CONOCIENDO

MIS EMOCIONES
 ¿QUE SON LAS EMOCIONES?
El neurofisiólogo Damasio (1999) Son un tipo específico de sentimiento o
define las emociones como un conjunto de ellos que se activa como
complejas agrupaciones químicas y respuesta a un acontecimiento
particular. Ejemplo: Cuando nuestra
neurales que conforman un patrón
mamá nos pregunta como nos fue en la
completo y desempeñan un papel escuela y le mostramos nuestra
regulador orientado a la adaptación calificación de 9. O cuando se acerca a
delemociones
Las organismo.
tienen 3 componentes: nosotros una persona de mal aspecto y
Neurofisiológico: Se manifiesta en respuestas fisiológicas como taquicardia, sudoración, vasoconstricción, hipertensión, rubor,
sequedad de la boca, cambios en la respiración entre otros.
nos sudan las manos, por el temor que
Conductual: Tiene que ver con el lenguaje corporal: gestos, posturassentimos.
y tono de voz.
Cognitivo: Esta relacionado con todo aquello que pensamos y con nuestras experiencias y vivencias previas, nos permite darle un
nombre o etiquetar aquello que experimentamos.

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 5 emociones básicas
Alegria Miedo
Calma Tristeza
Rabia
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QUE SENTIMOS: COMO LO QUE SE PIENSA:
✘ Satisfechos EXPRESAMOS: ❑ Que se
✘ Motivados • A través de pueden lograr
✘ Nuestra mirada se sonrisas.
y realizar
• Cuando se abraza
ilumnia todas las
de forma cálida y
✘ Desestresados amistosa. metas.
✘ Sentimos armonia • El tono de voz ❑ Vemos
✘ Inexplicable placer permite exclamar soluciones y
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el gusto por algo oportunidades
QUE SENTIMOS: COMO LO QUE SE PIENSA:
✘ El corazon late EXPRESAMOS: ❑ No podemos
fuerte • Nuestras cejas se pensar
✘ Transpiras (sudas) levantan y se
claramente.
contraen.
✘ Tus pulmones toman ❑ Nos
• Podemos tensar los
mas aire de lo labios o abrir la quedamos
normal.. boca. paralizados,
✘ Las pupilas se • Arrugamos la no sabemos
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agrandan frente que decir ni
QUE SENTIMOS: COMO LO QUE SE PIENSA:
✘ Tranquilos EXPRESAMOS: ❑ En un buen
✘ Satisfechos • Colaboramos con futuro
✘ Transmitimos Paz los demás. ❑ Creamos e
• Apoyamos en casa.
✘ Ligeros inventamos
• Estamos
✘ Optimistas dispuestos. ❑ Vemos la
• Somos optimistas oportunidad
• Planeamos mejor. de ser
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• Somos creativos mejores.
 COMO LO
QUE SENTIMOS: EXPRESAMOS: QUE SE PIENSA:
✘ Soledad • Lloramos. ❑ Que no vamos
✘ No haces nada • Enojo a poder lograr
✘ Torpe • Desgano nada
• Nuestros gestos
✘ No sirves ❑ Que la vida es
son mas caídos
✘ Estorbas • Tenemos poca dolorosa en
✘ En ocasiones nos energía, no todos los
sentimos victimas queremos hacer sentidos
❑ Todo lo vemos
7
nada.
 COMO LO QUE SE PIENSA:
QUE SENTIMOS: EXPRESAMOS: ❑ No pensamos
✘ Coraje • Expresamos enfado ❑ Realizamos
✘ Gritamos • Agresión verbal y
cosas
✘ Damos golpes a las en ocasiones física
autodestructiv
cosas • Nuestro tomo de
voz es fuerte, as.
✘ Furia no controlada ❑ Realizamos
cerramos puños
✘ Tensos actividades de
• Nuestra respiración
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es agitada, nos ocio
 PROPUESTA DE TRABAJO
DIARIO DE LAS EMOCIONES
En este DIARIO podrás escribir y expresar tus emociones, no
como QUEJA (modo negativo), si no como una
OPORTUNIDAD O FORTALEZA (modo positivo). Este DIARIO no
es como todos, aunque lleva cosas fundamentales como
fecha, podrás escribir frases sencillas, notas relevantes de tu
día y al final habrá una reflexión breve.
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 BENEFICIOS DE ESCRIBIR:
✓ Reduciras tu estrés
✓ Aprenderas a apreciar lo importante
✓ Tendras claridad en tus pensamientos,
enfocandote en el autoconocimiento.
✓ Expresaras sin sentirte juzgado u observado
✓ Rescataras lo importante en tu vida
✓ Sentiras Paz
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 TIPS PARA TRABAJAR TU
DIARIO:
✓ Sientete libre de expresar.
✓ No te compliques por querer escribir mucho,
poco a poco, tal ves inicia con una sola palabra.
✓ Tomate tu tiempo.
✓ Puedes empezar 15 minutos antes de dormir.

