ese pensamiento co
mo estudiar sabes como aquí y lo comenté oye tengo en esto ya con ello como hacer los probl

emas me contaban eso y como que se me olvidaba igual he notado que por ejemplo también es

que no se me ayudan mucho porque literalmente me concentro tanto en lo que estoy haciendo,

que se volvían a las otras cosas. De repente, pues obvio que si traigo algo como que ahí es con

flicto. No se me olvida pero si en ratas es como que va y me despejo completamente entonces

pero hay días que me cuesta más o sea hay días que si es fácil hacer eso y otros días que es co

mplejo porque por ejemplo en esa clase del jueves trate con atención a la clase, tomó notas co

mo para eso, no. Pero no, o sea, a pesar de eso, como que no lograba enfocarme.

Igual también el domingo, se trate de esta onda como de respirar, lo de los objetos de v

er sentido, etcétera, incluso con no sé, tenía el vaso con hielo, como sabe si traen así, pero no

pude, o sea, como que no logré eso. Pero sí, sino que tú ves esas como dos reacciones de irme

de ahí, porque no me sentía como en esta ocasión si no te no en otras veces me he esperado y

como que en este pasado pues no ha pasado nada fuera de ahí como extraordinario no igual Pu

es no sé, no sé por qué me preocupa tanto, porque pues igual yo sé que si pasa algo, pues y las

personas van a reaccionar rápido. O sea, yo sé que es rápido que no pasa nada aquí cualquier c

osa pues. Como que está esa parte, ¿no? Pero aún no sé, aún así como que me cuesta trabajo c

omo que visualizar eso, o sea, como que esa parte de que sea algo público, o sea, no me gusta,

o sea, simplemente no me no me siento cómoda.

Porque a lo mejor de esta manera yo siento que es como mostrarme cómo se dice vuln

erable antes lo tenemos personales y luego mi salón que ahorita no es como el lugar más feliz

del mundo, pues como que no quiero que se vea esa comunidad. Entonces yo creo que tambié

n es como esa tanto yo también de todos los días tratar como de tener una postura y verme así,

sentirme así, no. Incluso ahí cuando llegué como que de repente hice Bueno, pues que en reali
dad quizás no platico porque no tengo nada que aportar con lo que yo hice, no sé, hay como a

quí, más que ver, o sea, yo ya tengo recuerdo en la cabeza ya no es lo mismo que cuando tenía

toda cabeza entonces como que si de repente es lo grande porque digo me encajó obviamente

no porque pues estamos en diferentes etapas y es diferente y no sé o sea repente si me conflict

ó mucho pero pues tengo un equipo digo que no sé, estamos en la etapa no sé, estamos lo mis

mo yo creo que si me pongo algo no sé como que siento que a veces hubo una especie de De

manera, ¿no?

Pero, bueno. Pues sí, no, la verdad de esta semana como que no decidí quedarme y ver

qué pasaba, la verdad yo creo que ahí ya no quiere estar aquí bye. Ejemplo la situación del jue

ves fue también iniciando una sensación similar, fueron náuseas o como comenzó el jueves. El

jueves fíjate que ahí fue diferente el jueves fue como un poquito más como lo que te ha dicho

que la semana estuve diciendo como reflujo primero fue como esa situación y esto es como qu

e más incómodo porque sentía como un poquito más el dolor Y ya fui como de que hay, o sea

como que ya fui molesto. Ya como que se me incrementando y ya con eso llegó como la verda

d si la situación de ansiedad, la situación de miedo como esta parte de empezar a movernos m

ucho porque me siento de inquieta y incluso comentó la ansiedad que identificaste que debe se

ntir el flujo por ahí un dolor en qué momento comenzaste a identificar que ya te sentías ansios

a?

Cuando ya no podía concentrarme en la clase se ya comenzaba como que pensando así

, como que ahí sí se me va a quitar, no se me va a quitar, qué voy a hacer y me pasa algo, ¿sab

es? Porque ya en el momento en el que teníamos la atención a mí que sentía y así entrar como

que empieza a analizar que sienten todo el cuerpo, no como que digo, a ver las manos que se s

iente, a ver otra vez lo que ya en este momento cuando perdí como línea en la clase y fue cuan
do dije ya, o sea, ya ya ya no pude controlarme el tema. Como cuando tengo películas que pas

ó a comenzar a sentir malestar y escaló ansiedad ya empezando a sentir que otro malestar tien

e el cuerpo ya estar como con un hiperenfoque en sensaciones físicas. ¿Hasta qué dijiste? Nec

esito salir un momento.

