Análisis Cinético de Varias Variaciones de Flexiones - The Journal of Strength & Conditioning Research

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October 2011 - Volume 25 - Issue 10

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Investigacion original
Análisis cinético de varias variaciones de

flexiones
Ebben, William P1 ; Wurm, Bradley 2 ; VanderZanden, Tyler L 2 ; Spadavecchia, Mark L 2 ; Durocher , John J2 ; Bickham,
Curtis T1 ; Petushek, Erich J 4
Información del autor

1 Departamento de Salud, Ciencias del Ejercicio y Gestión del Deporte, Universidad de Wisconsin-Parkside, Kenosha,
Wisconsin; 2 Departamento de Fisioterapia, Programa de Ciencias del Ejercicio, Universidad de Marquette, Milwaukee,
Wisconsin; 3 Departamento de Terapia Física, Universidad St. Francis, Laretto, Pensilvania; y 4 Departamento de Salud,
Educación Física y Recreación, Universidad del Norte de Michigan, Marquette, Michigan
Dirija la correspondencia a William P. Ebben, webben70@hotmail.com .
Journal of Strength and Conditioning Research:

Octubre de 2011 - Volumen 25 - Número 10 - p
2891-2894
doi: 10.1519/JSC.0b013e31820c8587
Gratis
Métrica
Resumen
Ebben, WP, Wurm, B, VanderZanden, TL, Spadavecchia, ML, Durocher, JJ, Bickham, CT y Petushek, EJ. Análisis
cinético de varias variaciones de flexiones. J Resistencia Cond Res25(10): 2891–2894, 2011—Las flexiones son un
ejercicio común y práctico que se usa para mejorar el estado físico, incluida la fuerza o la resistencia de la parte superior
del cuerpo. Las características cinéticas de las flexiones y sus variaciones aún no se han cuantificado. La cuantificación
cinética es necesaria para evaluar con precisión la carga de entrenamiento y, por lo tanto, la naturaleza del estímulo de
entrenamiento para estas variaciones de ejercicio. Este estudio evaluó las fuerzas verticales máximas de reacción del
suelo (GRF, por sus siglas en inglés) de las variaciones de lagartija, incluida la lagartija regular y las realizadas con la
rodilla flexionada, los pies elevados en una caja de 30,48 cm y una caja de 60,96 cm, y las manos elevadas en una caja
de 30,48 cm y una caja de 60,96 cm. Veintitrés individuos en forma recreativa (14 hombres, 9 mujeres) realizaron cada
una de las 6 variaciones de flexiones en un orden aleatorio. La GRF máxima y la GRF máxima expresadas como
coeficiente de masa corporal del sujeto se obtuvieron con una plataforma de fuerza. Las flexiones con los pies elevados
produjeron un GRF más alto que todas las demás variaciones de flexiones (p ≤ 0,05). Las flexiones con las manos
elevadas y las flexiones desde la posición de la rodilla flexionada produjeron un GRF más bajo que todas las demás
variaciones de flexiones ( p ≤ 0,05). No se encontraron diferencias de género en respuesta a estas variaciones de push-
up ( p > 0.05). Además, la altura del sujeto no se relacionó con el GRF para ninguna de las condiciones de flexión ( p >
0,05), excepto la condición en la que las manos estaban elevadas en una caja de 60,96 cm ( p ≤ 0,05; r = 0,63). Estos
datos se pueden utilizar para progresar en la intensidad de las flexiones en un programa y para cuantificar la carga de
entrenamiento como porcentaje de la masa corporal.
Introducción
Las flexiones son un ejercicio para la parte superior del cuerpo que se realiza comúnmente, es fácil de ejecutar y no
requiere equipo costoso. Por lo tanto, pueden incluirse fácilmente en un programa de acondicionamiento físico. De
hecho, las flexiones de brazos han sido recomendadas por una popular publicación para consumidores como uno de los
mejores ejercicios prácticos para la parte superior del cuerpo que se pueden usar para mejorar el estado físico ( 12 ). Las
flexiones son uno de un número limitado de ejercicios cinéticos cerrados para la parte superior del cuerpo ( 2 ), y hay
muchas variaciones potenciales que se pueden usar o recetar ( 15 ).
Las flexiones también se han evaluado como una prueba de fuerza de la parte superior del cuerpo ( 14 ) y, a menudo, se
incluyen en las pruebas de condición física estandarizadas, incluidas las que se usan para niños en edad escolar ( 13 ) y
reclutas militares ( 9 ). El entrenamiento con flexiones tradicionales y pliométricas produce una mayor fuerza y potencia
en la parte superior del cuerpo ( 17 ). Las flexiones también se usan comúnmente para evaluar la resistencia muscular y
se pueden modificar para obtener resultados similares entre hombres y mujeres ( 11 ). Por lo tanto, se utilizan flexiones y
su cuantificación puede ser valiosa para programas diseñados para jóvenes, fitness general y reclutas militares.
