Inspiración

Comfama
 VADÉMECUM
para viajar
al corazón

Un proyecto del En alianza con

“El comienzo más pequeño hará una diferencia”.
Louis Hay

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Créditos

María Patricia Marín Arango

Directora

Liliana Beatriz Ruiz López

Coordinadora Administrativa

Luis Fernando Sánchez Soto

Jefe de Sala

Lina María Correa Arroyo

Contadora

Juan Carlos Mazo Ayala

Jefe de Comunicaciones

Lina Marcela Gómez Osorio

Comunicadora Digital

Angélica Castillo Mejía

Coordinadora de Programación

Elkin Darío Arias Estrada

Conserje

Michael González Vargas

Auxiliar Contable

Ruth Stella Gaviria Sánchez

Auxiliar de Archivo

Andrés Felipe Marín Muñoz

Taquillero

Lina María Martínez Usma

Secretaria

Dayron Alberto Rodríguez

Mensajero

Oscar Uriel Peña Valencia

Jefe de Parqueadero

José David Chaverra Gómez

Auxiliar de Parqueadero

Vadémecum para viajar al centro del corazón

Textos: Marcela Mosquera y Constanza Grisales

Diseño y diagramación: Diana Escobar
Corrección de estilo: Juan Camilo Escobar

Pirry y su viaje al corazón del planeta

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 Vademécum para viajar al corazón
Contenido

Un viaje con una pequeña guía para descubrir

¿Cómo usar este vademécum? ........................................................................................... 5

Romero, albahaca y magnolio (una invitación a nutrirnos) ............................................ 6

Estar aquí y ahora: respirar ...................................................................... 7
Ejercicio de respiración consciente ......................................................... 8
Al despertar abrimos los ojos .................................................................. 9
Te invitamos a observar con detenimiento .............................................. 9
Pequeños momentos, sencillos placeres ................................................ 9
Palabras que resuenan ............................................................................ 10
Tips de boticario ...................................................................................... 10

Cedro y eucalipto (una invitación a disfrutar los movimientos de la vida) ................... 11

Estamos vivos porque estamos en movimiento ...................................... 12
La raíz ....................................................................................................... 12
Para alimentar nuestras raíces ................................................................. 14
Honrar a nuestros abuelos es honrar nuestra vida .................................. 14
Los cambios que has vivido ..................................................................... 16
Tips de boticario ....................................................................................... 16

Geranio, incienso y lavanda (una invitación a soltar el miedo) ....................................... 17

¿Para qué sirve el miedo? ......................................................................... 18
¿A qué se parecen los miedos? ................................................................ 19
Encontrarnos con los temores .................................................................. 19
Conversaciones con el miedo ................................................................... 20
Tips de boticario ........................................................................................ 20

Naranjo, jengibre y cardamomo (una invitación a descubrir las capas del corazón) .... 21
El corazón .................................................................................................. 22
Primera capa el mundo externo ................................................................ 22
Una forma de vaciar el ruido ........................................ 22
Vivir más liviano y en orden .......................................... 23
Segunda capa tus opiniones sobre ti ....................................................... 24
El observador ............................................................... 24
Tercera capa las emociones y los recuerdos ........................................... 25
Quitapesares ................................................................ 25
Cuarta capa las personas que amas y que te aman ................................ 26
El centro de tu corazón ................................................ 26
La persona que más amas en el planeta Tierra ........... 26
Un lugar para celebrar la vida ...................................... 27
Tu lugar de silencio ...................................................... 28
El silencio ..................................................................... 28
Escuchando el guía interno ......................................... 29
Tips de boticario .......................................................... 30

La Carta de la Tierra y la ecología mental ....................................................................... 31

Invitación ..................................................................... 32
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Un viaje con una pequeña guía para descubrir
Te invitamos a regalarte momentos para disfrutar esta publicación que tienes en tus
manos, a tomarte el tiempo necesario para hurgar en sus páginas, para hacerte
preguntas, a veces sin respuestas, para reconocerte y en el camino descubrir nuevas
formas de habitarte, de habitarnos.

Nuestra premisa parte de dos palabras que nos acompañarán durante toda la experiencia:
Viaje y vademécum.
Viajar para redescubrirnos, vademécum para nutrir este viaje, y por qué no, también
encontrar ideas que nos inviten a expandir la mirada, a levantar nuestros ojos más allá de
lo inmediato.

