Creencias

irracionales
 Idea irracional
número 1 Es una meta
inalcanzable
Es una necesidad Exigirá una enorme
extrema para el ser cantidad de esfuerzo y
humano adulto el ser energía
amado y aprobado por Generaría un
prácticamente cada comportamiento
persona significativa de inseguro y molesto
la sociedad
 ¿Qué quiero
Pensamiento hacer en el
Alternativo curso de mi
Idea irracional relativamente
número 1
corta vida?
Pensamiento ¿Qué creo que les
Alternativo gustaría a los demás

Idea irracional que hiciera?

número 1
 Para conseguir
el amor de los
Pensamiento
demás, una de
Alternativo
las mejores
Idea irracional
número 1 formas es darlo
 Idea irracional
número 2 Ningún ser humano
puede ser totalmente
Para considerarse uno competente
mismo valioso se debe ser Conlleva querer ser
muy competente, superior a los demás
suficiente y capaz de
La preocupación por el
lograr cualquier cosa en
todos los aspectos éxito acarrea el miedo al
posibles fracaso
 Concéntrate en
Pensamiento disfrutar más del
Alternativo proceso de actuar
Idea irracional más que del
número 2
resultado
 Debes
cuestionarte con
frecuencia si estás
Pensamiento luchando para
Alternativo alcanzar un

Idea irracional objetivo propio, o

número 2
para agradar a
otros
 En la lucha por
alcanzar tus
Pensamiento
objetivos debes
Alternativo
aceptar tus propios
Idea irracional
número 2 errores y
confusiones
 Debes aceptar la
Pensamiento necesidad de

Alternativo practicar y

Idea irracional practicar las cosas

número 2 antes de conseguir
el éxito
 Te debes forzar a hacer
de vez en cuando
Pensamiento aquello en lo que temes
Alternativo fracasar, aceptando el
Idea irracional hecho que los seres
número 2
humanos no somos
perfectos
 Idea irracional La mayoría de las veces
número 3 actuamos de manera
automática e inconsciente
Cierta clase de gente es sin una "maldad
vil, malvada e infame y consciente"
que deben ser seriamente El culpabilizarse uno
culpabilizados y genera depresión,
castigados por su maldad angustia o ansiedad, y el
culpabilizar a los demás
rabia y hostilidad
 No debes criticar o
culpar a los otros por

Pensamiento sus fallos, sino

comprender que éstos
Alternativo son cometidos por
Idea irracional
simpleza, ignorancia o
número 3
perturbación
emocional
 Cuando alguien te culpabilice de
algo, deberás preguntarte si
Pensamiento realmente lo hiciste mal, y si es

Alternativo
así, intentar mejorar tu conducta,
pero si no lo has hecho,

Idea irracional comprender que la crítica de los

número 3 demás es un problema de ellos,
por algún tipo de defensa o
perturbación
 Es positivo comprender el
porqué la gente actúa como lo
Pensamiento hace desde su punto de vista,
y si hay una manera calmada
Alternativo de hacerle entender sus
errores, practicarla. Si no es
Idea irracional
posible tendrás que decirte
número 3
"esto es malo, pero no
necesariamente catastrófico"
 Deberás intentar
Pensamiento comprender que tus

Alternativo propios errores como

los de los demás son el
Idea irracional resultado de la
número 3
ignorancia o de la
perturbación emocional
 Cuando las cosas no nos
Idea irracional salen, está bien luchar por
número 4 cambiarlas, pero cuando esto
es imposible, lo más sano es
Es tremendo y aceptar las cosas como son
catastrófico el hecho de Aunque nos veamos privados
que las cosas no vayan de algo que deseamos, el
por el camino que a uno sentirnos muy desdichados es
le gustaría que fuesen sólo consecuencia de
considerar erróneamente
nuestro deseo como una
necesidad fundamental
Pensamiento Debes discernir si
las circunstancias son
Alternativo realmente negativas,

Idea irracional o si estás

número 4 exagerando sus
características
frustrantes
 El sentido catastrófico se lo
das a veces con estas
expresiones: 'Es terrible', 'No
Pensamiento puede soportarlo'. Haz de

Alternativo aprender a cambiar estas

expresiones por otras más
Idea irracional racionales y realistas: 'Son
número 4 negativas pero no
catastróficas', 'Estoy convencido
de que puedo soportarlo'
 Haz de intentar
Pensamiento tomar las situaciones

Alternativo difíciles como un

desafío del que tienes
Idea irracional
número 4 que aprender
 Los ataques verbales de los
Idea irracional demás nos afectarán sólo en la
número 5 medida en que con nuestras
valoraciones e interpretaciones
La desgracia humana se le hagamos caso
origina por causas La expresión "me duele que
externas y la gente tiene mis amigos no me hagan caso"
poca capacidad o ninguna esta mal dicha, ya que lo que
de controlar sus penas y me duele es que yo me lo diga
perturbaciones
dándole una valor de terrible o
insoportable
 Cuando experimentes

Pensamiento una emoción dolorosa,

debes reconocer que
Alternativo eres el creador de dicha
Idea irracional emoción, y que como la
número 5
originas, también
puedes erradicarla
 Cuando observes de
forma objetiva tus

