UNIDAD EDUCATIVA

“21 DE SEPTIEMBRE”
BACHILLERATO EN CIENCIAS
EXAMEN DE GRADO
Reconocer la importancia de mantener el cuerpo sano en beneficio de la salud de los
moradores del barrio Santa Martha #1, sector Isla Piedad de la Ciudad de
Esmeraldas con la elaboración de un plan de rutina y ejercicio. año lectivo 2022-
2023

EXAMEN DE GRADO PRESENTADO PREVIO A LA OBTENCION DE

TITULO DE BACHILLER EN CIENCIAS
PORTADA
AUTOR:
ASHLEE SOLEYNE ARROYO PALACIOS
DOCENTE ACOMPAÑANTE:
LIC. GERMANIA APARICIO
CURSO:
TERCERO BGU “A”
ESMERALDAS -ECUADOR
FEBRERO 2023
 DECLARACION DE AUTENTICIDAD

Yo, Arroyo Palacios Ashlee Soleyne, declaro que el presente Trabajo académico
es de mi autoría y que los resultados del mismo son auténticos y originales. Los
textos constantes en el documento que provienen de otra fuente están debidamente
citados y referenciados

Como autor, asumo la responsabilidad legal y académica de los contenidos de este

proyecto de grado para recibirme como bachiller del Ecuador.

I
 DEDICATORIA

Este trabajo, que da culminación a mi carrera como bachillerato, a mis padres,

que con mucho tesón han sabido entregarme todo su apoyo y esfuerzo en cada
uno de los momentos de mi vida.
Muchas gracias.

II
 AGRADECIMIENTO

Quiero agradecer al Todopoderoso por brindarme salud y sabiduría, para llegar a este momento
tan importante de mi vida.

Agradecer a la Unidad Educativa 21 de Septiembre, por haberme acogido en su seno y con sus
docentes enrumbarme por los caminos del saber, para convertirme en una flamante Bachiller
de la República del Ecuador.

A todas aquellas personas que en uno u otro momento han colaborado conmigo en el transcurso
de mi formación educativa, les agradezco por su apoyo desinteresado. Muchas Gracias

III
 INDICE GENERAL
PORTADA......................................................................................................................................1

DECLARACION DE AUTENTICIDAD........................................................................................I

DEDICATORIA.............................................................................................................................II

AGRADECIMIENTO...................................................................................................................III

INDICE GENERAL......................................................................................................................IV

CAPITULO I..................................................................................................................................1

TEMA..............................................................................................................................................1

1 GENERALIDADES DE LA INVESTIGACION...................................................................1

1.1 INTRODUCCION............................................................................................................1

1.2 ANTECEDENTES............................................................................................................2

1.3 DEFINICION DEL PROBLEMA....................................................................................3

1.4 JUSTIFICACIÓN DE ESTUDIO.....................................................................................4

1.5 OBJETIVOS.....................................................................................................................5

1.5.1 OBJETIVO GENERAL.............................................................................................5

1.5.2 OBJETIVOS ESPECIFICOS....................................................................................5

CAPITULO II................................................................................................................................6

2 DESARROLLO DEL CASO DEL ESTUDIO........................................................................6

2.1 MARCO CONCEPTUAL.................................................................................................6

2.1.1 El Cuerpo Humano....................................................................................................6

2.1.2 El Cuerpo sano...........................................................................................................6

2.1.3 La importancia de mantener un cuerpo sano.............................................................6

2.1.4 La salud......................................................................................................................6

2.1.5 Enfermedades............................................................................................................7

2.1.6 Plan de rutinas de ejercicios para mantener un cuerpo sano......................................7

IV
 2.2 MARCO METODOLÓGICO...........................................................................................9

2.3 RESULTADOS...............................................................................................................10

2.4 ANALISIS DE LOS RESULTADOS.............................................................................16

CAPITULO III.............................................................................................................................17

3 CONCLUSIONES Y RECOMENDACIONES....................................................................17

3.1 CONCLUCIONES..........................................................................................................17

3.2 RECOMENDACIONES.................................................................................................18

CAPITULO IV.............................................................................................................................19

4 REFERENCIAS Y ANEXOS...............................................................................................19

4.1 REFERENCIAS BIBLIOGRÁFICAS............................................................................19

4.2 ANEXOS........................................................................................................................20