Cada semana durante un mes recibirás una nueva entrega, con ellas te invitamos a
compartir tus descubrimientos, tus sensaciones, y sobre todo a disponerte durante este
tiempo a otras ideas, unas que no sólo pasen por la razón, sino también por el corazón. Al
final de este viaje nos encontraremos, porque también lo bueno de los viajes es compartir
con otros los nuevos mundos que descubrimos y así viajar juntos.

¿Cómo usar este vademécum?

La palabra vademécum viene del latín vade, ‘anda’, ‘ven’, y mecum, ‘conmigo’. Así que en
este viaje te invitamos a que lleves contigo esta pequeña “guía” de exploración interior.
Cada fragmento de la guía lleva por nombre un manojito de plantas porque creemos que
el viaje es más significativo de la mano de la naturaleza. A veces se nos olvida que ella
está presente y dispuesta a acompañarnos. Así que déjate acompañar por estas plantas,
y sumérgete en las actividades que te proponemos.

Al final del viaje nos encontraremos con Pirry, un hombre que ha viajado por el mundo,
llegando al corazón de la tierra, y en el camino ha hecho un viaje en doble vía, pues
también a llegado al centro de su corazón.

Buen viento, buena mar y mucho coraje para aceptar el reto de acercarte a tu corazón.

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Romero, albahaca y magnolio

(Una invitación a nutrirnos)

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Romero
Nombre botánico: Rosmarinus officinalis L
Nombres comunes en castellano: Romero, romeo, rosmarino, aroma de mar

Albahaca
Nombre botánico: Ocimum basilicum
Nombres comunes en Castellano: Albahaca, Alhábega, Basílico

Magnolio
Nombres botánicos: Magnolia hypoleuca, Magnolia officinalis, Magnolia ovata
Nombre común en castellano: Magnolio

Estar aquí y ahora: respirar

Este planeta que habitamos, que llamamos Tierra y que es hogar, siempre está en
movimiento. En un baile infinito, girando sobre sí misma, y coqueteando alrededor del
sol. Nuestro hogar nunca está quieto, siempre se mueve, fluye como parte del
universo.

Nosotros, al igual que la Tierra, estamos en constante movimiento, en nuestro interior

hay una maravillosa danza que nos llena de vida, segundo a segundo se orquesta una
maravillosa coreografía que nos permite estar aquí y ahora. Mientras vivimos estamos
en movimiento, al igual que la tierra, así no nos percatemos de ello. ¿Sabes por qué?
Porque respiramos. Así también, la vida que fluye en el planeta es movimiento puro.

Te invitamos entonces a respirar, pues en este sencillo acto se guarda la vida.

Respirar es traer nuestra atención al momento presente. Incluso cuando no lo
percibimos, estamos respirando. ¿Has notado cómo respiras?

Al inhalar, ¿Hasta dónde sientes que llega el aire en tu cuerpo?

Al exhalar, ¿Desde dónde sientes que sale el aire de tu cuerpo?
¿Al inhalar y exhalar percibes si el aire entra por tus dos fosas nasales o sólo por una?

En varios momentos del día nuestras fosas nasales cambian el ciclo de la respiración,
en un momento estás respirando por la fosa nasal izquierda, y al siguiente por la fosa
nasal derecha. ¿Sabías esto?

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 Afirmación
Al ser consciente de mi respiración voy al interior, mi cuerpo está respirando.
Mi cuerpo es mi hogar, en cada respiración vuelvo al hogar que hay en mí.

Todos los que vivimos en la Tierra compartimos el mismo aire, pues éste fluye
constantemente por todo el planeta. ¿Habías notado que este aire que respiramos,
es el mismo de nuestros abuelos, bisabuelos y parientes lejanos en la línea del
tiempo?. Respiramos el mismo aire que respiraron los dinosaurios. Todos los seres
vivos que habitamos este planeta dependemos del aire que respiramos; las
plantas a través de la fotosíntesis nos devuelven el aire limpio para que podamos
contar con oxígeno. El oxígeno llega hasta nuestras células, y hoy, permite que estés
leyendo esto.
Podemos afirmar que estamos conectados por el aire.

