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Tecnica Grounding
Tecnica Grounding
conexión a tierra es un conjunto de estrategias sencillas para desprenderse del dolor emocional (por
ejemplo, el deseo, la ira, la tristeza). La distracción funciona enfocando hacia afuera en el mundo
exterior, en lugar de hacia el interior del auto. También se puede pensar en ello como "distracción",
"centrado", "un lugar seguro", "mirar hacia afuera", o "desprendimiento saludable." ¿POR QUÉ NO A
TIERRA? Cuando usted está abrumado por el dolor emocional, usted necesita una manera de separar
para que pueda obtener el control sobre sus sentimientos y mantenerse a salvo. Conexión a tierra "ancla"
que con el presente y la realidad. Muchas personas con trastorno de estrés postraumático o las personas
que están luchando con la sensación de emociones abrumadoras y los recuerdos o los sintiéndose
entumecida con la disociación, se benefician de conexión a tierra. En tierra, a alcanzar un equilibrio entre
los dos: consciente de la realidad y capaz de tolerar. Recuerde que el dolor es un sentimiento; no es lo
que eres. Cuando quedan atrapados en ella, se siente como usted es su dolor, y eso es todo lo que
existe. Pero es sólo una parte de su experiencia-los otros son sólo ocultan y se pueden encontrar de
nuevo a través de conexión a tierra. Directrices
Utilice a tierra cuando se enfrentan con un gatillo, enfurecido, disociar, que tiene un antojo,
o cuando alguna vez su dolor emocional va por encima de 6 (en una escala de 0 a
10). Puesta a tierra pone sana distancia entre usted y estos sentimientos negativos.
Mantén tus ojos abiertos, escanear la habitación, y encender la luz para estar en contacto
con el presente.
Sin hablar de los sentimientos negativos o diario escrito-quiere distraer lejos de los
sentimientos negativos, no se ponga en contacto con ellos.
Manténgase juicios neutrales de evitarse de "bueno" y "malo." Por ejemplo, en lugar de "Las
paredes son de color azul; No me gusta azul, ya que me recuerda a la depresión ",
simplemente dicen" Las paredes son de color azul "y seguir adelante.
Hay tres formas de puesta a tierra, mentales, físicas y calmantes. "Mental" medios de enfoque su
mente; "Físico" significa centrarse en los sentidos (por ejemplo, el tacto, el oído); y significa "calmantes"
hablando a ti mismo de una manera muy amable. Usted puede encontrar que un tipo funciona mejor para
usted, o cualquier tipo puede ser útil. tierra Mental Describir el entorno en detalle, utilizando todos los
sentidos-por ejemplo, "Las paredes son de color blanco; hay cinco sillas de color rosa; hay una estantería
de madera contra la pared ... "Describir objetos, sonidos, texturas, colores, olores, formas, números, y la
temperatura. Usted puede hacer esto en cualquier lugar.
Juega un "categorías" juego con uno mismo. Trate de pensar en "tipos de perros", "Los
músicos de jazz", "estados que comienzan con A ..."
Haga una progresión de edad. Si usted ha regresado a una edad más temprana (por
ejemplo, 8 años de edad), se puede trabajar lentamente su camino de vuelta hasta que esté
de nuevo a su edad actual.
Describir una actividad cotidiana en gran detalle. Por ejemplo, describir la comida que se
cocina (por ejemplo, "En primer lugar me Pelar las patatas y cortarlas en cuartos ...
Imagina. Utilice una imagen: Deslícese por los patines de distancia de su dolor; cambiar el
canal de televisión para llegar a un mejor espectáculo; pensar en una pared como un
amortiguador entre usted y su dolor.
Diga una declaración de seguridad. "Mi nombre es ______; Estoy a salvo en estos
momentos.Yo estoy en el presente, no en el pasado. "
Leer algo, diciendo cada palabra para ti mismo. O leer cada letra hacia atrás de modo que
usted se centra en las letras y no en el sentido de las palabras.
Use el humor. Piensa en algo divertido para sacudir a sí mismo fuera de su estado de ánimo.
Cuente hasta 10 o decir el alfabeto, muy s ... l ... o ... w ... yo ... y.
Conexión a tierra física
Deje correr el agua fría o tibia sobre sus manos.
Toca varios objetos a su alrededor: una pluma, llaves, su ropa, la pared ....
Desenterrar los talones en el suelo, literalmente "tierra" ellos! Note la tensión centrada en
los talones al hacer esto. Recuérdese a sí mismo que está conectado a la tierra.