INDICE DE TABLAS
Tabla 1. ¿Usted con qué frecuencia va al médico o al nutricionista?...........................................10
Tabla 2. ¿Usted sufre de alguna enfermedad?..............................................................................11
Tabla 3.¿Cuantas veces usted realiza actividades físicas?............................................................12
Tabla 4.¿Usted cree que es importante realizar ejercicios físicos?..............................................13
Tabla 5.¿Cuales son los beneficios de hacer ejercicio?................................................................14
Tabla 6.¿A usted le gustaría realizar un plan de rutinas de ejercicio?..........................................15

INDICE DE GRAFICOS
Gráficos 1. ¿Usted con qué frecuencia va al médico o al nutricionista?......................................10
Gráficos 2. ¿Usted sufre de alguna enfermedad?..........................................................................11
Gráficos 3. ¿Cuántas veces usted realiza actividades físicas?......................................................12
Gráficos 4. ¿Usted cree que es importante realizar ejercicios físicos?.........................................13
Gráficos 5. ¿Cuáles son los beneficios de hacer ejercicio?..........................................................14
Gráficos 6.¿A usted le gustaría realizar un plan de rutinas de ejercicio?.....................................15

V
 CAPITULO I

TEMA
“Reconocer la importancia de mantener el cuerpo sano en beneficio de los moradores del sector
Isla Piedad, barrio Santa Martha #1 de la Ciudad de Esmeraldas con la elaboración de un plan de
rutina y ejercicio. año lectivo 2022- 2023”.
1 GENERALIDADES DE LA INVESTIGACION
1.1 INTRODUCCION
Esta investigación se plantea con el propósito de que los moradores del barrio Santa Martha de la
Ciudad de Esmeraldas, puedan conocer la importancia de mantener el cuerpo sano ya que esto
les permite evitar muchas enfermedades crónicas y de generativas.
El barrio Santa Martha se encuentra en la zona urbana de la Ciudad de Esmeraldas,
principalmente es un de los barrios de la rivera.
Las personas al no hacer ejercicio pueden contraen varias enfermedades como el colesterol, la
obesidad, infartos, diabetes, presión arterial alta, accidentes, cerebrovascular, entre otro que
puedan agravar tu salud.
El sistema del cuerpo humano es muy organizado ya que este distribuye funciones a cada
organismo o a cada célula para permitir un buen funcionamiento a través de alimentos o
propiedades que ingresen al cuerpo.
La importancia de realizar actividad física permitirá que se pueda mejorar la fuerza muscular y
aumentar la resistencia.
El ejercicio suministra oxígeno y nutrientes a los tejidos y ayuda a que el sistema cardiovascular
funcione de manera más eficiente. Y cuando tu salud cardíaca y pulmonar mejora, tienes más
energía para hacer las tareas diarias.
La OMS define Salud como "un estado de completo bienestar físico, mental y social y no
solamente la ausencia de afecciones o enfermedades".

1
1.2 ANTECEDENTES
Siempre escuchamos que son importantes los buenos hábitos para tener una vida saludable, pero
muchos de nosotros no sabemos el real significado de esto.
Mantener un estilo de vida saludable reducirá posibilidades de contraer una enfermedad
coronaria y cardiovascular nivelando los niveles de azúcar y colesterol en la sangre. Además,
disminuye la aparición de enfermedades crónicas y degenerativas como, cáncer, alzheimer, etc.
La alimentación es determinante para lograr un sistema inmunológico fortalecido, hay otras
situaciones que lo afectan como el estrés y la ansiedad. Ambos pueden afectar la capacidad de
nuestro sistema inmunológico y favorecer la aparición o contagio de diversas enfermedades.
Existen estilos de vida que pueden afectar la función protectora del sistema inmune, tales como
como la falta de actividad física, el consumo de alcohol, ser fumador y tener una alimentación
poco o nada saludable.
Hay que tener en cuenta que los nutrientes que obtenemos a través de los alimentos, cumplen un
papel muy importante en el desarrollo y buen estado de nuestro sistema inmune. En el caso de
presentarse un déficit o falta de algún nutriente este sistema verá disminuida su capacidad de
defendernos.
El comer y hacer ejercicio van de la mano, comer bien puede ser importante para saber cómo te
sientes cuando haces ejercicio, ya sea que se trate de ejercicios informales o de un entrenamiento
para una competencia, también debes saber que cada vez que pruebes un alimento o una bebida
por primera vez antes de entrenar, corres el riesgo de sufrir malestar estomacal.

