Autorregistro
SITUACIÓN PENSAMIENTOS EMOCION(ES) CONDUCTA
Fecha y hora si fuese ¿Qué le vino en ese momento a ¿Qué emociones sintió (ira, ¿Cómo reacciona, cuál es su
necesario) la cabeza ansiedad, miedo, tristeza, respuesta, cómo actúas?
¿Qué estaba haciendo en ese (recuerdos, imágenes, ideas, etc.)? ¿Cómo de intenso ¿Qué respuesta alternativa
momento? ¿Dónde estaba, etc)? ¿En qué grado de o a 10 fue lo que sintió de escala podría considerar para disminuir
con quién y qué sucedía? pensó que esos pensamientos de 1 a 10? el malestar o modificar la
eran ciertos? situación?
Ejemplo de autorregistro
Ejemplos de hojas de auto-registro en
psicología
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Las hojas de autorregistro es una técnica que se utiliza en psicoterapia cognitiva. La misma consiste en entregarle al
paciente una hoja donde pueda registrar todas las conductas y pensamientos en su semana para poder trabajarla en
terapia y realizar una reestructuración cognitiva.
En este artículo te dejamos algunos ejemplos para que descargues.
Tabla de Contenidos [Ocultar]
1 ¿Qué son las hojas de autorregistro?
2 Hojas de registro para descargar
o 2.1 Hojas de Registro ABC
o 2.2 Método de Registro
2.2.1 Simple
2.2.2 Completa
2.2.3 Hoja de registro para pensamientos automáticos
¿Qué son las hojas de autorregistro?
La hoja de registro es una técnica muy fácil de implementar que ayudará al paciente a identificar y localizar las
situaciones que le generan ansiedad, estrés, tristeza o cualquier emoción o pensamiento desagradable. Esta herramienta
nos permite tomar conciencia sobre cómo actuamos frente a ellas y así, podemos pensar respuestas alternativas.
Mientras más completa esté la hoja de registros, mejor funcionará.
Es importante señalar al paciente lo que debe escribir para poder trabajar la próxima sesión.
Hojas de registro para descargar
En este apartado te dejamos unos modelos de hojas de registro pero puedes modificarlos en base a la demanda del
paciente.
Hojas de Registro ABC
El modelo ABC proviene de Albert Ellis y es una técnica utilizada en terapia cognitiva para concienciar y alentar al
paciente a comprender sus propios mecanismos cognitivos para evaluar eventos. ABC es un acrónimo, donde A
significa antecedente, B para creencia y C significa consecuencia . Es un método de registro muy simple y efectivo.
Antecedente Pensamiento Consecuencia
Estoy solo en casa Me siento un inútil Comienzo a comer y tengo un atracón.
Método de Registro
La hoja de registro es una herramienta fácil de usar que nos ayudará a identificar las situaciones que nos generan
ansiedad, estrés, depresión o cualquier sentimiento desagradable.
Esta técnica nos permite tomar conciencia sobre cómo actuamos frente a ellas y así, podemos pensar respuestas
alternativas para la próxima vez que nos suceda lo mismo. Mientras más completa esté la hoja de registros, mejor
funcionará.
Ahora bien, lo importante de esta técnica es sostenerla en el tiempo. Por ello, es importante elegir un modelo que nos
permite repetirla varias veces.
Simple
Hora Situación Sentimiento Respuesta o reacción Respuesta alternativa
Mi hijo no quiere hacer los deberes Enojo, Le grite y luego lo Sentarme con él a realizar los
10:00
escolares rabia amenace deberes.
Completa
Respuesta
Hora Situación Señales Pensamiento Emocion Reacción Resultado
alternativa
Mi hijo no Trabajo todo el día
Lloro mi hijo Sentarme con
quiere hacer Agitación, para pagar ese Enojo, Gritarle y
10:00 y discuti con él a realizar
los deberes sudoración colegio y el no quiere rabia amenace
su madre los deberes
escolares hacer su deberes
Hoja de registro para pensamientos automáticos
Nuestros pensamientos controlan cómo nos sentimos acerca de nosotros mismos y del mundo que nos rodea. Los
pensamientos positivos nos hacen sentir bien y los pensamientos negativos pueden desanimarnos. A veces, nuestros
pensamientos ocurren tan rápido que no nos damos cuenta de ellos, pero aún pueden afectar nuestro estado de ánimo.
Estos se llaman pensamientos automáticos.
En ocasiones, nuestros pensamientos automáticos son negativos e irracionales. Identificar estos pensamientos negativos
automáticos y reemplazarlos con nuevos pensamientos racionales puede mejorar nuestro estado de ánimo.
Hoja de registro para pensamientos automáticos
Hora Situación Sentimiento Respuesta reacción Respuesta alternativa