Desafortunadamente, la cuantificación de este ejercicio en un programa de entrenamiento es difícil en comparación con
los ejercicios de entrenamiento de fuerza tradicionales.
Los ejercicios de entrenamiento de resistencia a menudo se realizan con equipos como una barra y placas de pesas con
masas claramente etiquetadas. Estas cargas a menudo se calculan y los ejercicios se realizan con un porcentaje de la
capacidad máxima del deportista. La determinación de la intensidad de un estímulo de entrenamiento de resistencia
permite la progresión de la intensidad del ejercicio y el cálculo del volumen de entrenamiento. La cuantificación de la
intensidad de las flexiones es más difícil.
La investigación que cuantifica las flexiones y sus variaciones es limitada. Los estudios han examinado la activación
muscular de las flexiones, por lo general, examinando las variaciones en la colocación de las manos ( 4,6,8,16 ). Otras
investigaciones han comparado el push-up tradicional con un push-up utilizando un producto manufacturado, o una
variación específica en la técnica del ejercicio, usando electromiografía para evaluar las diferencias ( 3,16 ). Solo un
estudio usó las fuerzas de reacción del suelo (GRF) para evaluar las variaciones en las flexiones de brazos caracterizadas
por diferencias en la posición de las manos y una condición de rodilla doblada. Este estudio describió el push-up como
un porcentaje del peso corporal y demostró diferencias en GRF entre las variaciones de colocación de la mano y entre
las rodillas dobladas y las condiciones normales de push-up ( 8). Sin embargo, no se han estudiado muchas variaciones
de flexiones, como las condiciones que incluyen pies o manos elevados. Estos diferentes tipos de flexiones se pueden
prescribir fácilmente en entornos de acondicionamiento físico que ofrecen potencialmente una variación del programa
y un rango de opciones de intensidad baja a alta.
La cuantificación cinética de los ejercicios de masa corporal permite la cuantificación estimada de la carga y la
intensidad del entrenamiento, lo que se ha propuesto como importante para calcular el volumen de carga, la demanda
metabólica y el trabajo en un programa periodizado ( 1 ). Con los ejercicios de peso libre, este proceso es relativamente
fácil porque el volumen de carga se basa en la masa de la barra y las placas de peso. Para ejercicios que incluyen una
parte de la masa corporal, determinar esta carga es más complejo.
El propósito de este estudio fue evaluar la GRF máxima asociada con flexiones regulares y aquellas realizadas con la
rodilla flexionada, los pies elevados sobre una caja de 30,48 cm, los pies elevados sobre una caja de 60,96 cm, las
manos elevadas sobre una caja de 30,48 cm. caja y manos elevadas en una caja de 60,96 cm con el fin de cuantificar las
cargas de estos ejercicios para la progresión de la intensidad del ejercicio y para permitir el cálculo de la carga y el
volumen del ejercicio en un programa. Este estudio también buscó evaluar si había diferencias basadas en el género en
respuesta a estas variaciones de push-up y la relación entre la altura del sujeto y la GRF máxima.
Métodos
Enfoque experimental del problema
Este estudio probó la hipótesis de que había diferencias en la GRF máxima y la GRF máxima expresada como un
coeficiente de masa corporal para una serie de variaciones de flexiones y el papel del género en estas variables. Este
estudio también buscó evaluar la relación entre la altura del sujeto y la GRF máxima y la GRF máxima expresada como
un coeficiente de masa corporal. Se utilizó un diseño de investigación aleatorio de medidas repetidas con sujetos que
realizaron 6 variaciones de flexiones. Las variables independientes incluyeron las variaciones de push-up evaluadas, el
género y la altura del sujeto. Las variables dependientes incluyeron la GRF máxima y la GRF máxima expresada como
un coeficiente de masa corporal para las variaciones de lagartija evaluadas en este estudio.
Asignaturas
Veintitrés adultos jóvenes en forma recreativa, incluidos 14 hombres (media ± DE ; edad = 22,5 ± 3,6 años, altura =
179,81 ± 10,89 cm, masa corporal = 83,70 ± 11,28 kg) y 9 mujeres (media ± DE ; edad = 21,1 ± 1,6 años, altura = 173,43
± 9,37 cm, masa corporal = 69,34 ± 7,90 kg) se ofrecieron como sujetos para el estudio. Los sujetos firmaron un
formulario de consentimiento informado y se obtuvo la aprobación de la Junta de Revisión Institucional antes del
estudio.