Llevar un objeto de conexión a tierra en el bolsillo, que se puede tocar, cuando cada vez que
te sientas disparada.
Observe su cuerpo: el peso de su cuerpo en la silla; Mueva los dedos en sus calcetines; la
sensación de su silla contra su espalda ...
Camine lentamente; cuenta cada paso, diciendo que "la izquierda o" derecha "...
Diga declaraciones amables, como si estuviera hablando con un niño pequeño ejemplo-por
ejemplo, "usted es una buena persona pasando por un momento duro. Usted conseguirá a
través de este ".
Piensen en los favoritos. Piensa en tu color favorito, animal, temporada, comida, la hora del
día ...
Personas Picture te importan (por ejemplo, sus hijos), miran una fotografía.
Recuerde que un lugar seguro. Describir el lugar en el que te encuentras tan relajante.
Piense en las cosas que usted está buscando con interés en la próxima semana, tal vez el
tiempo con un amigo, ir al cine.
¿QUÉ PASA SI A TIERRA NO FUNCIONA? A TIERRA FUNCIONA! Pero, como cualquier otra
habilidad, hay que practicar. Practicar la mayor frecuencia posible, incluso cuando usted no lo
necesita. Pruebe a tierra por un tiempo loooooonnnnnnngggggg (20-30 minutos).Aviso que los
métodos que más te guste. Crea tu propio métodos de conexión a tierra.Comience a tierra
temprano en un ciclo de estado de ánimo negativo. Invente fichas.Hacer que otras personas le
ayuden a tierra. Preparar con antelación. Crear una grabación de un mensaje de conexión a
tierra. Piense por qué las obras de conexión a tierra. No te rindas!
Método Grounding
La palabra grounding fue usada por primera vez en la psiquiatría y la psicología por el psicólogo norteamericano Alexander Lowen (1910-2008) creador del Análisis
Bioenergético, donde se postula que lo que sucede en el cuerpo es idéntico a lo que sucede en la mente y viceversa. Grounding podría ser traducido al castellano
como “enraizamiento” o “aterrizar en la tierra”. Si lo enfocamos desde lo chamánico es la reconexión con la madre tierra o la Pachamama. Este ritual se mantiene
entre los quechuas y los aymaras de algunos países de América del Sur hoy en día.
Partiendo de los fundamentos creados por Wilhelm Reich (discípulo de Freud y creador de la orgonoterapia), Lowenformuló la idea de que en el ser humano existe un
compuesto de corrientes energéticas que circulan libremente por el cuerpo; a esto lo llamó energía vital o bioenergía (Reich le llamó orgón, los taoístas Chi, los
hindúes Prana y en las artes marciales japonesas se llama Ki).
¿Con qué tiene que ver el grounding? Con estar con los pies asentados en la tierra. Si no hay grounding no existe la conexión con la realidad y todo está centrado en la
fantasía. Esto se ve en determinadas personalidades que sólo se dedican a pensar y hacen muy poco en el mundo real. A veces se dice de algunas personas “no tiene los pies
en la tierra” o “vive en las nubes”; son metáforas del lenguaje del carácter racional e intelectual.
Para la Bioenergética, el grounding es la base de su teoría psicológica; sin grounding, no hay raíz y, sin raíz, un árbol no puede crecer y una persona tampoco. Esta raíz tiene
que ver con la estructura que recibimos en nuestra infancia y la consecuencia es cómo nos conducimos en la vida en el presente. Por ejemplo, existen personalidades que
fueron demasiado sostenidas y protegidas en sus primeros años de su vida y hoy no tienen la capacidad de vivir solos; su raíz actual está en simbiosis con otra persona,
demostrando su incapacidad para la independencia y autonomía.
El Análisis Bioenergético usa determinadas posturas (me gusta más que llamarles ejercicios) de stress para lograr esa libre circulación energética y la capacidad de tener
grounding. Algunas posturas son similares a las usadas por las personas que practican Chi Kung (o Qi Gong, trabajo con la energía interna de origen taoísta) de manera
estática, en donde el flujo energético se manifiesta con vibración, temblores y cambios de temperatura corporal.
Grounding tiene que ver con un yo fuerte, independiente y autónomo. En las artes marciales tradicionales esto es muy claro: si no hay raíz o grounding en un combate es
imposible derrotar al adversario o, apenas, continuar el combate. Para la psicoterapia corporal hay un grounding postural y otro interno, que tiene que ver con cómo me
siento conmigo mismo. Impedir el grounding provoca un colapso interno en el carácter de la persona.
