DESAYUNO. Café con bebida vegetal enriquecida en calcio y vitamina D.

Tostadas integrales
con queso fresco y tomate. 1 pieza de fruta

COMIDA. Ensalada con pepino, zanahoria, tomate, arroz. Una pieza de pollo al vapor

jugos naturales para la menopausia.

Jugo de manzana, naranja y jengibre.

Jugo de durazno con naranja dulce.

Jugo de leche de soya con kiwi y fresas.

Jugo de arándano y durazno.

Yogur natural

La menopausia y los problemas para dormir: ¿Qué puedo hacer?

Los años de la transición a la menopausia a menudo coinciden con otros cambios en la vida
de una mujer. Usted puede encontrarse cuidando a sus padres que están envejeciendo,
apoyando a sus hijos a medida que avanzan hacia la edad adulta y reflexionando sobre el
recorrido de su propia vida. Si añade sofocos a todo esto, es posible que tenga problemas
para dormir.

Ilustración de una mujer en una Hamaca no dormir lo suficiente puede afectar todas las
áreas de la vida. La falta de sueño puede hacer que se sienta irritable o deprimida (en inglés),
puede hacerle olvidar más cosas de lo normal y provocar más caídas o accidentes.

Algunas mujeres que tienen problemas para dormir pueden usar medicamentos para dormir
de venta libre, como la melatonina. Otras usan medicamentos recetados para dormir, que
pueden ayudar cuando se usan por poco tiempo. Pero los medicamentos no son una cura
para el insomnio. Desarrollar hábitos saludables a la hora de acostarse puede ayudarla a
dormir bien por la noche.

Cómo dormir bien durante la transición a la menopausia

Para mejorar su sueño durante y después de la transición a la menopausia:

Cumpla con un horario de sueño regular. Acuéstese a dormir y levántese a la misma hora
todos los días.

Evite, en lo posible, tomar una siesta al final de la tarde. Esto puede mantenerla despierta
durante la noche.

Establezca una rutina para acostarse. Algunas personas leen un libro, escuchan música
relajante o se sumergen en un baño caliente.

Intente no ver televisión ni usar su computadora o dispositivo móvil en el dormitorio. La luz

de estos aparatos puede dificultar que se quede dormida.

Mantenga su habitación a una temperatura cómoda, ni demasiado caliente ni demasiado

fría, y lo más silenciosa posible.

Haga ejercicio a horas regulares todos los días, pero no cerca de la hora de acostarse.

Evite las comidas grandes (en inglés) cerca de la hora de acostarse.

Manténgase alejada de la cafeína (que se encuentra en algunas variedades de café y té, o en

los chocolates) hacia el final del día.

Recuerde que el alcohol no la ayudará a dormir. Incluso pequeñas