Procedimientos
Los sujetos fueron instruidos y recibieron demostraciones de cada variación de lagartija, incluida una lagartija normal y
aquellas realizadas con la rodilla flexionada, los pies elevados en una caja de 30,48 cm, los pies elevados en una caja de
60,96 cm, las manos elevadas en una caja de 30,48 cm. caja de 60,96 cm y manos elevadas sobre una caja de 60,96 cm.
Para todas las flexiones de calentamiento, práctica y prueba, la colocación de las manos de los sujetos se definió como el
ancho igual a la distancia de los procesos del acromion contralateral medidos desde el borde interior de cada mano con
las manos colocadas debajo de los hombros en la posición inicial, que se caracterizó por la extensión completa del codo.
Los sujetos calentaron realizando 3 repeticiones de cada variación de lagartija en un orden aleatorio. Después de 2
minutos de descanso, los sujetos realizaron 2 repeticiones de cada variación de lagartija en orden aleatorio. Los sujetos
descansaron durante 1 minuto entre cada variación de lagartija. Se utilizó un metrónomo para controlar la cadencia de
las repeticiones de lagartijas con cada repetición realizada durante un conteo de 2 segundos en cada una de las fases
excéntrica y concéntrica. Se deseaba un ritmo relativamente rápido porque investigaciones previas demostraron niveles
más altos de potencia y trabajo para cadencias rápidas en comparación con cadencias más lentas ( 10 ) y se ha
demostrado que la cadencia de 2 segundos es eficaz para aumentar la fuerza de la parte superior del cuerpo ( 17 ).
Las variaciones de flexión se evaluaron con una plataforma de fuerza de 60 × 120 cm (BP6001200, Advanced
Mechanical Technologies, Inc., Watertown, MA, EE. UU.), que se calibró con cargas conocidas al voltaje registrado
antes de la sesión de prueba. Los datos se recogieron a 1000 Hz, se visualizaron en tiempo real y se guardaron con el
uso de software informático (BioAnalysis 3.1, Advanced Mechanical Technologies, Inc.) para un análisis posterior.
Todos los valores se determinaron como el promedio de 2 intentos para cada variación de lagartija. La GRF máxima y la
GRF máxima expresada como coeficiente de masa corporal se evaluaron a partir de los registros de fuerza vertical-
tiempo utilizando un software diseñado a medida.
Análisis estadístico
Los datos se analizaron con SPSS 16.0 utilizando un análisis mixto de varianza (ANOVA) de 2 vías con medidas
repetidas para las variaciones de las flexiones y para evaluar la interacción entre las variaciones de las flexiones y el
género. Las comparaciones por pares ajustadas por Bonferroni identificaron las diferencias específicas entre estas
variaciones. Se realizó una estimación del coeficiente de correlación de Pearson para evaluar la relación entre la GRF
máxima expresada como un coeficiente de masa corporal y la altura del sujeto. La confiabilidad de prueba a prueba se
evaluó para la GRF máxima y la GRF máxima expresada como un coeficiente de masa corporal para cada variación de
lagartija usando medidas ICC individuales (correlación intraclase [ICC] simple) y promedio (ICCave). Las
clasificaciones ICC de Fleiss ( 7) (<0,4 fue deficiente, entre 0,4 y 0,75 fue regular a bueno y >0,75 fue excelente) para
describir el rango de valores de ICC. Además, se usó un ANOVA de medidas repetidas para confirmar que no hubo una
diferencia significativa en la GRF máxima y la GRF máxima expresada como coeficiente de masa corporal entre las
pruebas. El nivel alfa a priori se fijó en p ≤ 0,05. Los tamaños del efecto y el poder se informan como η 2 p y d ,
respectivamente.
Resultados
Los resultados revelaron un efecto principal significativo para la condición de flexión de brazos para la GRF máxima
expresada como un coeficiente de peso corporal ( p ≤ 0.001, η 2 p = 0.94, d = 1.00), sin interacción entre la condición de
flexión de brazos y el género para esta variable ( p > 0,05). También hubo un efecto principal significativo para el GRF
máximo ( p ≤ 0,001, η 2 p = 0,76, d = 1,00) sin interacción entre condición y género para esta variable ( p > 0,05). Los
resultados de las comparaciones por pares de la GRF máxima expresada como un coeficiente de peso corporal y la GRF
máxima se presentan en las Tablas 1 y 2 , respectivamente.
