Calentamiento/ salto(cada dia por medio)

sentadilla contra pared, mantener estocada : 25(calentar)-45 seg(salto)

saltos cortos, 20-40 reps

estocada, 7-15 rep por lado

saltos de altura, 10-15 reps

estocadas con salto, 6- 12 saltos

Mikan drill

- De frente, pie interior/mano exterior, 20

- De espaldas, pie interior mano exterior. 20

- De frente, pie exterior mano exterior, 20

- De espaldas, pie exterior mano interior, 20

-Medio gancho, ambos lados, 15 por lado

- De frente, 2 apoyos int/ext con mano exterior, 40

- De espaldas, igual q el anterior pero girando hacia el aro, tiro sin tablero, 20

Paso de caída

- Sin pique desde la recepción. Hacia el fondo y hacia el eje tirando siempre con la mano más alejada,
salto vertical

- Recibir en un tiempo de espaldas al aro y realizar el paso de caída con un pique fuerte entre las piernas.
Misma definición y tras finta

Juego de espaldas

- 2 piques de arrastre hacia el eje y ½ gancho, 10 por lado

- igual, pero encadenas el segundo pique con definición de 2 pasos bandeja pasando la línea del aro, 10
por lado

- 2 piques de arrastre hacia el eje + giro hacia el fondo con definición de mano exterior, 10 por lado
- 2 piques de arrastre hacia el eje + up & under (cruzando por delante o girando por la espalda),10 por
lado

- 2 piques de arrastre hacia el eje y ½ gancho, 10 por lado, enfrentado y atacando de frente

- igual, pero encadenas el segundo pique con definición de 2 pasos bandeja pasando la línea del aro, 10
por lado, enfrentado y atacando de frente

- 2 piques de arrastre hacia el eje + giro hacia el fondo con definición de mano exterior, 10 por lado,
enfrentado y atacando de frente

- 2 piques de arrastre hacia el eje + up & under (cruzando por delante o girando por la espalda),10 por
lado, enfrentado y atacando de frente

-Enfrentando y tirando FLUIDAMENTE, 10 cada lado.

-Fintando hacia el medio y definiendo por el fondo, 10 por lado

- Lo mismo pero al reves, , 10 por lado

-1 pique de arrastre, retroceder y definir, , 10 por lado