MARCOS PASCUAL OPTIMIZACIÓN DEL RENDIMIENTO 27/02/23

LECTURA Y RESUMEN ARTÍCULO ENTRENAMEINTO

BASADO EN VELOCIDAD VS BASADO EN PORCENTAJES

En el presente estudio realizado por (Zhang et al., 2023), el objetivo de dicho

estudio fue comparar los efectos de dos tipos de entrenamiento: VBRT (en base
a la velocidad) Y PBRT (porcentajes, más tradicional)

Los participantes fueron 25 jugadoras de baloncesto universitarias las cuales se

prestaron como objeto de estudio de manera voluntaria. Jugadoras sanas,
familiarizadas y sin dolores, con experiencia en entrenamiento. Al final, por
lesiones y por no cumplir los requisitos anteriores, participaron 15 jugadoras. De
estas 15, 7 realizaron el entrenamiento basado en la velocidad, y 8, el
entrenamiento basado en porcentajes.

Previamente a la intervención las jugadoras habían estado haciendo dos

entrenamientos a la semana, uno de baloncesto, y otro de fuerza en el gimnasio,
por lo que ya habían conseguido una base.

El entrenamiento constaba de 6 semanas, y dos entrenamientos por semana

durante dos meses.

Se crearon dos zonas de trabajo:

• 65–95% 1RM de sentadilla y press de banca fueron los objetivos del

PBRT
• (MCV) de sentadilla (MCV = 0.8–0.38 m⋅s −1) y press de banca (MCV =
0.8–0.32 m⋅s −1) fueron los objetivos del VBRT

Se realizaron diferentes medidas realizando ejercicios de sentadilla trasera y

press de banca con peso libre usando la misma carga relativa. Además, se
realizaron mediciones en otras pruebas para analizar el rendimiento y la mejora
de este; como CMJ, SJ y DJ, flexiones pliométricas y prueba de sprint DQO,
prueba hexagon… en la cual no se encontró interacción significativa.

Los resultados obtenidos fueron un cumplimiento del 90% del entrenamiento de

PRBT y un 86% del entrenamiento de VBRT sin lesiones ni eventos adversos.
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En conjunto, VBRT indujo una mayor intensidad que el entrenamiento de fuerza

basado en porcentajes bajo la misma carga relativa.

Los métodos VBRT y PBRT de 6 semanas produjeron mejoras generales

similares en la fuerza muscular y la agilidad en jugadoras de baloncesto, pero no
indujeron mejoras en la velocidad de carrera corta. El grupo VBRT fue más
propicio para inducir el desarrollo de varios rendimientos de salto, fuerza
explosiva de las extremidades superiores, capacidad de cambio de dirección,
fuerza reactiva y resistencia a la velocidad específica. Además, este estudio
mostró que el peso real levantado ajustado por la velocidad fue mayor que el
prescrito por 1RM.

El VBRT mostró mejoras probables o muy probables en 17 ejercicios y DJ,

mientras que PBRT mostró efectos poco claros

Existen algunas limitaciones en este estudio, como la corta duración (6 semanas)

y el bajo tamaño de la muestra, además de que los grupos fueron aleatorios

Para concluir, El estudio actual mostró que los aumentos en la fuerza muscular,
la agilidad de Hexagon y las flexiones pliométricas fueron similares para los
métodos VBRT y PBRT. Además, VBRT pareció ser más eficaz para mejorar la
adaptación de la potencia y generar un rendimiento atlético relevante, con un
efecto de transferencia favorable de la fuerza muscular a la potencia, incluida la
altura del salto vertical y la fuerza reactiva, la relación de utilización excéntrica,
la capacidad de cambio de dirección y la resistencia a la velocidad específica.
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BIBLIOGRAFÍA

Zhang, M., Liang, X., Huang, W., Ding, S., Li, G., Zhang, W., Li, C., Zhou, Y., Sun, J., & Li, D.
(2023). The effects of velocity-based versus percentage-based resistance training on
athletic performances in sport-collegiate female basketball players. Frontiers in
Physiology, 13. https://doi.org/10.3389/FPHYS.2022.992655/FULL