MANUAL DE FORMACIÓN YOGA PRENATAL

MÓDULO #6
Cambios en 3er trimestre en las madres

En el tercer trimestre, algunas mujeres pueden sentirse cada vez más incómodas a
medida que se acerca la fecha de parto. A medida que el feto crece en tamaño y ocupa
la cavidad abdominal, algunas futuras madres tienen dificultad en hacer respiraciones
profundas o ponerse cómodas a la noche para dormir, y otras no tienen molestias
mientras esperan ansiosamente la llegada de su nuevo hijo o hija.

La siguiente es una lista de cambios y síntomas que una mujer puede experimentar
durante el tercer trimestre e incluye:

© Aumento de la temperatura de la piel a medida que el feto irradia calor corporal,

lo que causa que la madre sienta calor.
© El aumento de la frecuencia de micción regresa debido al aumento de presión que
se siente en la vejiga.

© Puede disminuir la presión arterial a medida que el feto presiona en la vena

principal que regresa la sangre al corazón.

© Se puede producir hinchazón de los tobillos, manos y rostro (llamada edema), ya

que la madre sigue reteniendo líquidos.

© Comienza a crecer vello en los brazos, piernas y el rostro de la mujer debido al

aumento de estimulación hormonal de los folículos pilosos. El cabello también
puede sentirse más grueso.

© Pueden ser más frecuentes los calambres en las piernas.

© Pueden comenzar a producirse las contracciones de Braxton-Hicks (parto falso) a

intervalos irregulares en preparación para el parto.

© Pueden aparecer estrías en el abdomen, los pechos, los muslos y las nalgas.

© Puede comenzar a gotear calostro (un líquido en los pechos que nutre al bebé
hasta que la lecha está disponible) de los pezones.

© Puede persistir la piel seca y que pica, particularmente en el abdomen, a medida

que la piel sigue creciendo y estirándose.

© Puede disminuir la libido (impulso sexual) de la mujer.

© Puede ser más notable la pigmentación de la piel, especialmente áreas oscuras de

piel en el rostro.

© Pueden continuar el estreñimiento, la acidez y la indigestión.

© Aumento de una secreción vaginal de color blanco (leucorrea) que contiene más
moco.

© Pueden persistir los dolores de espalda y aumentar su intensidad.

© Pueden persistir las hemorroides y aumentar en gravedad.

© Las venas varicosas en las piernas pueden persistir y aumentar en gravedad.

© Como se muestra anteriormente, cada mujer lleva su bebé en forma diferente, y

depende de la estructura de su cuerpo y la cantidad de peso aumentado.
Cambios en feto en el 3er Trimestre

Semana 28: los ojos del bebé están parcialmente abiertos

© A las 28 semanas de embarazo, o 26 semanas después de la concepción, los

párpados del bebé pueden abrirse parcialmente y las pestañas ya están formadas.

El sistema nervioso central puede dirigir los movimientos respiratorios rítmicos y

controlar la temperatura del bebé.

© A esta altura, el bebé debe medir alrededor de 10 pulgadas (250 milímetros) de

largo desde la coronilla hasta las nalgas, y debe pesar aproximadamente 2

1/4 de libra(1000 gramos).

Semana 29: el bebé patea y se estira

© A las 29 semanas de embarazo, o 27 semanas después de la concepción, tu bebé

puedepatear, estirarse y hacer movimientos de sujeción.

Semana 30: El cabello del bebé crece

© A las 30 semanas de embarazo, o 28 semanas después de la concepción, se abren

los ojos del bebé. En esta semana, es posible que el bebé tenga bastante cabello.

En la médula ósea del bebé, se están formando los glóbulos rojos.

 © A esta altura, el bebé debe de medir alrededor de 10 1/2 pulgadas (270

milímetros) de largo desde la coronilla hasta las nalgas, y debe de pesar

aproximadamente 3 libras (1300 gramos).

Semana 31: Comienza el aumento de peso acelerado del bebé

© A las 31 semanas de embarazo, o 29 semanas después de la concepción, el bebé

habrá finalizado la mayor parte de su desarrollo principal. Ahora es momento de

subir de pesoy rápido.

Semana 32: el bebé practica cómo respirar

© A las 32 semanas de embarazo, o 30 semanas después de la concepción, se ven

lasuñas de los pies del bebé.

© Esta semana, empieza a caerse la capa de vello suave como pelusa («lanugo») que

haprotegido la piel del bebé durante los últimos meses.

© A esta altura, tu bebé debe de medir 11 pulgadas (280 milímetros) de largo

desde lacoronilla hasta la cola y pesar 3 3/4 de libra (1700 gramos).

Semana 33: El bebé detecta la luz

© A las treinta y tres semanas de embarazo, o 31 semanas después de la concepción,

las pupilas de tu bebé pueden cambiar de tamaño en respuesta a un estímulo

causado por la luz. Los huesos se están endureciendo. Sin embargo, el cráneo

sigue siendo blando flexible.

Semana 34: las uñas del bebé crecen

© A las 34 semanas de embarazo, o 32 semanas después de la concepción, la uñas

delbebé ya llegan a las puntas de los dedos.