¿Cómo cuánto tiempo ¿Qué pasó por ahí? Pues yo creo que ¿Cuántos serían? Yo creo

que quizá veinte minutos o quince. Como que la verdad no recuerdo tanto, pero probablement

e quince minutos. ¿Por qué veinte sonados?

Sí, porque la clase empezó nueve y media. Y para las diez, diez, diez, doce yo ya venía

para mi casa. Entonces, empezó luego, luego, empezó como veinte minutos después de que ini

ció la clase quince, entonces sí como quince o veinte minutos y cuál fue el momento en el que

tú dijiste ya intenté por ejemplo alguna técnica de respiración pero ya me quiero salir en qué

momento fue como Ya decido salirme. Pues ya cuando fue como muy incómodo, como que ll

egó un momento en el que ya no pude, como que controlar la inspiración, como que me sentía

muy incómoda, como como raro, como que tampoco ni siquiera poner atención, porque luego

me digas creo de mí y a veces hace como comentarios y yo escucho y así entonces como que n

i siquiera podía poner como atención a eso y ya de repente como que no estaba poniendo com

o atención a lo que pasaba alrededor, sino que no estaba yo pensando como que sentía. Estos d

oce eventos de la semana y los de la semana pasada que hablamos que podrías decir que tiene

n en común Pues yo creo que va un poco de dónde vienen, o sea cómo iniciaron con esta parte

de que ahora fue como una sensación en el estómago y ahora no fue a lo mejor que sentía las p

iernas dormidas o que tenía nervios o que estaba preocupada sino que esta vez fue esa parte de

la cuestión de malita en el estómago eso es lo que veo que los dos de país y aunque los evento

s de esta es la semana pasada tienen similitudes en el inicio del síntoma pudiste identificar de
hecho yo lo comentaste ahorita pero pudiste identificar esto que habíamos hablado de la interp

retación del malestar del que yo pienso que me duele algo entonces pienso que es tal cosa lo c

ual me hace sentir de tal manera y me hace regresar toda la atención para ver qué más me está

doliendo y otros pensamientos de cómo va a resultar eso y tienen una conducta, lograste identi

ficar eso durante esta semana?

Sí porque sobre todo la segunda vez ya con la segunda dije pues seguramente es eso po

rque me recuerda a eso del jueves pero sí, en realidad sí ha sido como es de confunde. Por eso

también, para el examen dije, me tengo que relajar mucho porque Si no, como siempre te dio

un examen en ciertos nervios, voy a empezar a pensar que sus medios han venido a la ciudad

de octubre. Sí como que busque pues tranquilizarme mucho en ese sentido bueno o sea pero e

n una persona como no sé si la palabra sea también ansiosa en el sentido que me gusta anticipa

rme y le han dado en todas cosas, o sea, de repente como que voy a la unión, que el semáforo

hay que se cambie cuando yo voy a pasar porque si no se va. Esta vez como cosas así que de r

epente son insignificantes pero en mi cabeza dan mucha vuelta o qué otra cosa o sea simpleme

nte de casa, escuela, escuela, casa, es como alerta, voltaba tal vez como que todo el tiempo en

la cabellera, como esa onda, qué otra cosa, o sea, con cosas de ese tipo, y desde que tengo me

moria, recuerdo que soy así, ¿no?

Entonces, como que siento que también eso en este momento pues me ayuda tanto por

que entonces tienen esas situaciones y es como le doy entonces como que si no se han ido a ve

r como estas interpretaciones de que me va a ganar ansiedad y no porque está nerviosa porque

el momento nada. Ok. Alguien que me gustaría que comencemos a aplicar ya me dijiste tú que

en algunas situaciones es más fácil y que si lo has logrado ser pero en otras no pero algo que n
os ayuda mucho en manejo de ansiedad es comenzar a controlar estas conductas, como dije, c

onductas ¿Pueden el nombre de conductas de quién dije? ¿Esa seguridad? Sí.

