Se requieren al

menos 21 días para

convertir un hábito
en una costumbre
21 DÍAS PARA DARLE UN GIRO POSITIVO A TU SALUD
METODOLOGÍA
RECOMENDADA
1.CALENTAMIENTO
Para calentar el Para calentar los
Para calentar el
músculo hombros:
cuello:
macetero: Estire lo más que puedas hacia arriba.
Relaje los hombros. Si quiere, balancee el cuerpo de un
Baje la cabeza y gírela en forma Lmagine que algo estira su cara lado hacia el otro para lograr un
circular. hacia abajo y hacia arriba. mejor estiramiento.
Inhale cuando suba la cabeza, Pronuncia la palabra ‘wo’. Mantenga la posición durante el
exhale al bajarla. Repita cinco veces. tiempo que le tome dar cinco
Repita cinco veces a cada lado. No fuerce la mandíbula, solo abra inhalaciones y exhalaciones
la boca hasta donde pueda.. profundas.

Para calentar el pecho y la Para calentar las orejas:

espalda:
Coloque las manos en la cintura.
Imagine que va a unir los codos por detrás de la espalda.
Abra el pecho, empuje suavemente los hombros hacia
atrás, estire su cuello y mire hacia arriba, sin exagerar la
postura.
Mantenga esta posición durante el tiempo que le tome dar
cinco inhalaciones y exhalaciones profundas.
Baje los hombros.
Ubique los dedos índice por detrás de las orejas, y con los
otros dedos, por delante, agarre las orejas y muévelas en
dirección circular hacia atrás.
Inhale y exhale profundamente cinco veces.
Ahora gire sus orejas en dirección contraria, mientras
inhalas y exhalas cinco veces.
Cierre los ojos y concéntrese en la sensación de relajación.
2. TONIFICACIÓN

Línea de la
mandíbula:
Baje los hombros.
Levante un poco la mirada.
Saque la lengua como si quisiera
tocar la punta de la nariz.
Mueva la lengua hacia la derecha
y hacia la izquierda, hasta tocar la
comisura de los labios.
Repita 15 veces a cada lado.
2. TONIFICACIÓN

Cuello y papada:
Coloque una mano sobre la otra debajo de
la clavícula, para generar resistencia al
músculo platisma.
Eleve la mirada.
Saque un poco la mandíbula.
Toque el labio superior con el labio inferior.
Sienta cómo estira y tonifica el cuello.
Relaje los hombros.
Repita 20 veces.
2. TONIFICACIÓN
Pómulos:
Relaje los hombros.
Succione las mejillas simulando ser un
pescado.
Suelte y repita la postura treinta veces.

Párpado inferior:
Coloque los dedos índices en el rabillo del ojo.
Levante suavemente como si quisiera dejar los ojos
rasgados.
Observe un punto fijo y entrecierre los ojos, como si
quisiera enfocar un objeto que está muy lejos.
Repita treinta veces.
Relaje los hombros.
Debe sentir cómo el párpado inferior trabaja.
2. TONIFICACIÓN

Párpado superior:
Coloque las palmas de las manos sobre la frente,
posando los dedos sobre la cabeza.
Levante suavemente la frente hasta ver que sus
cejas también suben.
Mire hacia abajo y parpadee treinta veces.
Relaje los hombros.
Toque por completo la piel de la frente con la
palma de las manos para que no se formen
arrugas.
Evite empujar la cabeza hacia atrás.
2. TONIFICACIÓN

Entrecejo
Coloque los dedos índice y corazón en
forma de V sobre las cejas.
Los dedos corazón deben quedar cerca al
nacimiento de las cejas, y los índice a un
centímetro de distancia.
30 veces
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