Cómo Hablar de Auto Estima A Los Niños WORD (Reparado)

ISBN: 968—403—735—X
Nota para el lector

Este libro está basado en un programa escrito originalmente para
adultos. No obstante podrá encontrar en él información sencilla
y práctica al alcance de sus hijos; asimismo, le proporcionará
la técnica para transmitirles, sin distorsiones, el tema de la
autoestima.
Así, existen dos posibilidades de lectura. La primera es para
los adultos que no están avezados en la pedagogía con la cual se
debe exponer este tema que pareciera espinoso, pero que en
realidad no lo es. La segunda, y más recomendable, es que si no se
siente la confianza necesaria para exponer los tópicos contenidos
en este libro, no dude en poner en las manos de los niños (de entre
ocho a los catorce años) esta obra, que dicho sea de paso, no les
creará ninguna confusión; por el contrario, les servirá a ellos
para despejar sus dudas, familiarizarse con una guía básica para
comprender las transformaciones del ser humano y los cambios
que se producen en su mente.
EL EDITOR
A los padres
y maestros
Lucha por ti mismo. La guía para todos los jóvenes para lograr
el poder personal y la autoestima positiva está basada en un pro-
grama desarrollado originalmente para adultos. El Programa,
“Salud Psicológica y Autoestima”, se ofrece en forma permanente
como un curso para estudiantes aún no graduados en el
Departamento de Psicología de la Universidad del Estado de
Michigan.
Creemos que el poder personal y la autoestima positiva son
habilidades que pueden ser aprendidas. Además que estas habilidades
deberían ser enseñadas a todos los jóvenes junto con la
lectura, la escritura y la aritmética.
Esperamos que los principios y medios que presentamos aquí
lleguen a ser algún día parte del programa escolar -que todos los
chicos tendrán la oportunidad de aprender a responder por sí
mismos de manera sana y significativa-. Hemos escrito este libro para
que sea utilizado en el salón de clases y en la familia.
Introducción
Peter está pasando un mal día en la escuela. Los otros
chicos le están haciendo bromas de nuevo. El trata
de ignorarlos, pero ellos no lo dejan en paz. Algunas
veces siente deseos de golpearlos a todos—o de salir
corriendo y no volver nunca-. Esa noche él le platica
el incidente a su mamá.
-Odio la escuela -dice-, los chicos se burlan de
mí; yo quisiera poder salirme de la escuela.
-Tú sabes que no puedes dejar la escuela -dice
su mamá-. Lo que necesitas es defenderte solo.
Los padres de Tara la culpan de todo. Anoche su

hermanito rompió un plato, y éstos le gritaron a ella:
“Si tú hubieras recogido la mesa como era tu deber... ” “Si
lo hubieras estado cuidando... ” “Si pusieras más
atención... ” Bla, bla, bla. Eso la fastidia.
Más tarde Tara le llama por teléfono a su mejor
amiga y se lo cuenta.
-Ellos me echan la culpa por cosas que yo ni si-
quiera hago -le dice.
-Los padres son verdaderamente pesados a veces le
dice su amiga, lo que tienes que hacer es
defenderte sola.
El maestro de la sala de estudio de Sam no es justo.

Sam conoce la regla de prohibir hablar en la sala de
14 / Introducción
estudio. Él estaba haciendo su tarea de matemáticas,

ocupado en sus asuntos, cuando Troy le dio un
puntapié por debajo de la mesa. Todo lo que Sam
hizo fue decir: ¡Hey!, ya párale! De inmediato el
maestro le ordena que se quede después de clase.
Sam trata de explicar, pero el maestro no lo quiere
escuchar. Y mientras, Troy está sentado allí
haciéndole muecas.
Él le cuenta este incidente a su familia a la hora
de la comida.
- Tú infringiste una regla -le dice su papá-. Pero
no parece que lo hayas hecho a propósito. Tú
necesitas saber defenderte solo.
Todo mundo te dice que te defiendas solo, pero nadie te dice

cómo hacerlo. Este libro lo hace.
Introducción / 15
¿Qué significa defenderte solo

(o hablar por ti mismo)?
Cuando la mamá de Peter le dice que se defienda solo, ¿qué quiere

decir con eso? ¿Debería él a su vez hacerle bromas a los otros
chicos? ¿Debería pelearse con ellos? ¿Debería decírselo al maestro?
Cuando la amiga de Tara le dice que se defienda sola, ¿qué
quiere decir con eso? ¿Debería discutir con sus padres? ¿Debería
darle un manazo a su hermanito por meterla en problemas de nuevo?
¿Debería ir a su cuarto y azotar la puerta tan fuerte como pueda?
Cuando el papá de Sam le dice que se defienda solo, ¿qué
quiere decir? ¿Debería Sam responderle al maestro? ¿Debería
darle un puntapié a Troy y esperar que él también se queje? ¿Debería
ir con el director y quejarse del maestro? Muchos chicos se
sienten confundidos acerca de lo que significa defenderse solo,
así que hacen cosas que no van con el significado de la frase.
■ Defenderse solo no significa vengarse de alguien.

■ No significa ser mandón o presumido.
■ No significa que digas y hagas lo que te venga en gana en
ese momento.
Esto es lo que significa:
■ Defenderse solo significa ser sincero contigo mismo.

■ Significa hablar por ti mismo, cuando ésta sea la medida
adecuada (algunas veces lo es).
■ Significa que siempre hay alguien de tu lado (tú mismo).
¿Qué necesitas para defenderte solo?

Hay algunas cosas que necesitas para hacer una pintura: pinturas, una
brocha, algo sobre qué pintar. Hay algunas cosas que
16 / Introducción
necesitas para salir a correr: pies, ropa cómoda, algún lugar en

dónde correr.
Hay cosas que necesitas para ayudarte a ti mismo: poder personal
y autoestima positiva.
Este libro te dice cómo obtener poder personal. Una parte
importante del poder personal es llegar a conocerte a ti mismo.
Tú no puedes defenderte si no sabes quién eres.
Este libro también te dice cómo adquirir una autoestima positiva.
Tú no puedes defenderte solo si ni siquiera te gustas a ti mismo.
¿Cómo hacer que este libro trabaje para ti?

¿Conoces el cuento de Alicia en el País de las Maravillas? Entonces
quizá te acuerdes de “Bébeme” y “Cómeme”. Cuando Alicia tomó un
sorbito de “Bébeme”, ¡de inmediato se volvió más pequeña! Y
cuando tomó un bocadito de “Cómeme”, ¡al instante se volvió más
grande!
Este libro no es nada parecido a “Bébeme” o “Cómeme”. El
leerlo no te hará de inmediato capaz de defenderte. Aprenderlo se
lleva tiempo. Requiere de esfuerzo, de que “quieras cambiar”.
Creemos que tú puedes aprender a defenderte por ti mismo.
Ésa es la razón por la cual hemos escrito este libro para ti. En él
encontrarás muchas ideas que por lo general no se encuentran en
libros para chicos. Sin embargo, estamos seguros de que los chicos
pueden entenderlas y ponerlas en práctica.
Las ideas que te damos a continuación te pueden ayudar a
hacer que este libro trabaje en tu favor:
No solamente lo leas; llévalo a la práctica; encontrarás mu-
chas partes denominadas “Personalizando”, cada una de ellas te
hace preguntas acerca de tu vida, procura contestarlas, de este
modo aprenderás mucho acerca de ti mismo.
Utiliza un cuaderno o diario para responder a las preguntas
“personales”. También puedes utilizarlo para anotar cualesquiera
otros pensamientos que tengas al ir leyendo este libro. Puedes
Introducción / 17
escribir relatos de tu propia vida que son como cuentos que has
leído en este libro.
Si te hace sentirte bien, puedes compartir este diario con un
adulto al que le tengas confianza y con el cual puedas hablar con
libertad.
Con nuestros mejores deseos.
Gershen Kau finan y Lev Raphael.

Primavera de 1990.
Parte 1
¿Cómo
obtener
y usar
el poder
personal?
¿Qué es lo que piensas cuando escuchas las palabras “poder
personal”? Crees que signifiquen:
a. ¿ser más fuerte que cualquier otro?
b. ¿ser más listo que cualquier otro?
c. ¿ser capaz de lograr que otras personas hagan lo
que tú desees?
d. ¿tener más dinero que otras personas?
e. ¿ser famoso, como un cantante de rock, una estrella
de cine, o un atleta?
Cuando utilizamos las palabras “poder personal” no
queremos decir ninguna de esas cosas. Creemos que el
poder personal significa tener seguridad y confianza en ti
mismo.
Eso significa que cualquiera puede tener valor personal.
Aun cuando seas solamente un chico, tú puedes tener
valor personal.
Puedes aprender a adquirirlo y a usarlo. No importa
cómo te sientas dentro de ti mismo en este momento, tú
puedes aprender a sentirte seguro y confiado.
Te tomará tiempo y requerirá de práctica. Será necesario
tener valor para hacer los cambios necesarios en tu
vida. ¡Pero tú puedes hacerlo!
Así como el año tiene cuatro estaciones, el poder
personal tiene cuatro partes, que son:
1. Ser responsable.
2. Saber elegir.
3. Llegar a conocerte a ti mismo.
4. Adquirir y utilizar el poder en tus relaciones y en tu
vida.
Ser responsable
Realidad
Tú eres responsable de ser la clase de persona que eres y de
cómo vives tu vida.
Quizá no te parezca que sea de ese modo. ¿Cómo puedes ser

responsable si los adultos siempre te están diciendo lo que tienes
que hacer?
Muchos chicos se preguntan eso. Ellos confunden lo que es
“ser responsable” con “estar a cargo de...” o con “ser el jefe”
de otras personas y cosas...
Becky se queda cuidando de su hermanito Robbie

mientras sus padres van de visita con unos amigos.
Robbie quiere ver su programa favorito en la
televisión. Becky también quiere ver su programa
favorito, así que Becky le dice a Robbie: "Mamá y papá
dijeron que yo era la responsable. Tú tienes que hacer
lo que yo diga:’’ Becky utiliza el ",ser responsable ”
como una excusa para salirse con la suya.
Hay algo más que no significa ser responsable. No significa

que tú tengas la última palabra acerca de todo lo que te sucede.
26 / Parte 1
Hay muchas cosas sobre las cuales tú no tienes nada que opinar.
Como por ejemplo, el tiempo. El lugar en el que vive tu familia.
A cuál escuela asistes. Cuánta tarea te deja el maestro. Si alguien
decide ser tu amigo. Y cómo piensan y actúan otras personas.
Tú eres responsable de tu conducta y de tus sentimientos.
Ser responsable de tu conducta
Kevin y Jeff están jugando juntos a las carreras de

coches en la pista de Kevin. El coche de Jeff gana
todas las veces y eso no le gusta a Kevin. ¡Es “su”
pista! ¡El debería de estar ganando! De pronto Kevin
se inclina y toma el coche de Jeff y lo arroja al piso.
-¡Hey! -dice Jeff.
¿Por qué hiciste eso?
-Yo no lo habría hecho si tú no hubieras estado
ganado siempre -contesta Kevin-, Tú me obligaste
a hacerlo.
Trisha quiere ir a jugar a casa de su amiga Lori. Su

mamá desea saber:
-¿Ya terminaste de recoger tu cuarto?
-Lo haré más tarde -promete Trisha.
-Hazlo ahora mismo, por favor -dice su mamá-.
Tú puedes jugar con Lori cuando hayas terminado.
Trisha se enoja mucho con su mamá. Tanto, que
arroja su juguete favorito al otro lado del cuarto, ¡y
se rompe! Con lágrimas en los ojos, recoge los pedazos
y se los lleva a su mamá. ¡Mira lo que me hiciste
hacer! -solloza.
Cómo obtener y usar el poder personal / 27
Algunas veces las otras personas hacen o dicen cosas que no

nos gustan. Quizá nos enojamos o nos sentimos frustrados. Puede
ser que queramos hacer algo para vengamos, y podemos sentir que
lo que hicimos es culpa de ellos.
Nosotros somos responsables únicamente por nuestra propia
conducta. Jeff no “hizo” que Kevin rompiera su cochecito. La
mamá de Trisha no la “hizo” que rompiera su juguete favorito.
Kevin y Trisha necesita asumir la responsabilidad de sus propios
actos.
Max y Zachary saben que no deben ir a la tienda

solos. Sus padres piensan que son demasiados
pequeños y les han dicho que no vayan.
Un día Zachary convence a Max de que vaya a la
tienda con él a comprar unos dulces. -No seas un
nene, papá y mamá nunca se darán cuenta -dice
Zachary.
Bueno, sus padres se dieron cuenta. -¿Por qué
fueron cuando saben que no deben ir? -preguntan a
los chicos.
-Fue idea de Zachary -dice Max-, él me hizo
hacerlo.
Algunas veces permitimos que otras personas nos induzcan

a hacer cosas que sabemos que no debemos hacer. Pensamos
que así eludimos la responsabilidad de nuestros actos. Pero
Zachary no obligó a Max a desobedecer a sus padres e ir a la
tienda. Max necesita asumir la responsabilidad de su propia
conducta.
28 / Parte 1
Mamáaa -grita Tiffany ¡R obín se comió la última

galleta!
-Se suponía que debías guardarla para Tiffany
-dice la mamá regañando a Robín.
-¡Pero yo no quise comérmela! -contesta Robín.
Algunas veces hacemos las cosas solamente porque queremos

hacerlas. No pensamos en lo que va a suceder después o en
lo que las otras personas van a sentir. Pero con decir “no quise
hacerlo” no componemos lo que hicimos. Robin necesita asumir
la responsabilidad de su propia conducta.
Los chicos no son los únicos que se confunden acerca de esto.
Hay muchos adultos que no asumen la responsabilidad de sus
actos. Quizá tú has escuchado a algunos adultos decir cosas como
“Lamento haberte gritado, pero me haces enojar tanto que no
pude evitarlo”.
O bien, “No fue mi intención perderme tu fiesta de cumpleaños.
Tuve que quedarme a una junta después del trabajo.”
Los adultos pueden usar más y mejores palabras que los chicos,
pero lo que están diciendo es exactamente lo mismo. “¡No
soy responsable!” Tú bien sabes que eso no es verdad. Así que la
próxima vez que un adulto diga, “¡tú me obligaste a hacerlo!”,
tú puedes decirte a ti mismo, “yo no obligué a esa persona a
hacer nada; yo solamente soy responsable por mi propia conducta”.
Ésta es una manera de defenderte solo.
Cuando nosotros sabemos -realmente sabemos- que somos
responsables de nuestro propio comportamiento, podemos tomar
decisiones importantes por nosotros mismos.
- Podemos decidimos a decir la verdad y a no exagerar o

inventar cosas.
- Podemos decidimos a ser la clase de persona en que otra

gente puede confiar.
- Podemos decidimos a hacer nuestra labores escolares y
nuestras otras tareas sin que nos regañen o nos lo recuerden.
El hecho de ser responsables por lo general provoca que su-

cedan cosas buenas en casa o en la escuela. Cuanto más
responsables somos, la gente confía más en nosotros y tenemos
mayores privilegios.
Sin embargo, éste no es el verdadero motivo para empezar a
ser responsables. La verdadera razón estriba en que esto es lo
mejor que puedes hacer para ti mismo. Te ayuda a sentirte seguro y
con confianza dentro de ti. Te da una sensación de poder
personal.
30 / Parte 1
Hay algo más que debes saber: el ser responsable no es lo

mismo que ser perfecto. Tú todavía cometes errores. Aún haces
cosas que no debes hacer. Bueno, ¿y qué? Todos lo hacen. ¡Na-
die es perfecto!
Ser responsable de tus sentimientos

