Tarjetitas

para respirar

Psic. Luz Serrano

 Material creado por Psic. Luz Serrano, fundadora de TIPI Infancia Feliz.
Para uso personal, prohibida su venta.

Contacto: Algunos ejercicios

mencionados en las tarjetas
E-mail: tipi.infancia.feliz@gmail.com fueron recapitulados de:
Instagram: @tipiinfanciafeliz.mx actionforhealthykids.org
dif.gob.mx
Pachuca, Hidalgo

*Si gustas puedes enviarme una foto utilizando el material o etiquetándome en

Instagram. Me encantaría saber que fue de utilidad para ti.
 Velitas de
cumpleaños
Pon tu manita extendida frente a ti e
imagina que cada dedito es una velita de
pastel.
Inhala profundamente y sopla un dedito
imaginando que apagas la vela, hazlo con
los 5 deditos y de ser necesario puedes
hacerlo con ambas manos.
Abeja
Imagina que eres una abejita zumbando
Inhala profundamente y exhala
lentamente en forma de zumbido.
Puedes colocar las manos en tus oídos
para ampliar el sonido del zumbido.
Repite las veces que lo necesites.
 Manita
Pon tu mano extendida frente a ti y con tu
dedo índice de la otra manita vas a recorrer los
deditos lentamente, cada vez que subas
inhalas profundamente y al bajar exhalas
lentamente.
Comienzas a subir lentamente el pulgar y bajas,
posteriormente subes el índice y bajas, luego el
medio y bajas etc. hasta terminar con todos los
dedos de la manita.
Puedes hacerlo con ambas manos.
Burbujitas
Vas a formar un circulo con tus dedos
índice y pulgar, simulando que es un arito
para hacer burbujas.
Comienzas inhalando profundamente y
exhalas soplando en el circulo de la manita
imaginando que salen las burbujas.
Repite las veces que sean necesarias.
 Globo
Comienza inhalando profundamente y al
inhalar subes los brazos formando un
circulo que simule el globo .
Al exhalar lentamente bajas los brazos
simulando que se esta desinflando el
globo.
Repite las veces que sean necesarias.
Serpiente
Siéntate con la espalda recta y pon tus
manos sobre tu pancita.
Inhala profundamente y exhala haciendo un
sonido de serpiente lentamente.
Puedes inhalar y aguantar la respiración
por 3 o 4 segundos y posteriormente
exhalar.
Repite de ser necesario.
 Amiguito Elefante

Colócate de pie y con las piernas ligeramente

Acuéstate e inhala profundamente, retienes 5
separadas.
segundos y después exhalas soplando.
Vamos a imaginar que eres un elefante.
Colocas un peluche favorito (osito o el de tu
Colocas tu mano (la que tu quieras) extendida a
agrado) sobre tu pancita e inhalas, retienes
la altura de tu nariz, simulando la trompa del
tres segundos y exhalas lentamente y veras
elefante.
como tu amiguito(a) sube y baja en tu pancita.
Inhalas profundamente y elevas la manita y al
Repite las veces que sean necesarias.
exhalar la bajas lentamente, haciendo curvita
con la muñeca simulando la trompa del
elefante.
 Respiración
activa
Acuéstate en una cobijita o en tapete.
Al inhalar profundamente levantas ambas
manos y ambos pies y al exhalar lentamente
bajas las manos y los pies.
Puedes retener unos 4 segundos antes de
exhalar.
Repite las veces que necesites.
A silbar
Inhala profundamente y al exhalar lo harás
lentamente y silbando.
Puedes retener unos 4 segundos antes de
exhalar.
Repite las veces que necesites.
 Hola:

Gracias por interesarte en este material, espero que pueda ser de gran apoyo en tu hogar.
Puedes utilizarlo como una herramienta que te permitirá apoyar a tu hijo o hija en la
gestión de sus emociones, ya que, el realizar las respiraciones profundas, podrá centrarse
en lo que está sintiendo y le ayudará a lograr un equilibrio interno y regresar a la calma.
Las tarjetas las podrás colocar a la vista para cuando el niño o niña las necesite y de esta
forma pueda escoger el ejercicio que quiera realizar, o bien, puedes tener las tarjetas ya
impresas y sacarlas en el momento en que creas conveniente.
Sin embargo, en cualquier situación es importante que seas su acompañante en este
proceso.
RECUERDA:
Nombrar, validar sus emociones y acompañarle.
Tú eres un gran ejemplo para tu hijo o hija, acompáñale a hacer los ejercicios con empatía,
amabilidad, disposición y mucho amor, no olvides que tu calma aporta a su regulación
emocional.
Un abrazo.

Psic. Luz Serrano