Pensamiento emociones dolorosas

descubre los
Alternativo pensamientos y frases
Idea irracional ilógicas que están
número 5 asociados con esa
emoción
 Cuando eres
capaz de cambiar

Pensamiento tus propias

verbalizaciones de
Alternativo forma radical,
Idea irracional podrás transformar
número 5 las emociones
autodestructivas
 El preocuparse mucho de que
Idea irracional
algo suceda no solo no evita
número 6 que ocurra, sino que a
Si algo es o puede ser menudo contribuye a su
peligroso o temible, se aparición. El inquietarse por
deberá sentir una situación peligrosa
terriblemente inquieto conlleva el exagerar las
por ello y deberá pensar posibilidades que ocurra,
constantemente en la aunque sea esto muy
posibilidad de que esto
improbable
ocurra
 Debes comprender
que la mayoría de

Pensamiento las preocupaciones

no las causan los
Alternativo peligros externos,
Idea irracional sino la manera que
número 6 tienes de hablarte a
tí mismo
 Te tienes que dar
Pensamiento cuenta que los

Alternativo miedos no nos

ayudan a evitar los
Idea irracional
peligros, más bien
número 6
todo lo contrario.
 Debes comprender que la
Pensamiento mayoría de los miedos

Alternativo tienen en su origen el

miedo a lo que los demás
Idea irracional
piensen de mí. Por tanto
número 6
date cuenta de lo irracional
de este argumento
 Deberás, de vez en
Pensamiento cuando, hacer las cosas

Alternativo que más miedo te dan

para demostrarte que no
Idea irracional
número 6 son tan terribles esos
miedos
 No deberás afectarse
de que miedos que

Pensamiento parecían ya superados

vuelvan a aparecer de
Alternativo nuevo, deberás trabajar

Idea irracional para erradicarlos

número 6 afrontándolos hasta que
ya no te afecten
 La confianza en uno mismo
Idea irracional sólo proviene de hacer
número 7 actividades y no evitarlas. Si se
evitan, la existencia se hará más
fácil pero a la vez aumentará el
Es más fácil evitar que grado de inseguridad y
afrontar ciertas
desconfianza personal
responsabilidades y
La experiencia demuestra que la
dificultades en la vida
felicidad del ser humano es
mayor cuando está
comprometido en un objetivo
difícil y a largo plazo
 Deberás esforzarse en

Pensamiento realizar las cosas

desagradables que sea
Alternativo necesario hacer y

Idea irracional terminarlas lo más

número 7 pronto posible
 No deberás imponerte
una autodisciplina rígida

Pensamiento ni exagerada pero sí

planificar las
Alternativo actividades y objetivos

Idea irracional de un modo razonable,

número 7 estableciendo metas a
corto, medio y largo
plazo
 Un individuo racional
acepta la vida con lo

Pensamiento que ésta conlleva de

dificultades, el
Alternativo descansar o evitar los

Idea irracional problemas sólo sirve

número 7 para agradarlos
 Cuanto más se depende
Idea irracional de los demás, menos se
número 8 elige por uno mismo y más
se actúa por los demás con
lo que se pierde la
Se debe depender de los posibilidad de ser uno
demás y se necesita a
mismo.
alguien más fuerte en
Por lo que actuando así se
quien confiar
genera más dependencia,
inseguridad y pérdida de
autoestima
 Comprende que no es

Pensamiento terrible el fracaso en la

consecución de los
Alternativo objetivos, y que los

Idea irracional fracasos no tienen que

número 8 ver con la valía como
ser humano
 Cuanto mas
Idea irracional influenciado se está por el
número 9 pasado , más se utilizan
soluciones a los problemas
La historia pasada de
que fueron utilizadas
uno es un determinante
entonces pero que hoy
decisivo de la conducta
actual, y que algo que le
pueden ser ineficaces y por
ocurrió alguna vez y le tanto se pierde la
conmocionó debe seguir oportunidad de encontrar
afectándole otras actuales y más útiles.
indefinidamente
 Un individuo racional acepta el
hecho de que el pasado es
importante y sabe de la

Pensamiento influencia de éste en el

presente, pero sabe a la vez

Alternativo que su presente es el pasado

del mañana y que esforzándose
Idea irracional en transformarlo, puede

número 9 conseguir que su mañana sea

diferente, y presumiblemente
más satisfactorio
Idea irracional
número 10 Por mucho que nos
disgustemos por la
Uno deberá sentirse muy conducta de los demás,
preocupado por los esto probablemente no la
problemas y las cambiará, hemos de
perturbaciones de los aceptar que no tenemos el
demás poder de cambiar a los
demás
 Cuando aquellos que te

Pensamiento preocupan estén actuando

erróneamente, no debes

Alternativo preocuparte por sus

comportamientos y hacerles ver
Idea irracional de forma tranquila y objetiva
número 10 sus errores
 Cuando aquellos que te

Pensamiento preocupan estén actuando

erróneamente, no debes

Alternativo preocuparte por sus

comportamientos y hacerles ver
Idea irracional de forma tranquila y objetiva
número 10 sus errores