2
1.3 DEFINICION DEL PROBLEMA
Según Adrian & Yirda, (2021) indican que el “cuerpo humano en conjunto cumple básicamente
con tres funciones; relación, nutrición y reproducción”.
Medlineplus, (2018) establece que para mantener el cuerpo sano tenemos que evitar el consumo
de alcohol ya que cambia muchas funciones cerebrales, afecta en primera instancia las
emociones, el pensamiento y el juicio. Con la ingestión continua de alcohol, se afecta también el
control motor, produciendo mala pronunciación al hablar, reacciones más lentas y pérdida del
equilibrio.
De la misma forma también lo es el tabaco la exposición indirecta al humo del cigarrillo puede
llegar a causar cáncer pulmonar en personas que no fuman. La exposición indirecta a este humo
también está ligada con enfermedades cardíacas.
La obesidad es una preocupación de salud grave. El exceso de grasa corporal puede sobrecargar
el corazón, los huesos y los músculos. También puede incrementar el riesgo de padecer
hipertensión arterial, accidente cerebrovascular, venas varicosas, cáncer de mama y enfermedad
de la vesícula biliar.
La obesidad puede ser causada por comer demasiado y consumir alimentos malsanos. La falta de
ejercicio también influye. Los antecedentes familiares también pueden ser un riesgo para algunas
personas.
Ejercicio físico es una actividad planificada, estructurada y repetitiva, cuyo fin es mantener y
mejorar nuestra forma física; entendiendo por forma física el nivel de energía y vitalidad que nos
permite llevar a cabo las tareas cotidianas habituales, disfrutando activamente de nuestro ocio,
disminuyendo las enfermedades derivadas de la falta de actividad física y desarrollando al
máximo nuestra capacidad intelectual.

3
1.4 JUSTIFICACIÓN DE ESTUDIO
Este proyecto tiene como justificación proponer a los moradores del barrio Santa Martha
reconocer la importancia de mantener el cuerpo sano, debido a que las personas hoy en día viven
una vida sedentaria es decir que pasan mucho tiempo sentado o acostado, haciendo poco o nada
de ejercicio siendo estas las causas de muchas enfermedades crónicas.
Por ende, es importante que las personas mantengan un cuerpo sano, realizando rutinas de
ejercicios y una alimentación saludable que les permitirá reducir las posibilidades de contraer
una enfermedad coronaria y cardiovascular y nivelará los niveles de azúcar y colesterol en la
sangre.

4
1.5 OBJETIVOS
1.5.1 OBJETIVO GENERAL
Determinar la importancia de mantener el cuerpo sano en beneficio de los moradores del barrio
Santa Martha de la Ciudad de Esmeraldas con la elaboración de un plan de rutina y ejercicio.
1.5.2 OBJETIVOS ESPECIFICOS
 Reconocer la importancia de mantener el cuerpo sano.
 Conocer las enfermedades que causa una vida sedentaria.
 Elaborar un plan de rutina de ejercicio para mantener un cuerpo sano.
 Sensibilizar a los moradores del barrio Santa Martha a mantener un cuerpo sano.