Tabla 1:
GRF máximo de push-up expresado como coeficiente de la fuerza de reacción del suelo de la masa corporal total ( n =
23).*†
Tabla 2:
GRF pico de push-up para cada variación de push-up ( n = 23).*†
La altura de los sujetos no se correlacionó con la GRF máxima expresada como un coeficiente de peso corporal ( p >
0,05) para todas las variaciones de flexión de brazos excepto para la variación de 60,96 cm con las manos elevadas (p =
0,001 ; r = 0,63). La confiabilidad de prueba a prueba de la GRF máxima expresada como un coeficiente de peso
corporal fue de moderada a altamente confiable ( 7 ) como lo demuestran los valores ICC de medidas únicas y promedio
en un rango de 0.64 a 0.84 sin diferencias significativas entre las pruebas ( p > 0.05 ). La confiabilidad de prueba a
prueba de la GRF pico promedio fue altamente confiable ( 7 ) como lo demuestran los valores ICC de medidas únicas y
promedio en el rango de 0.97 a 0.99 sin diferencias significativas entre pruebas ( p> 0,05).
Discusión
Este es el primer estudio que evalúa las variaciones de las flexiones que incluyen diferentes niveles de elevación de pies
y manos, y rodillas dobladas y posiciones normales. Se encontró una variedad de diferencias entre la mayoría de estas
condiciones. Los resultados de este estudio se pueden utilizar para guiar la progresión de la sobrecarga, incorporando
las variaciones de lagartija con GRF más alto a lo largo de un programa. Se cree que la progresión de la sobrecarga es
importante para el diseño del programa de ejercicios ( 5 ). Este estudio también permite la cuantificación de la carga de
entrenamiento, como un coeficiente estimado de la masa corporal, porque la cuantificación de la carga de
entrenamiento es un componente importante del diseño del programa ( 1 ).
Los resultados de este estudio demostraron una GRF de aproximadamente el 64 y el 49 % del peso corporal en las
condiciones de flexión de brazos normales y con las rodillas dobladas, respectivamente. Estos resultados fueron
ligeramente diferentes de los valores encontrados previamente, que fueron 66 y 53%, para las variaciones de flexiones
de brazos normales y con rodillas flexionadas, respectivamente ( 8 ). Investigaciones anteriores mostraron que los
cambios en la colocación de las manos producen un GRF en un rango de 52.9 a 72.9% de la masa corporal ( 8). En este
estudio, las condiciones de lagartija que incluían una elevación de la mano de 60,96 cm produjeron una GRF tan baja
como el 41 % de la masa corporal y tan alta como el 74 % de la masa corporal cuando los pies se elevaron 60,96 cm. Por
lo tanto, es posible progresar en las flexiones desde una intensidad baja con las manos elevadas hasta una intensidad
alta mediante la elevación de los pies. Estos resultados muestran que la intensidad del ejercicio puede aumentar hasta
un 33 % al progresar desde las variaciones de flexiones de brazos de menor intensidad a las de mayor intensidad.
Ningún estudio previo ha evaluado las variaciones de elevación de manos y pies durante el push-up. Investigaciones
anteriores han usado comúnmente la electromiografía para evaluar la colocación de la mano, incluido el agarre ancho y
estrecho ( 4,6,8 ), la posición anterior y posterior de la mano ( 6,8 ) o las flexiones con un brazo ( 6,8 ).). Estos estudios
demuestran resultados variados con respecto a la activación muscular. La opción de flexiones de brazos con la rodilla
flexionada se ha utilizado como una modificación de género para las mujeres en algunos estudios ( 11 ). En este estudio,
esta variación representó el 49% de la masa corporal, en comparación con la condición de flexión de brazos regular que
produjo el 64% de la masa corporal. Los resultados indican que las características cinéticas de estas variaciones de
push-up no difieren entre hombres y mujeres. De manera similar, la altura de los sujetos no se correlacionó con la GRF,
excepto por la condición en la que las manos estaban elevadas a 60,96 cm. Por lo tanto, aparte de esta última excepción,
estos datos se aplican de manera similar tanto para hombres como para mujeres, independientemente de la altura del
sujeto.
Aplicaciones prácticas
Los practicantes en entornos de acondicionamiento físico deben usar los datos del coeficiente de peso corporal
presentados en este estudio para comprender la progresión de la intensidad de las flexiones desde variaciones de
flexiones de menor a mayor intensidad. Estos datos también se pueden utilizar para cuantificar la carga aproximada
como porcentaje de la masa corporal con el fin de cuantificar la carga y el volumen en un programa de entrenamiento
de resistencia para mejorar la condición física de la parte superior del cuerpo.
Referencias
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Cited Here |
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Palabras clave:
fuerza; peso corporal; parte superior del cuerpo; cadena cinética cerrada; progresión del ejercicio
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