Nadie te puede obligar a descomponer el coche de otra persona,
a romper tu juguete favorito, o a desobedecer a tus padres. Del
mismo modo nadie te puede hacer feliz o infeliz, nervioso o
enojado, aburrido o curioso, o ningún otro sentimiento. Tú eres
responsable de tus propios sentimientos.
Algunas veces lo que las otras personas dicen o hacen actúa
como detonador de nuestros sentimientos.
-¿Guardaste la bicicleta cuando llegaste de la es-

cuela? -le pregunta a David su papá.
-Todavía no -contesta David distraídamente. El
está ocupado poniéndole las ruedas de aterrizaje a
su modelo de aeroplano.
-Nunca lo haces cuando se supone que debes -le
grita su papá-, ¡Quiero que lo hagas ahora mismo!
De pronto David se siente lastimado y enojado.
¡Su papá es tan malo e injusto! ¿Por qué tiene que
gritar? ¡Parece que siempre grita! ¿El siempre acusa a
David de no cumplir con sus deberes a tiempo!
Las palabras de su papá y sus gritos provocan en
David sentimientos de enojo y lo lastiman.
Pero quizás a David con frecuencia le tienen que recordar que

haga sus tareas. Quizá tenga la costumbre de hacer otras cosas
antes o en vez de lo que tiene que hacer. De este modo, cuando
dice “todavía no”, esto produce sentimientos de frustración y
enojo a su papá.
Podemos aprender a ignorar esto y decidir por nosotros mismos
cómo queremos sentimos.
Saber elegir
Realidad
Debido a que tú eres responsable de tu conducta y tus
sentimientos, tú puedes elegirlos.
Tú puedes elegir cómo actuar. Tú puedes elegir no romper el

cochecito de tu amigo o romper un juguete o desobedecer a tus
padres. Aun en el caso de que ese sentimiento sea muy poderoso
o irresistible.
34 / Parte 1
Muchas veces, nuestras acciones están ligadas a nuestros

sentimientos. Le pegamos a alguien porque estamos enojados. Pateamos
la pared porque nos sentimos frustrados. Lloramos porque
nos sentimos tristes.
Tú puedes escoger qué tan enojado, frustrado o triste te quieres
sentir. Tú puedes, también, elegir cambiar tus sentimientos.
Sara estudió mucho para su examen de ortografía.

Pero cuando lo presentó obtuvo seis malas. Su maestra le
escribió en la parte superior de la hoja, con
grandes letras rojas: ¡Tú puedes hacerlo mejor!
Sara puede elegir muchas cosas qué sentir. Ella puede sentirse
enojada con su maestra por no haber notado lo mucho que ella
había estudiado. Puede sentirse enojada consigo misma por no
haberlo hecho mejor en el examen. Ella puede pensar “si yo fuera
más lista no cometería tantos errores. Seguramente soy muy estúpida.” O
bien, ella puede decirse a sí misma, “hice lo mejor que
pude en el examen, ¡y lo que hice es lo suficientemente bueno!”.
Larry llega de la escuela a su casa muy emocionado

a contarle a su mamá cómo le fue en el día. Su equipo ganó
en el volibol... El tuvo una muy agradable
lección de banda... terminó su tarea en el tiempo de
estudio... todo fue fabuloso. Pero cuando entra corriendo
por la puerta, su mamá está en el teléfono.
Ella le hace señas de que se esté quieto hasta que
termine de hablar.
Larry puede escoger cómo sentirse. Puede sentirse rechaza-

do. El puede pensar, “si yo fuera más importante que esa persona al
teléfono, mi mamá colgaría en seguida y me pondría
atención”. O puede decirse a sí mismo, “probablemente ella no
estará al teléfono mucho tiempo. Yo puedo esperar. Puedo leer
un libro mientras espero para que el tiempo pase más aprisa.”
Carlos quiere a su gato. Él lo crió desde que era

pequeñito. Él duerme en su cama en la noche y lo
acompaña a la parada del autobús todos los días.
Pero un día el gato se enferma. Su papá lo lleva
con el veterinario. El veterinario no cree que el gato
se alivie. Piensa que el gato puede morir.
Es normal y natural el sentir pena y dolor en situaciones

como éstas. Cuando alguien que amamos parece que va a morir
o algo que queremos nos va a ser quitado, podemos sentimos
tristes y asustados. Aun así Carlos tiene algunas opciones. Él
puede elegir el sentirse triste y preocupado, solo. O puede elegir,
compartir sus sentimientos con su papá. Juntos pueden hablar
acerca del gato de Carlos y del por qué éste significa tanto para
él. Esto es posible que no logre que Carlos se sienta feliz, pero
probablemente se sentirá menos triste y preocupado. Ayuda
mucho tener a alguien que nos escuche y que comprenda nuestros
sentimientos.
Tú puedes elegir cómo manejar las cosas que la vida te da.
Puedes elegir la forma en que vas a enfrentarte a los problemas
de la vida. Esto suena como que es mucho para alguien que “so-
lamente es un chico”; sin embargo, creemos que cualquiera puede
aprender a hacerlo.
36 / Parte 1
Las expectativas y la realidad

Una parte importante de aprender a elegir es aprender a hacerlo
correctamente. Esto comienza con decidir lo que esperamos que
suceda como resultado de nuestra elección, y de si nuestras expectativas
son realistas.
En otras palabras: ¿Qué creemos que sucederá como resulta-
do de nuestra elección? ¿Qué probabilidades existen de que esto
suceda? Si las posibilidades son buenas, entonces nuestra elección es
realista. Si las posibilidades son muy bajas, entonces nuestra elección no
es realista.
Cristóbal se ha inscrito para jugar basquetbol en la

clase de deportes, después de las horas de clase. El
tiene planeado practicar todos los días y no perder
ni un solo juego. Él espera que para finales de año,
será el mejor jugador de basquetbol de la escuela, y
quizá de toda la liga.
Es fabuloso que Cristóbal quiera jugar basquetbol. Es fabuloso que

tenga planeado practicar y asistir a todos los juegos,
Pero, cuando él espera ser el mejor jugador de basquetbol, no
está siendo realista.
Quizá él será un buen jugador de basquetbol. También es
probable que llegue a ser un jugador excelente. Esto depende de
qué tan frecuentemente practique y de si tiene aptitudes para el
basquetbol. Pero... ¿llegará a ser el mejor jugador de basquetbol? Las
probabilidades no son muy altas. Solamente puede haber uno que sea el
mejor, y hay muchos otros chicos en la liga.
Vivimos en una cultura que da gran valor al éxito, mucho
más que a cualquier otra cosa. Es muy importante en nuestra
cultura ser el mejor, el más fuerte, el más rápido, el más rico, el

más popular, el actor más famoso; pero eso no tiene nada que ver
con el significado de lo que es el valor personal, éste significa
desempeñamos personalmente lo mejor posible en las actividades que
creemos que son importantes. Y significa estar a gusto
con nosotros mismos aun cuando nuestra idea de lo mejor no sea
precisamente lo mejor.
¿Cuáles son las expectativas reales que Cristóbal puede tener
en lugar de las ya mencionadas? Él puede esperar aprender mucho
acerca del basquetbol; también ser cada vez mejor jugador,
encestando y jugando en diferentes posiciones. Tiene que pensar
que le llevará tiempo aprender estas nuevas habilidades. El puede
esperar que se va a divertir mucho al aprender y al jugar; que
va a tener muchas nuevas amistades en el equipo. Y lo más
importante, él puede esperar que cometerá errores en lugar de
pensar en que tiene que ser perfecto. Éstas son expectativas
realistas.
38 / Parte 1
Tai y su familia se han ido a vivir a una población

nueva, y éste es su primer día en la nueva escuela.
Ella se siente nerviosa y tiene miedo. ¿Qué tal si no
le cae bien a los otros chicos? ¿Qué tal si se pierde o
hace alguna tontería? ¿Qué tal si ella no se adapta
al grupo?
Al final del día ella se siente mucho mejor. Otra
chica llamada Shelley ha sido muy cordial con ella
todo el día. Shelley le mostró en dónde estaba el
comedor y dónde comprar leche. Además la invitó a
jugar con ella en el recreo.
Esa noche, durante la cena, Tai le platica a su
familia acerca de su día. “¡Realmente me gusta mi
nueva escuela!”, dice. “Esta chica Shelley fue
verdaderamente buena conmigo. Yo creo que ella va a
ser mi mejor amiga. ”
Qué bueno que Tai se sienta muy emocionada acerca de su

nueva escuela. Es muy bueno que ella quiera se amiga de Shelley.
Pero, cuando Tai espera que Shelley llegue a ser su mejor
amiga, ella no se sitúa en la realidad.
Quizá Shelley ya tenga a |u mejor amiga. Quizá Tai y Shelley
no tengan tanto en común, después de todo. O quizá sí lo
tengan y lleguen a ser buenas amigas. ¿Quién lo sabe? Por ahora
es muy pronto para decidirlo.
Casi todos tienen dificultades para ser realistas con respecto
a las relaciones. Esto incluye a los adultos. Esperamos que la
gente se interese por nosotros solamente porque nosotros nos
interesamos en ellos. Nos olvidamos de que nosotros no podemos
controlar su comportamiento ni sus sentimientos.
¿Cuáles son las expectativas reales que Tai puede tener en
este caso?
Ella puede esperar hacer nuevas amistades en su nueva es-

cuela. Si es una persona amigable, entonces los otros chicos
probablemente van a querer ser sus amigos. Ella puede esperar que
le llevará tiempo decidir qué chicos le caen bien y que los puede
respetar. Ella también puede esperar que les llevará tiempo a los
otros chicos el decidir si ella les agrada y la respetan. Quizá uno
o más de esos chicos van a querer ser buenos amigos de ella, ¡o
quizá hasta sus mejores amigos! Éstas son expectativas realistas.
.
-
Llegar a conocerte
a ti mismo?
Jennifer hace un gran esfuerzo por pertenecer al grupo
más popular de la escuela. A ella le gustan las
mismas cosas que les gustan a ellos. Le desagradan
las mismas cosas que a ellos. Ella les insiste a sus
padres que le compren ropa igual a la de ellos. Gasta su
dinero en la misma música que ellos. Se peina
el cabello de la misma manera que ellos. Habla con
los mismos modismos que ellos. Y así, sucesivamente. Es
muy difícil ir al mismo paso que ellos. Algunas
veces Jennifer desearía ser solamente ella misma.
Marcos realmente desea jugar fútbol soccer. A él le

gusta ver los juegos en la televisión. Cada vez, con
más frecuencia, imagina que llegará a ser un jugador de
soccer. El se siente muy emocionado con esto
y piensa que podría ser buen jugador. Llegar a ser
jugador de soccer es su sueño más preciado.
Pero, cuando se llega el día de inscribirse, su papá
tiene grandes noticias. Le dice “voy a dirigir el equipo de
softbol este año. Tú estarás en mi equipo. “¡La
pasaremos muy bien juntos!’’
Marcos no sabe si hacer lo que él quiere, o lo que
su papá quiere. Finalmente decide irse con el papá.
Ahora juega softbol en lugar de soccer.
42 / Parte 1
Quizá tú conozcas a personas como Jennifer y Marcos, y piensas

que: “Ellos deberían hablar por sí mismos”; y tienes razón.
Si te esfuerzas demasiado en complacer a otras personas, es difícil que
llegues a conocerte a ti mismo. Y ello provoca que sea
difícil hablar por ti mismo. Pero tú puedes cambiar. Una buena
manera de empezar es nombrar y reconocer tus sentimientos, tus
sueños futuros y tus necesidades.
¿Cómo darle nombre a tus sentimientos?