¿Por qué? Porque tenemos esta parte de pensamientos anticipatorios que nos dice que s

i me quedo aquí esto va a pasar o ya intenté relajarme hacer tal técnica no me funcionó entonc

es seguramente sí voy a tener un ataque la voy a pasar mal porque hay muchas personas y no q

uiero que esto sea algo que nos va a ayudar es aprender a tolerar malestar y empezar a evitar la

s conductas de seguridad esto que quiere decir vamos a poner un experimento para esta seman

a Esperamos que no se presente, pero si se presenta algún malestar físico que durante la seman

a identifiques que está escalando nivel ansiedad me gustaría que ¿Cuánto tiempo crees que pu

edas tolerar un malestar? Por ejemplo, si en la semana te comenzarás a volver a sentir así en u

na clase que tanto tiempo podrías decir creo que es el tiempo que podría otorgar sintiéndome a

sí ansiosa con malestar físico Pues yo creo que igual como veinte minutos son media hora o ha

sta quince minutos jamás. Yo creo que que depende pero yo creo que hay algo que quiero que

apliquemos esta semana junto con el experimento qué tan posible crees y beneficioso que cua

ndo te esté sintiendo así con esos niveles de ansiedad pudieras traer en físico tu cuadro de regi

stro yo sé que suena medio raro sobre todo contemplando que quizás el fin de semana salgas y

lo tengas que todas pero qué tanto crees que sería útil que en el momento donde comiences a s

entirte mal pudieras tener tu cuadro para registrar y aparte lo vamos a complementar con otra t

écnica pero hablando en cuadro cómo te sientes al respecto del registro.

Pues yo creo que sí, pues es más o menos, o sea como lo que hago de que cuando no p

asa, lo escribo. Obviamente no más escribo como detalles. Pero yo creo que sí podría analizarl

o todo. También hay otra parte que que podría servirnos una quiero que comencemos con un e

xperimento y vamos lo planeando así rápido la próxima vez y esperemos que no pero si se lleg
a a presentar durante la semana y comienzas a experimentar algún malestar ya sea de origen es

tomacal o que vuelva a sentirse entumejido, puedas registrar, pero también quiero que intente

mos ver qué tal nos va sin una conducta de seguridad qué tal nos va quedándonos en donde est

amos cuando nos estamos sintiendo mal yo sé que puede parecer complicado porque me estoy

sintiendo mal y me estoy saliendo porque me siento mal no es como que quisiera irme realme

nte, pero algo que nos va a ayudar es comprobar si realmente lo que está pensando en nuestra

cabeza va a ser cierto porque algunas oportunidades si han pasado de que te quedas y has visto

que el malestar disminuye pero en algunas ocasiones sobre todo esta semana no hubo su oport

unidad sino que nos fuimos y en cierto momento es entendible y malestar entonces lo que uno

quiere pues es aminorarlo pero una parte que nos va a ayudar mucho aprender a tolerarlo ident

ificar que me siento mal que me da miedo que pase tal cosa como que me empiece a sentir mal

en este salón donde estaba me siento cómoda, pero también empezar a considerar la opción de

que ok puede que me sienta mal pero puede que no pase nada que me sienta mal un rato que m

e sienta incómodo un rato pero se va a quedar en incomodidad sin necesidad de escalar la inco

modidad por si es molesta pero que tanto crees que está en la posibilidad de que ok me siento i

ncómoda no me puedo concentrar pero hasta ahí se va a quedar ¿Qué tanto es considerado esa

posibilidad en esos momentos?