La biosíntesis de David Boadella habla de un grounding interno (instroke), el cual depende de estar centrado, de focalizarse, de concentrarse, de organizarse y de crear
representaciones internas. Por ejemplo, determinadas personas que poseen el sentimiento de ser especiales en el mundo y actúan con orgullo, les falta grounding por una
carencia de contacto inadecuado con sus sentimientos y con su cuerpo.
El grounding a nivel embriológico tiene que ver con el mesodermo, que es el sistema creador de los músculos-huesos, corazón y sistema cardiovascular, órganos de
reproducción, sistema urinario y la sangre. El mesodermo está vinculado a la acción y al movimiento. Sin acción hay colapso; si alguien no puede dirigirse hacia lo que desea
hay un bloqueo que se manifiesta en todo el cuerpo y en la personalidad. Si esto perdura por años se transforma en enfermedad en el cuerpo-mente.
Para la psicoterapia corporal, el grounding sería como un sistema de comunicación, que se va desarrollando desde el nacimiento. El trabajo psicoterapéutico consiste en
desarrollar el grounding y establecer nuevas posibilidades de contacto, donde el yo se desenvuelve de una manera más sana.
Odila Weigand (psicóloga- bioenergética) plantea que existen diversos tipos de groundings, no solo el postural y el interno, sino también el grounding de la familia, la cultura y
la religión, los cuales actúan como sostén en la persona. Es posible percibir esta carencia de grounding en el exilio, donde no existe un territorio de contacto con el yo.
Robert Lewis, psicoterapeuta bioenergético, nos habla de un grounding prematuro que tiene que ver con la madurez prematura del niño. La realidad es que el grounding es un
soporte y un sostén; y a mayor sostén, más capacidad de ser felices y desarrollarnos mejor como personas. Esto implica un mejor equilibrio entre lo que pensamos, sentimos y
hacemos; es decir, entre el respeto a lo trascendente, la compasión al otro y el amor a uno mismo.
“De pie, solo e inmutable, uno puede observar todos los misterios presentes en cada momento y que fluyen incesantemente. Ésta es la puerta a las maravillas
indescriptibles.”
Lao Tze
Como todos sabemos, la mente y el cuerpo pueden influenciarse mutuamente. Lo que uno piensa puede afectar la manera
en que uno siente. Lo contrario es igualmente cierto. Esta interacción, sin embargo, se limita a los aspectos conscientes o
superficiales de la personalidad. En un nivel más profundo, es decir, a nivel inconsciente, tanto pensamiento y sentimiento
están condicionados por factores energéticos. Por ejemplo, es casi imposible para una persona deprimida para levantar a sí
mismo de su depresión con pensamientos positivos. Esto es debido a que su nivel de energía está deprimido. Cuando su
nivel de energía se eleva a través de la respiración profunda (su respiración estaba deprimida junto con todas las demás
funciones vitales) y la liberación de los sentimientos, la persona sale del estado de depresión. Los procesos energéticos del
cuerpo están relacionados con el estado de vitalidad de el cuerpo. Cuanto más vivo es, más energía se tiene y
viceversa. Rigidez o tensión crónica disminuye la propia vitalidad y disminuye la energía de uno. Al nacer, un organismo
está en su estado más vivo, más fluido; en la muerte, la rigidez es mortis total de rigor. No podemos evitar la rigidez que
viene con la edad. Lo que sí podemos evitar es la rigidez debida a tensiones musculares crónicas que resultan de conflictos
emocionales no resueltos. Cada estrés produce un estado de tensión en el cuerpo. Normalmente la tensión desaparece
cuando se alivia el estrés. Las tensiones crónicas, sin embargo, persisten después de la tensión que provoca se ha
eliminado como una actitud corporal inconsciente o conjunto muscular. Tales tensiones musculares crónicas perturban la
salud emocional al disminuir la energía de un individuo, restringiendo su motilidad (el juego espontáneo natural y el
movimiento de la musculatura), y limitando su autoexpresión. Se hace necesario entonces para aliviar esta tensión crónica
si la persona es de recuperar su vitalidad plena y el bienestar emocional. Esta es la bioenergética. ~ Extracto de "El Camino
a la Salud Vibrante" de Alexander Lowen, MD, y Leslie Lowen