Tiempo atrás, cuando estabas aprendiendo a hablar, solamente
conocías unas cuantas palabras y sonidos que pensabas eran
palabras. Así que tenías que usar una palabra o sonido para nombrar
muchas cosas.
Quizá decías “bua-bua” cuando querías decir agua y leche, y
jugo, y todas esas cosas que te gustaba beber. Cuando tú le decías
“bua-bua” a tu mamá, ella tenía que adivinar lo que realmente querías.
Más tarde, conforme aprendiste más palabras, tú podías ser

más específico. Podías decir “leche” cuando querías leche, “jugo”
cuando querías jugo. Después, aprendiste a decir “jugo de manzana” y
“jugo de naranja”. Hiciste un descubrimiento importante: Entre más
nombres de cosas sabías, más podías pedir lo
que realmente querías.
Los sentimientos tienen sus propios nombres especiales. Entre más
nombres conozcas, mejor puedes entender tus sentimientos y hablarle a
otras personas de ellos, y podrás hablar mejor
por ti mismo.
Los nombres son como asideras para tus sentimientos. El conocer el
nombre adecuado para expresar un sentimiento, nos permite
pescarlo, aprender sobre él, y hacer selecciones acerca del mismo.
Llamar a los sentimientos por su nombre correcto aumenta tu
poder personal. El llamarlos con un nombre inadecuado disminuye tu
poder personal.
Tracy está acostada en su cama con la almohada

sobre la cabeza. Acaba de tener un día terrible en la
escuela. Su mejor amiga se portó muy mal con ella.
Su maestra la regañó por no poner atención.
El papá de Tracy entra al cuarto y la ve acostada.
-¿Te pasó algo malo? -le pregunta~. ¿Quieres
hablar de ello?
-No suspira Tracy-. Estoy demasiado deprimida ahora.
-Ésas son tonterías - contesta su papá-. Los chicos de diez
años no tienen depresiones. Probablemente sólo estás
cansada.
Si Tracy acepta lo que dice su papá, ella puede aprender a

llamarle a lo que siente con el nombre equivocado. Siempre que
ella se sienta deprimida, ella pensará o dirá, “estoy cansada”.
Ella perderá el control de su sentimiento.
Jerome tiene un problema relacionado con su hermana,

May. ¡Parece que su mamá siempre pensará
primero en ella! “May tiene que ir a su clase de patinaje.
May está en la obra de teatro de la escuela.
May saca las mejores calificaciones. May recibe toda
la atención. ”
Su mamá sabe que algo anda mal con Jerome.
-¿Qué es lo que pasa contigo últimamente? -le
pregunta un día.
-Parece que la única persona que te importa es
May -le dice- Creo que estoy celoso.
-No es bueno ser celoso -le dice su mamá-. Los
celos son un sentimiento negativo.
Si Jerome deja pasar lo que le dice su mamá, puede aprender

44 / Parte 1
a sentirse avergonzado de sus celos. Aun puede ser que él empiece a

sentirse culpable, equivocado y malo.
Los sentimientos no son equivocados o adecuados, malos o
buenos. Los sentimientos simplemente son. El comprender esto
te permite reconocer todos tus sentimientos. Si tú crees que te
sientes deprimido, entonces ésa es la manera como tú te sientes.
Si tú crees que estás celoso, entonces así es como te sientes. Na-
die puede hacer que te sientas de otra manera. Nadie sabe más
que tú acerca de tus sentimientos.
¿Cómo aprender a desarrollar

tu vocabulario de sentimientos?
¿Qué tan bueno eres para expresar tus sentimientos? ¿Te resulta
fácil o difícil encontrar las palabras adecuadas para expresar
cómo te sientes?
Tú puedes desarrollar un “vocabulario de sentimientos” es-
cuchando a otras personas cuando hablan de sus sentimientos,
pidiendo que te ayuden a explicarte tus propios sentimientos, y
leyendo acerca de los sentimientos, así como lo estás haciendo
ahora.
El doctor Silvan Tomkins es un psicólogo que ha pasado
mucho tiempo estudiando los sentimientos de la gente. Él cree
que la mayoría de los sentimientos pueden ser agrupados en ocho
tipos básicos. Cada tipo incluye un sentimiento de baja y de alta
intensidad. El sentimiento de alta intensidad es más fuerte.
A continuación aparecen los ocho tipos básicos de sentimientos que
ha nombrado el doctor Tomkins.
Interesado
Cuando tú estás interesado en algo, tienes curiosidad de ello, le

prestas atención, e incluso te concentras en ello. Las cosas en
que tú puedes estar interesado son:
■ Un buen libro.
■ Una conversación que escuchas.
■ Un videojuego.
■ Un programa de televisión.
■ Aprender algo nuevo en la escuela.
Personalizando
Nombra cuando menos cinco cosas en las
que estés interesado.
46 / Parte 1
Otros nombres que significan estar interesado son: curioso, fascinado,

intrigado.
Lo opuesto es: aburrido, desinteresado.
Emocionado
Cuando estás emocionado por algo, es probable que no puedas pensar en
nada más. Las cosas que pueden hacer que te emociones son:
■ Salir de vacaciones.
■ Hacerte de un nuevo amigo.
■ Tu cumpleaños.
■ Encontrar la última estampita de béisbol que necesitas para
completar tu colección.
Personalizando
Nombra cuando menos cinco cosas que te
hagan sentirte emocionado.
Otros nombres que significan emocionado: entusiasmado, ansioso, feliz.

Palabras que significan lo opuesto: somnoliento, soso, indiferente,
aburrido.
Alegre
Cuando estás alegre, sonríes y te sientes bien. Las ocasiones en
que estás alegre son cuando:
■ Estás jugando tranquilamente con un amigo.

■ Tu mamá te está leyendo un cuento para que duermas.
■ Cuando acaricias al gato o al perro.
■ Cuando estás relajado con tu pasatiempo favorito.
Personalizando
Escribe acerca de alguna ocasión en que te
sentiste alegre.
Contento
Otros nombres que significan que estás contento: extasiado,

que caminas en el aire, que vuelas alto, gozoso.
Opuestos: “apachurrado”, deprimido, triste, solitario.
Sorprendido
Cuando algo te sorprende, puede ser que al principio no sepas

cómo actuar. Estar sorprendido significa experimentar algo que
no esperabas. Las cosas que pueden sorprenderte son:
■ Recibir una carta de un amigo que se mudó de casa hace
mucho tiempo
■ Saber que tu maestra y tu mamá estuvieron juntas en la
escuela
■ La primera nevada de la estación
■ Recibir un regalo inesperado
■ Un halago
48 / Parte 1
Personalizando
sentiste sorprendido.
Otros nombres para sorprendido: admirado, atónito, impresionado.

Opuestos: aburrido, hastiado, indiferente.
Asustado
Cuando estás asustado por algo -como por ejemplo un ruido
fuerte cerca de ti- tu primera respuesta es un shock. Las cosas
que pueden asustarte son:
■ Que alguien salga de improviso de atrás de un árbol.

■ Que bajes de la banqueta y pises un charco de agua helada.
■ Que te sientes en una silla y descubras -demasiado tarde-
que no tiene asiento.
■ Que inesperadamente un perro ladre atrás de ti.
Personalizando
hayas sentido asustado.
Otros nombres para asustado: sacudido, sobresaltado, alarmado.

Opuestos: calmado, asentado, seguro, en paz.
A
Apenado
Cuando te sientes apenado por algún motivo, estás triste y algunas veces
lloras. Las situaciones que te pueden causar pena son:
■ Escuchar que tus padres discuten.

■ Cuando tu mejor amigo se muda de casa.
■ Enterarte de que alguien a quien amas está enfermo.
■ Que te castiguen injustamente.
Personalizando
hayas sentido apenado.
Otros nombres para apenado son: disgustado, triste, con los

ojos llorosos, sollozando.
Opuestos: aliviado, reconfortado, alegre.
Angustiado
Cuando estás angustiado por algo, estás sumamente acongojado.
Otros nombres para angustiado son: afligido, atormentado,

miserable y desesperado. ¡Éste es un sentimiento muy fuerte y
doloroso! Las cosas que te pueden hacer sentir angustiado son:
■ La muerte de alguien a quien amas.

■ Enterarte de que algo que tú hiciste le ha ocasionado un
gran daño a otra persona.
■ Sentir que acabas de perder a tu mejor amigo.
■ El divorcio de tus padres.
Personalizando
50 / Parte 1
hayas sentido angustiado. Cuenta lo que

sucedió y lo que hiciste.
¿Alguna vez se lo contaste a alguien'? Piensa en contárselo a

un adulto; alguien en quien confíes y con quien puedas hablar.
Otros nombres para angustiado son: sufrido, atormentado, afligido,

torturado.
Opuestos: reconfortado, seguro, aliviado.
Temeroso
Cuando estás temeroso, te sientes preocupado y con miedo. Sientes
que algo va a suceder, o que alguien va a decir algo que te amenace.
Las circunstancias que pueden hacer que te sientas temeroso son:
■ Estar solo en casa.

■ Tu primer día en una escuela.
■ Pensar en el examen de matemáticas de mañana.
■ Escuchar que viene una gran tormenta.
■ Ser intimidado o amenazado por alguien.
Personalizando
Nombra cuando menos cinco situaciones
que te hagan sentir temeroso.
Otros nombres para temeroso son: asustado, atemorizado, pre-

ocupado, nervioso.
Opuestos: seguro, valiente, sin temores, confiado, esperanzado.
Aterrorizado
Cuando estás aterrorizado, te encuentras asustado. Tú puedes
sentirte paralizado de miedo, como si no te pudieras mover ni
siquiera para ayudarte a ti mismo.
Los acontecimientos que te aterrorizan son:
■ Una pesadilla muy mala.

■ Perderte o separarte de tu familia en un lugar extraño.
■ Estar en un auto que está a punto de estrellarse.
■ Estar en un desastre, como un huracán o un terremoto.
Personalizando
hayas sentido aterrorizado. Cuenta lo que
sucedió y lo que hiciste.
Otros nombres para aterrorizado: asustado, petrificado, con pánico.
Opuestos: relajado, alentado, valeroso.
Enojado
El enojo puede ser repentino y fuerte, llega y se va en un segundo. O
puede empezar lentamente y aumentar, y durar encendido
por mucho tiempo. Tú podrías sentirte enojado con una persona
52 / Parte 1
en particular y acerca de alguna cosa específica. O podrías estarlo contra
todos y contra todo.
Algunas personas confunden el enojo con un sentimiento de
poder. Debido a que la ira es un sentimiento tan fuerte, piensan
que esto los hace fuertes. Recuerda que el poder personal significa
sentirte seguro y confiado dentro de ti mismo. Las ocasiones
en que podrías sentirte enojado son cuando:
■ Tu hermana lee tu diario sin pedirte permiso.

■ Un maestro dice que estabas copiando cuando no era cierto.
■ Un amigo rompe la promesa que te hizo.
Personalizando
Escribe acerca de alguna ocasión en la que
te sentiste enojado. Cuenta lo que sucedió y
qué hiciste.
Otros nombres para enojado: amargado, irritado, indignado, resentido.

Opuestos: cariñoso, amistoso, pacífico, agradable.
Furioso
La furia es el enojo que se desborda y explota. O se mantiene
escondido dentro de ti, esperando hervir y explotar, como un volcán. El
sentirse enfurecido es sentirse fuera de control. Las ocasiones en que
podrías sentirte enfurecido son cuando:
■ Alguien te avergüenza y te humilla insultándote, golpeándote, o

burlándose de ti.
■ Alguien toma algo que te pertenece y no te lo quiere devolver.

■ Alguien dice mentiras acerca de ti y todos los demás las creen.
■ Tus padres cambian las reglas establecidas y te sientes
frustrado.
Personalizando
sentiste enfurecido. Cuenta lo que sucedió y
qué hiciste.
Otros nombres para furioso: enfurecido, hirviendo, “mirando

rojo”.
Opuestos: en calma, quieto, tranquilo.
Avergonzado
Cuando estás avergonzado, te sientes expuesto. Quieres correr y

esconderte o taparte completo. Se siente como si de pronto todo
mundo “supiera” que no vales nada. ¡Algo está mal dentro de ti
y todo mundo lo puede ver! Las ocasiones en que te puedes sentir
avergonzado son cuando:
■ Le pides ayuda a alguien y esa persona te dice: “¡Vete, no
me molestes!”
■ Tus padres te regañan por llorar, y dicen: “¡Deja de portarte
como un bebé!”
■ Tú tienes que decir un discurso frente a la clase y de pronto tu
mente se queda en blanco.
■ Quieres hablarle a alguien que no conoces, pero tienes la
lengua atada.
54 / Parte 1
■ Te tropiezas o te caes y todo mundo se ríe de ti.
Personalizando
sentiste avergonzado. Cuenta lo que sucedió
y lo que hiciste.
¿Alguna vez le contaste esto a alguna otra persona? Piensa en

decírselo a un adulto; alguien en quien confíes y con quien puedas
hablar.
Otros nombres para avergonzado: expuesto, desalentado,

incómodo, apenado, tímido, culpable, consciente de ti mismo.
Opuestos: confiado, orgulloso, “en la cima del mundo”.
Humillado
Cuando estás humillado, te avergüenzan profundamente en
público. Te sientes completamente derrotado por alguien o por
algo.
¡Te preguntas si alguna vez puedes dar la cara de nuevo! Las
ocasiones en las que te podrías sentir humillado son cuando.
■ Se te olvida tu diálogo en la obra de teatro de la escuela la

noche del estreno.
■ Uno de tus padres te regaña delante de tus amigos.
■ Otro chico te golpea en la escuela.
■ Alguien en quien confiabas revela un secreto tuyo a otras
personas.
■ Los chicos de la escuela te llaman con un apodo verdaderamente
horrible.
Personalizando
sentiste humillado. Cuenta lo que sucedió y
lo que hiciste.
¿Alguna vez le contaste esto a alguien? Piensa en decírselo a

un adulto; alguien en quien confíes y con quien puedas hablar.
Otros nombres para humillado: mortificado, desdichado,

derrotado, alienado.
Opuestos: orgulloso, gozoso.
Desdeñoso
Ser desdeñoso es mirar con desprecio a la gente. Tú crees que

eres mejor que ellos. Sientes como si hubiera “algo malo” con
ellos, y que ellos no merecen ser aceptados o respetados.
Algunas veces el desdén es una ofensa, una manera de
protegerte de sentimientos dolorosos o incómodos. Para los chicos
que se sienten rechazados, que piensan que no encajan, el ser
desdeñoso es una manera de sentirse muy por encima de todo y
demostrar que no tiene importancia.
Las ocasiones en las que te sientes desdeñoso son cuando:
■ Los otros chicos te parecen lentos o no tan listos como tú,

y te sientes superior a ellos.
■ Estás triste y no sabes cómo iniciar una amistad, así que
decides que “no te importa” o que tú “no necesitas de
nadie”.
■ Otros chicos no te dejan entrar a su club, así que tú decides
que el club es “estúpido” y que no vale la pena unirte a
ellos.
56 / Parte 1
■ Tienes miedo de probar algo nuevo pero no quieres demos-

trarlo, así que prefieres actuar “muy por encima de todo”.
■ Alguien te ha insultado y tú quieres rebajar a esa persona.
Personalizando
Escribe acerca de alguna ocasión en que
sentiste desdén por otra persona. Cuenta lo
que sucedió y qué hiciste.
Otros nombres para desdeñoso: despreciativo, irrespetuoso,

alzado, presumido, arrogante, sarcástico.
Opuestos: humilde, respetuoso, admirativo.
Disgustado
Cuando estás disgustado con alguien, difícilmente puedes soportar
estar cerca de esa persona. Sientes como si esa persona te
enfermara. Sientes como si quisieras deshacerte de ella, del mismo
modo como escupirías algo. También es posible sentirte disgustado
contigo mismo.
Las ocasiones en que puedes sentirte disgustado son cuando:
■ Descubres que un buen amigo te ha mentido.