Pues, de hecho, me pareció como quien incluso lo extraño, otras veces, la verdad, com

o quien me aguanto, pero en esta ocasión me costó mucho entonces sí fue donde salí, pero yo

creo que sí, usted sí podría volver a intentar reinventarme y ver cómo qué pasa. Es que hay alg

o en especial que en estas situaciones si recurrimos más como a irnos y otras ocasiones fue co

mo más tolerable y me quedó Pues sí, sí creo que en otra vez. Por ejemplo, te digo esto porque

el fin del pasado, pues, pasaba, no no me iba, o sea, me empezaba a sentir extraña, tenía un rat
o, regresaba y como que ya después me concentraba y se pasaba. Pero Pues sí, yo creo que igu

al sí podría intentarlo y ver qué pasa. Ok cuánto tiempo crees que una vez, junto a más luz inic

ia el malestar, hasta qué nivel tres lo puedas soldar del uno al diez o sea en qué nivel tiene que

estar el malestar para que tú digas no hasta aquí puedo Pues yo creo que ya sí es un arriba de u

n de un ocho, yo creo que ahí sí ya no.

De siete hacia abajo yo creo que sí entonces digamos que estamos en un ocho y estamo

s en algún lugar ya sea en clases o en público por ejemplo los fines de semana que sales que ta

nto tiempo podría tolerar estar en un ocho yo los quince minutos ok ya estando en el ocho ok e

ntonces quince minutos a partir que identificas que ya estás en un ocho ahí empezamos a cont

ar ok bien después de los quince minutos en el nivel ocho si no se baja al malestar qué es lo qu

e piensas que puede pasar que ya ni ser solo malestar o sea que se convierta como literalmente

en una crisis que empiece como queda esta onda con la cuestión de la respiración que no me p

ueda contar completamente en otras cosas más que en lo que está pasando. Incluso que no sé q

ue llegue a ver llanto o algo así. Ok ok entonces quince minutos es como el estándar que nos d

ice la cabeza este es el tiempo máximo que podemos tolerar en un malestar de ocho para arrib

a cuánto tiempo crees que le puedas agregar esos quince minutos para ver si si sucede o no suc

ede yo creo que nomás como cinco minutos no diez ok bien entonces qué tan tolerables te pare

cen aguantar veinticinco minutos en el momento en el que tú identificas que tu malestar está e

n ocho o más ya tanto crees que eso sea posible ella sumado suena mucho.

Pues probablemente sí, yo creo que depende de qué tal bueno, mi noche. Pues igual y q

uién probablemente. Ok cuáles crees que sean las ventajas de tener este tipo de experimento e

n que podría servirnos porque vale la pena hacerlo yo creo que es como ver esta onda de que s

i me espero que quizá no pase nada malo como que Como que decir, bueno, o sea, solamente s
i en mal esterilla, o sea, va a pasar, no va a ser situación como eterna. Entonces, yo lo que en p

arte es eso. Y el hecho de llover, que pues en realidad te podrá tranquilizarme y es como lo co

ntrario en lugar de decir pues es que tú me estás creciendo ansiedad pues a lo mejor ok sí pero

pues si no puedo calmar y qué beneficios tendría el logro en eso qué beneficios podría tener el

lograr ver que ok mis entonces así me siento mal pero ya vi que puedo manejarlo, que puedo s

ostenerlo y que usualmente la mayoría de estos veces se va a crear en un molestar si logró tole

rarlo y pues enfocarme en otras cosas qué beneficios tendría eso Pues uno es como esa, no ten

er esa sensación de incomodidad de que ella, porque pasó eso, pues ya arruine todo eso, está c

omo le debo decir bueno pues ya sucedió no pasa nada y la actividad que tiene lo que tiene qu

e hacer no en lugar de que viene ya pasé y todo le da pasar y no sé quién.

Incluso como para lo mejor experimentarlo, ver qué es lo mismo, o sea que no puesto

de que no pase absolutamente nada nada exacto y más que nada con este experimento buscam

os comprobar realmente si va a pasar o no va a pasar lo que estamos pensando que usualmente

hacemos referencia a, pues que es que sí comience una crisis de ansiedad, que pues realmente

no pueda respirar que termine el llanto entonces es ver qué tan real lo que nos dice nuestra cab

eza que va a pasar porque en ese momento si tuviéramos que puntuar lo del cero al cien en qu

