Menú Recomendado para 12-15 años:

- Desayuno:

 Tostadas de pan
integral con queso blanco
y mermelada
 Yogur con frutas y granola
 Taza de leche entera
- Almuerzo:

 Ensalada mixta con

verduras frescas y proteína (como
atún o pollo)
 Sopa de verduras con arroz integral
 Manzana o plátano
- Merienda:

 Sandwich de jamón y queso

 Yogur con frutos secos
 Barra de cereal
- Cena:

 Pasta con salsa de tomate y verduras

 Salmón al horno con ensalada
 Taza de leche descremada
Recomendaciones de hábitos
alimenticios para niños de 12-15 años
Hábitos alimenticios recomendados para 12-
15 años:

 Comer una variedad de

alimentos saludables para
obtener nutrientes esenciales.
 Incluya alimentos ricos
en proteínas magras, carbohidratos comp
lejos, frutas y verduras.
 Evite
alimentos procesados y comestibles rico
s en azúcar y grasas.
 Limite el consumo de carnes rojas y
alimentos fritos.
 Bebe mucha agua para
mantenerse hidratado.
 Minimice el consumo de refrescos,
bebidas energéticas y jugos artificiales.
 Asegúrese de comer 5 comidas al
día (desayuno, almuerzo, cena y dos
meriendas).
 Mantenga un horario regular para comer.
 Práctica la actividad física por lo
menos 30 minutos al día.