¿Ves entonces todo lo que guarda el gesto rutinario de respirar? Vida, historia,
conexión, unión.

Ejercicio de respiración consciente

Lee las instrucciones, luego cierra los ojos y concéntrate en respirar.

Vamos a hacer un ciclo de respiraciones conscientes, para esto te invitamos a

sentarte en un lugar cómodo, tranquilo y cerrar los ojos.
Vas a colocar una mano en el abdomen y otra en el pecho, luego vas a inhalar y
exhalar sintiendo como tus manos se mueven con tu respiración.
Luego vas a imaginar que el aire llega de color verde e inunda primero tu abdomen y
luego tu pecho, y al exhalar lo primero que se vacía de ese aire de color verde es tu
abdomen, y por último tu pecho. Siente el movimiento de olas y podrás imaginar el
mar aguamarina moviéndose dentro de ti. Sólo pon atención a esta respiración y
repítela 8 veces.
Una vez terminado el ejercicio, observa tu cuerpo con los ojos cerrados por un
minuto,
¿Qué sentiste?

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Al despertar abrimos los ojos

Nos nutrimos del aire y éste a su vez nos conecta con el planeta entero. Ahora bien, estar
presentes en el aquí y el ahora también pasa por la mirada.

La mirada en doble vía, el que observa y lo que se observa. Cada mañana abrimos los ojos,
recibimos un nuevo día, nos levantamos de la cama, vamos al baño y nos miramos frente al
espejo. He aquí el momento perfecto para conectarnos con el presente.
Qué tal si cambiamos la rutina y nos tomamos un momento para observarnos: cómo son
nuestros ojos, que forma tiene mi cara, mi nariz. Tal vez estirarnos un poco. Descubrir allí,
frente al espejo, a un ser creador, que está aquí y ahora, un ser valioso y real. Qué tal si te
saludas con amor, como si fueras (y lo eres) la persona más importante de tu vida, atrévete
a decirte “me respeto y me acepto tal como soy”.

¿Cómo te sientes al tomarte unos minutos para saludarte en el espejo?

¿Qué se siente ver y escucharte decir “me respeto”?

Este sencillo acto es un poderoso alimento vital, nos nutrimos de múltiples formas, incluso
de los gestos más sencillos.

Te invitamos a observar con detenimiento

Si puedes, sal a un parque cercano en el barrio o simplemente a la acera de enfrente de tu

casa. Siéntate unos minutos y observa. ¿Ves ese árbol o esa ventana en frente tuyo, o las
plantas de los vecinos?. Contempla sus formas, cómo se mueven las hojas, cómo el verde
intenso las cubre, tal vez te encuentres una flor que te sorprenda con su color y su belleza,
tal vez incluso te cruces con la mirada de un niño, de un perrito o con la mirada de un vecino
que va camino a la tienda.

Junta entonces dos sencillos gestos, respirar con consciencia, inhalar y exhalar, y a la par te
deleitas contemplando la vida pasar en silencio, siendo un espectador de este fugaz mo-
mento que es el presente.

Pequeños momentos, sencillos placeres

La respiración nos conecta con el presente, pero también el resto de nuestros sentidos nos
permiten estar aquí y ahora. ¿Te has dado cuenta de que a veces en los “aceleres” de este
mundo productivo, damos por obvias tantas cosas, y también las automatizamos? Incluso
el gesto mismo de alimentarnos se vuelve una “parada en pits” rápida sólo para recargar.
La invitación es a que disfrutes de un momento sencillo y prepares un alimento para ti. Te
proponemos un salpicón o una ensalada de frutas, puedes hacerla con lo que tengas en tu
casa, por ejemplo, un mango, una manzana, un banano y tal vez una naranja.
Si te animas estos son los pasos que puedes seguir:

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1. Lava con agua limpia las frutas que vas a utilzar
2. Corta cada fruta en pedacitos
3. Luego mezcla las frutas en un plato o en una tasa
4. Finalmente, disfruta el sabor de cada bocado en tu boca, tómate el tiempo de masticar,
sin afanes y vive esa mezcla de sabores naturales.

Cada uno de estos breves momentos que te enunciamos los puedes vivir poco a poco, sin
afanes, sólo contemplando el placer de estar aquí y ahora.