■ Te das cuenta de que tus padres no son perfectos.
■ Te sientes demasiado crecido como para hacer cosas de
“chiquillos”.
■ Alguien ya no te simpatiza y ya no quieres nunca estar
cerca de él.
Personalizando
sentiste disgustado con otra persona.
Cuenta lo que sucedió y lo que hiciste.
Después escribe acerca de alguna vez en
que te sentiste disgustado contigo mismo.
Otros nombres para disgustado: asqueado, repelido, rechazado.
Opuestos: afectuoso, impresionado, cariñoso.
Sentimientos combinados
Quizá pudiste pensar antes que estar sorprendido y estar asusta-
do era lo mismo. O que estar atemorizado y estar aterrorizado
eran lo mismo.
Ahora tú ya sabes que son cosas diferentes. Tú sabes que
cada sensación tiene su propio nombre muy especial. Tú estás
desarrollando un vocabulario de sentimientos y estás aprendiendo
a conocerte mejor.
Algunas veces puede resultar difícil diferenciar los
sentimientos, eso se debe a que puedes experimentar más de un
sentimiento a la vez; o bien, puedes experimentar varios
sentimientos al mismo tiempo, los cuales llegan con tanta rapidez
que parecen mezclarse todos. A éstos los llamamos sentimientos
combinados.
■ Por ejemplo, primero te puedes sentir sorprendido y enojado

inmediatamente después. Como en aquella ocasión
en que alguien te brincó encima y te dio un buen susto. Tú
quisiste golpear a esa persona.
1
58 / Parte 1
■ Tú podías haber estado pasándola muy bien cuando alguien

te dijo algo grosero, y de pronto te sentiste humilla-
do. Por ejemplo, tú estás buscando algo en tu caja de
juguetes y encuentras tus viejos cubos de madera, los sacas
y construyes una torre -¡es muy divertido!- Entonces
tu hermana mayor entra al cuarto y dice: “¡Mira al bebé
jugando con cubos!”.
■ Puedes pasar de estar sorprendido a estar alegre. Como en
aquella ocasión en que tus papás te hicieron una fiesta de
sorpresa, o te compraron un regalo que no esperabas.
■ Puedes pasar de sentirte avergonzado a sentirte furioso.
La vergüenza y la furia están muy conectadas. La furia es
una manera de cubrir la vergüenza para que no se note
mucho.
Así como los colores primarios rojo, amarillo y azul pueden
ser mezclados para damos otros colores, los ocho tipos básicos
de sentimientos pueden ser mezclados para producir más
sentimientos.
Hablemos de los sentimientos

El hablar de los sentimientos debe ser una parte constante de la
vida. Desafortunadamente, para mucha gente no lo es. Se sienten
incómodos al escuchar a otras personas hablar sobre sentimientos.
Quizá algunos de los adultos en tu entorno son así.
Trata de encontrar a alguien con quien puedas hablar acerca
de tus sentimientos. Empieza con tus padres. O haz la prueba
con un maestro o el consejero de la escuela, el sacerdote de tu
iglesia. Quizá un hermano o hermana. ¡Tú podrás encontrar alguien
que hable tu propio idioma! Encontrarás a alguien que te escuche y
que quiera entenderte.
Trata de recordar que los sentimientos no son equivocados o

adecuados, buenos o malos. Los sentimientos simplemente son.
Es bueno que tengas todos tus sentimientos porque son tus
sentimientos. Nadie te los puede quitar a menos que tú los dejes.
Nadie te puede obligar a que cambies tus sentimientos a menos que
tú se lo permitas. ¡Así que no los dejes! Proclama tus sentimientos
como tuyos.
Menciona tus sueños futuros

Para esta parte del libro, vas a necesitar tres cosas:
1. Tu memoria,
2. Tus ojos, y
3. Tu imaginación.
60 / Parte 1
Procura tener también estas otras tres cosas:
1. Una fotografía tuya de cuando tenías cinco años, que

muestre bien tu cara y tus ojos,
2. Un espejo, y
3. Una máquina del tiempo.
Es probable que no tengas una verdadera máquina del tiempo,

así que tendrás que imaginarte una. Quizá puedas imaginar
una que sea exactamente del tamaño adecuado para que cubra la
silla en que estás sentado ahora.
l. Usando tu memoria, tu fotografía y tu máquina del tiempo,

regresa a la época en que tenías cinco años.
¿Qué clase de persona eras? ¿Qué cosas eran importantes para

ti? ¿Qué clase de sueños tenías para ti?
Personalizando
Escribe acerca de cuándo tenías
cinco años. Te ayudará a escribirlo
si lo haces como si estuvieras descri-
biendo a otro chico. Por ejemplo,
“Sharon está en el kinder. A ella le
gusta bailar y jugar con su perro
Toby. Ella quiere ser astronauta
cuando sea grande...”
2. Usando tus ojos y tu espejo, mira a la persona que eres ahora.
¿En qué forma has cambiado? ¿Qué cosas son importantes para
ti ahora? ¿Eres feliz? ¿Estás haciendo algunas cosas que deseas
hacer, cosas que son importantes para ti? ¿Cuáles son tus metas
personales? ¿Para qué estás “viviendo”? ¿En qué sueñas para ti
mismo? ¿Cuáles son algunas de las cosas que te gustaría cambiar
de ti mismo y de tu vida?
Personalizando
Escribe acerca de la clase de persona que
eres ahora.
W
62 / Parte 1
3. Usando tu imaginación y tu máquina del tiempo, ve hacia
adelante, a tu futuro.
¿Qué estás haciendo? ¿Qué clase de vida estás viviendo? ¿Estás

casado? ¿Tienes hijos? ¿Cuáles han sido tus logros más
importantes? ¿De qué te sientes más orgulloso? ¿Has conseguido
tus metas personales? ¿Has logrado que tus sueños se hagan
realidad? ¿Qué es lo que quieres hacer ahora?
Personalizando
Escribe acerca de la persona que eres en el
futuro.
El escribir acerca de la persona que algún día serás es una

manera de empezar a pensar acerca de tus sueños futuros. Tus
sueños futuros son tus metas personales. Éstas le dan una dirección
a tu vida, un propósito y un significado. Ellas guían tus
decisiones y te ayudan a definir la clase de persona que eres y la
que quieres ser.
Tus sueños pueden ser para el futuro cercano o para un futuro
lejano. Unos ejemplos de sueños para el futuro cercano pueden ser:
■ “Hacer amistad en la escuela con chicos por los que siento

respeto.”
■ “Decirle un halago a una persona, cuando realmente lo
siento.”
■ “Ser saludable.”
■ “Aprender lo más que pueda acerca de fotografía.”
■ “Leer más y ver televisión lo menos posible.”
■ “Ganarme tres barras al mérito más en los scouts.'”
Unos ejemplos de sueños para el futuro lejano son:
■ “Llegar a ser un jugador profesional de basquetbol.”

■ “Llegar a ser un bailarín o bailarina.”
■ “Llegar a ser un científico.”
■ “Tener un día mis propios hijos.”
■ “Conseguir un empleo que se relacione con la atención a
los animales.”
64 / Parte 1
Personalizando
Haz una lista de tus mejores diez
sueños a futuro. ¿Cuáles son para el
futuro cercano? ¿Cuáles son para el
futuro lejano?
Guarda tu lista durante unas cuantas
semanas, después revísala otra vez.
¿Hay algo que haya cambiado?
Quizá te preguntes de dónde vienen tus sueños futuros. Tú no

naciste con ellos. No puedes comprarlos en una tienda. De hecho
ellos vienen de muchas personas y lugares diferentes. Algunos
de ésos son:
■ Tus padres.
■ Tus maestros.
■ Otras personas a las que respetas o admiras.
■ Tus amigos.
■ El grupo de chicos de tu edad.
■ La música que escuchas.
■ Lo que lees en los libros, revistas o periódicos.
■ Los programas de televisión y las películas.
■ Tu imaginación.
He aquí algo más que debes saber acerca de los sueños futuros:
Éstos cambian. Los tuyos no permanecerán igual toda tu
vida. Conforme las cosas a tu alrededor cambian -según cómo
cambia tu interior- tendrás que ir decidiendo lo que quieres ser y
hacer.
Dale un nombre a tus necesidades

La palabra necesidad es una palabra que usamos con mucha
frecuencia. Hablamos acerca de “necesitar” ver una película nueva,
o de “necesitar” una máquina nueva para tu trenecito, o “necesitar”
un corte de pelo o una chamarra de tu ídolo preferido.
Sin embargo, éstas no son necesidades, son caprichos. Las
necesidades y los caprichos no son la misma cosa.
Existen siete necesidades básicas que toda la gente comparte.
1. La necesidad de relacionarse con otras personas.

2. La necesidad de acariciar y abrazar.
3. La necesidad de pertenecer y de sentirse “uno” con los otros.
4. La necesidad de ser diferente y aparte.
5. La necesidad de hacer algo por otros.
6. La necesidad de sentirse digno, valorado y admirado.
7. La necesidad del poder en nuestras relaciones y en nuestras
vidas.
Al igual que los sentimientos, las necesidades no son ni

adecuadas ni equivocadas, buenas o malas. Las necesidades
simplemente son. Entre más sepas acerca de tus necesidades, mejor
las entenderás y hablarás de ellas con otras personas. Y mejor
podrás hablar por ti mismo.
La necesidad de
relacionarse con otras personas
Desde el momento en que nacemos, necesitamos interesamos por
otras personas. Necesitamos que ellas se interesen en nosotros.
66 / Parte 1
Necesitamos sentimos absoluta y verdaderamente seguros de que

somos importantes y queridos. Necesitamos sentimos especiales
en nuestras relaciones.
Conforme creces y te haces mayor, algunas personas pueden
decirte: “No es bueno necesitar o depender de otras personas. Es
mejor ser autosuficiente.” Vivimos en una cultura que valora la
independencia. Nuestra cultura nos dice que solamente los débiles
necesitan de otros.
En realidad, se necesita mucha fortaleza para relacionarse
con otras personas. Algunas veces es difícil el ser amigos. Algunas
veces es difícil ser el hermano o la hermana. Más tarde, en la
vida, tú aprenderás que en ocasiones es difícil estar casado, y
también es difícil ser padre.
Si tú necesitas de otra persona, si tienes relaciones con otra
persona, entonces ¡tú no eres débil!, eres fuerte. El necesitar es
una fuente de fortaleza.
Personalizando
Escribe acerca de tus relaciones
personales más importantes.
¿Quiénes son las personas que más
te importan, cuáles se interesan más
por ti? Pide a alguna de las personas
importantes para ti que “pasen
juntos un rato muy especial”.
(Cuando tú haces esto, estás
pidiendo que satisfagan tus
necesidades.) Tiempo después,
escribe cómo te sentiste y cómo
actuó la otra persona.
La necesidad de acariciar y abrazar

Los bebés, los niños, los adolescentes, los adultos, los abuelos,
todo mundo necesita algunas veces que los acaricien y abracen.
El acariciar y abrazar son las maneras de demostrar qué es
el uno para el otro. Cuando tu mamá te abraza o te besa al
despedirte cuando sales rumbo a la escuela, esto significa “te
quiero mucho”.
Las caricias y los abrazos son la manera de consolamos unos
a otros. Cuando te caes de la bicicleta y corres con tu papá y él te
abraza, esto significa “aquí estoy yo para ayudarte a que te sien-
tas mejor”.
Los científicos saben que los bebés necesitan que los acaricien y
los abracen. Cuando los bebés no tienen suficientes
abrazos y caricias, no se desarrollan adecuadamente. Tienen
problemas físicos y mentales. Nuestra necesidad de ser acariciados
y abrazados no termina cuando crecemos. Nunca la
superamos.
Desafortunadamente, vivimos en una cultura que confunde
las caricias y los abrazos con el sexo. Esa es la razón por la
cual, conforme creces, puedes recibir mensajes confusos acerca
de las caricias y los abrazos. Los amigos que se acarician
verán que los otros se burlan de ellos y que les dicen cosas
desagradables.
Los padres pueden decidir pronto que sus hijos adolescentes
son “demasiado grandes” para que los besen o los abracen. Este
es un problema que hay en nuestra cultura. No es un problema
que haya contigo. Sigue estando bien que necesites que te acaricien
y te abracen.
Por supuesto, tú nunca debes permitir que nadie te acaricie
de una manera que te haga sentir mal. Recuerda, hay buenas
caricias y malas caricias. Probablemente tus padres y tus maestros te
han explicado cuál es la diferencia. Si no lo han hecho,
pide a un adulto a quien le tengas confianza que te lo explique.
■
68 / Parte 1
Personalizando
Pide a alguien en quien confíes que te dé un
abrazo. Escribe lo que sucede y cómo te
sientes.
La necesidad de pertenecer
y de sentirse “uno” con los otros
Tomás quiere crecer y llegar a ser exactamente como su papá.
Emilia quiere crecer y ser exactamente como su mamá. Josh ad-
mira a su hermano mayor. Kelly espera ser algún día tan
inteligente como su maestra. Y Tim no puede dejar de hablar
acerca de su héroe, un jugador de béisbol.
Desde temprana edad, todo tenemos alguien a quien respetar
y a quien admirar. Y queremos ser como ellos. Quizá imitemos
su manera de caminar o de vestir y las cosas que dicen. Esto nos
ayuda a sentimos como que somos parte de sus vidas, y aun
parte de ellos en nuestro interior. Sentimos que encajamos.
Sentimos que somos “uno” con ellos.
La otra manera de satisfacer nuestra necesidad de sentimos
“uno” con los otros es ingresar a algún grupo. Los scouts, equipos
deportivos, clubes de computación y nuestra iglesia o templo
son todos ejemplos de los grupos a los que podemos ingresar.
Personalizando
Cita los nombres de cinco personas a las que
respetes y admires. ¿Cómo cuál de ellos quisieras
ser? ¿Por qué? Nombra los grupos u organizaciones a los cuales
perteneces. Cuenta lo que más te
gusta acerca de cada uno de ellos.
La necesidad de ser diferente y aparte

Todos nosotros necesitamos sentimos diferentes, únicos y aparte.
Necesitamos poder decimos a nosotros mismos: “No hay nadie
más como yo en todo el mundo”.
También necesitamos poder decirle a los otros: “Yo no soy
tú, soy diferente a ti”. Quizá hasta tengamos que decirle “no” a
las cosas que ellos nos han enseñado. Así es como definimos y
descubrimos quiénes somos realmente y aquello en lo que en ver-
dad creemos.
La necesidad de sentimos diferentes y aparte puede parecer
lo opuesto a la necesidad de pertenecer y sentirse “uno” con
otras personas. De hecho sí lo es. Tú irás de un lado a otro entre
estas dos necesidades a lo largo de tu vida. Algunas veces imitarás
a cierta persona que admires. En ocasiones tú permitirás que
tus propias aptitudes e intereses se expresen.
Personalizando
Describe cinco características en que eres
diferente de las personas que forman tu familia.
Describe cinco características en que eres
diferente de tus amigos. Debes sentirte orgullo-
so de estas diferencias.
La necesidad de hacer algo por otros
Aleisha espera a que su papá duerma la siesta.

