CALCULOS

1,700 CALORIAS, MUJER EMBARAZADA OVOLACTOVEGETAREANA

PRIMER PLAN NUTRICIONAL: (Objetivo mantener hábitos saludables, primer peso meta: PESO META: 125LBS O 57 KILOS

CESIA REBECA OSTORGA, 38 AÑOS, 1.60MTS, 129.4 LBS . IMC: 22.98, ICC: 0.35

PESO NORMAL Y ADECUADO Y BAJO RIESGO DE ENFEREMEDAD CRONICAS NO TRASMISBLES

PLAN NUTRICIONAL DE 1,500 CALORIAS

 TIEMPO DE GRUPO OPCION UNO OPCION DOS OPCION TRES OPCION CUATRO
COMIDA
DESAYUNO Vegetal 1 3 Rapiditas de
Almidon 3 Champiñones 6 onz de yogurt con frutas Tomatada con Un Wrap de pollo
Grasa 2 ½ taza de 1/2 de plátano salcochado aceite de oliva. asado con
Lacteo1 champiñones ½ taza de frijoles Guisados 2 tostadas de pan vegetales, queso
1 cdita de aceite de (cebolla, tomate y chile) ½ taza de frijoles y salsa.
oliva 1 pan o Tortilla 1 taza de leche de 1 taza de leche de
3 tortillas de Trigo 1/3 de aguacate almendra almendra
1 lasca de queso
Mozzarella
1 taza de leche de
almendra

PRIMER Fruta 1 1 KIWI 17 UVAS PEQUEÑAS 9 FRESAS 1 MANZANA

MERIENDA MEDIANAS Pequeña

ALMUERZO Vegetal 2 1 taza de

Almidon 3 3 onzas de Pollo 1 taza de peino 3 Tacos de Pollo vegetales
Proteina 3 ½ taza de broccoli 1 taza de zanahoria hervidos al vapor
Grasa 2 cocido 3 onzas de pescado 3 tortillas de taco 1/3 taza de
1/3 taza de quínoa 1 cdita de queso crema 1 cdita de aceite de quínoa
2 tortillas de harina 1/3 taza de arroz oliva ½ tortilla
1 cdadita de aceite de 1 tortilla 1/3 de aguacate 1 papa hervida
oliva ½ taza de puré de papa 3 onzas de pollo 3 huevos duros
1/3 aguacate 1/2taza de chirmol

SEGUNDA Fruta 1 1 Manzana ½ taza de cóctel de Frutas ½ pera grande 1 taza de melón o
MERIENDA 1 naranja
CENA Fruta 1 1 lasca de piña ½ de frijoles con una Un burrito con 2 pupusas de
Almidon 3 3 pancakes de harina cucharadita de aceite de frijoles, queso y queso o frijol con
Grasa 2 1 cdita de aceite oliva aguacate con queso.
6 almendras 1 lasca de pan aceite de oliva 1 fruta de tu
1/3 de plátano salcochado 1/2 taza de papaya elección.
1 fruta de tu elección
Una taza de té sin azucares añadidas
 Algunos bocadillos en caso que la comida se tarde más de lo usual
De carbohidratos: De Proteína:
½ taza de nueces, 2 cucharadas de mantequilla de maní, 1 huevo duro.
1. 3 tazas de palomitas de Maiz light
2. 4 a 6 galletas de trigo integral
3. 15 a 20 chips
4. 2 palitos de pan largos
5. 20 pretzels pequeños