Palabras que resuenan

Gracias al aire podemos vivir, pero también podemos comunicar, la palabra es creadora y
al ser sonido, gesto o escritura tiene eco en nuestras mentes y en nuestros corazones.
Has una lista de palabras que tú consideres bonitas y ponles el significado según tu propio
concepto.

Tips de boticario

¿Conoces el olor del romero?

¿Conoces el sabor de la albahaca?
¿Has visto un magnolio, lo has olido?

Estas plantas son un regalo de la tierra y están acá para acompañarnos. Descúbrelas

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 Cedro y eucalipto
(Una invitación a disfrutar
los movimientos de la vida)

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Eucalipto
Nombre científico: Eucalyptus globulus Labill)
Nombres comunes: Eucalipto, ocalito ucal, eucaliptus.

Cedro
Nombres botánicos: Cedrus atlantica, Cedrus libani
Nombre común: Cedro, Cedro atlántico, Cedro azul, Cedro del Atlas, Cedro del Líbano

Estamos vivos porque estamos en movimiento

“Somos una especie en viaje, no tenemos pertenencias sino equipaje

Vamos con el polen en el viento, estamos vivos porque estamos en movimiento.”
-Jorge Drexler-

Desde que estás en el vientre de tu madre y comienza a palpitar la vida en ti, hay movi-
miento. Nuestro nacimiento es un gran movimiento hacia la Tierra, luego nos ponemos de
pie, queremos correr, ir hasta allá, explorar, continuar, pasar el río, descubrir lo que hay
allá del otro lado, el movimiento es nuestra naturaleza.
El tiempo es movimiento, y este planeta que habitamos está en constante movimiento, y
a su vez ha albergado a especies que ya no existen, generaciones que ya se han ido,
mientras que ha visto nacer la vida a cada segundo desde hace 4.000 millones de años.
Nosotros venimos de este gran movimiento, existimos porque alguien más existió antes
de nosotros, y alguien más a la vez antes de alguien más, en una cadena vital que fluye
gracias al movimiento.
Esas personas que existieron antes de nosotros, son nuestros antepasados. ¿Puedes
lograr imaginarte cuántas personas vivieron antes de ti para que llegaras a este momento
presente?, sí, el tuyo, el ser que está hoy acá leyendo. ¿Cómo serían las personas de tu
familia 200 años atrás? ¿De dónde venían? ¿Qué historias traían consigo? ¿Qué costum-
bres quedan en tu familia que hayan pasado de generación en generación hasta el pre-
sente?

La raíz

La raíz es la parte de la planta que crece por debajo de la tierra. Sujeta la planta al suelo,
absorbe el agua y los nutrientes necesarios para que la planta pueda vivir.
Hay varios tipos de raíces, unas son delgadas otras gruesas, pueden ser largas o cortas,
todo depende de la familia de la cual provenga la planta.

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Hay arboles que tienen raíces aéreas, sus ramas crecen hasta llegar a la tierra para
integrarse a ella de nuevo convirtiéndose en raíces. ¿Has visto los manglares?
Sea cual sea la raíz, es el cimiento, tal vez las raíces poseen una antigüedad mayor al tallo
y a las ramas. Éstas se encuentran en la profundidad, son como una fuerza
invisible y llena de sabiduría.
¿Y si asociamos esto a nuestras raíces? Todos tenemos ancestros, unos que tal vez
conocimos y otros que no tuvimos la oportunidad de conocer, sin embargo, somos lo que
somos porque ellos existieron.
¿Sabes qué es un árbol genealógico? Te invitamos a hacer el árbol genealógico de tu
familia, puedes elegir si desde tu mamá o desde tu papá o ambos, y comenzar a
desprender sus ramas hasta llegar a la raíz más profunda.

Abuelos maternos Abuelos paternos

Hermanas Hermanos

Mamá Papá

yo

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 Afirmación
Respeto, honro y acepto a todos los miembros de mi familia tal como son y
como han sido en todas las líneas del tiempo.

Para alimentar nuestras raíces

¿Descubriste nombres nuevos en tu árbol genealógico?