Entonces ella abre sigilosamente la puerta, sale y
empieza a lavar el coche.
70 / Parte 1
Aleisha se siente muy emocionada. Su papá no

sabe que ella está lavando el coche. ¡Será una gran
sorpresa! Ella piensa en lo que sucederá cuando su
papá despierte. El saldrá y verá su coche limpio y
brillante. Aleisha sabe que su papá estará feliz.
Durante todo el tiempo que está trabajando en el
coche, ella se siente muy bien internamente.
Darryl mira el reloj en la pared del salón de clases.

¡Solamente faltan cuatro horas para la fiesta en
patines de la escuela! Todo mundo va a ir, chicos,
padres, maestros, y hasta el director. “Yo estaré allí”,
dice su maestra. “Pero yo no soy muy buena
patinando. ¡Espero que nadie se ría de mí!” Ella
sonríe para dar a entender a los alumnos que a ella no
le importa ser una buena patinadora.
Esa noche, en la pista de patinaje, Darryl ve a
su maestra. Ella va patinando muy lentamente cerca
de la orilla. Darryl patina hasta donde ella se
encuentra.
-Aquí -le dice él-, usted puede tomarse de mi
brazo. Yo la ayudaré a patinar alrededor de la pista.
-Muy bien, gracias, Darryl -dice la maestra-; es
muy amable de tu parte.
Darryl sonríe. Él se siente muy bien dentro de sí.
Todos necesitamos cuidar de otras personas. Necesitamos

ayudarlos y demostrar que nos importan.
Cuidar de otras personas hace que ellas se sientan bien. También
nos hace sentimos bien por dentro.
Personalizando
Describe cinco ocasiones en las cuales has
ayudado a otras personas. Cuenta cómo te
sentiste y cómo actuaron ellas.
La necesidad de sentirse
digno, valorado y admirado
¿Alguna vez le has preguntado a tu mamá, papá o a otros cómo
te ves mientras haces algo, como tocar un instrumento, bailar, o
encestar? ¿Recuerdas su mirada cuando te observaban?
Todos necesitamos sentimos dignos y valorados. Necesitamos
sentimos reconocidos y admirados abiertamente.
72 / Parte 1
Al principio contamos con otras personas para que nos ayuden

a sentimos así. Con el tiempo aprendemos a alentamos y a
congratulamos solos. Piensa en una bebé que apenas está
aprendiendo a caminar. Al principio cuenta con que sus padres le
ayudarán a pararse, a llevarla de la mano, y a levantarla cuando se
cae. Con el tiempo ella aprende a caminar sola.
Cuando alguien a quien amamos dice “tú tienes muy buena
ortografía”, comenzamos a pensar, “tengo buena ortografía”.
Cuando alguien a quien amamos dice, “me agrada la manera
como le hablas a tu hermanita”, comenzamos a pensar, “soy
una persona amable”. Conforme otras personas se dan cuenta de
nuestro talento y de nuestras habilidades, nos sentimos más
seguros de ellas. Comenzamos a damos cuenta de que valemos la
pena y que nos valoran y merecemos ser admirados.
Personalizando
Señala cuando menos cinco de tus talentos
y habilidades. Ahora nombra cuando menos
cinco personas que te ayuden a sentirte que
vales la pena, que eres valorado y
admirado.
La necesidad del poder

en nuestras relaciones y en nuestras vidas
Hasta ahora hemos hablado acerca del poder personal, de sentir-
te seguro y confiado dentro de ti. Pero hay otra clase de poder
que todos requerimos.
Necesitamos sentir que tenemos poder en nuestras relaciones
con otra gente. (Esto no es lo mismo que tener poder sobre la
gente.) Y necesitamos sentir que tenemos control sobre nuestra
propia vida.
Siempre que tú puedas escoger cosas como qué y cuándo

comer, qué ropa ponerte, a qué hora acostarte, tus lecciones de
música, estás ejerciendo poder. Hay muchas cosas sobre las cuales
tú no tienes poder. Pero hay cosas sobre las cuales sí lo tienes.
Personalizando
Nombra cinco cosas sobre las cuales
tienes poder en tu casa.
Después nombra cinco cosas sobre las
cuales no tienes poder en tu casa.
Elige una cosa sobre la cual no tienes
poder. Habla de esto con tu mamá o
tu papá. Trabajen juntos para llegar
a dos opciones que tú puedas tener
acerca de esto.
Más adelante te explicaremos la forma de lograr y usar el

poder en tus relaciones y en tu vida. Pero primero hay algo más
que debes saber acerca de tus sentimientos, tus sueños futuros y
tus necesidades
Cómo expresar tus sentimientos,

tus sueños futuros y tus necesidades
Mario no puede encontrar uno de sus guantes de invierno. Él cree

haberlo dejado en el campo de juego durante el recreo. Sabe que hay
una caja para cosas
74 / Parte 1
perdidas y encontradas en la oficina de la escuela,

así que acude a la oficina después de clases, y pide
que le permitan ver la caja de cosas perdidas y
encontradas.
-Estoy buscando mi guante -le dice a la secretaria
de la escuela -, es azul con un Batman impreso.
Y allí está, colocado encima de la caja
-¡Ya lo encontré! -dice-, éste es mi guante.
Mario nombra su guante. Él no dice “estoy buscando un

mitón”, o “estoy buscando una bufanda rayada”. Entonces él re-
clama su guante. No dice “éste es mi guante, pero ¿qué está
haciendo aquí?” Él no dice “éste es mi guante, pero qué feo
está”. Él no lo cuestiona ni juzga. Simplemente lo acepta. El
guante le pertenece.
Ésta es la manera de expresar tus sentimientos, tus sueños
futuros y tus necesidades. No las cuestiones o las juzgues.
Simplemente experiméntalas, nómbralas y acéptalas. Ellas te
pertenecen.
¿Por qué te debe importar el reclamar tus sentimientos, tus
sueños futuros y tus necesidades? Porque el nombrarlos no basta
para que los sientas tuyos. ¿Qué tal si Mario hubiera dicho “éste
es mi guante”, y luego lo hubiera dejado en la caja de objetos
perdidos y encontrados? Él habría sabido en dónde encontrar su
guante, pero no habría podido usarlo.
Es importante que uses todos tus sentimientos, tus sueños
futuros, y tus necesidades. No solamente los que te resulten
fáciles y seguros. No solamente aquellos que la otra gente diga
que debes usar.
■ Quizá a ti no te guste sentirte avergonzado. ¡Tú deseas

poder dejar ese sentimiento en una caja de “¡perdido y
encontrado!”.
■ O quizá uno de tus sueños futuros esté resultando ser un

dolor. Tú realmente quieres aprender a tocar la trompeta,
pero el aprenderlo requiere de práctica, ¡y la práctica toma
tiempo!
■ O quizá tienes problemas con tu necesidad de abrazar y
acariciar. Te da pena que tu mamá te abrace, especial-
mente enfrente de tus amigos. Sin embargo, te gusta que
ella te abrace, y lo extrañas cuando no lo hace... ¡Uuuuuh!
¡Qué confusión!
Tú puedes tratar de deshacerte de algunos sentimientos,
sueños futuros y necesidades, o encerrarlos dentro de ti. Esta
no es una buena idea, porque ellos no se van o se quedan
encerrados. Ellos se pueden convertir en graves problemas con
el tiempo.
Muchos adultos en la actualidad tienen grandes problemas en
su vida. Los doctores creen que esto se debe a que hicieron a un
lado o encerraron sus sentimientos importantes, sus sueños futuros
y sus necesidades cuando eran niños. Cuando hacemos esto,
perdemos la noción de quienes somos realmente. Nos perdemos
a nosotros mismos.
Discute las cosas contigo mismo

Existe una forma muy simple para empezar a reclamar tus
sentimientos, tus sueños futuros y tus necesidades. La llamamos
“Discute las Cosas Contigo Mismo”. He aquí cómo funciona:
1. Pregúntate a ti mismo: “¿cómo me siento hoy?” Después

menciona el sentimiento que tengas en ese momento. Luego,
discútelo contigo mismo. Tú puedes hacerlo de la siguiente
manera:
76 / Parte 1
Dices Preguntas
- Hoy me siento triste.
- ¿Por qué me siento triste?
- ¿Qué sucedió que me puso
triste?
- Me siento triste
porque tuve una
discusión con
mi papá anoche. - ¿Qué puedo hacer acerca
de mi sentimiento de
tristeza?
Puedo hablar con mi papá

acerca de nuestra
discusión.
Algunas veces tú no puedes cambiar un sentimiento. Pero si

puedes discutirlo contigo mismo. Esto siempre resulta mejor que
el desecharlo o guardarlo dentro de ti.
2. Pregúntate a ti mismo: “¿Cuáles son mis sueños futuros?”.

Luego nombra un sueño para el futuro cercano y uno para el
futuro lejano. Después discútelo contigo mismo. Tu discusión
puede ser así:
Dices Preguntas
- Realmente quiero trabajar
con animales algún día.
- ¿Qué tengo que aprender
para que este sueño sea
realidad?
- Puedo empezar por leer
libros acerca de la gente
que trabaja con animales.
- ¿Qué haré realmente?
- Puedo hablar con

veterinarios y
entrenadores de animales
para averiguarlo.
3. Pregúntate a ti mismo: “¿Hay algo que necesite en este

momento?”. Si la respuesta es afirmativa, trata de nombrar tu
necesidad. Tu plática puede ser más o menos así:
Dices Preguntas
- Necesito tener amigos en
la escuela. Me siento
fuera de todo y triste
algunas veces.
- ¿Cómo puedo empezar a
hacer amigos?
78 / Parte 1
Dices Preguntas
- Puedo preguntar si alguien

quiere jugar basquetbol
conmigo en el recreo.
- ¿Qué tal si nadie dice que
sí?
- Puedo encontrar otro
grupo de chicos que esté
encestando y preguntarles
si puedo jugar con ellos.
Algunas veces no puedes obtener lo que necesitas. Pero tienes

el recurso de discutirlo contigo mismo. Esto siempre es mejor
que hacer a un lado tu necesidad o de encerrarla en tu interior.
Grandes escapatorias
Algunas veces los sentimientos son demasiado difíciles de manejar.
Especialmente aquellos que nos son buenos. Nos sentimos
tan turbados o temerosos, avergonzados o enojados de que el
sentimiento se apodere de nosotros.
En situaciones como ésta, necesitamos de una manera de es-
capar de nuestro sentimiento. Necesitamos una manera de salir
de nuestro sentimiento y dejarlo que se vaya.
Aquí te damos cuatro grandes escapatorias que puedes poner
en práctica.
1. Encuentra algo de qué reírte
Lee tu libro cómico favorito. Mira un programa de televisión bobo.

