Ejercicios para curar el Trauma de Peter Levine

ilustrados por Heidi Hanson (Parte 1)

Ilustración: Peter Levine demostrando el ejercicio por Heidi Hanson

Publicado en Artículo, Varios

Heidi Hanson es una artista y escritora en Asheville, Carolina del norte,

actualmente trabajando en un libro ilustrado que narra su viaje curativo
de Trastorno por Estrés Post traumático.

Sostenerse uno mismo por Peter Levine (Parte 1)

Ejercicio para personas con TEPT (Transtorno de Estrés Postraumático)

Tuve la maravillosa oportunidad de ver la serie 2013 Terapia del Trauma

Webinar producido por NICABM, Instituto Nacional para la aplicación
clínica de medicina conductual.

En la entrevista con Peter Levine que se emitió el 03 de abril de 2013,

Levine introduce algunas básicas pero efectivas técnicas que uno puede
hacer consigo mismo en casa para anclar y calmar el sistema nervioso a
través del cuerpo. He estado luchando con PTSD durante 6 años. En
gran medida algunas de las técnicas terapéuticas más efectivas que he
descubierto son estos ejercicios de terapia somática, o lo que yo llamo
“Auto Holding” sostenerse uno mismo, ejercicios creados por Peter
Levine. Desde que ví el webinar he estado utilizando estos ejercicios en
mí misma; ha habido momentos donde nada más funcionaba.

Decidí incluir estos ejercicios en el libro ilustrado que estoy trabajando.

Las siguientes son las ilustraciones junto con el texto para el libro. Tenga
en cuenta que he creado los títulos de estos ejercicios; Peter Levine no
ofreció nombres específicos para ellos.
Ejercicio: Auto Sostenerse (Auto holding)

Sinónimos (títulos alternativos): auto-abrazo

Comentarios: mientras se experimenta TEPT, quizá nos sintamos

dispersos, rotos, destrozados, aislados, caóticos, fracturados o divididos.
Nuestros pensamientos y nerviosismo pueden llegar a ser abrumadores,
fuera de control, por todo el lugar. Incluso podemos olvidar que tenemos
bordes.

Este ejercicio nos ayuda a sentir, por primera vez tal vez en años,
“contenidos”. Peter Levine explica que,

“Esto ayuda a que seamos conscientes de nuestro envase. El cuerpo es

el envase de todas nuestras sensaciones y nuestros sentimientos; todo
está en el cuerpo”.

Este ejercicio ayuda a crear un estado interno de tranquilidad porque

saber dónde terminamos, conocer experiencialmente (dentro de nuestro
cuerpo) que nos encontramos en una ubicación específica en el espacio,
trae un sentido de calma y alivio. Sentirnos dispersos y no saber dónde
comenzamos y terminamos es inquietante, incluso si es inconsciente.

Peter Levine continúa, “(este ejercicio) trae una sensación de”ajuste”, (la
persona) se siente menos agobiado. Cuando la persona puede sentir el
contenedor, entonces las emociones y sensaciones no se sientan tan
abrumadoras porque están contenidas.”

Objetivo: sentir el cuerpo como contenedor. Para el desarrollo de

nuestro envase.
Instrucciones:

Coloque una mano debajo del otro brazo y luego coloque la otra mano
sobre la parte superior del otro brazo, estás dándote a ti mismo un
abrazo.

Prestar atención a tu cuerpo.

Déjate asentar en la posición, permítete sentirse apoyado por ella.

Permítete sentirte contenido.
Mira a ver si algo cambia en tus sensaciones corporales, respiración, y
cómo te sientes en el espacio. A ver si puedes sentarse así un rato y
dejarte cambiar tu percepción de tí mismo y del mundo antes de salir de
la posición.

Felicidades. Sólo han dado un paso para nutrirte y ayudar a aliviar sus
síntomas relacionados con el trauma.

Para ir a la parte dos del articulo pulsa aqui.

Heidi Hanson es una artista y escritora en Asheville, Carolina del norte,

actualmente trabajando en un libro ilustrado que narra su viaje curativo
de trastorno por estrés Post traumático.

Este artículo ha sido traducido del original escrito por ella, asi mismo nos
ha permitido usar sus ilustraciones. Para consultar el original puedes
seguir el enlace que sigue.
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Hanson (Parte 2)

Publicado en Artículo, Varios

Heidi Hanson es una artista y escritora en Asheville, Carolina del norte,

actualmente trabajando en un libro ilustrado que narra su viaje curativo
de trastorno por estrés Post traumático.

