Aliwen Antünen

En Aliwen Antünen estamos felices

de poder ser parte de ti y de este
gran desafío que estamos por
comenzar, es por ello que desde hoy
estaremos comprometidos al 100%
en entregar todas nuestras
experiencias para que tu resultado
sea aún más sorprendente y sin
sufrimientos.
No olvides que cada paso debes
darlo con total seguridad,
positividad, amor y fuerza. Porque
queremos descubrir lo mejor de ti…

BIENVENIDA/OS!!

PROTOCOLO MINUTA BALANCEADA

ALIWEN ANTÜNEN
MODO DE USO:
1. Agregar 1 cdta de té colmada y dejar reposar 5 min en
500ml de agua hirviendo.
2. Luego de los 5 min, colar la infusión de manera normal (con
colador).
3. De preferencia beber templado (caliente o tibio).

Nota: cada carga de infusión se puede utilizar 2 veces. (ej: vas

a tomar los primeros 500 ml de infusión en ayunas y a esa
misma preparación que queda en el colador, puedes volver a
prepararla en 500ml, colar y beber).
Ese proceso puedes repetirlo en las 4 tomas del día de forma
opcional.

➡15 min antes del Desayuno, beber infusión Aliwen Antünen.

➡15 min antes del Almuerzo, beber infusión Aliwen Antünen.
➡15 min antes del Snack, beber infusión Aliwen Antünen.
➡15 min después de la Cena, beber infusión Aliwen Antünen.
- Se beben 2 a 4 litro de infusión diaria
- Se recomienda NO comer después de las 21.00 hrs
- La cuchara a utilizar es la pequeña, la misma que se utiliza
para la taza de té
DÍA 1
DESAYUNO: (entre las 8.00 y 10.00)
 Café con leche descremada
 2 huevos revueltos
 1 tostada (½ pan)
 1 plátano.

A MEDIA MAÑANA: (entre las 12 y 12.30)

 1 puñado de frutos secos.

ALMUERZO: (entre las 13.30 y 15.00)

 ½ Taza de arroz
 1 bistec de carne, pollo (preferentemente pechuga) o pavo (Si
usas filetillos congelados el equivalente es de 2 filetillos)
 2 tazas de ensalada verde o 1 tomate
 1 plato sopa de pollo simple

SNACK: (entre las 16.00 y 17.00)

 Té o Café
 1 fruta a elección (se recomienda 1 manzana que puedes
acompañar con un poco de miel. Esto para pasar los antojos
dulces de la tarde)

CENA: (entre las 19.00 y 20.30)

 1 plato sopa de pollo
 Carne, pollo o pavo (equivalente a 120 gramos)
 1 o 2 tazas de ensalada variada.
 1 yogurt descremado
 2 galletas integrales
 1 taza de té o Café
DIA 2
DESAYUNO:
 Té
 1 bowl mediano de fruta con yogurt.

MEDIA MAÑANA:
 4 galletas integrales
 Te o Café.

ALMUERZO:
 Ensalada de verduras y pechuga de pollo. (Equivalente a bowl
mediano). Se puede acompañar con 2 cdas de mayonesa light.
 1 fruta a elección.

SNACK:
 1 MANZANA O 1 NARANJA

CENA:
 1 PORCIÓN DE ATÚN
 1 TOMATE
 1 TAZA DE CAFE
 1 PIMENTÓN CRUDO O ASADO (A ELECCIÓN)
DIA 3
DESAYUNO:
 Batido de frutas a elección (con agua)

MEDIA MAÑANA:
 Té y 1 yogurt descremado

ALMUERZO:
 Pescado blanco (a elección) al horno o 2 huevos duros
 1 taza de fideos (blancos o con salsa, pero evitando el exceso de
aceites)
 Ensalada variada
 1 naranja.

SNACK:
 1 té o Café
 fruta a elección

CENA:
 Sopa de pollo (a elección)
 Ensalada variada (preferentemente hojas verdes)
 120 gramos de Proteína a elección (pollo, pavo, carne roja)
(equivalente a 1 bistec pequeño o mediano)
 *evitar la carne de cerdo*
DIA 4
DESAYUNO:
 1 vaso de jugo natural o de batido de frutas
 1 tostada o 6 galletas integrales
 1 huevo revuelto solo, con tomate o jamón de pavo

MEDIA MAÑANA:
 1 yogurt descremado

ALMUERZO:
 Sopa de pollo con fideos y ensalada de lechuga, repollo y pepino
(todo junto o alguna de esas ensaladas)

SNACK:
 Té o Café
 2 frutas a elección o 1 puñado de frutos secos

CENA:
 Ensalada de tomates con Carne a elección o 2 huevos con 4
galletas integrales
DIA 5
DESAYUNO:
 Café con leche descremada
 1 tostadas (½ pan) con mantequilla o margarina.
 fruta.
 1 café o te

MEDIA MAÑANA:
 Sándwich de pavo (equivalente a 1 pan y 1 lamina de jamón de
pavo o pollo)

ALMUERZO:
 Ensalada de atún con apio, lechuga, tomate y 3 nueces
 1 manzana
 1 naranja
 1 te o Café

SNACK
 1 yogurt descremado

CENA:
 Pechuga de pollo - Verduras cocidas
DIA 6
DESAYUNO:
 Té o Café
 1 sándwich de jamón y queso.

MEDIA MAÑANA:
 1 puñado de frutos secos.

ALMUERZO:
 1 hamburguesa
 Ensalada de zanahoria, lechuga, pepino y tomate
 1 plátano.

SNACK:
 1 manzana

CENA:
 Pechuga de pollo (equivalente a 120 gramos)
 1 taza de porotos verdes cocidos
 Ensalada de 1 tomates

DIA 7 (LIBRE)
 En este día te puedes dar un gustito. Recuerda mantener las
porciones correctas y evita los excesos.
MENCIONES:
 Hacer 5 comidas al día.
 Beber al menos 2.5 litros de agua al día.
 Evitar bebidas y bebidas alcohólicas.
 Sustituir azúcar por sucralosa o Stevia.
 Tomar alimentos bajos en grasas.
 Si vas a consumir productos enlatados, que sean al agua.
 Cocinar los alimentos en el horno, cocidos o a la plancha. No
frituras.
 a diario puedes tomar sopa de pollo cocido (puedes utilizar
filetillos congelados) con zanahoria, cebolla y pimentón (cocinar
sin aceite) para acompañar almuerzo y cena, esto te dará más
saciedad.
 Es importante beber te o Café normal y caliente durante el día, te
otorgará saciedad e hidratará
 Caminar de 30 a 45 minutos al día
 Recordar que el menú se puede ir alternando o volver a repetir
semana a semana.
 Puedes reemplazar 2 veces a la semana algún almuerzo de
estos menús, por 1 taza de legumbres a elección
 Puedes reemplazar 2 veces a la semana el tentempié (snack)
por algún dulce, pastelito o algo salado. Siempre y cuando
mantengas las cantidades óptimas y no sobrepases los límites.
 120 gramos de Proteína por cada almuerzo o cena es suficiente
para satisfacer nuestras necesidades, no es necesario comer
demás.
 Las sopas o caldos son muy beneficiosos para mantener nuestro
estómago cálido y sentirse más satisfechos.
Recordar que ésta es una guía para una buena alimentación,
pero está en ti comer lo que desees, recuerda que cada porción
debe ser equivalente a 1 taza.

¡¡¡MUCHO ÉXITO EN TU PÉRDIDA DE PESO!!!