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 NOTA:
✓ A continuacion te pondre en ejemplo para
observes que es facil , lo importante es
decidirse y empezar.

¡COMENZAMOS!
12
 CONOCIENDO MIS
EMOCIONES

EJEMPLO
FECHA: 20-ABRIL-2020

SOY AFORTUNADA (O)

POR:
o TENER QUIEN ME ESCUCHE
o SER LIBRE
o ESTUDIAR
o PRACTICAR LA PACIENCIA CON MIS HERMANOS
MENORES

LEE Y
NOTAS HOY PLATIQUE CON REFLEXIONA
MI MAMA DE UN
DE MI PROBLEMA QUE HAY
DIA EN LA FAMILIA Y
ENCONTRAMOS DA LO MEJOR
. DE TI, LO QUE PLANTES
SOLUCIONES. AHORA, LO COSECHARAS MAS TARDE.
 CONOCIENDO MIS
EMOCIONES

FECHA:

SOY AFORTUNADA (O)

POR:

NOTAS
DE MI
DIA
NO ES QUE
. LAS PERSONAS FELICES
SEAN AGRADECIDAS.SON LAS PERSONAS
AGRADECIDAS LAS QUE SON FELICES
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EMOCIONES

FECHA:

SOY AFORTUNADA (O)

POR:

NOTAS
DE MI
DIA
TODAS LAS COSAS
. QUE IMAGINES PUEDEN
SER REALES
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EMOCIONES

FECHA:

SOY AFORTUNADA (O)

POR:

NOTAS
DE MI
DIA
LA DIFERENCIA
. ENTRE LO POSIBLE Y LO
IMPOSIBLE, ESTA EN LA
DETERMINACION DE UNA PERSONA.
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EMOCIONES

FECHA:

SOY AFORTUNADA (O)

POR:

NOTAS
DE MI
DIA
EL FRACASO ES
. ÉXITO SI APRENDEMOS DE
EL
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EMOCIONES

FECHA:

SOY AFORTUNADA (O)

POR:

NOTAS
DE MI
DIA
EL MAYOR PLACER
. DE LA VIDA ES HACER
LO QUE LA GENTE DICE QUE NO PUEDES
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EMOCIONES

FECHA:

SOY AFORTUNADA (O)

POR:

NOTAS
DE MI
DIA
EL CAMINO. HACIA EL ÉXITO SIEMPRE
ESTA EN CONSTRUCCION
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EMOCIONES

FECHA:

SOY AFORTUNADA (O)

POR:

NOTAS
DE MI
DIA
HAY UNA FUERZA
. MAS GRANDE QUE LA
ELECTRICIDAD, EL VAPOR Y LA ENERGIA
ATOMICA, LA VOLUNTAD
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EMOCIONES

FECHA:

SOY AFORTUNADA (O)

POR:

NOTAS
DE MI
DIA
LA IMAGINACION
. ES MAS IMPORTANTE
QUE EL CONOCIMIENTO.
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EMOCIONES

FECHA:

SOY AFORTUNADA (O)

POR:

NOTAS
DE MI
DIA
La paz. viene de dentro no la
busques afuera
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EMOCIONES

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SOY AFORTUNADA (O)

POR:

NOTAS
DE MI
DIA
TODO LO. QUE DESEAS ESTA DEL
OTRO LADO DEL MIEDO.
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EMOCIONES

FECHA:
SOY AFORTUNADA (O)
POR:

NOTAS
DE MI
DIA SI TROPEZASTE Y CAISTE , NO
. EL CAMINO NO SEA EL
SIGNIFICA QUE
CORRECTO
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EMOCIONES

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SOY AFORTUNADA (O)

POR:

NOTAS
DE MI
DIA
APRENDE A OBSERVAR
. LO QUE TE RODEA.
HASTA DE LAS COSAS MALAS PODRAS
APRENDER.
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EMOCIONES

FECHA:

SOY AFORTUNADA (O)

POR:

NOTAS
DE MI
DIA
ABRIENDO. LOS OJOS SE APRENDE MAS
QUE ABRIENDO LA BOCA
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EMOCIONES

