Test para evaluar la inteligencia emocional 1

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Primera parte

En cada frase debes valorar, en una escala del 1 al 7, la capacidad descrita. Antes de
responder, intenta pensar en situaciones reales en las que has tenido que utilizar dicha
capacidad.

Capacidad en grado bajo: 1, 2, 3; Capacidad en grado medio: 4

Capacidad en grado alto: 5, 6, 7

1. Identificar los cambios del estímulo fisiológico

5

2. Relajarnos en situación de presión

3

3. Actuar de modo productivo cuando estamos enfadados

4

4. Actuar de modo productivo en situaciones de ansiedad

3

5. Tranquilizarnos rápido cuando estamos enfadados

4

6. Asociar diferentes indicios físicos con emociones diversas

5

7. Usar el diálogo interior para controlar estados emocionales

6

8. Comunicar sentimientos de modo eficaz

5
9. Pensar en sentimientos negativos sin angustiarnos
6

10. Mantener la calma cuando somos el blanco del enfado de otros

4

11. Saber cuándo tenemos pensamientos negativos

6

12. Saber cuándo nuestro “discurso interior” es positivo.

6

13. Saber cuándo empezamos a enfadarnos

7

14. Saber cómo interpretamos los acontecimientos

4

15. Conocer qué sentimientos utilizamos actualmente

6

16. Comunicar con precisión lo que experimentamos

5

17. Identificar la información que influye sobre nuestras interpretaciones

6

18. Identificar nuestros cambios de humor

7

(1) Fuente: Weisinger, H. (2001). La inteligencia emocional en el trabajo. Madrid: Javier Vergara. (P. 334-341).
19. Saber cuándo estamos a la defensiva
6

20. Calcular el impacto que nuestro comportamiento tiene sobre los demás
4

21. Saber cuándo no nos comunicamos con sentido

5

22. Ponernos en marcha cuándo lo deseemos

6

23. Recuperarnos rápido después de un contratiempo

6

24. Completar tareas a largo plazo dentro del tiempo previsto

6

25. Producir energía positiva cuando realizamos un trabajo poco interesante

6

26. Abandonar o cambiar hábitos inútiles

5

27. Desarrollar pautas de conductas nuevas y más productivas

6

28. Cumplir con lo que decidimos

6

29. Resolver conflictos

6

30. Desarrollar el consenso con los demás

5

31. Mediar en los conflictos de los demás

4

32. Utilizar técnicas de comunicación interpersonal eficaces

5

33. Expresar los pensamientos de un grupo

5
34. Influir sobre los demás de forma directa o indirecta
5

35. Fomentar la confianza en los demás

6

36. Crear grupos de apoyo

6

37. Hacer que los demás se sientan bien

6

38. Proporcionar apoyo y consejo a los demás cuando sea necesario

5

39. Reflejar con precisión los sentimientos de las personas

3

40. Reconocer la angustia en los demás

3

41. Ayudar a los demás a controlar sus emociones

3

42. Mostrar comprensión hacia los demás.

4

43. Entablar conversaciones íntimas con los demás

5

44. Ayudar a un grupo a controlar sus emociones

5

45. Detectar congruencias entre las emociones o sentimientos de los demás y sus conductas
6

Segunda parte
Vacía los valores asignados en cada ítem en la tabla siguiente:

Autoconciencia 1 5 5 12 6 7 4 6 6 7
1
6 11 6 13 14 15 17 8 19 6
 2
0

21 5

Control de las 1 5 3 4 3 4 6 6 4 7
emociones
2 3 4 5 7 9 10 13 27 6

6
Automotivación 7 6 6 6 6 5 28
2 6
22 23 25 6 2
7

Relacionarse bien 8 5 4 5 6 4 6 5 4 5
19
10 16 20 29 30 31 32 33 5

3
4 6
5 6 6 5 3 4 5 5
37
35 36 38 39 42 43 44 45 6

Asesoría 8 5 4 5 7 5 6 6 5 3
1 3
emocional
10 16 8 34 3 37 38 9 40
5
3
4
1
3 5 6

44 45

Organiza las respuestas, marcándolas en la columna que corresponda, de acuerdo con

la valo- ración realizada.

Capacidad Coloca los Total Coloca los ítems con Total

ítems con 4 5 puntos o más
puntos o
menos
 14,20 2 1,6,11,12,13,15,17,18,19,21 10
Autoconciencia

2,3,4,5,10 5 1,7,9,13,27 5
Control de las
emociones

Automotivación
7,22,23,25,26,27,28 7

Relacionarse
bien 10,20,31,39,42 5 8,16,19,29,30,32,33,34,35,36,37,38,4 15
3,44,45

Asesoría
emocional 10,39,40,41 4 8,16,18,34,35,37,38,44,45 9

Haz una reflexión acerca de los resultados. Valora tus fortalezas y debilidades.

