BY: YOHAN

GARCIA

PLAN DE
ALIMENTACION
LUNES:
Desayuno: 4 huevos al gusto , porción de aguacate , porción de tostada

Almuerzo: carne de ternera 135 gr + 200 gr de pure de papa + ensalada básica

Snack : porción de frutos secos 90 g

Comida : vegetales salteados con pechuga ( 140 gr de pechuga cosida )+ cucharada de aceite de oliva
MARTES:
Desayuno: bowl de avena con mantequilla de mani (40 gr de avena , 40 gr de crema de mani,cucharada de
chia ,fresas) + 3 huevos al gusto

Almuerzo: Salteado de verduras y carne 130 gr porción de espinacas , pimentón ,cebolla , tomate ,1 cucharada
de aceite de oliva +170 gr de papa

Comida: pechuga al gusto 140 gr , porción pequeña plátano maduro , ensalada básica con una cucharada de
aceite de oliva
MIÉRCOLES:
Desayuno: 4 huevos completos al gusto , tostadas con crema de mani y banano ( 40 de crema de mani ,
medio banano en rodajas

Almuerzo: Porción pechuga al gusto 130 gr + 90 gr de arroz + ensalada de brocoli

Comida: : Wrap de pollo (tortilla de harina rellena de 120gr pechuga de pollo desmenuzada, ¼ de pimentón
en cubos, ¼ de cebolla morada, 60 gramos de queso)
 JUEVES
Desayuno: omelette de huevos con champiñones ( 4 huevos
completos, cebolla picada ,tomate picado) + 70 gr de queso+ cafe
Snack: porción de fruta
Almuerzo: ensalada de atún y huevo (lata de atún en agua,2 huevos
cosidos ,aguacate 90 gr , medio tomate en cubos ,media cebolla en
cubos , limon

Comida: 1tostada con aguacate 70 gr + 4 huevos completos

( preparación huevo al gusto)
 VIERNES:

Desayuno: bowl de avena con mantequilla de mani (40 gr de avena , 40 gr de crema de mani,cucharada de
chia ,fresas) + 3 huevos al gusto
Snack: atún en agua +porción de aguacte 110 gr

Almuerzo: Porción de carne de cerdo 130 GR +

Comida: 140 gr de pechuga, asada vegetales salteados, porción de grasa 90 gr de aguacate o 60 gr de queso