FECHA:

SOY AFORTUNADA (O)

POR:

NOTAS
DE MI
DIA
MIENTRAS. TU SEPAS QUIEN ERES NO
TIENES NADA QUE DEMOSTRAR.
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EMOCIONES

FECHA:

SOY AFORTUNADA (O)

POR:

NOTAS
DE MI
DIA
MAS VALE .UN DIA DE LEON QUE CIEN
AÑOS COMO RATON.
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EMOCIONES

FECHA:

SOY AFORTUNADA (O)

POR:

NOTAS
DE MI
DIA
EN LA VIDA A. VECES SE GANA Y A VECES SE
APRENDE.
 CONOCIENDO MIS
EMOCIONES

FECHA:
SOY AFORTUNADA (O)
POR:

NOTAS
DE MI
DIA
EL QUE BUSCA
. UN AMIGO SIN DEFECTOS,
SE QUEDA SIN AMIGOS.
 CONOCIENDO MIS
EMOCIONES

FECHA:

SOY AFORTUNADA (O)

POR:

NOTAS
DE MI
DIA
TROPEZAR .NO ES MALO, ENCARIÑARSE
CON LA PIEDRA SI.
 CONOCIENDO MIS
EMOCIONES

FECHA:

SOY AFORTUNADA (O)

POR:

NOTAS
DE MI
DIA
MAS VALE .UN DIA DE LEON QUE CIEN
AÑOS COMO RATON.
 CONOCIENDO MIS
EMOCIONES

FECHA:

SOY AFORTUNADA (O)

POR:

NOTAS
DE MI
DIA
A VECES QUERER
. HACER TODO
BIEN,IMPLICA QUE CIERTAS COSAS
SALGAN MAL.
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EMOCIONES

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SOY AFORTUNADA (O)
POR:

NOTAS
DE MI
DIA
DE COMO. HACES SENTIR A LOS
DEMAS, DICE MUCHO DE TI.
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EMOCIONES

FECHA:
SOY AFORTUNADA (O)
POR:

NOTAS
DE MI
DIA
EL ÉXITO .DEPENDE DEL ESFUERZO
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EMOCIONES

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SOY AFORTUNADA (O)
POR:

NOTAS
DE MI
DIA
NOS CONVERTIMOS
. EN LO QUE PENSAMOS
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EMOCIONES

FECHA:

SOY AFORTUNADA (O)

POR:

NOTAS
DE MI
DIA
LO MEJOR .DE PREDECIR EL FUTURO,
ES CREARLO
 CONOCIENDO MIS
EMOCIONES

FECHA:
SOY AFORTUNADA (O)
POR:

NOTAS
DE MI
DIA
LA FORMA. DE COMENZAR ES DEJAR
DE HABLAR Y COMENZAR A HACER
 CONOCIENDO MIS
EMOCIONES

FECHA:
SOY AFORTUNADA (O)
POR:

NOTAS
DE MI
DIA
DEBES PENSAR
. EN TI MISMO, COMO
LA PERSONA QUE QUIERES SER.
 CONOCIENDO MIS
EMOCIONES

FECHA:
SOY AFORTUNADA (O)
POR:

NOTAS
DE MI
DIA
NO TOMES. DESICIONES BASADAS EN
EL MIEDO
 CONOCIENDO MIS
EMOCIONES

FECHA:
SOY AFORTUNADA (O)
POR:

NOTAS
DE MI
DIA
ES MEJOR ESTAR
. SOLO QUE EN MALA
COMPAÑIA
 CONOCIENDO MIS
EMOCIONES

FECHA:

SOY AFORTUNADA (O)

POR:

NOTAS
DE MI
DIA
UN VIAJE
. DE MIL KILOMETROS
COMIENZA CON UN SIMPLE PASO.
 CONOCIENDO MIS
EMOCIONES

FECHA:
SOY AFORTUNADA (O)
POR:

NOTAS
DE MI
DIA
LA VIDA.CONTINUA,SUPERALO,
TODAVIA ERES JOVEN.LAS COSAS
MEJORARAN
 CONOCIENDO MIS
EMOCIONES

FECHA:
SOY AFORTUNADA (O)
POR:

NOTAS
DE MI
DIA
NO TE ESTOY
. DICIENDO QUE SERA
FACIL, TE ESTOY DICIENDO QUE
VALDRA LA PENA
 ELABORADO POR:
PSIC. ROSA ANGELICA NIETO KATZ
DOCENTE ESPECIALISTA DE CRIE No.9
EMILIANO ZAPATA

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