REGISTRO DE PENSAMIENTOS DISFUNCIONALES

NOMBRE: __________________________________________________________________________________________________________________________

INSTRUCCIONES: Cada vez que sientas una emoción desagradable (tristeza, ansiedad, enojo u otra), llena este formato lo antes posible.

FECHA Y HORA SITUACIÓN PENSAMIENTO EMOCIÓN RESPUESTA ALTER. CONSECUENCIA

¿Cuál fue la fecha, día y
hora en la que sentí la
emoción desagradable?
Usa las preguntas clave ¿Qué tanto creo ahora
¿Cuál fue la situación ¿Qué pasó por mi ¿Cuál fue la emoción
para modificar el pens. en el antiguo pens.?
que me hizo sentir la mente? desagradable que sentí?
¿Qué tanto creo en el ¿Qué tan intensa es la
emoción desagradable? ¿Qué tanto lo creo %? ¿Qué tan intensa es %?
nuevo pensamiento %? emoción ahora?

______/______/______ Tristeza ___%

Ansiedad ___%
L M M J V
Enojo ___%
S D
Otra _______ ___%
____:____ a.m. p.m.
Otra _______ ___%

______/______/______ Tristeza ___%

Ansiedad ___%
L M M J V
Enojo ___%
S D
Otra _______ ___%
____:____ a.m. p.m.
Otra _______ ___%

______/______/______ Tristeza ___%

Ansiedad ___%
L M M J V
Enojo ___%
S D
Otra _______ ___%
____:____ a.m. p.m.
Otra _______ ___%

NOTA: Si tienes duda sobre cómo llenar alguna sección del formato, puedes consultar a tu terapeuta.
INSTRUCCIONES: Utiliza estas preguntas clave para reestructurar tus pensamientos automáticos.

¿A qué conclusión llegué después de analizar las nuevas

¿Qué otras explicaciones alternativas podrían haber?
alternativas?
BUSCAR
EXPLICACIONES
ALTERNATIVAS

¿A qué conclusión llegué

¿Qué es lo peor que podría ¿Qué es lo mejor que podría ¿Qué es lo más probable que
después de analizar las nuevas
pasar? pasar? podría pasar?
alternativas?
BUSCAR LO MÁS
PROBABLE

¿A qué conclusión llegue después de

¿Cuál es el efecto de creer en ese ¿Cuál sería el efecto de cambiar ese
analizar qué pasaría si cambio ese
pensamiento? pensamiento?
BUSCAR EL EFECTO pensamiento?
DEL CAMBIO EN EL
PENSAMIENTO

Si mi amigo/a ____________________ estuviera en la misma ¿A qué conclusión llegué después de analizar lo que le dije a mi
situación y pensara lo mismo que yo, ¿qué le diría? amigo/a?
BUSCAR EL
COMENTARIO DE
UN AMIGO

¿QUÉ DEBO
HACER?