5
 CAPITULO II
2 DESARROLLO DEL CASO DEL ESTUDIO
2.1 MARCO CONCEPTUAL
Para el estudio y profundización de este proyecto de grado, basado en reconocer la importancia
de mantener el cuerpo sano se analizará y describirán los siguientes conceptos y contenidos
2.1.1 El Cuerpo Humano
El cuerpo humano se encuentra cubierto por la piel, la cual brinda protección a los músculos y
órganos; sumado a ello, este cuenta con diferentes elementos químicos vitales para su
funcionamiento, como es el caso del oxígeno, el nitrógeno, hidrógeno, calcio, fósforo, entre
otros.
2.1.2 El Cuerpo sano
Para Juan Miguel, (2017) “un cuerpo saludable es también aquel que mantiene un peso que no
sea perjudicial para la salud. Si necesitas perder peso lo importante es modificar hábitos
incorrectos de alimentación y una dieta equilibrada que nos permita bajar kilos sin perjudicar la
salud”.
Según Psonrie, (2016) el cuerpo sano va más allá de la estética, practicar deporte ayudará a tener
un cuerpo sano. Para que sea provechoso debemos hacerlo regularmente, estableciendo hábitos,
y la intensidad adecuada. Una buena manera de conocer si lo estás haciendo bien, es practicarlo
en grupo o con un entrenador que pueda pautarte y guiarte en los ejercicios, o con quien puedas
plantear dudas y compartir tu progresión.
2.1.3 La importancia de mantener un cuerpo sano
Clarke Nancy, (2017) plantea que un cuerpo sano prepara el escenario para tu bienestar diario. El
mantenimiento de la condición física a través de una buena nutrición y ejercicio favorece la
circulación eficiente, la digestión y la fuerza musculoesquelética. Esto te permite tener una vida
activa y un sistema inmunológico saludable que ayuda a prevenir enfermedades. los beneficios
de un cuerpo saludable se amplían también a una mejoría en el estado de ánimo y a una mayor
agudeza mental, así como a la reducción del riesgo de enfermedades crónicas.
2.1.4 La salud
Feíto Grande, (1996) asegura que la salud es un estado de completo bienestar físico, mental y
social, y no meramente la ausencia de enfermedades, tomando como punto de apoyo para el
análisis de un concepto que no muestra la distinción entre salud y sanidad.

6
2.1.5 Enfermedades
La mayoría de nuestro tiempo libre lo invertimos en ver televisión, estar en las redes sociales, en
estar sentados o acostados. Sin embargo, no nos damos cuenta de las consecuencias negativas
que estas actividades generan en nuestro cuerpo. Es más, el sedentarismo incluso puede ser causa
de muchas enfermedades crónicas que ninguno quisiera padecer.
Un estilo de vida inactivo puede causar muchas enfermedades crónicas al no hacer ejercicio en
forma regular, aumenta el riesgo de contraer:
 Obesidad
 Enfermedades del corazón, incluyendo enfermedad coronaria e infartos
 Presión arterial alta
 Colesterol alto
 Accidente cerebrovascular
 Síndrome metabólico
 Diabetes tipo 2
 Ciertos tipos de cáncer, incluidos los de colon, seno y de útero
 Osteoporosis y caídas
 Aumento de sentimientos de depresión y ansiedad
Tener un estilo de vida inactivo también puede aumentar su riesgo de muerte prematura. Y
cuanto más sedentario sea, mayor es el riesgo para su salud.
2.1.6 Plan de rutinas de ejercicios para mantener un cuerpo sano
Este plan de rutinas de ejercicios permitirá que los moradores del barrio Santa Martha puedan
llevar una vida sana sabiendo que sus ocupaciones de vida sedentaria no permiten que realicen
ejercicios físicos, ya sea que estén estudiando, trabajando etc.
Importancia de hacer ejercicio
Las personas deben consideras que hacer ejercicios les brinda beneficios tales como:
 Mantener nuestra salud.
Nuestro cuerpo se mantiene en un perfecto equilibrio. No hacer ejercicio reduce las capacidades
y las habilidades de nuestro cuerpo: respiratorias, de resistencia, reflejos a la vez que facilita
padecer algunas dolencias: contracturas musculares, dolor de espalda, dolor de cabeza, etc.
El ejercicio físico pone en marcha nuestro cuerpo y lo mantiene en forma.