é porcentaje me dirías que en pensamiento es estás pensando que es muy probable que esto ter

mine una crisis por lo tanto te tienes que salir que tanto lo crees en ese momento en este mom

ento yo creo que es como se tendrá ochenta y porque en realidad si llego a pensar que es eso o

sea no como que yo inmediatamente digo a es que es eso o sea no mi primer pensamiento no e

s como que ah pues seguramente por la situación estoy idiota no es como que va a pasar ok en

tonces ya hay una parte bastante fuerte que lo está asumiendo si me siento así es porque proba

blemente voy a terminar una crisis por lo que es mejor salirme o irme para evitarla o si la voy
a tener para no tenerla aquí donde hay personas este experimento buscamos el poder comprob

ar si realmente va a pasar lo que una parte de nuestra cabeza asume que va a pasar y otra parte

es recuperar o fortalecer esta percepción de autocontrol porque ya estamos escalando un nivel

donde ya te estas cuestionando si realmente en el futuro voy a tener que evitar ir a ciertos luga

res y ya comenzar con estas conductas de es que no voy a ir ahí porque ya sé que suelo sentir

me mal y puede resultar así ya no puedo cuando dejamos que estas conductas escalen es cuand

o ya vemos que pues ya no voy al cine ya no voy a restaurante solamente a lugares abiertos co

n poca gente Dios empieza a haber conductas restrictivas para evitar una posible este crisis qu

e realmente no sabemos y va a ocurrir o no e igual que si lograra comenzar tener la percepción

de poder y de regulación de ok me estoy sintiendo mal pero puedo controlarlo o es normal que

me sienta ansiosa porque sé que no disfruto estar muy encerrada o con mucha gente pero ir rec

uperando primero comprobar si o si no e ir recuperando esta percepción de autocontrol para ev

itar recaer en evitación ya no voy acá ya no hago esto y ya no me gusta hacer esto del uno al ci

en que si durante la semana comienzas a sentirte mal cuando punto es en un nivel ocho puedas

quedarte veinticinco minutos a averiguar si vas a tener una crisis o si el malestar logra disminu

ir ¿Qué tanto crees que es posible?

¿De qué? ¿De qué no puedo intentar? Ok qué tan segura te sientes de hacerlo del cero

al cien como sesenta setenta qué es lo que podría evitarlo que lo haga? Pues no sé que de repe

nte la situación se da como tan tan fuerte que digan hoy ya mejor me voy ok cómo tendría que

ser esa sensación Pues esta parte de lo de la crisis no iba a terminar como en algo más fuerte o

que involucra en otro lo que me tienen que salir y tiene como otras cosas. Ok entonces el plan

quedaría que una vez identificado si el malestar está en ocho aguantrar veinticinco minutos ¿Q

ué crees que harías o que crees que pasaría si por a los veinticinco minutos en este malestar to
davía te sientes en un ocho que es que sería una buena señal una mala señal No, pues yo creo

que si ya pasan los veinticinco, quizá como que daría otro poquito de tiempo y ya si no, pues y

a tendría que hacer algo para que dejar de sentirme de esa manera.

Ok ok bien entonces aquí aparece el experimento que dejamos para esta semana Ajá. P

ues me aparece bien, igual creo que estaría bien como Explorer esa parte. Bien ok entonces no

s quedamos con este experimento a ver qué sucede veinticinco minutos después de que puntua

mos en ocho a ver qué pasa ok me quedo pensando porque voy a enviarte una lectura de en pa

rte de técnicas de mindfulness pero es una terapia de tercera generación como la aceptación y

compromiso como muy utilizada en ansiedad creo que también nos podría ayudar pero de mo

mento esta semana me gustaría que comenzáramos con el experimento porque es muy importa

nte ver realmente si si pasado si no pasa entonces nos queda eso de tarea pero antes de irnos h

ay algún tema que por allí traigas pendiente y que por los eventos que hemos tenido no ha hab

ido oportunidad de de trabajar pues no creo que no hasta ahorita ok bien entonces nos quedam

os con el experimento es importante recordar que algo que nos va a acercar mucho el control d

e la ansiedad es poder llevar estas pequeñas tareas sobre todo el experimento y ver realmente

qué sucede entonces nos quedamos con eso y a la siguiente sesión me cuentas como me fue es

peremos que no se tenga que presentar pero que si se presente pues si podemos llevar a cabo e

l plan y ya en la siguiente sesión exploramos como como resultó todo que te parece