A veces no tenemos mucha información de nuestro árbol, o la información que se tiene

no es del agrado de toda la familia. Pero aún así, son parte de ti. Te invitamos a alimentar
las raíces, cuando las raíces son débiles o están tan profundas que no podemos llegar a
ellas, podemos optar por alimentarlas para que la planta siga viviendo con más vitalidad,
tú eres parte de ese árbol, eres una rama joven. Y alimentar las raíces parte de
reconocerlas e integrarlas a tu vida.

Dibuja un árbol, pon en él a todos los parientes que encontraste, dibuja o pinta unas
raíces fuertes y sanas, si quieres darle color lo puedes hacer, cada vez que dibujes una
raíz vas a pensar en una palabra que traiga fortaleza al árbol; te damos unos ejemplos:
Amor, respeto, valoración, unión, comprensión, seguridad, esperanza, fortaleza,
entendimiento, buenos hábitos, abundancia, compasión, tranquilidad, hermandad…
entre otros.
Verás que todos estos deseos en las raíces llegarán a ti en algún momento y así estarás
alimentando tu propia historia.

Afirmación
Yo soy parte de mis raíces, recibo lo mejor de ellas, recibo sus dones y sus
tesoros más valiosos, acepto lo que nutre mi vida y transformo las creencias
que limitan.

Honrar a nuestros abuelos es honrar nuestra vida

Nuestros abuelos llevan mucho más tiempo que nosotros en la Tierra. Algún día, es
posible que tú seas convertido en abuelo. Nuestros abuelos conocen mucho el
movimiento, han abierto y cerrado ciclos, han vivido épocas, cambios en la historia. Así
como nosotros ahora presenciamos un cambio en la historia humana al vivir nuevos
retos como comunidad global.

Te invitamos a escuchar la historia de un abuelo, siéntate con él o ella y comparte un

rato, hazle preguntas sobre su vida, ellos recuerdan muchas historias, te van a contar
con detalle alguna aventura, y si no es así, solo siéntate a honrar su presencia, a contarle
un cuento, a escuchar su silencio, a llamar su olvido mientras acaricias su mano. Tómate
una foto con él o con ellos, si puedes hacer un video, mejor todavía. Si tienes la fortuna
de tener los cuatro abuelos vivos y puedes reunirlos, tendrás la oportunidad de asistir a
un gran momento.

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Tú eres parte de tus ancestros, agradécele a tu abuelo o abuela su existencia.

Te invitamos a escribir esa historia que que tu abuelo o abuela te acaba de narrar, o
también puedes plasmar un recuerdo familiar. Escribir es un antídoto contra el olvido.

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Los cambios que has vivido

Siempre estamos cambiando, pues como la Tierra, que tiene unos movimientos que hacen
posible el tiempo, nosotros hemos estado viajando en ella durante algunos años, y
mientras pasa el tiempo vamos transformándonos. Incluso muchas veces necesitamos ese
cambio y lo buscamos, como cuando nos cortamos el cabello de forma distinta, o usamos
un accesorio que nos renueva, tal vez probamos vestirnos de otra forma, tomar un camino
diferente para ir a la casa, o simplemente probar algo nuevo.

Escribe las respuestas a estas preguntas y encontrarás claramente tus

transformaciones.

Cuando eras pequeño:

¿Tenías un personaje favorito?

¿Tenías un juguete favorito?

¿Tienes alguna historia de tu infancia que todos recuerden?

Busca en el disco duro de tus recuerdos y encuentra una memoria agradable de tu infancia.

Y ahora que estás en otra etapa de tu vida:

¿Hay alguien a quien admiras?

¿Qué cosas has cambiado en tu apariencia que te hacen ver diferente ahora?

¿Te gustaría hacer cambios en tu forma de ser?

¿Tienes amigos cercanos?

¿Qué tienen en común tú y tus amigos?

¿Tienes algún sueño del corazón?

Ejercicio de visualización

Busca un espacio tranquilo y siéntate cómodamente para realizar una visualización.

Siente tu respiración como en el ejercicio de respiración consciente y ve respirando hasta
que te sientas en calma.
Imagínate lo que quieres vivir, el cambio que sueñas y siente como si estuvieras viviéndolo
realmente. Por ejemplo, si es un viaje, cómo se siente el clima, qué tipo de ropa llevas, a qué
lugar específico quieres llegar, detalla todo lo mejor posible, y lo más importante, siente la
emoción positiva de estar cumpliendo el cambio.