Respecto a las capacidades evaluadas en este test puedo reconocer que en algunos puntos
resulto con un gran potencial a seguir desarrollando como la autoconciencia y la
automotivación, reconozco que estas capacidades se han ido desarrollando
progresivamente como el caso de la autoconciencia en la que reconocer mis emociones y
los cambios que generan en mí, han ido beneficiándome ya que en momentos de estrés,
discusiones o entre una gran variedad de acontecimientos, me facilita realizar actividades
que neutralicen o mejoren esa situación como la respiración pausada, confiar en mismo y
reconocer mis capacidades y los puntos donde aún puedo mejorar, y aunque otras
capacidades como la asesoría emocional y el relacionarse bien no las percibía tan propias
puedo observar que ciertos comportamientos podrían favorecer un mejor desarrollo como el
buscar técnicas para mejorar mi comunicación entre las personas, fomentar confianza en
otros y buscar que se sientan bien. Finalmente sobre el control de las emociones
encuentro en determinados momentos gran dificultad tal como lo refleja el test ya que si
bien en algunas situaciones soy capaz de reconocer, entender mis propias emociones y
percibir cambios a nivel físico, existen momentos de gran presión donde muchas veces no
soy capaz de enfocarme en los objetivos y mis estrategias tales como la respiración
pausada y visualizar mis metas no logran superar de manera rápida la ansiedad y estrés
generados en ese momento.
Tercera parte

Estudia los resultados e identifica las aptitudes que deseas mejorar. Tomando como
referencia lo realizado en la segunda parte, identifica dos capacidades de la inteligencia
emocional que deseas mejorar:

1. Control de las emociones

2. Relacionarse bien

Determina algunas tareas específicas que te ayuden a dominar esas dos capacidades
de la inteligencia emocional.

1. Sobre el control de las emociones

Practicar ejercicios de respiración:

Ya que estos nos facilitan mantener la calma y tomar con esto tomar mejores
decisiones por lo que el aprender a regular esta función corporal y ponerla en
práctica durante los momentos de más de mayor tensión será de gran utilidad, con
esto realizaré no solo estos ejercicios durante periodos de tranquilidad al menos 2
veces por semana si no también ir incorporándolos progresivamente a los
momentos con mayor dificultad ya sea resolviendo conflictos personales o siendo
parte de alguna discusión.

No anular las emociones que surgen durante momentos de presión:

Si no más bien identificarlas, reconocer su efecto y encausarlas hacia la búsqueda

de soluciones ante un problema. Esto requiere gran atención de mi parte ya que
actualmente ante situaciones que provocan en mi sentimientos de angustia,
tristeza, desesperación trato de hacerlos a un lado para continuar con mis planes
y objetivos; sin embargo, el hacer más consciente estas emociones y entenderlas
me permitirá identificar el porqué de estar presente en determinada situación y
cuál es su origen, por lo que luego podré resolver con mayor facilidad pero
progresivamente los orígenes de estas emociones si lo amerita y ser más eficaz
para lograr los objetivos trazados con emociones más adecuadas o al menos
entender que estás ya están llevando un proceso para su mejora.
Practicar la tolerancia:

Ya que al ser esta una evidencia de tener la capacidad de control de emociones

resulta de gran valor social y personal lograr desarrollarla, ya que poder escuchar,
entender y ver puntos de vista diferentes sin oponerme de manera inapropiada o
desvalorando a otra persona tendrá mejores efectos entre las relaciones sociales.
Por lo que trabajaré de manera constante la escucha activa, la empatía, respeto
ante el momento de participación de la otra persona y mi flexibilidad sobre mis
pensamientos para no cerrarlos ante una gran oportunidad de tener nuevas o tal
vez mejores alternativas.

2. Sobre relacionarse bien

Buscar conocer más a las personas:

Para poder comprender las actitudes, acciones y reacciones de las personas con
quienes entablo algún tipo de conversación o relación social resultará de mayor
beneficio para ambos lados conocer más sobre la otra persona, con esto entonces
iré practicando de manera constante buscar entender situaciones como las
causas de sus problemas, problemas y motivaciones, y de esta manera lograré
mayor empatía e incluso ante las dificultades podremos buscar una solución de
manera más eficaz centrándonos en que los interés de ambos puedan ser
resueltos o satisfechos ya que estos son conocidos.

Brindar confianza:

Para lograr el brindar confianza es importante hacer que la otra persona se sienta
cómoda, libre de expresar sus pensamientos y emociones por lo que para
desarrollar esta capacidad incorporare la escucha activa, el querer conocer más a
la otra persona, ser empático, tolerante y ser capaz de poder también comunicar
de manera acertada comentarios u opiniones sobre algún tema que se esté
desarrollando en algún momento de conversación.

Comunicarme de manera efectiva:

Es entender la información que emite la otra persona no solo mediante sus

palabras sobre el tema si no también entender las emociones que se van
expresando, con lo que será de mayor facilidad entender su punto de vista desde
más aspectos, también poder expresar de manera efectiva mis planteamientos
siendo claro y específico sobre lo que busco y además expresar verbalmente
emociones si es necesario para que la otra persona pueda comprenderlas con
mayor facilidad, de esta manera ambos lados podremos entender y ser
entendidos y los mensajes serán respondidos de manera más puntual haciendo
que ambos lados nos sentimos más satisfechos.