7
  Fortalece los músculos
Fortalece todos nuestros músculos, entre ellos, el corazón. Mantener una rutina equilibrada
de ejercicios de fuerza y de resistencia es ideal para mantener nuestro cuerpo saludable, evitando
que músculos y órganos se atrofien.
 Mantener más energías
Está demostrado que hacer ejercicio físico permite mejora nuestro rendimiento en todos los
sentidos. El cansancio físico provoca que el ejercicio sea muy saludable para nuestro cerebro,
mejorando nuestra capacidad de concentración. Además, evitamos sufrir molestias en la espalda
o dolores de cabeza, que podrían dificultar nuestro trabajo.
 Mejora el estado de ánimo
Hacer ejercicio produce endorfinas (son proteínas pequeñas que pueden aliviar el dolor y dar
sensación de bienestar), lo que es equivalente a sentirse feliz. Empieza una rutina diaria (o
terminar) con una rutina de ejercicio físico que mantenga el cuerpo en forma; permitiendo que
las personas se sientan felices al final de la jornada y así poder empezar la siguiente con mucha
más energía.
Rutinas de ejercicios
Sentadillas
Esta rutina permite fortalecer las piernas, los ligamentos, las nalgas y al mismo tiempo la
espalda, los hombros y los brazos se benefician, ya que están implicados de forma indirecta en
este ejercicio.
Aeróbico
El ejercicio aeróbico también aumenta el ritmo cardíaco (que quema calorías). Ejemplos de
ejercicio aeróbico incluyen caminar, trotar, correr, bailar, nadar y andar en bicicleta.
Plank de equilibrio
El plank puede aportar muchos beneficios a tu cuerpo, por ejemplo, tener:
Mayor definición muscular, Previene las lesiones, Mejora la postura, Mejora el equilibrio.
Flexiones
Beneficios al practicar flexiones: Fortalecimiento muscular del tronco superior, Mejora en el
rendimiento y resistencia, Una columna vertebral más fuerte, Impulsa el metabolismo, Mejora tu
coordinación.
Abdominales

8
Reduce el dolor de espalda, Mejora la postura, Respirar mejor, Mejora el rendimiento deportivo,
Trabajar la fuerza funcional, Órganos protegidos.

2.2 MARCO METODOLÓGICO

La presente investigación es de carácter documental, ya que se trata de un estudio de caso, en el

que se ha recolectado y organizado la información teórica existente en los textos y el internet
sobre el uso de reconocer la importancia de mantener el cuerpo sano focalizándose en los
avances obtenidos hasta el momento y las posibles soluciones a las que se podría llegar con la
ayuda de los involucrados en esta problemática.

El proyecto está basado también en una investigación de campo, ya que se obtiene la

información directamente de los sujetos involucrados y del contexto real donde ocurren los
hechos, por ello se realice una encuesta a través de un formulario de Google, para conocer el
grado de conocimientos sobre reconocer la importancia de mantener el cuerpo sano.

La técnica a ser utilizada, será la encuesta y el instrumento de recolección de información que

utilizaré es el cuestionario. Anexo 1

En Santa Martha viven 84 personas, divididas en 14 familias quienes construyen la población

total, para el estudio de este caso la muestra será de 15, es decir aproximadamente el 18 % de las
personas que habitan en este barrio, tener en cuenta su edad, su sexo, instrucción académica.

Los datos o respuestas obtenidas, serán representados mediante tablas estadísticas y gráficos de
interpretación de resultados, con la finalidad de brindar a las personas una información clara y
precisa de las deducciones obtenidas.

9
2.3 RESULTADOS
La encuesta realizada consta de seis preguntas, realizadas a través del formulario Google la cual
me permitió tener los siguientes resultados.
PREGUNTA Nº1
Tabla 1. ¿Usted con qué frecuencia va al médico o al nutricionista?
Categoría Nº %
1 ves al mes 1 6,66%
Cada 6 meses 6 40%
1 ves al año 8 53,3%
Totales 15 100%
Fuentes: Encuestas a los moradores
Elaboración: Propia

Gráficos 1. ¿Usted con qué frecuencia va al médico o al nutricionista?

¿Usted con qué frecuencia va al médico o al

nutricionista?

6.66; 7%
1 ves al mes
Cada 6 meses
1 ves al año
53.3; 53% 40; 40%

10
PREGUNTA Nº2
Tabla 2. ¿Usted sufre de alguna enfermedad?
Categoría Nº %
Si 3 20%
No 12 80%
Totales 15 100%
Fuentes: Encuestas a los moradores
Elaboración: Propia

Gráficos 2. ¿Usted sufre de alguna enfermedad?

¿Usted sufre de alguna enfermedad?

20%
Si
No

80
80%

11
PREGUNTA Nº3
Tabla 3.¿Cuantas veces usted realiza actividades físicas?
Categoría Nº %
1 vez a la semana 6 40%
3 veces a la semana 3 20%
Ninguna 6 40%
Totales 15 100%
Fuentes: Encuestas a los moradores
Elaboración: Propia

Gráficos 3. ¿Cuántas veces usted realiza actividades físicas?