Este artículo es la segunda parte de esta serie de ejercicios para curar el

trauma, recomendamos la lectura de la primera parte para una
comprensión más completa del contenido, puedes leer la primera parte
aqui
Peter Levine segundo paso: ejercicio de autosostenerse

Sinónimos (títulos alternativos): autorregulación Inter-palmar, (inter

palmar = entre las palmas, autoregulación = regulación de la propia
fisiología), toque terapéutico a uno mismo, colocación de la mano para
auto inducirse la Homeostasis, posiciones de las manos para el equilibrio
interno, 2 paso ejercicio Self-Soothing.

Comentario: puede ser difícil de entender, pero las personas con TEPT
pueden sufrir estados extremos de terror, hiperactivación, inmovilidad,
nerviosismo, caos interno, caos mental y sentirse abrumados que
simplemente no pueden encontrar la manera de escapar. Este ejercicio
es un “escape”, un camino.

Objetivo: el objetivo de este ejercicio es calmar el sistema nervioso,

devolver el Yo al cuerpo, desarrollar mayor conciencia del cuerpo y
entrenar al propio sistema nervioso para recordar lo que es normal.
Como con el ejercicio anterior, el objetivo de éste es también sentir el
cuerpo como contenedor y obtener un sentido de tener límites. También,
podemos utilizar estos ejercicios para desarrollar la autorregulación;
podemos empezar por sentirnos capacitados y empoderados para
cambiar la fisiología y los estados emocionales que tenemos.

Instrucciones:
paso 1
Deja los ojos abiertos o cerrados, lo que se sienta más cómodo para ti.

Puedes acostarte o sentarte.

Consigue una posición cómoda.

Coloca una mano en la frente. Si estas estirado puedes colocar 3

almohadas a un lado para que puedas relajar tu brazo en la almohada
mientras tienes tu mano en la frente.

Coloca la otra mano en tu corazón.

Heidi Hanson Self-Soothing Hand Posisions Part 1

Prestar atención a lo que está sucediendo dentro de su cuerpo,

suavemente lleva tu atención entre las dos manos, el área dentro de ti
mismo entre tu cabeza y corazón.

Permanece así hasta que sientas un cambio.

Puede que tengas que esperar mucho tiempo, así que sé paciente.

Peter Levine nos instruye:

“sólo sentir lo que sucede entre las manos y el cuerpo. Algunas veces
sentirán un flujo de energía o un cambio de temperatura o una
sensación… Solo les pido mantener tus manos allí, podría ser unos
momentos o 5 o 10 minutos, hasta que se siente algun tipo de cambio”.

Paso 2
Como en el paso 1. Prestar atención dentro de tu cuerpo, a cualquier
sentimiento o sensación entre las manos. Espera hasta que haya un
cambio.

Heidi Hanson Self-Soothing Hand Posisions Part 2

Peter Levine:

” Entonces mueve la mano de la frente y colócala en la barriga. Y otra

vez esperar hasta que haya algún cambio, hasta que haya un flujo y a
veces las personas, si son incapaces de dormir o tienen miedos, tienen
pesadillas. Si hacen este simple ejercicio se quedarán dormidos mucho
más fácilmente.”

Felicidades. Sólo han dado un paso para nutrirte y ayudar a aliviar su

trauma síntomas relacionados.

Observaciones del ejercicio:

Cuando empecé a hacer este ejercicio, la mayoría de las veces el primer

cambio se produjo mientras ocurría una respiración profunda espontánea
después mi respiración cambiaba a un ritmo más profundo, más lento y
mis músculos se relajaban. Ahora que he estado haciendo el ejercicio
durante unos meses, el cambio es más sutil y gradual como si entrara en
el espacio del cuerpo de una manera más profunda.

Todavía a veces tardo mucho tiempo para sentir un cambio. Me parece

que depende de cuánto caos haya en mi sistema nervioso. Si el caos es
muy alto, tarda más tiempo.
 En sólo una ocasión el ejercicio no funcionó porque mi sistema estaba en
demasiada agitación a la calma.

Teorías acerca de por qué funcionan esta clase de ejercicios:

1. El sistema nervioso humano responde al tacto. Esta práctica de sanación ha sido utilizada por
la humanidad desde la antigüedad. Esto podría tener que ver con corrientes eléctricas, o el
hecho de que seamos calmados y sostenidos en formas específicas como bebés.
2. Este es uno de los muchos ejercicios que obliga a centrarse en el cuerpo, este cambio de
atención y conciencia es terapéutico.
3. Esto nos entrena a ser considerados con nosotros mismos en vez de ser duros. Esto ayuda a
construir este tipo de relación con nosotros mismos, aprendiendo a ser gentiles, cuidadosos,
amables y nutridores.