© A esta altura, el bebé podría medir alrededor de 12 pulgadas (30 cm) de largo

desde lacoronilla hasta las nalgas, y podría pesar más de 4 1/2 libras (2100 g).

Semana 35: La piel del bebé es rosada y suave

© A las 35 semanas de embarazo, o 33 semanas después de la concepción, la piel

delbebé se vuelve rosada y suave. Las extremidades tienen un aspecto regordete.

Semana 36: el bebé ocupa la mayor parte del saco amniótico

© A las 36 semanas del embarazo, o 34 semanas después de la concepción, el poco

espacio dentro del útero podría dificultarle al bebé darte un puñetazo. Sin

embargo, probablemente sentirás muchos estiramientos, giros y contoneos.

Semana 37: el bebé podría adoptar la presentación de cabeza

© A las 37 semanas de embarazo, o 35 semanas después de la concepción, el bebé

adquiere un agarre firme.

© Para prepararse para el parto, la cabeza puede comenzar a descender hacia la

pelvis. Si el bebé no está con la cabeza hacia abajo, el proveedor de atención

médica te explicará las formas de abordar esta situación.

Semana 38: crecen las uñas de los dedos de los pies del bebé

© A las 38 semanas de embarazo, o 36 semanas después de la concepción, la

circunferencia de la cabeza y el abdomen del bebé son casi del mismo tamaño.

© Las uñas de los pies del bebé ya llegan a la punta de sus dedos. El bebé ya ha
 perdido la mayor parte del lanugo.

© A esta altura, el bebé podría pesar alrededor de 6 1/2 libras (2900 gramos).

Semana 39: El pecho del bebé es prominente

© A las 39 semanas de embarazo, o 37 semanas después de la concepción, el pecho

del bebé es cada vez más prominente. En los niños, los testículos continúan

descendiendo en el escroto. Se acumula grasa en todo el cuerpo del bebé para

que pueda mantener latemperatura después del nacimiento.

Semana 40: llega tu fecha de parto

© A las 40 semanas de embarazo, o a las 38 semanas desde la concepción, el bebé

podría medir unas 14 pulgadas (360 mm) de largo desde la corona hasta la

cola y pesar 7 1/2 libras (3400 g). Sin embargo, recuerda que los bebés sanos

nacen con diferentes tamaños.

© No te alarmes si tu fecha de parto pasa sin signos del comienzo del trabajo de

parto. La fecha de parto es simplemente un cálculo estimativo del momento en que

el bebé tendrá 40 semanas. No indica cuándo nacerá el bebé. Es normal dar a luz

antes o después dela fecha de parto.

Manejo de emociones como el estrés, el miedo y la ansiedad durante la gestación

© Identificar la fuente de estrés: El estrés no afecta a todas las mujeres igual, a veces se

manifiesta mediante síntomas físicos (dolores de cabeza, fatiga, tensión

muscular…) síntomas emocionales (malestar, nerviosismo, irritabilidad…) síntomas

cognitivos (nos cuesta prestar atención, nos falla la memoria…) o, síntomas

conductuales (atracones de comida, mordernos las uñas, etc…).

© No guardar las dudas: Si existe alguna cuestión que preocupa acerca del embarazo,
por absurda que se piense que es, es mejor realizar la consulta a un especialista,
profesora de yoga o persona de confianza. No hay peor enemigo que la
incertidumbre.

© No auto-diagnosticarse por internet: Buscar en la red qué significan cada uno de los

síntomas o dolencias, no conseguirá más que aportando miedo en el cuerpo.

© Aprovechar (ahora que hay más tiempo) a realizar baños y masajes relajantes: En

vez de duchas rápidas, tomarse su tiempo y disfrutar de un momento placentero y

de relax. Los masajes son algo más personal y hay gente que no se siente cómoda

cuando le dan un masaje. Sin embargo, no hay mejor manera de descargar el

 estrés y las tensiones antes de irse a dormir que con un masaje de tu pareja o una

sesión de caricias.

© Compartir las inquietudes: Acudir a charlas o reuniones para embarazada por el

barrio o que se produzcan en tu centro sanitario, te ayudará a darte cuenta que tus

mismos miedos y dudas también las tienen el resto de futuras mamás. Por

ejemplo, en nuestra tribu de clases de yoga prenatal.

© Realizar ejercicios de relajación: Aprender a controlar la respiración. Poner velas,

disfrutar de la música relajante. Inspirar y expirar a ritmos lentos y poco a poco

sintiendo cómo se relaja el cuerpo y la mente.

© Moverse, ¡mantenerse en forma!: Caminar es uno de los ejercicios más adecuados

durante el embarazo. Si no existe ninguna contraindicación, realizar ejercicio

moderado y habitual durante el embarazo es muy recomendable. El Yoga también

nos favorece, no sólo nos ayuda a reducir los niveles de estrés, sino que

proporciona un importante bienestar físico (ayuda a evitar dolores de espalda,

dificultad para levantarnos…) y mental (porque hacer ejercicio libera endorfinas).