Tips de boticario

El cedro y el eucalipto son árboles grandes que viven muchos años, juntos conforman
grandes bosques, y entre sus cualidades medicinales ayudan a las afecciones
respiratorias. Son árboles que juntos formas bosques, al igual que nosotros juntos
formamos comunidades.
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Geranio, incienso y lavanda

(Una invitación a soltar el miedo)

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Geranio
Nombre botánico: Pelargonium sidoides DC
Sinónimos: No se encuentran (Missouri Botanical Garden, 2007)
Nombre común: Geranio

Incienso
Nombres botánicos: Boswellia carterii, Boswellia frereana, Boswellia papyrifera,
Boswellia sacra, Olibanum
Nombre común: Incienso, Incienso bíblico, Olíbano

Lavanda
Nombres botánicos: Lavandula angustifolia, Lavandula officinalis, Lavandula spica,
Lavandula vera
Nombre comunes: Espliego, Lavanda

¿Para qué sirve el miedo?

El miedo es un eficaz mecanismo de defensa, que activa nuestro cuerpo poniéndolo en

estado de alerta cuando sentimos que estamos en peligro. Por ejemplo, si un perro
amenaza con atacarnos, nosotros automáticamente corremos como el mejor velocista
tratando de encontrar refugio y salvar nuestra vida. No obstante, correr puede ser más
peligroso.
Este proceso lleva en sí un sofisticado engranaje de nuestro sistema nervioso. Ese
sistema implica reacciones muy rápidas y la conjunción de acciones precisas y
alineadas para actuar y ponernos a salvo.

En este caso, el miedo es un detonante de un propósito superior ligado al instinto de

supervivencia.

En ejemplos más sencillos, sentir un poco de temor ante un examen o una prueba, nos
lleva a prepararnos de la mejor manera para afrontarlo. Una presentación en público nos
lleva a preparar una y otra vez ese discurso o intervención, y si bien el temor está
presente al iniciar y durante nuestra presentación, al concluir la acción que nos
atemorizaba un poco sentimos un alivio en todo el cuerpo y la satisfacción de haberlo
logrado.

Recuerda

Has el ejercicio mental de recordar momentos en los que sentiste temor, y lograste utilizar
esa sensación para superarte a ti mismo. ¿Cómo te sentiste? ¿Cómo te sientes en este
momento que reconoces ese gesto de valentía en tu interior?

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¿A qué se parecen los miedos?

De chiquitos a algunos nos daba temor la oscuridad, tal vez quedarnos solos o que se
fuera la luz de repente en la noche. Al crecer y volvernos grandes, algunos de esos temo-
res se fueron disipando porque aprendimos que en la oscuridad también hay sombras,
que la luz vuelve después del apagón y que podemos estar solos porque nos tenemos a
nosotros mismos.

Sin embargo, muchas veces guardamos miedos y temores que palpitan en nuestro interior
y a veces no somos conscientes de ello porque también guardamos temores silenciosos.
Algunos pueden estar puestos en el futuro (que aún no es, por lo tanto, sólo existe en la
mente), o ser derivados de experiencias del pasado, que al igual que el futuro no están en
el presente, pero sus efectos se quedaron como huella en nosotros.

Hay preguntas que nos producen temor e ideas sobre las que no queremos volver porque
nos dan miedo. Pero quizás la forma más tranquila de hacerles frente, sea planteando las
preguntas que nos atemorizan y enfrentar esas “ideas fantasmas” que habitan en nuestra
cabeza.

Encontrarnos con los temores

Toma una hoja y escribe allí las ideas, preguntas o sensaciones que te producen temor.
Para hacer esto, te proponemos que tomes antes un par de respiraciones tranquilas, te
sitúes en el aquí y ahora, y dejes fluir tus sensaciones.

Ahora al frente de estos temores escribe o dibuja los tesoros y regalos que tienes en tu
vida, las personas que amas y que te rodean, los sueños que tienes, lo que te enternece,
las cosas que te gustan y te hacen vibrar.
Observa cómo te sientes con todos estos regalos que tienes a tu alrededor abrazándote
en silencio.

