QUE ES PLIOMETRÍA

Se conoce como pliometría al entrenamiento físico que se lleva a cabo con el objetivo de lograr
que un deportista pueda concretar movimientos que resulten más veloces y con mayor potencia.
Esta técnica suele emplearse en aquellas disciplinas que requieren de fuerza y velocidad.

La esencia de la pliometría radica en

lograr que los músculos apliquen la
mayor fuerza posible en el menor
tiempo. El entrenamiento, por lo tanto,
consiste en un desarrollo de la fuerza
de los músculos.

La contracción pliométrica de un
músculo se produce cuando éste ejerce
una fuerza menor a una resistencia
opuesta, lo que lleva a un incremento
longitudinal del músculo en cuestión. Esto se produce, por ejemplo, al saltar: las piernas
contribuyen a la amortiguación cuando el pie vuelve a estar en contacto con el suelo.

Puede decirse que la pliometría consiste en ejercitar la fuerza reactiva, apelando a la capacidad
elástica y a la fuerza de los músculos. Aunque por lo general se orienta a fortalecer las piernas, es
posible aplicar la pliometría al tronco superior.

Es importante que un entrenamiento pliométrico sea supervisado por un especialista. Si los

ejercicios no se desarrollan de la manera adecuada, o si se repiten en exceso, el atleta puede sufrir
lesiones ya sea en los huesos, las articulaciones u otras partes del organismo debido a la sucesión
de los impactos.

También es importante considerar que la pliometría no puede alterar ciertas características físicas,
como la longitud de piernas y brazos o la clase de fibra muscular, entre muchas otras.

Principios del entrenamiento pliométrico

PliometríaEl entrenamiento pliométrico tiene el objetivo de disminuir el tiempo que se requiere

entre la contracción muscular excéntrica y el comienzo de la concéntrica. Se conoce con el nombre
de ciclo de estiramiento y acortamiento a la paridad que existe entre ambos tipos de contracción,
y éste se divide en propiedades elásticas de la fibra muscular y reflejos propioceptivos.

Antes de embarcarse en un programa de rehabilitación basado en la pliometría es necesario

conocer los siguientes puntos:

* se debe comenzar por una evaluación biomecánica y diversos tests funcionales, para determinar
el potencial, las precauciones adecuadas y las posibles contraindicaciones, y recién entonces dar
paso al programa de entrenamiento. Se sabe que es posible comenzar sin contar con una fuerza
muscular considerable en las piernas, sino que basta con que funcionen normalmente;