Pide a alguien que te haga cosquillas o que te cuente un chiste.
Quizá hasta puedas encontrarle la gracia a lo que te está
molestando. Conocemos a un hombre que hace esto. A él siempre se
le caían las cosas y se rompían. Él se enojaba consigo mismo por
ser tan torpe. Se sentía avergonzado porque otras personas estaban
enteradas de esto. Él siempre tenía miedo de dejar caer y
romper una cosa. Un día encontró la manera de reírse de su
problema. Ahora, siempre que se le cae algo, dice: “¡Oh!, ¡oh!, ¡la
gravedad ataca de nuevo!”.
2. Enfoca tu atención hacia

otra cosa que no sea ese sentimiento
Vete a nadar o a andar en bicicleta. Ponte a encestar o amárrate

los patines. Vete a caminar y concéntrate en el paisaje y en los
sonidos a tu alrededor.
Habla contigo mismo acerca de lo que vas viendo, oyendo,
oliendo y tocando. Ésta es una buena manera de librarte de sentirte
tímido, apenado o avergonzado.
80 / Parte 1
3. Medita
La meditación es otra manera de distraer tu atención hacia otra
cosa que no sea un sentimiento intenso. Hay muchas maneras de
meditar. Ésta es una que puedes probar.
Meditación de burbuja
Encuentra un lugar tranquilo en donde puedas estar
solo por un rato. Siéntate cómodo y cierra los ojos.
Imagina que estás sosteniendo un gran popote y una
botella de jabón para burbujas. Mete el popote en el
jabón. Comienza a soplar grandes burbujas irisadas.
Ellas flotan en el aire, haciéndose cada vez más y más
pequeñas y finalmente desaparecen.
Mete un problema en cada burbuja. Mira cómo tu
problema flota en el aire y desaparece.
Haz esto durante cinco o 10 minutos. Detente cuando
ya estés listo.
4. Sueña despierto
Soñar despierto es como tener tus películas favoritas en video.
Puedes verlas tantas veces como quieras, ¡y gratis! Puede ser que ya
tengas tu sueño favorito especial para esas ocasiones en que
necesitas alejarte. Aquí te damos otras dos opciones que puedes
probar.
“Si yo pudiera tener todo lo que quisiera... ”

Algunas veces tenemos sentimientos muy fuertes porque
estamos desechando o encubriendo otro sentimiento, un
sueño futuro, o una necesidad. Este soñar despierto te puede
ayudar a averiguarlo. Aquí van dos ejemplos:
Si yo pudiera lograr que todos mis deseos se concedieran,

¡alguien adoptaría a mis hermanos y se los lleva-
ría lejos! Quizá sientas celos de ellos. Quizá sientas la
necesidad de sentirte diferente y aparte. ¿Qué puedes
hacer para satisfacer esa necesidad?
Si yo pudiera tener todo lo que quisiera... mi mamá me
arrullaría en sus brazos como cuando yo era un bebé.
Quizá te estés sintiendo triste o miedoso. Quizá sientes

necesidad de que alguien te acaricie y te abrace. ¿Qué puedes hacer
para satisfacer esta necesidad?
Si no puedes averiguar el significado de lo que sueñas despierto,
platica de esto con un adulto en quien confíes. Quizá él o
ella te puedan ayudar a averiguarlo.
¿Cómo enfrentar a tu monstruo?
Algunas veces la mejor manera de escapar de algo ¡es voltear

hacia atrás y enfrentarlo! Este sueño que tienes despierto te ayuda a
enfrentarte al “monstruo” de tu intenso sentimiento.
Piensa acerca de tu sentimiento. Quizá sea miedo o enojo,

vergüenza o celos. Quizá se trata de tristeza o soledad.
Ahora imagina qué “cara” tiene tu sentimiento.
- Quizá el miedo se parezca a un ratoncito. Este ratoncito

está temblando y tiene los bigotes temblorosos.
- Quizá tu enojo se parezca a una criatura hecha de fuego.
¿Le sale humo de las orejas y de la nariz?
- Quizá la tristeza se parezca a un elefante azul. Sus
orejas, la trompa y la cola le cuelgan.
82 / Parte 1
Ahora imagínate a ti mismo trayéndole un regalo a tu

sentimiento. Si tu miedo se parece a un ratón, le podrías traer
un pedazo de queso. Si tu enojo se parece a una criatura de
fuego, le podrías traer un barquillo de helado. Si tu tristeza se
parece a un elefante azul, le puedes traer unos cacahuates
color de rosa.
¡Esto de soñar despierto puede inclusive hacerte reír!

Adquirir y utilizar el
poder en tus relaciones
y en tu vida
Liza apenas puede esperar a crecer. ¡Quizá entonces

ella por fin tendrá algún poder sobre su vida!
Por ahora pareciera como si todo el mundo pudiera
darle órdenes. Si ella no desea hacer algo, tiene que
hacerlo de todos modos, o tiene que sufrir las
“consecuencias Ella detesta esa palabra,
“consecuencias ¡La escucha mil veces al día!
Su mamá le ordena que haga su cama. Si no lo
hace, las “consecuencias” son “no hay televisión”.
Su papá le ordena que saque a caminar al perro. Si
no lo hace, las “consecuencias” son quedarse fuera
10 minutos. Su maestra le ordena que escriba un re-
porte. Si no lo hace, en primer lugar le ponen una
baja calificación, y después se mete en problemas en
su casa.
Además, hay otras personas que llegan a decirle
lo que tiene que hacer; la niñera, su hermano mayor,
su maestra en la escuela dominical, su instructor de
gimnasia, su maestra de piano, y hasta su vecina, la
señora Evans, le dijo que dejara de jugar a la pelota
frente a su departamento, la semana pasada.
84 / Parte 1
Liza desearía que hubiera tan sólo un día en

que ella fuera la que diera las órdenes. ¡Ella
haría que todos lo lamentaran!
Es difícil ser pequeño, y eso es muy cierto. Cualquiera que te

diga que “ésta es la mejor época de tu vida”, ¡necesita que le
examinen la cabeza!
Después de todo ¿qué es lo bonito de esto? Tienes poca esta-
tura. No puedes conducir un auto. Tienes que ir a la escuela.
¡Tienes que pedir permiso para ir al baño! Alguien te dice que
limpies tu cuarto o que te laves las orejas. Tienes que vivir en
donde te dicen, comer lo que te dicen y, algunas veces, decir lo
que ellos dicen. ¡Es el colmo!
En realidad tú tienes más poder del que crees. Y puedes usar
ese poder para hablar por ti mismo.
Dos clases de poder

Existen dos clases de poder que tú debes conocer: el poder del
papel que juegas y el poder personal.
El poder del papel que juegas está implícito en ciertas conductas
o actividades. Los padres tienen el poder del papel que
desempeñan con sus hijos. Ellos elaboran las reglas, otorgan
privilegios los quitan, y muchas cosas más solamente porque “ellos
son los padres”.
Los maestros tienen otorgado el papel de mando sobre sus
alumnos. Ellos son los que asignan las tareas y los exámenes,
suben o bajan calificaciones, dejan a los niños castigados después de
clase y otras cosas más, sólo porque son los maestros.
Muchas otras personas tienen el poder que les otorga su
actividad. Como por ejemplo las niñeras, los guías scouts, los
directores y los entrenadores; los policías, los que hacen las leyes,
los jueces y los presidentes.
Puede ser que incluso tú tengas algún papel de autoridad. Si

eres el líder de un club, jefe del consejo estudiantil o el elemento
principal de la orquesta de la escuela, entonces tú desempeñas un
papel de poder. Te corresponde tomar decisiones que otros no
pueden, solamente por el papel que desempeñas.
El poder del papel que desempeñas y el poder personal no son
la misma cosa. Aquí te explicamos las diferencias:
■ El poder del papel que desempeñas es algo que tú obtienes

“porque sí”. El poder personal es algo que obtienes por-
que tú lo quieres y trabajas para lograrlo.
■ El poder del papel que desempeñas depende de que tengas
alguien sobre quién ejercer ese poder. (Un rey sin súbditos
no puede desempeñar su papel de mando.) El poder personal
depende de ti y solamente de ti.
Puede ser que nunca ejerzas un papel de gran poder;
pero el poder personal es algo que tú puedes tener ahora
mismo, si lo deseas. Y puedes tener tanto como quieras.
■ Solamente algunas personas pueden tener poder únicamente
por su papel. Pero cualquiera puede tener valor personal.
Tú puedes tener valor personal. Aun si mucha gente tiene
poder de mando sobre ti.
Es importante poder entender esas diferencias. Algunas gentes
se pasan toda la vida luchando contra otras gentes que ejercen su
papel de poder. Y algunas gentes piensan que el poder del
papel que tienen asignado es la única clase de poder que vale la
pena tener. Esto les ocasiona problemas en su vida.
Regresa a la página 83 y vuelve a leer la historia de Liza. ¿Te
das
cuenta de por qué Liza tiene problemas? Ella está enojada con todos
los que tiene el poder de su papel en su vida. Ella desea poder
vengarse de ellos. ¿Qué desperdicio tan grande de energía!
¿Qué es lo que Liza puede hacer en vez de eso? Puede aceptar
que hay otras personas que tienen autoridad sobre ella. Ella puede
trabajar para desarrollar su poder personal. Entonces a ella
86 / Parte 1
no le importaría tanto que otras personas tuvieran autoridad sobre

ella. Se sentiría segura y confiada en su interior.
Si siempre estás en lucha contra la gente que tiene autoridad
sobre ti, ¿es bueno? Probablemente no. Bien puede ser que te
metas en problemas.
Te damos una idea: deja de luchar. Acepta que algunas personas
tienen autoridad sobre ti. Utiliza tu energía para desarrollar tu poder
personal. Ésta es la manera de luchar por ti mismo.
El poder de tus relaciones
Evan y Dean viven en el mismo vecindario. Evan está

en sexto año. Un día él está jugando con su patineta
en la banqueta cuando Dean camina por allí.
-Qué padre patineta -dice Dean.
Evan se sorprende de que un chico más grande le
hable; sin embargo, él le dice:
-Gracias. Me la dieron en mi cumpleaños.
-Yo también tengo una patineta -dice Dean-, Te
puedo enseñar algunos trucos, si tú quieres.
-Bueno -contesta Evan.
Dean va por su patineta. Durante la hora siguiente,
los dos chicos patinan juntos. Evan se divierte
mucho. Dean le cae bien.
Y también desea caerle bien a él.
Cuando nos importa lo que otra persona piense de nosotros,

le damos a esa persona poder sobre nosotros. Actuamos de la
88 / Parte 1
manera que creemos que le gustaría a esa persona. Empezamos

por admirar a esa persona y a imitar lo que hace.
A Evan le importa lo que Dean piense de él. Eso está bien
mientras Dean lo trate con respeto. Hay algunas cosas que Evan
puede aprender de Dean. Él puede ser mejor patinador. ¿Pero
qué tal si Dean ya no lo trata con respeto? Quizá él se burle de
Évan o trate de enseñarle cosas que sean muy difíciles para él.
¡Eso no está bien!
A lo largo de toda tu vida, tú conocerás gente cuya opinión te
importe. Tú desearás caerle bien a ellos, y les darás poder sobre
ti. ¿Cómo podrás saber si te están tratando con respeto? Presta
atención a tus sentimientos. Si el estar con ellos y aprender de
ellos te agrada y te sientes bien en tu interior, entonces hazlo. Si
te sientes mal y turbado por dentro, o si te sientes incómodo o
raro, entonces no lo hagas.
También conocerás gentes que se interesen por lo que tú piensas
de ellos. Esto hará que te sientas poderoso. ¿Cómo podrás
saber si tú los estás tratando con respeto? Presta atención a tus
sentimientos. Tú sabrás cuándo estás actuando de una manera
que es buena y cuándo no.
Poder y elección
Beth se encuentra leyendo un libro cuando su mamá

llega del trabajo.
-¿Ya hiciste tus quehaceres? -pregunta su mamá.
-Todavía no -contesta Beth-. Me interesa mucho este
libro.
-Déjalo en ESTE INSTANTE -le ordena su mamá-,
¡Haz tus quehaceres en ESTE INSTANTE o te dejo sin
salir una semana!
Shanon está viendo la televisión cuando llega su mamá del

trabajo.
-¿Ya hiciste tus quehaceres? -pregunta su mamá.
-Todavía no -responde Shanon. Primero que-
ría ver este programa.
-Shanon. tenemos un problema -le dice su
mamá. Se supone que debes hacer tus quehaceres
en cuanto llegas de la escuela.
-Pero éste es mi programa favorito -exclama Sha-
non.
-Yo lo entiendo. Así que vamos a ver si podemos
encontrar la solución a nuestro problema.
Su mamá se queda pensando un momento. Después
dice:
-Quizá puedas hacer tus quehaceres antes de irte
a la escuela, en la mañana. De este modo tú puedes
ver tu programa cuando regreses a casa. O puedes
usar la videograbadora para grabar tu programa
mientras haces tus quehaceres. Así tú puedes verlo
después en la tarde. ¿Qué prefieres?
-Yo no quiero hacer mis quehaceres en la mañana
-dice Shanon-. Creo que grabaré el programa y
lo veré más tarde.
Su mamá sonríe.
-Vamos a probar por unos cuantos días y veremos
cómo resulta.
Tanto Beth como Shanon tienen que hacer sus quehaceres

después de la escuela. En este aspecto ellas son iguales. Pero
Beth se siente impotente mientras que Shanon se siente poderosa.
¿Por qué? Porque a Beth su mamá le dio una orden, y a Shanon su
mamá le dio a escoger.
90 / Parte 1
Siempre que se nos permite elegir, nos sentimos poderosos.

Muchos padres y otras personas con poder de mando saben esto.
Ellos procuran darle a sus hijos a escoger. Aun si se trata de
elecciones pequeñas, como por ejemplo: “¿Quieres tomar prime-
ro la medicina que sabe bien o quieres primero la que sabe feo?”.
Pero tanto una como la otra pueden elegir cuándo tomarla. Esto
ayuda al chico a sentirse poderoso en vez de impotente.
Si te sientes impotente en casa, quizá puedas hablar con tus
padres. Diles cómo te sientes. Pregúntales si en alguna ocasión te
pueden dar a elegir. Esta es una manera de luchar por ti mismo.
Después, cuando tú puedas elegir, ¡cumple con lo que dijiste
que harías! Por ejemplo, ¿qué tal si Shanon se pone a ver su
programa y no hace sus quehaceres? Su mamá puede tomar la
decisión de ya no darle a escoger.
¿Qué tal si tus padres no te dan a escoger? Aun en este caso,
tú no tienes que sentirte impotente. Tú puedes darte a escoger a ti
mismo. A continuación te damos dos ideas:
■ Puedes elegir el aceptar las cosas como son. Si tus padres

no quieren cambiar, tú no puedes obligarlos.
■ Tú puedes elegir hacer un Gran Escape. Esto te ayudará si

te sientes enojado, triste, avergonzado o solamente frustrado.
Tú encontrarás algunos grandes escapes en las páginas 79 a
82.
Poder igual
Mike y Dennis viven en el mismo edificio de

departamentos. Con frecuencia juegan juntos. Ellos se
llevan muy bien ...mientras Mike haga siempre lo que
Dennis quiere. Si no lo hace, Dennis lo amenaza con

irse a su casa. Cuando esto sucede, Mike se siente
impotente. El no quiere que Dennis se vaya a su casa.
Así que él cede.
Dennis tiene todo el poder en esta relación. Él lo usa para

salirse con la suya. Pero hay algo que Mike puede hacer para luchar
por sí mismo. La próxima vez que Dennis lo amenace con
irse a su casa, Mike puede decirle, “¡nos vemos más tarde!”.
Esto va a sorprender a Dennis. Quizá de todos modos se vaya.
Pero puede ser que se quede. Todo lo que Mike puede hacer es
esperar a averiguarlo.
Al no ceder con Dennis, Mike recupera algo del poder que
Dennis tenía por completo. Ahora los dos chicos tendrán igual
poder.
Julia y Colette son amigas. Les gusta jugar juntas.

