RECOMENDACIONES

Hola ROCIO ISABEL TOLENTINO HERNANDEZ de acuerdo a tu consulta te hacemos las siguientes
recomendaciones para que logres tu objetivo de Perder Grasa

Hidratación

Para tener mejores resultados debes beber 2.5 litros de agua de forma diaria. Y durante tu
entrenamiento te sugerimos ingerir al menos 1 litro de agua.

Calorias Durante el Entrenamiento

Durante tu sesión de entrenamiento te sugerimos entrenar con pulsómetro, durante tu

sesión trata de gastar al menos 643 calorías, completando un total de por 4501 por
Semana.

Horas de Sueño

Te recomendamos dormir al menos 7 horas diarias diarias, recuerda que durante el

periodo de sueño tu cuerpo se regenera, el periodo anabólico que es el más beneficioso
para restablecer el desgaste del día se produce en la noche.

Ingesta Calorica Diaria

Para lograr tu objetivo te recomendamos consumas las siguientes calorías al día: 1174
calorías, el controlar estas calorías te ayudara a llegar a tu meta, trata de llevar un régimen
de acuerdo a ingredientes sanos.

Fibra

Te recomendamos ingerir 35 gms al día. Esta fibra puede ser ingerida a través de un
suplemento soluble en agua , o mediante ingredientes altos en fibra. La Fibra te ayuda a
mejorar tu digestión, a desechar más fácil la grasa que entra en tus intestinos y a que tu
metabolismo trabaje mejor.
Macronutrientes

Para lograr tu objetivo te sugerimos consumas 1174 calorías diarias. Estas deben estar
distribuidas en los siguientes MacroNutrientes:
Proteinas: 640 Cals Grasas: 288 Cals Carbohidratos 246 Cals.

Una sugerencia de cómo puedes distribuirlas es la siguiente:

COMIDA PROTEINAS (cals) GRASA (cals) CARBOHIDRATOS (cals)
Desayuno 224 115 36
Snack 49
Comida 224 57 36
Snack 49
Cena 192 57 24
Pre Entreno 57 24
Post Entreno 24

EQUIVALENCIAS PROTEINA

La sugerencia de consumo de proteína diaria para ti es de es de 640 Calorías, a

continuación, te presentamos las recomendadas y las porciones de acuerdo a tu objetivo.
Huevo (1 Pza) = 80 Cals;Pollo Asado Sin Piel (30 gm) = 50 Cals;Pescado Asado Sin
Piel(Cualquier tipo) (30 gm) = 25 Cals;Cerdo Sin Grasa (30 gm) = 35 Cals;Atun ( 1/2 Lata)
(50 gm) = 47 Cals;Sardinas 1/2 Lata (40 gm) = 120 Cals;Germen Trigo (30 gm) = 120
Cals;Proteina Vegetal(Batido) (1 Porcion) = 108 Cals;Proteina IsoPure (1 Porcion) = 105
Cals;Proteina Gold Standard (1 Porcion) = 120 Cals;Proteina HidroWhey ON (1 Porcion) =
140 Cals;Proteina ISO100 (1 Porcion) = 120 Cals;

EQUIVALENCIAS GRASA

La sugerencia de consumo de proteína diaria para ti es de es de 288 Calorías, a

continuación, te presentamos las recomendadas y las porciones de acuerdo a tu objetivo.
Aceite Oliva (1 Cucharadita) = 119 Cals;Aguacate (1/4 Pieza) = 80 Cals;Aceite Coco (1
Cucharadita) = 126 Cals;

EQUIVALENCIAS CARBHOHIDRATOS

La sugerencia de consumo de proteína diaria para ti es de es de 246 Calorías, a

continuación, te presentamos las recomendadas y las porciones de acuerdo a tu objetivo.
Jitomate (1 Pza) = 20 Cals;alubias blancas (1/2 taza) = 175 Cals;alubias grandes (1/2 taza)
= 175 Cals;Chicharos (1/2 taza) = 60 Cals;fijoles negros (1/2 taza) = 60 Cals;frijol blanco
(1/2 taza) = 70 Cals;frijol chino (1/2 taza) = 70 Cals;frijol negro pinto (1/2 taza) = 70
Cals;frijol rosado (1/2 taza) = 60 Cals;frijoles pintos (1/2 taza) = 65 Cals;garbanzo (1/2 taza)
= 150 Cals;haba seca (1/2 taza) = 60 Cals;habas verdes (1/2 taza) = 170 Cals;judias
verdes ejotes. (1/2 taza) = 34 Cals;lentejas (1/2 taza) = 80 Cals;camote (1/2 taza) = 60
Cals;papas blancas (1/2 taza) = 150 Cals;remolacha (1 taza) = 52 Cals;zanahoria (1 taza)
= 37 Cals;ajo (libre) = 1 Cals;alcachofas (1 Pza) = 80 Cals;apio (1 taza) = 25
Cals;berenjena (1 taza) = 66 Cals;brocoli (1 taza) = 31 Cals;calabacin (1t) = 30
Cals;calabaza (1/2 taza) = 30 Cals;calabaza de invierno (1/2 taza) = 32 Cals;cebolla
mediana (1 Pza) = 42 Cals;chile (libre) = 1 Cals;col china (1 taza) = 13 Cals;col de bruselas
(1 taza) = 38 Cals;col rizada (1 taza) = 69 Cals;coliflor (1 taza) = 25 Cals;ensalada verde (1
taza) = 12 Cals;esparragos (1 taza) = 20 Cals;espinaca (1 taza) = 10 Cals;hongos (1 taza)
= 77 Cals;jicama (1 taza) = 49 Cals;lechuga (libre) = 1 Cals;pepino (1 taza) = 18
Cals;pimiento dulce (1 taza) = 26 Cals;rabano (1/2 taza) = 19 Cals;tallos de bambu (1/2
taza) = 41 Cals;Nopal (2 Tazas) = 28 Cals;