Cuidarse

es
Amarse
REJUVENECE TU PIEL APLICANDO EJERICIOS A LOS MÚSCULOS DEL
ROSTRO
Se requieren al

menos 21 días para

convertir un hábito

en una costumbre
21 días para darle un giro positivo a tu salud
1.CALENTAMIENTO
Para calentar el Para calentar
Para calentar
músculo
los hombros:
el cuello:
macetero: Estire lo más que puedas hacia arriba.

Relaje los hombros. Si quiere, balancee el cuerpo de un

Baje la cabeza y gírela en forma Lmagine que algo estira su cara lado hacia el otro para lograr un

circular. hacia abajo y hacia arriba. mejor estiramiento.

Inhale cuando suba la cabeza, Pronuncia la palabra ‘wo’. Mantenga la posición durante el

exhale al bajarla. Repita cinco veces. tiempo que le tome dar cinco

Repita cinco veces a cada lado. No fuerce la mandíbula, solo abra inhalaciones y exhalaciones

la boca hasta donde pueda.. profundas.

Para calentar el pecho y Para calentar las orejas:

la espalda: Baje los hombros.
Ubique los dedos índice por detrás de las orejas, y con los

Coloque las manos en la cintura. otros dedos, por delante, agarre las orejas y muévelas en

Imagine que va a unir los codos por detrás de la espalda. dirección circular hacia atrás.
Abra el pecho, empuje suavemente los hombros hacia Inhale y exhale profundamente cinco veces.
atrás, estire su cuello y mire hacia arriba, sin exagerar la Ahora gire sus orejas en dirección contraria, mientras

postura. inhalas y exhalas cinco veces.

Mantenga esta posición durante el tiempo que le tome dar Cierre los ojos y concéntrese en la sensación de relajación.
cinco inhalaciones y exhalaciones profundas.
2. TONIFICACIÓN

Línea de la
mandíbula
:
Baje los hombros.
Levante un poco la mirada.
Saque la lengua como si quisiera
tocar la punta de la nariz.
Mueva la lengua hacia la derecha
y hacia la izquierda, hasta tocar la
comisura de los labios.
Repita 15 veces a cada lado.
2. TONIFICACIÓN

Cuello y papada:
Coloque una mano sobre la otra debajo
de la clavícula, para generar resistencia
al músculo platisma.
Eleve la mirada.
Saque un poco la mandíbula.
Toque el labio superior con el labio
inferior.
Sienta cómo estira y tonifica el cuello.
Relaje los hombros.
Repita 20 veces.
2. TONIFICACIÓN
Pómulos:
Relaje los hombros.
Succione las mejillas simulando ser un
pescado.
Suelte y repita la postura treinta
veces.

Párpado inferior:
Coloque los dedos índices en el rabillo del ojo.

Levante suavemente como si quisiera dejar los ojos

rasgados.
Observe un punto fijo y entrecierre los ojos, como si

quisiera enfocar un objeto que está muy lejos.

Repita treinta veces.

Relaje los hombros.
Debe sentir cómo el párpado inferior trabaja.
2. TONIFICACIÓN
Párpado superior:
Coloque las palmas de las manos sobre la frente, posando
los dedos sobre la cabeza.
Levante suavemente la frente hasta ver que sus cejas
también suben.
Mire hacia abajo y parpadee treinta veces.
Relaje los hombros.
Toque por completo la piel de la frente con la palma de
las manos para que no se formen arrugas.
Evite empujar la cabeza hacia atrás.

Entrecejo
Coloque los dedos índice y corazón en forma de V sobre
las cejas.
Los dedos corazón deben quedar cerca al nacimiento de
las cejas, y los índice a un centímetro de distancia.
30 veces
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