Sin embargo, algunas veces Julia promete que va a
ir a la casa de Colette, y luego no va. Así que Colette
espera y espera. Finalmente, decide llamar a Julia
por teléfono. Entonces Julia dice algo como, “lo siento,
se me olvidó”; o bien, “decidí quedarme en casa”
o “vino Ann y estoy jugando con ella”.
Cuando esto sucede, Colette se siente impotente.
Ella siempre espera que Julia cumpla sus promesas;
se siente herida, apenada y enojada cuando Julia
rompe sus promesas.
92 / Parte 1
Julia es quien tiene todo el poder en esta relación. Colette no

puede cambiar el comportamiento de Julia, pero ella puede luchar
por sí misma. He aquí algunas cosas que puede probar:
■ Colette puede encontrar otros amigos: Así no dependerá
tanto de Julia.
■ Colette puede ir a casa de Julia en vez de llamarla por
teléfono. Quizá Julia quiera jugar con ella. Pero puede ser
que no quiera. Colette tendrá que esperar a averiguarlo.
■ Colette puede dejar de seguir esperando que Julia cumpla
sus promesas. Nosotros deberíamos poder esperar que
nuestros amigos cumplan sus promesas. ¡Pero Julia ha roto
ya muchas promesas! Así que ésta no es una expectativa
realista para Colette.
Al no esperar que Julia cumpla sus promesas, Colette
puede recuperar algo del poder que Julia ejerce por
completo. Las dos chicas tienen igual poder.
El poder en tu vida
Aun cuando tú eres “solamente un chico”, ¡tú eres una persona
con poder! Solamente piensa en las cosas que puedes hacer.
■ Puedes ser responsable de tu conducta y de tus sentimientos.

Nadie puede obligarte a hacer cosas que tú sabes que
no debes hacer. Nadie puede hacer que te sientas enojado
o triste, atemorizado o avergonzado.
■ Tú puedes hacer elecciones acerca de tu conducta y de tus
sentimientos. Tú puedes decidirte a ser la clase de persona
en quien la gente puede confiar. Puedes elegir el sentirte
bien contigo mismo. Tú puedes aprender a elegir juiciosa-
mente y a tener expectativas realistas.
Tú puedes nombrar y reclamar tus

sentimientos. Puedes decirle a otras
personas cómo te sientes. Puedes
luchar por tus sentimientos.
Tú puedes nombrar y reclamar tus
sueños futuros. Puedes decidir lo que
es importante para ti. Puedes
luchar por tus sueños y trabajar para
que se hagan realidad.
Tú puedes nombrar y luchar
por tus necesidades. Puedes
entender tus necesidades y trabajar
para que éstas las puedas satisfacer.
■ Tú puedes hacer una gran escapatoria cuando tus sentimientos

resulten ser demasiado fuertes para manejarlos. Tú puedes
“salirte” de tus sentimientos y dejarlos ir.
■ Tú puedes tener poder en tus relaciones con otras personas. Tú
puedes elegir para no sentirte desprotegido. Tú puedes tratar de
obtener un poder igual en algunas de tus relaciones.
94 / Parte 1
Todas estas cosas aumentan tu poder personal. Tú puedes

usar tu poder personal durante toda tu vida. Tú puedes sentirte
seguro y confiado en tu interior no importa dónde te encuentres,
con quién estés o lo que estés haciendo. Con poder personal, ¡tú
estás realmente controlando tu propia vida
¿Cómo vivir feliz
por siempre?
Esto es lo que sucede en los cuentos de hadas. Un hombre pobre,
débil, se convierte en rey, se casa con una princesa, y viven por
siempre felices. O una mujer pobre, débil, llama la atención de
un príncipe, se casan y los dos viven felices por siempre.
Sería maravilloso si las cosas resultaran de ese modo en la
vida real. Pero no es así. De hecho, no existe eso de que “vivan
por siempre felices”.
Tú eres responsable de tu propia felicidad. Otra persona puede
preocuparse por tu felicidad, pero nadie más puede “hacerte”
feliz. Solamente tú puedes elegir cómo enfrentar la vida y cómo
sentirte contigo mismo. Y ni siquiera tú puedes lograr ser feliz
todo el tiempo.
96 / Parte 1
Vivimos en una cultura que nos dice que debemos esperar la

felicidad. Si no somos felices, ¡entonces algo anda mal con
nosotros! Pero ésta no es una expectativa realista. La vida real está
llena de sorpresas. Tú puedes tener días buenos y días malos.
Algunas veces estarás feliz y otras triste.
Lo que puedes hacer es aprender a recoger y almacenar
felicidad para que siempre tengas en existencia. Hay una manera de
hacer que esto funcione para todos aquellos que lo pongan en
práctica.
La lista de la felicidad
Algunas personas almacenan sentimientos buenos dentro de ellas.
Otras hacen exactamente lo contrario. ¿A qué clase perteneces
tú? Éste es el modo de averiguarlo.
En este preciso momento escribe cinco cosas que sucedieron
ayer. Éstas deben ser las primeras que te vengan a la mente.
Cuando termines de escribir, lee tu lista. ¿Recordaste cinco
cosas buenas, cinco cosas malas o algunas de cada una?
Tú puedes elegir qué cosas recordar. Puedes aprender a
recordar sentimientos buenos y desechar los malos. He aquí cómo.
En este momento escribe cinco cosas que hayan sucedido

hoy y que te hacen sentir bien.
Éstas no tienen que ser grandes cosas. Si tú esperas sacarte

puros dieces o ganarte un millón de pesos, ¡nunca vas a escribir
nada! En vez de eso, piensa en las cosas pequeñas que normalmente
no notas y que ponen una sonrisa en tu cara.
¿Brilló hoy el sol? ¿El maestro te felicitó por algo? ¿Acariciaste
a un perrito? ¿Tus zapatos nuevos son cómodos? ¿Tú amigo
te prestó su juguete favorito? Estas cosas pueden ir en tu lista de
la felicidad.
Haz esto TODOS LOS DÍAS. Entre semana y los fines de semana.
En días de escuela y en los días libres.
Tú puedes hacerlo antes de irte a la cama por la noche. O puedes

traer una libretita en tu bolsillo e irlo haciendo durante el día.
No va a ser siempre fácil recordar cosas buenas. Habrá días
en que realmente tengas que sentarte a pensar. Pero no te desanimes.
¡Tú puedes hacerlo!
¿Por qué es tan importante hacer una lista de la felicidad todos
los días? Hay cuatro razones (y quizá más):
1. Te levanta tu poder personal.
2. Te enseña que eres responsable de tu propia felicidad.
3. Te enseña que puedes escoger cómo experimentar tu vida.
4. Te enseña cómo recoger y almacenar buenos sentimientos.
Piensa en esto como una “cuenta de ahorros de felicidad”.
La próxima vez que te sientas triste o deprimido o con miedo, tú
puedes ir a tu cuenta de ahorros”, sacar de ella un buen sentimiento,
y de hecho volverlo a sentir de nuevo. Esto hará que tu
atención se distraiga de tu mal sentimiento.
Parte 2
¿Cómo
aprender a
gustarte a ti
mismo?
¡Un extraterrestre acaba de aterrizar en tu patio
trasero! Pero en lugar de decirte, “llévame con tu
líder”, el extraterrestre saca una pistola de rayos láser
y te apunta con ella.
Entonces el extraterrestre dice:
—¡Guácala... un humano! A mí no me gustan
mucho los humanos. Los humanos son escandalosos.
Los humanos son sucios. ¿Son desperdiciados! Yo no
puedo pensar en una sola cosa buena acerca de ellos.
La pistola láser zumba. El extraterrestre se detiene
y piensa por un momento. Después dice:
—Por lo general reduzco a los humanos a molé-
culas. Pero te voy a dar una oportunidad de que me
convenzas de lo contrario. Tienes un minuto para
decirme cinco cosas buenas acerca de ti. Después
pudiera ser, sólo pudiera ser, que no te reduzca a
moléculas.
La pistola láser se inclina. El extraterrestre espera.
¿Qué dirías?
¿Puedes pensar acerca de cinco cosas buenas tuyas?

¿Cinco cosas que realmente te gusten de ti mismo?
¿Tienes suficiente autoestima?
Para luchar por ti mismo, necesitas poder personal y
autoestima positiva. Necesitas creer que vale la pena que
luchen por ti.
¿Cómo puedes valorar tu autoestima?
.
¿Cómo escuchar tus
voces interiores?
Un autoexamen de tu autoestima
Instrucciones
Por cada pregunta, elige la respuesta que se acerque más a la

manera en que te hablas a ti, piensas en ti o cómo sientes dentro
de ti mismo.
1. Cuando te levantas en la mañana y te miras al espejo,
¿qué es lo que dices?
a. “¡Te ves muy bien esta mañana! Y estás a punto de
tener un gran día.”
b. “¡Oh, no, otra vez tú, no es posible! ¿Por qué te
molestas en salir de la cama?”
2. Cuando fallas en algo o cometes un grave error, ¿qué es

lo que te dices a ti mismo?
a. “Todo mundo tiene derecho de fallar o cometer erro-

res todos los días.”
b. “¡Ya la regaste otra vez! ¿Qué no puedes hacer nada
bien? Ni que no supieras.”
106 / Parte 2
3. Cuando tienes éxito en algo, ¿qué es lo que te dices a ti

mismo?
a. “¡Felicidades! ¡Debes sentirte orgulloso de ti mismo!”.

b. “Podrías haberlo hecho mejor, si te hubieras
esforzado lo suficiente.”
4. Acabas de hablar con alguien que tiene autoridad sobre

ti (como uno de tus padres, un maestro, o un entrenador),
¿qué es lo que te dices de ti mismo?
a. “Manejaste ese asunto muy bien.”

b. “¡Actuaste de una manera tan estúpida! Siempre
dices cosas tontas.”
5. Acabas de salir de la primera junta del club al que te

inscribiste, ¿qué te dices a ti mismo?
a. “Estuvo divertido, conociste algunas personas que

te agradaron. Y hasta se rieron del chiste que con-
taste.”
b. “Hablaste demasiado y no le caíste bien a nadie. A
todo mundo le desagradó tu chiste.”
6. Acabas de salir de la casa de un amigo, después de

que jugaron juntos, ¿qué te dices a ti mismo'?
a. “Fue muy divertido. ¡Realmente le simpatizas a tu

arrugo!”
b. “Tu amigo solamente te hizo creer que le
simpatizabas. Probablemente nunca te volverá a
invitar. ”
Cómo aprender a gustarte a ti mismo / 10
7. Cuando alguien te dice un cumplido o dice “me caes

bien”, ¿qué es lo que te dices a ti mismo?
a. “¡Te lo mereces!”
b. “Nadie te dice un cumplido a menos que quieran
algo de ti. Además, no te lo mereces.”
8. Cuando alguien a quien estimas te falla, ¿qué te dices a

ti mismo?
a. “Hirieron tus sentimientos, pero te repondrás.

Después puedes tratar de averiguar qué fue lo que
pasó.”
b. “Esto prueba que no le caes bien a esa persona.”
9. Cuando le fallas a una persona que estimas, ¿qué es lo

que te dices a ti mismo?
a. “No es bueno, y no es gracioso, pero algunas veces

las personas llegan a fallar. Reconoce lo que hiciste
y sigue adelante con tu vida.”
b. “¿Cómo pudiste hacer algo tan terrible? Deberías
sentirte avergonzado de ti mismo.”
10. Cuando te sientes necesitado o inseguro de ti, ¿qué te

dices a ti mismo?
a. “Todos se sienten así algunas veces. Pide un abrazo

a tu mamá o acuéstate abrazado a tu cobija, y
pronto te sentirás bien.”
b. “¡Madura! No seas tan infantil. ¡Eso es muy
desagradable!”
108 / Parte 2
Califícate
Anótate 10 puntos por cada respuesta (a) y cinco puntos por cada
respuesta (b).
Después usa esta clave para encontrar tu calificación de
autoestima:
Clave
90-100 Tu autoestima es ALTA Y POSITIVA (de todos modos lee
el resto de este libro).
75-90 Tu autoestima PODRÍA SER MEJOR. Te diremos cómo aumentarla.
60-75 Tu autoestima es BAJA. Pero ahora ya lo sabes y puedes
cambiar.
50-60 Tu autoestima es POLVO. El extraterrestre te convirtió
en moléculas. Afortunadamente, ya hay un pegamento
para moléculas. Se llama la lista de lo hice.
La lista de lo hice
La lista de lo hice, es como la lista de la felicidad descrita en la
página 96 a 97. Pero en vez de anotar las cosas que sucedieron,
escribe las cosas que hiciste.
En este preciso momento, escribe cinco cosas que hiciste ayer.

Cuando termines de escribir, lee tu lista. ¿Te acordaste de
cinco éxitos? ¿O cinco fallas? ¿O un poco de cada cosa?
Tú puedes elegir qué cosas recordar para tu lista de lo hice.
Elige cosas de las que te sientas orgulloso. Por ejemplo las
actividades en las que tomaste parte. Los problemas que resolviste.
El éxito que tuviste. Los logros de cualquier tipo. Y cualquier
otra cosa que te hace sentir satisfecho o bien.
En este momento, escribe cinco cosas que hayas hecho

hoy y que te hacen sentir orgulloso.
Al principio puede resultarte difícil pensar siquiera en una.