¿Cuántas veces usted realiza actividades físicas?

40; 40% 40; 40% 1 ves a la semana

3 veces a la semana
Ninguna

20; 20%

12
PREGUNTA Nº4
Tabla 4.¿Usted cree que es importante realizar ejercicios físicos?
Categoría Nº %
Si 15 100%
No 0 0%
Totales 15 100%
Fuentes: encuestas a los moradores
Elaboración: Propia

Gráficos 4. ¿Usted cree que es importante realizar ejercicios físicos?

¿Usted cree que es importante realizar ejercicios

físicos?

Si
No

100; 100%

13
PREGUNTA Nº5
Tabla 5.¿Cuales son los beneficios de hacer ejercicio?
Categoría Nº %
Aumenta el estado de ánimo 8 53,3%
Reduce el riesgo de enfermedades 5 33,3%
crónicas
Ninguna 2 13,3%
Totales 15 100%
Fuentes: Encuestas a los moradores
Elaboración: Propia

Gráficos 5. ¿Cuáles son los beneficios de hacer ejercicio?

.¿Cuales son los beneficios de hacer ejercicio?

13.3; 13%

Aumenta el estado de animo

53.3; 53%
33.3; 33% Reduce el riesgo de enfermedades
cronicas

Ninguna

14
PREGUNTA Nº6
Tabla 6.¿A usted le gustaría realizar un plan de rutinas de ejercicio?
Categoría Nº %
Si 11 75%
No 4 25%
Totales 15 100%
Fuentes: Encuestas a los moradores
Elaboración: Propia

Gráficos 6.¿A usted le gustaría realizar un plan de rutinas de ejercicio?

.¿A usted le gustaría realizar un plan de

rutinas de ejercicio?

25; 25%
Si
No

75; 75%

15
2.4 ANALISIS DE LOS RESULTADOS
Realizada las tabulaciones y estadísticas de los resultados obtenidos, puedo inferir lo siguiente:
PREGUNTA Nº1
El 53,3% de los encuestados indicaron que van una vez al año al médico, el 40% indicaron que
van cada 6 meses al médico, mientras que en 6,66% indicaron que van 1 vez al año.

PREGUNTA Nº2
El 80% de los encuestados indicaron que no presenta ninguna enfermedad, mientras que el otro
20% si padece.

PREGUNTA Nº3
El 40% de los encuestados indicaron que realizan actividad física 1 vez a la semana, mientras
que el otro 40% ninguna vez, y el otro 20% lo realizan 3 veces a la semana.

PREGUNTA Nº4
El 100% de los encuestados aseguran que si es muy importante realizar actividades físicas

PREGUNTA Nº5
El 53,3% de los encuestados indicaron que el beneficio de hacer ejercicio es que aumenta el
estado de ánimo, el 33,3% que reduce el riesgo de enfermedades crónicas, y el 13,3% indicaron
que no beneficia.

PREGUNTA Nº6
El 75% de los encuestados indicaron que, si les gustaría realizar una rutina de ejercicios,
mientras que el 25% indicaron que no.

16
 CAPITULO III
3 CONCLUSIONES Y RECOMENDACIONES
3.1 CONCLUCIONES
 Las personas hoy en día invierten su tiempo en ver televisión, estar en las redes sociales,
estar sentados o acostados sin saber que estas actividades generan en nuestro cuerpo
muchas enfermedades crónicas que ninguno quisiera padecer.

 Un cuerpo saludable es aquel que mantiene un peso que no sea perjudicial para la salud.

 Luego de los resultados obtenidos durante la aplicación de la encuesta, se pudo conocer

las ideas que tienen los habitantes, pues del 100% solo el 75% indicaron que si les
gustaría plantear una rutina de ejercicios para mejorar su salud.

 Realizar ejercicio es importante ya que nos permite mantener un cuerpo sano y evitar
muchas enfermedades.
 La buena nutrición y ejercicio favorece la circulación eficiente, la digestión y la fuerza
musculoesquelética.

17
3.2 RECOMENDACIONES
Al d ar termino de este proyecto de grado y haber analizado todos los puntos de vista de los
moradores del barrio Santa Martha, puedo recomendar lo siguientes:

 Las personas deben visitar al médico con más frecuencia para así poder saber sobre sus
condiciones físicas y evitar cualquier enfermedad.

