ves para enfrerntar la ansieda

los
Cada caso ese único y
letonantes varian, pero lo
afrontarla
ees serenarse y
uando una persona
tiene ansiedad.tien-
de a sobredimenso-
nar sus problemas,
a preocuparse en

exceso antes de que ocurran, a

a sí
esperar lo peor y a decirse
misma que, cuando. lleguen
esos momentos dificiles, no
será capaz de hacerles frente.
Por otra parte, al notar los
síntomas propios de la ansie-
dad, es muy probable que sufra,
incesantes pensamientoe ude
que está físicamere enferma
y guea TerTible le va a
ockrrir. Este pensamiento no
hará sino aumentar esos sin-
tomas. Es más; antes de que
ocurran algunas de esas si-
tuaciones, dará por supuesto
que se va a poner nerviosa, lo
que, efectivamente; ie pondrá
más nerviosa. Foto Prensa Libre:
Estos ataques se tonanCoOMO ENFRENTARLA?
por vivencias inesperadas, por Lo Es bueno pero no fácil
mejor
para prenir la aprender a observarse a notar
algún acontecimiento espe- ansiedad es hacr
la respiración llamada 4x4. Se
venir la efectúa así: aspirar por la nariz
cialmente desagradable, acu- cual es el conjunto de sín- durante 4 segundos,
mulación de problemas, estres SicO inár, corter, nadar tomas que se presentan al sen-, luego
Sostener el aire por otros 4
y a veces la ansiedad apare Praticar algin deporte Lue- tir /ansiedad: temblores, do-
justo cuando se &ego, plantear 'un orden de qu1é\ lorés, calambres, sudoración, segundos (aunque se sienta
una
serie ngresuelto cosas hay que efectuar ne- algún tipo de síntomas cam-
nervios0, resista el impulso de
kñ momento de
Droblemas y viene
cal-
cesariamente y qué eosas se biantes.
sacarlo antes); exhalar de for-
ma controlada durante
aparente pueden aplazar para otra-oca- 4 se-
ma. Una vez que la ansiedad sión. Conversar con alguienen RESPIRACIÓN 4 X4 gundos y permanecer sin to-
aparece, tiende a mantenerse, de confianza para racionalizar mar aire otros 4
incluso si parece que Una de las técnicas más segundos.
ya no hay esos impulsos y aprender in-
sencillas y eficaces para com- Repetir, de forma calmada pe-
causa.aparente para ello. cluso/a reirse de sí mism0. ro
segura el tiempo que sea
batir un ataque de ansiedad es
necesario.