Ejercicios de auto-sostenerse y el Ser

Son para el fortalecimiento del contenedor y es una actividad que nos

ayuda a empezar a construir un sentido de “Sí mismo”.

A veces el trauma parece borrar el sentido de tener un Yo y de donde

este Yo se encuentra en el tiempo y en el espacio. Haciendo cualquiera
de los ejercicios anteriores y dando la oportunidad de que se anclen, en
otras palabras, abrir el cuerpo para permitir que reciba el ejercicio,
pueden traer una sensación de uno mismo. Esto puede ocurrir en primer
lugar por la sensación de tener una ubicación en el espacio, ser sólidos
y estar en un lugar. Puede haber una profundización en la conciencia
interna de que «tengo bordes» que a su vez ayuda a tener una
conciencia de que “Aquí estoy” (lugar del mundo) y de que”yo soy me”(la
identidad del ego). Esto ayuda a restaurar la identidad propia como ser
humano normal en lugar de sentirse destruida y no ser nada.

Entonces uno podría experimentar un sentimiento de orgullo de Ser, una

sensación de ferocidad, un deseo de defenderse a uno mismo. Este es el
sentido de autodefensa y autoestima que emerge. Una vez que uno
mismo se encuentra, es más fácil sentir el deseo de protegerse y
defenderse y sentirse orgulloso de ello. Si uno no tiene acceso a su Yo, a
su Ser (Self), conceptos tales como autoestima y autodefensa pueden
ser confusos. Puede tener el sentido intelectualmente pero no
experiencialmente. No es que uno no se preocupe de estos conceptos,
pueden importarle mucho es sólo que no hacen sentido sin una
experiencia corporeizada del Yo.

Uno puede comenzar a ganar un sentido de tener límites emocionales, el

sentido de lo que está bien y lo que no está bien emocionalmente y en
las relaciones. Esta conciencia de límite podría haber sido
completamente perdida o extraviada como consecuencia de las
experiencias traumáticas.

Acceso a uno mismo también permitiría acceder al conocimiento interior

de lo que uno quiere que algunos refieren como “Mi verdad” o “Mi verdad
Personal” así como a su voluntad, toma de decisiones y el ponerse en
acción. Las ideas de Verdad Personal y Voluntad Personal serán
probablemente difíciles para alguien que no tiene acceso al Yo-Ser (Self)
real para verdaderamente conectar. Una vez restablecida esta conexión
respecto a sí mismo, estos sentimientos comenzará a surgir desde el Ser
– la sensación de disgusto por algo, o de gusto por algo. Estos
sentimientos desarrollan la complejidad, madurez y expresión y
eventualmente se convierten en “Mi verdad” acerca de una situación.
Acceder a la voluntad también puede también permitir conectar y uno
puede actuar en su verdad que eventualmente se convierte en el
desarrollo de la autenticidad.

Hay una desconcertante pasividad que tiene que ver con no tener acceso
al Ser y estar paralizado en los estados de inmovilidad (ciervo en los
faros) disociación (la mente está en otro tiempo y lugar) y hiperactivación
(terror incontrolable). Por supuesto, como el agente de la vida (yo
voluntad) ha sido totalmente alterado y perdido, sucede la pasividad.
Estos ejercicios ayudan a sacarte suavemente de esta pasividad
extrema.

Ejercicios adicionales de autosostenerse:

Ejercicio para calmar el miedo. Coloque una mano en la parte posterior

del cuello justo en la base del cráneo, coloque la otra sobre el plexo solar
(justo debajo de la caja torácica) (Aprendido de un maestro espiritual

Inclusión de la parte baja del cuerpo. Esto es para los más flexible: ponte
de lado y coloca una mano en tu corazón y la otro en la base de la espina
dorsal.

Contenedor mental / ejercicio de calma Mental. Coloca las manos a cada

lado de tu cabeza, como si sostuvieses y calmases cada hemisferio del
cerebro. Luego coloque una mano en la frente y una mano en la parte
posterior de la cabeza. Sentir cómo tus manos crean un contenedor para
tus pensamientos.

Ejercicio de palmadas. En el mismo video, Peter Levine también

introduce el ejercicio de palmada. Palmeate a ti mismo, para señalar
donde están tus bordes. Siente la sensación de tener límites, el lugar
donde terminas y el resto del mundo comienza.

Heidi Hanson es una artista y escritora en Asheville, Carolina del norte,

actualmente trabajando en un libro ilustrado que narra su viaje curativo
de trastorno por estrés Post traumático.

Este artículo ha sido traducido del original escrito por ella, asi mismo nos
ha permitido usar sus ilustraciones. Para consultar el original puedes
seguir el enlace que sigue.