Pasos para cambiar pensamientos negativos rápidamente

1- Piensa en la frase que te molesta. Por ejemplo, «¿y si esto que noto es cáncer?» o
«¡qué miedo tengo!» ¿Notas su tono? Estoy segura que es un tono de temor, ansiedad.
Tranquilo. Vamos a cambiarlo para que no te moleste nunca más. Vamos a cambiar
esos pensamientos negativos rápidamente.
2- Ahora piensa en una frase que tenga un tono tranquilo, de confianza, de seguridad.
Puedes pensar en algo que te guste mucho hacer. Por ejemplo, «¡qué bien estoy
cuando disfruto de un paisaje al aire libre!» Estoy también segura que este mensaje
tiene un tono de alegría, de normalidad. ¿A qué sí?
3- Ahora viene lo bueno. Quiero que digas en tu interior la frase que te molesta (la del
primer paso) PERO con el tono de la frase positiva (la del segundo paso). Quizás te
cueste un poco o te suene raro pero lo puedes hacer. O sea «qué miedo tengo» pero
con el tono de «¡qué bien estoy cuando disfruto de un paisaje al aire libre!»
¿Qué sientes ahora? La sensación es distinta, ¿a que sí? La frase puede ser negativa
pero al usar el tono positivo, la sensación cambia. Esto es lo importante.
4- Ahora quiero que repitas la frase negativa 2 veces. La primera según se te venga a
la cabeza. La segunda poniéndole el tono positivo. Es decir, si estás usando las frases
del ejemplo tienes que decirte a ti mismo «qué miedo tengo» 2 veces: primero sin
modificarla, tal cual se te venga a la cabeza (si es tono positivo, positivo; si es tono
negativo, negativo), y la segunda poniéndole el tono positivo de la frase «¡qué bien
estoy cuando disfruto de un paisaje al aire libre! Haz esto SOLO UNA VEZ. ¿Hay
diferencia entre la primera y la segunda vez, verdad? Sino notas diferencia, pon un
tono aún más positivo a la frase. HAZLO UNA SOLA VEZ.
5- Ahora piensa en otra cosa: tararea en tu interior, por ejemplo la canción que más te
gusta durante unos segundos. Tenemos que aislar el proceso para cambiar
pensamientos negativos rápidamente. Así es como tu cerebro funciona.
6- Vuelve a repetir el paso 4 escuchando otra vez la frase dos veces. La primera con
el tono con el que se te venga a la cabeza y la segunda con el tono positivo.
7- Ahora dime: ¿Cuál es el momento del día que más disfrutas? ¿Porqué te gusta
tanto? Cuéntatelo a ti mismo. Esto es como el paso 5 de pensar en otra cosa
8- Vuelve a repetir el paso 4
9- ¿Con qué persona te sientes muy a gusto? Cuéntatelo a ti mismo (misma estructura
que paso 5)
10- Repite el paso 4 por última vez
11- Ahora párate un momento y piensa en la frase que te producía malestar. ¿Ya no
tienes una mala sensación, ¿verdad? Felicidades. Lo has cambiado. Ya no te va a
molestar. Tu cerebro lo ha entendido. Si no ha cambiado, necesitas ponerle un tono
aún más positivo y repetir los pasos 4-5-6-7-8-9-10 más veces.

12- Ahora necesito que te olvides de ese pensamiento. No tienes que buscarlo más.
Lo has transformado en un pensamiento que no te produce malestar y no lo necesitas
más. A otra cosa, mariposa. Si lo buscas lo vas a volver a encontrar. Solo tienes que
buscar algo que te hace sentir mal para conseguirlo.
Lo importante de esta técnica es que ese pensamiento no te va a venir
automáticamente. ¡Has conseguido cambiar pensamientos negativos rápidamente a
positivos!
Olvídate ya del pensamiento negativo. Se ha transformado en positivo. Es como
cuando te sale costra en una herida. Si la arrancas, volverás a sangrar. Por eso es
mejor que se caiga sola.