¡Sigue tratando! No tienen que ser grandes logros. ¡No tienes que
ganar el Premio Nobel o escalar el Everest! No tienes que ser mi
héroe.
Te darás cuenta de que haces grandes cosas siendo solamente
tú mismo. Tu lista podría incluir cosas como éstas:
1. Tendí mi cama sin que me lo mandaran.
2. Llegué temprano a la escuela.
3. Supe ocho de las 10 preguntas de la prueba de matemáticas.
4. Cuando nuestro hámster se salió de la jaula, yo ayudé a
buscarlo.
5. Puse la mesa para la cena.
Haz esto TODOS LOS DÍAS. Durante la semana y los fines de

semana. Los días de clase y los días de fiesta.
¿Por qué es bueno llevar una lista de lo hice? Porque te ayuda

a ayudarte contigo mismo. Algunas veces podrías olvidar que
eres un chico valioso y con méritos. La lista de lo hice te lo re-
cuerda. Te da sentimientos de orgullo cada día.
Piensa en tu lista de lo hice como si fuera una “cuenta de
ahorros de auto estimación”. Utilízala como una “cuenta de ahorros
de felicidad”.
Para mayor información sobre lo que puedes hacer con tu
lista de lo hice busca “Cómo sacarle el mayor provecho a tu lista
de felicidad”, en la página 97. Tú puedes usar las mismas ideas
para hacer tu lista de lo hice.
El sí y el no de
la autoestima
Sí cultiva el hábito del sentimiento y pensamientos

positivos.
Cuando tienes un pensamiento negativo o crítico acerca

de ti mismo, cámbialo por un pensamiento positivo.
Cuando
tus voces interiores te digan algo malo, ¡respóndeles!
Cambia esto Por esto
No puedo hacer nada Puedo prender una gran fogata.

bien.
Nadie quiere ser mi amigo. Puedo ser amigo de alguien.
Algunas veces soy tan estúpido. Conozco mucho sobre aviones.
¿Qué tal si a nadie le gusta mi Estoy muy orgulloso de mi

proyecto de la feria de la proyecto de la feria de la
ciencia? ciencia.
112 / Parte 1
Te tomará tiempo antes de que esto te resulte natural. A

algunos adultos les tomó un año o más. Nosotros creemos
que los chicos aprenden con mayor rapidez que los adul-
tos. Así que puede ser que a ti no te tome el mismo tiempo.
La mayoría de nosotros nos sentimos temerosos de conocer a
gente nueva. Nos preguntamos: “¿Qué pensará de
mí? ¿Les agradaré? ¿Pensarán que soy tonto? ¿Pensarán
No te preocupes tanto de lo que otra gente piense de

ti, En vez de eso, ¡decide lo que piensas tú de ellos!
que soy aburrido? Este tipo de pensamientos nos ponen
más nerviosos. Nos vuelven impotentes, tímidos y
avergonzados.
Tú puedes elegir cambiar tu manera de pensar. Tú puedes
preguntarte: “¿Qué pensaré de ellos? ¿Me simpatizarán?
¿Pensaré que son interesantes?” Así es como tú tienes
poder igual y no sientes vergüenza.
Sigue siendo tú mismo.
Recuerda que la persona que eres es bastante buena. Debes estar

contento y orgulloso de la persona que eres.
_Cómo aprender a gustarte a ti mismo / 113
Nunca jamás cuestiones tu valía básica como ser

humano.
Cada ser humano es valioso. ¡Eso te incluye a ti!

114 / Parte 2
Trátate como a una persona valiosa.
Elógiate bastante, no solamente por las cosas que haces,

sino por lo que eres y por como vives tu vida.
No te culpes cuando las cosas van mal en la vida.
Y NO aceptes ninguna culpa que otros traten de echarte,

inclusive los adultos.
Recuerda que tú eres responsable de tu propia conducta
y de tus propios sentimientos. No es “tu culpa si tu mamá
se enoja. No es “tu culpa” si tu equipo de softbol pierde el
juego.
Puedes esperar que cometerás errores.
Creemos que cada ser humano tiene derecho de cometer

CUATRO ERRORES GRAVES cada día. ¡Eso te incluye a ti.
No te compares con otras personas.
Éste es un hábito difícil de romper. Vivimos en una cultu-

ra que nos enseña a comparar. Los padres comparan a los
hijos. Las escuelas comparan a sus alumnos.
Recuerda que tú eres diferente y especial. Eres uno en
tu clase. No hay nadie en el mundo exactamente como tú.
Date permiso de fallar.
El solo hecho de que falles en algo, no significa que eres

un fracasado. Todos fallamos algunas veces. Nadie es
perfecto.
Haz tus listas de felicidad y de yo lo hice, todos los

días.
Te ayudarán realmente a coleccionar y almacenar buenos

sentimientos y auto estimación.
Seis cosas buenas que
hacer para ti mismo
1. Escoger algo qué hacer sólo por gusto. Después hazlo

siempre que puedas.
Vete a nadar, a los columpios, construye modelos, pinta

cuadros, juega basquetbol, dibuja caricaturas, escribe
cuentos, sé un payaso, aprende a usar la computadora, y
olvídate del viejo adagio: “Todo lo que vale la pena hacerse,
vale la pena hacerlo bien”. Nunca trates de ser perfecto.
2. Hazte un “regalo” todos los días.
No trates de ser experto en todo. Guarda algunas cosas
sólo para divertirte.
Éste puede ser casi cualquier cosa, mientras sea solamente

para ti. Escucha tu cinta favorita. Date un baño de burbujas.
Juega con tu pelota. Apréndete un chiste.
3. Perdónate por algo que hiciste en el pasado.
Todos hemos hecho cosas que desearíamos no haberlas

hecho. Todos hemos herido los sentimientos de alguien.
Pero no tenemos que sentimos tristes, culpables o
avergonzados por siempre.
Elige algo que hiciste en el pasado. Recuérdalo por esta
última vez. Piensa en todo lo que sucedió. ¿Cuáles fueron
las consecuencias? ¿Te castigaron? Ahora cierra los ojos,
date tú mismo un abrazo, y di: “me perdono a mí mismo
4. Todos los días haz cuando menos una cosa que sea
buena para tu cuerpo.
Camina o haz unas sentadillas. Come verduras frescas o fru-

ta. Lávate el cabello. Limpia tus dientes con hilo dental.
5. Todos los días haz cuando menos una cosa que sea buena
para tu cerebro.
Arma un rompecabezas o haz un juego mental. Lee un

libro. Apréndete parte de un poema. Escucha un concierto
en la radio. H jea un libro de arte.
6. Encuentra un adulto en quien puedas confiar y con el

que puedas platicar.
El ser chico produce temor algunas veces. Un adulto te

puede ayudar a enfrentar tus temores. Ser chico resulta
confuso en ciertas ocasiones. Un adulto puede anidarte a
contestar tus preguntas. ¡Quizá no todas, pero cuando me-
nos algunas de ellas!
Deja que tus sentimientos te lleven hacia la persona
adecuada. Escoge a alguien con quien te sientas seguro.
Elige a alguien que tenga interés en escucharte y que trate
de entender cómo te sientes. Ésta es una de las mejores
cosas que podrás hacer en tu vida por ti mismo.
Volviendo al principio
La manera como Peter, Tara, y Sam
pueden ayudarse a sí mismos
¿Recuerdas a Peter, Tara y Sam? Los chicos se burlaron de Pe-

ter en la escuela; los padres de Tara la culpaban de todo lo que
sucedía; la maestra de la sala de estudios de Sam no era justa.
Puedes volver a leer sus historias en la página 13.
Imagínate que Peter, Tara y Sam conocen lo que tú has esta-
do aprendiendo en este libro. Ellos saben lo que es el poder
personal y la autoestima positiva. Ellos saben cómo ayudarse a sí
mismos. Ahora te decimos cómo podrías continuar sus historias.
La próxima vez que los oíros chicos se burlen de él,

Peter los mirará directamente a los ojos y dirá:
“A pesar de lo que piensen, no es así. Y mi opinión
es la única que cuenta. Yo me conozco mejor que
ustedes. ” Peter sabe que no debe darle a nadie el
poder de determinar cómo se siente él mismo.
La próxima vez que los padres de Tara la culpen de

algo, Tara los mirará directamente a los ojos y les
dirá: “Hago lo mejor que puedo. No soy perfecta. ”
Después les preguntará si también a ellos los culpaban
sus padres. Les preguntará qué sentían de chi-
122 / Parte 2
cos cuando les sucedía lo mismo. Tara escucha.

Después dice: “Así es como yo me siento cuando
ustedes me culpan de todo
Sam regresa a la escuela al día siguiente y pide hablar

en privado con su maestra de la sala de estudio.
El comienza por decir: “Reconozco que infringí la
regla de no platicar. Pero ¿quisiera usted escuchar
mi parte de la historia?'' Después, con toda calma,
explica que Troy le dio un puntapié. Luego pide que
le permita sentarse en otro lugar, lejos de Troy.
Antes de salir, Sam le hace otra pregunta a su
maestra: “Si vuelve a suceder lo mismo, ¿qué puedo
hacer para no faltar a la regla? ’’ Sam se siente más
fuerte porque sabe cómo ayudarse a sí mismo.
Cuando tú tienes poder personal, tienes confianza y puedes

elegir. Cuando tienes una autoestima positiva, valoras la clase
de persona que eres, no importa lo que suceda.
El poder personal y la autoestima positiva son habilidades
que puedes aprender, como leer, escribir y la aritmética. Como
tú ya las has aprendido, puedes ser como Peter, Tara y Sam.
¡Puedes ayudarte a ti mismo, empezando este mismo día!
Acerca de los autores
Gershen Kaufman estudió en la Universidad de Columbia.
Hizo su Doctorado en Psicología Clínica en la Universidad de
Rochester. Actualmente es profesor en el Centro de
Consultoría de la Universidad Estatal de Michigan. Él
también es autor de Vergüenza: el poder de interesarnos
(Cambridge, Massachusetts: Schenkman Books, Inc., 1985) y
La psicología de la vergüenza: Teoría y tratamiento de los
síndromes originados por la ver- güenza (New York Springer
Publishing Co., 1989). Es coautor con Lev Raphael de La
dinámica del poder: cómo construir un yo competente
(Cambridge, Massachusetts: Schenkman Books, Inc., 1983).
Lev Raphael estudió en la Universidad de Fordham en donde

recibió su Maestría en Escritura Creativa de la Universidad de
Massachusetts, en Amherst. Tiene doctorado en Estudios
Americanos de la Universidad Estatal de Michigan, en donde como
profesor adjunto imparte la cátedra de Pensamiento Americano el
idioma. Es un profesor que ha ganado varios premios y ha publicado
unas dos docenas de cuentos cortos en revistas como Redbook,
Commentaries y Midstream. Junto con Gershen Kaufman, él
desarrolló e impartió el programa “Salud Psicológica y Auto
estimación”, sobre los cuales se han basado las obras Dinámica del
poder: Cómo llegar a ser competente y el presente libro.
Esta edición se imprimió en Abril 2011 en Impresos
Ares Sabino No. 12 Col. El Manto. Iztapalapa

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ISBN: 968—403—735—X

Nota para el lector

Los padres de Tara la culpan de todo. Anoche su

El maestro de la sala de estudio de Sam no es justo.

estudio. Él estaba haciendo su tarea de matemáticas,

Todo mundo te dice que te defiendas solo, pero nadie te dice

¿Qué significa defenderte solo

Cuando la mamá de Peter le dice que se defienda solo, ¿qué quiere

■ Defenderse solo no significa vengarse de alguien.

Esto es lo que significa:

■ Defenderse solo significa ser sincero contigo mismo.

¿Qué necesitas para defenderte solo?

necesitas para salir a correr: pies, ropa cómoda, algún lugar en

¿Cómo hacer que este libro trabaje para ti?

Con nuestros mejores deseos.

Gershen Kau finan y Lev Raphael.

Quizá no te parezca que sea de ese modo. ¿Cómo puedes ser

Becky se queda cuidando de su hermanito Robbie

Hay algo más que no significa ser responsable. No significa

Ser responsable de tu conducta

Kevin y Jeff están jugando juntos a las carreras de

Trisha quiere ir a jugar a casa de su amiga Lori. Su

Algunas veces las otras personas hacen o dicen cosas que no

Max y Zachary saben que no deben ir a la tienda

Algunas veces permitimos que otras personas nos induzcan

Mamáaa -grita Tiffany ¡R obín se comió la última

Algunas veces hacemos las cosas solamente porque queremos

- Podemos decidimos a decir la verdad y a no exagerar o

- Podemos decidimos a ser la clase de persona en que otra

El hecho de ser responsables por lo general provoca que su-

Hay algo más que debes saber: el ser responsable no es lo

Ser responsable de tus sentimientos

-¿Guardaste la bicicleta cuando llegaste de la es-

Pero quizás a David con frecuencia le tienen que recordar que

Tú puedes elegir cómo actuar. Tú puedes elegir no romper el

Muchas veces, nuestras acciones están ligadas a nuestros

Sara estudió mucho para su examen de ortografía.

Larry llega de la escuela a su casa muy emocionado

Larry puede escoger cómo sentirse. Puede sentirse rechaza-

Carlos quiere a su gato. Él lo crió desde que era

Es normal y natural el sentir pena y dolor en situaciones

Las expectativas y la realidad

Cristóbal se ha inscrito para jugar basquetbol en la

Es fabuloso que Cristóbal quiera jugar basquetbol. Es fabuloso que

cultura ser el mejor, el más fuerte, el más rápido, el más rico, el

Tai y su familia se han ido a vivir a una población

Qué bueno que Tai se sienta muy emocionada acerca de su

Ella puede esperar hacer nuevas amistades en su nueva es-

Marcos realmente desea jugar fútbol soccer. A él le

Quizá tú conozcas a personas como Jennifer y Marcos, y piensas

¿Cómo darle nombre a tus sentimientos?

Más tarde, conforme aprendiste más palabras, tú podías ser

Tracy está acostada en su cama con la almohada

Si Tracy acepta lo que dice su papá, ella puede aprender a

Jerome tiene un problema relacionado con su hermana,

Si Jerome deja pasar lo que le dice su mamá, puede aprender

a sentirse avergonzado de sus celos. Aun puede ser que él empiece a

¿Cómo aprender a desarrollar

Cuando tú estás interesado en algo, tienes curiosidad de ello, le

Otros nombres que significan estar interesado son: curioso, fascinado,

Otros nombres que significan emocionado: entusiasmado, ansioso, feliz.

■ Estás jugando tranquilamente con un amigo.

Otros nombres que significan que estás contento: extasiado,