© Olvidar el trabajo al salir de la oficina: El estrés laboral, o la tensión que genera el

temor a la pérdida del trabajo son unas de las principales preocupaciones de las

futuras mamás. Lo más importante es la mamá y el futuro bebé. Es bueno que

aprendan a desconectar en su tiempo de ocio. Intentar marcar pautas, como por

ejemplo, no contestar al teléfono en horas no laborables o, no consultar el correo

del trabajo cuando estén en tiempo libre.

© Salir y socialízar: Salir con amistades permite olvidar preocupaciones y

desconectar. Aprovechar y disfrutar los momentos. Estar embarazada no significa

dejar de lado las pequeñas alegrías de la vida.

 © Reirse a carcajadas: La risa siempre es buena, pero en el embarazo más, porque
cuando se ríe se liberan endorfinas que hacen sentir bien y ayudan a combatir el
estrés.

© Organizar el tiempo: Es importante que, sobre todo, se planifique tiempo de cara

a las últimas fases del embarazo (que es cuando, normalmente, las tareas se

empiezan a acumular y viene el estrés).

Yoga en el 3er Trimestre

© Las mujeres por el tiempo del embarazo pueden sentirse más cansadas.
© Pueden incrementar dolores de espalda, pies, hombros, articulaciones, entre
otros.

© Aumenta el estrés, desesperación y miedo por el parto.

© El yoga prenatal debe tener en este trimestre estas características:
o Las guiamos a intencionar para atraer sentimientos que contra resten los

que tienen en este momento, por ejemplo: paz, calma, confianza,

seguridad, fuerza, coraje, empoderamiento.

o Más lento por peso y la dificultad respiratoria, así como los edemas.

o Buscamos fortalecer piernas, brazos para preparar en el post parto.

 o Trabajamos el equilibrio que nos va a ayudar a atraer balance tanto a nivel

físico como en las emociones y temores.

o Realizamos clases de relajación y alivio de zonas específicas del cuerpo.

o Usamos mucha meditación y visualizaciones guiadas orientándolas a un

nacimiento armonioso, lleno de amor y seguridad.

o Les damos mucho amor, fortaleza y empatía a través de nuestras palabras,

masajes y detalles especiales.

o En este trimestre podemos realizar una clase de Yoga en Pareja.

o Super importante estar pendientes de ellas todas las semanas, anotar sus

controles y consultarles cómo va todo?

o Las clases de yoga prenatal y los círculos de mujeres.

o Cuidar mucho los juicios (siempre) pero en este trimestre más, en cuanto al

parto mayormente. Somos parciales, respetuosas, amorosas ytolerantes.

Clases de Yoga Parejas:

© Se realizan al menos una vez al mes para darle al padre del bebé un rol
participativo.

© Antes de invitar a la clase, ya de forma sutil sabemos si todas las madres cuentan
con apoyo de su pareja.

© Se comenta acerca de la clase y se habla de que pueden venir padres o

acompañante del parto (algún familiar) si alguna esta sola le ofrecemos que en la

clase parejas trabaje con nosotras.

© Tenemos mucho cuidado al plantearlas para no hacer sentir mal a la mujer que no
está con su pareja o no cuenta con el apoyo.
 © La clase fomenta el amor, la pasión, el tacto, la cercanía … Recuperar el vínculo
que muchas veces se descuida porque todo gira entorno al bebé.

© Utilizamos posturas en los que el contacto físico sea necesario, estar pendientes
uno del otro, cada pareja separada lo más posible de las otras por su comodidad.

© Cuidar nuestra vestimenta, la hora de alinear al papá, las madres están muy
susceptibles, algunas con autoestima baja y podría darse para celos.

© Involucrar al papá a ayudar a la madre a alcanzar cierta postura o durar más (como
prop)

© Al finalizar la clase pedirle al padre que sea el quien haga el masaje a la mamá.

Clases Yoga Post Natal:

© Son un acompañamiento mientras la madre se recupera para volver a sus clases de

Yoga Regular.

© Son círculos de mujeres que se acompañan y apoyan en este cambio de su vida.

© El inicio en cada mujer será diferente según su recuperación. Pero si desean venir
desde el primer mes, aunque sea a la relajación les aceptamos.

© Podemos invitar personas profesionales den diferentes áreas por ejemplo el

Yogui-Masaje Bebés.

© Por lo general realizamos estiramientos, posturas de relajación, algo muy suave.

© Las mujeres están cansadas muchas pasan malas noches, cargar a bebé muchas horas
al día, así como dolores de espalda por la lactancia.

© Son espacios seguros donde evitamos las comparaciones innecesarias en cuanto al

desarrollo de los bebés, la alimentación o inclusive el parto.

© Se recomienda el uso de pelotas para aliviar dolores de espalda.

© Son espacios donde las mujeres pueden ir con sus hijos.
© La práctica no es muy fluida, ellas deben alimentar a bebé y cambiarlo, pero eso

también está bien.

© Cuidamos el uso de aceites esenciales, así como cualquier limpiador u
aromatizante.

© La música va a variar a algo más relajante e infantil, invitando a la madre a pronto

llevar a su hijo a clases de Yogui-Mommy & Baby y luego Yogui-Kids & Teenagers.