RETO 30 DIAS

 Sin azucares refinadas

 Sin harinas
 SE RECOMIENDA HACER, AL INICIAR EL RETO

Pesarte
Medir cintura cadera y busto
Actitud positiva
Creer que lo vas a lograr
No rendirse
HARINAS Y AZÚCARES REFINADOS,
GRANDES ENEMIGOS DE LA SALUD
 HARINAS Y AZÚCARES REFINADOS,
GRANDES ENEMIGOS DE LA SALUD
Cómo actúan en nuestro organismo las harinas y azúcares refinados, conforme pasan los
años, aun se ingieran de forma “moderada”.

 1. El consumo de harinas y azúcares refinadas aumenta las resistencias hormonales.

 2. Aumento de inflamación crónica.
 3. Aumenta la resistencia a la insulina y a la leptina (hormona que controla el hambre), pues
provocan que no funcionen de la manera correcta.
 4. No regulas el azúcar en sangre correctamente y no te sientes saciado al comer (la leptina no
funciona correctamente.
 5. Empiezas a comer más, ya que no te sientes saciado.
 6. Nuestro hígado produce más colesterol y triglicéridos.
 7. Aparece más grasa oxidada en la sangre, dislipidemias, y empiezan a aparecer ateromas.
 8. Problemas de presión, colesterol alto, etcétera. Y en vez de tratar de fondo la enfermedad
buscan curarla con una medicina de por vida.
 EL ENVEJECIMIENTO Y LA ALIMENTACIÓN

 Un motivo más para que dejes de consumir azúcares y harinas refinadas,

 ¿Quién quiere envejecer antes de tiempo? El exceso de azúcares acorta los telómeros,
que son los que protegen nuestro material genético en el ADN. Estos telómeros se van
acortando conforme va pasando el tiempo, pero la mala alimentación puede acelerar el
paso, y además provocan estos puntos.

• Aumentan el riesgo de diabetes . Producen sobrepeso

• Dificultan la digestión . Pueden producir intolerancia
• Elevan el riesgo de depresión
SUGERENCIAS
DE
DESAYUNO/
CENA
TAMBIÉN PUEDEN AGREGAR:
LEGUMINOSAS Y FRUTOS SECOS
SUGERENCIAS DE JUGOS 7 DÍAS
SUGERENCIAS DE JUGOS 7 DÍAS
SUGERENCIAS DE: JUGOS 7 DÍAS Y 2 MAS
SUGERENCIAS DE
COMIDA
EJERCICIOS 1
RECOMENDADOS
PARA:
REAFIRMAR
BRAZOS Y
ESTOMAGO

30 REPETICIONES DE CADA LADO

EJERCICIO CON PESAS

Pueden hacerla con

botellas de pastico y arena
RETO
DE
30
DIAS