 Fomentar en toda la comunidad sobre lo importante que es mantener el cuerpo sano, ya

sea realizando actividades físicas u otro.

 Aplicar en cada una de sus casas la presente guía práctica de consejos para que puedan
desarrollar o crear su propia rutina diaria básica de ejercicio.

18
 CAPITULO IV

4 REFERENCIAS Y ANEXOS
4.1 REFERENCIAS BIBLIOGRÁFICAS

Adrian, & Yirda. (2021). ¿Qué es Cuerpo Humano? » Su Definición y Significado [2023].
Concepto de - Definición de. https://conceptodefinicion.de/cuerpo-humano/
Clarke Nancy. (2017). ¿Por qué es importante mantener un cuerpo saludable?
https://www.muyfitness.com/importante-mantener-cuerpo-info_23098/
Feíto Grande, L. (1996). La definición de la salud. Diálogo filosófico, 34, 61-84.
Juan Miguel. (2017). Elementos para tener un cuerpo saludable. Aprende a comer con Garaulet.
https://www.garaulet.com/blog-garaulet/elementos-claves-para-tener-un-cuerpo-saludable
Medlineplus. (2018). Vida saludable: MedlinePlus enciclopedia médica.
https://medlineplus.gov/spanish/ency/article/002393.htm
Psonrie. (2016). Cuerpo sano, mente sana. Psonríe. https://www.psonrie.com/noticias-
psicologia/cuerpo-sano-mente-sana

19
4.2 ANEXOS
ANEXO 1

PREGUNTA Nº1
¿Usted con qué frecuencia va al médico o al nutricionista?
o 1 ves al mes Cada 6 meses 1 ves al año
PREGUNTA Nº2
¿Usted sufre de alguna enfermedad?
o Si No
PREGUNTA Nº3
¿Cuántas veces usted realiza actividades físicas?
o 1 vez a la semana 3 veces a la semana Ninguna
PREGUNTA Nº4
¿Usted cree que es importante realizar ejercicios físicos?
o Si No
PREGUNTA Nº5
¿Cuáles son los beneficios de hacer ejercicio?
o Aumenta el estado de ánimo
o Reduce el riesgo de enfermedades crónicas
o Ninguna
PREGUNTA Nº6
¿A usted le gustaría realizar un plan de rutinas de ejercicio?
o Si No

20
ANEXO 2
PLAN DE RUTINA DE EJERCICO PARA MANTENER UN CUERPO SANO
Sentadillas
Este ejercicio deberá realizarse durante 6
minutos en cuatro series (4 veces con
descanso de 30 segundo).
Esta rutina permite fortalecer las piernas, los
ligamentos, las nalgas y al mismo tiempo la
espalda, los hombros y los brazos se
benefician, ya que están implicados de forma
indirecta en este ejercicio.
Aeróbico
Este ejercicio deberá realizarse durante 6
minutos en cuatro series (4 veces con
descanso de 30 segundo).
El ejercicio aeróbico también aumenta el
ritmo cardíaco (que quema calorías).
Ejemplos de ejercicio aeróbico incluyen
caminar, trotar, correr, bailar, nadar y andar
en bicicleta.

Plank de equilibrio
Este ejercicio deberá realizarse durante 6
minutos en cuatro series (4 veces con
descanso de 30 segundo).
El plank puede aportar muchos beneficios a tu
cuerpo, por ejemplo, tener:
Mayor definición muscular, Previene las
lesiones, Mejora la postura, Mejora el
equilibrio.
Flexiones
Este ejercicio deberá realizarse durante 6
minutos en cuatro series (4 veces con
descanso de 30 segundo).
Beneficios al practicar flexiones:
Fortalecimiento muscular del tronco superior,
Mejora en el rendimiento y resistencia, Una
columna vertebral más fuerte, Impulsa el
metabolismo, Mejora tu coordinación.

Abdominales
Este ejercicio deberá realizarse durante 6
minutos en cuatro series (4 veces con
descanso de 30 segundo).

21
 Esto reducirá el dolor de espalda, Mejora la
postura, Respirar mejor, Mejora el
rendimiento deportivo, Trabajar la fuerza
funcional, Órganos protegidos.

22