¿Te das cuenta cómo se sienten en el cuerpo las experiencias que nacen de la gratitud,
del amor y del disfrute? ¿Te das cuenta que disminuye la sensación de temor?

Consideramos que una forma de atravesar los miedos que nos habitan, implica no sólo
mirarlos de frente sino también aferrarnos a los regalos que tenemos en la vida, como
nuestra familia, amigos, los momentos que recordamos con afecto. Porque de esta
manera ponemos en perspectiva el temor, y descubrimos que no estamos solos, al con-
trario, estamos rodeados de amor y de fortalezas que disminuyen el tamaño de nuestros
miedos.

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Conversaciones con el miedo

Creemos que podemos dialogar con el miedo, pues entendemos que es una emoción que
nos acompañará a lo largo de nuestras vidas, ya sabemos que hace parte de nuestro instinto
de supervivencia y protección.
Te invitamos a no pelearte con el miedo, más bien observarlo en tu cuerpo y tomar
consciencia de cómo puedes reconocer esas sensaciones que a veces te desbordan.

En el siguiente enlace te invitamos a realizar esta corta relajación para soltar el miedo, te
permitirá anclarte en tu centro, y reconocerte seguro en tu propio ser.

Este audio es cortesía de Ana Isabel Santa María creadora de Yogalalma

Tips de boticario

En las noches preparar una infusión de lavanda te ayuda a relajarte y

preparar el cuerpo para el descanso. Cuando hemos tenido días de mucho
estrés viene bien tomar un descanso reparador en la noche
20
Naranjo, jengibre y cardamomo

(Una invitación a descubrir

las capas del corazón)

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Jengibre
Nombre botánico: Zingiber officinale Roscoe
Nombres comunes: Jengibre, gengibre, ajengibre, jengibre dulce, picantillo.

Cardamono
Nombre botánico: Elettaria cardamomun L
Nombres comunes: Cardamomo, cardamomi, cardamomo menor

Naranjo
Nombre botánico: Citrus aurantium
Nombre común: Naranjo agrio, Naranjo amargo

El corazón

Para llegar al centro de tu corazón es necesario descubrir las capas que nos ocultan la
esencia que está en lo profundo de nosotros mismos. Éste es nuestro verdadero viaje y la
conquista más importante para quienes deciden aventurarse a vivirlo. ¿Te preguntas cuál
es? Muy sencillo: ¡conocernos a nosotros mismos!
Viajar al corazón es como viajar al centro de la tierra, vamos atravesando capas y capas
desde la superficie hasta a su centro, igual que llegar al centro de la Tierra.

Primera capa
El mundo externo

El mundo externo es todo lo que pasa a nuestro alrededor, todo lo que sucede día a día.
Los medios de comunicación, lo que sucede en nuestro entorno, las ideas y
conversaciones con quienes nos relacionamos, las ideas y creencias de nuestro grupo
familiar, entre otros grupos, hacen parte del mundo externo. Este mundo externo nos llena
de la
información necesaria para poder vivir y relacionarnos con el entorno, y esta información,
a su vez, crea nuestra concepción de la realidad.

Pero hay algo que a veces olvidamos, y es que podemos elegir qué nos sirve y qué no de
esta información externa. Podemos seleccionar lo que queremos llevar en nuestra mochila
y lo que realmente nos permita ir más ligeros por el mundo.
Andar liviano facilita el viaje por la vida. Por eso, cuando el exceso de información se
convierte en ruido, no podemos escuchar nuestros diálogos silenciosos. En consecuencia,
cuando nuestros diálogos internos se tornan pesados y hay mucho ruido a nuestro
alrededor, perdemos la capacidad de realizar auto críticas, de enfrentar los miedos y
combatir la inseguridad.

Una forma de vaciar el ruido

Una invitación concreta: escribe por la mañana todos los días durante las siguientes
semanas. Justo después de que te levantes y durante una semana te invitamos a disfrutar
de tu escritura.

¿Qué vas a escribir? Lo que se te ocurra. Algunos han llamado a este ejercicio escritura
automática. Puedes comenzar con una idea, pero no tienes que permanecer en ella,
abandónala si así lo deseas y escribe sobre otras ideas.

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Tampoco te preocupes por la ortografía y la redacción. Escribe simplemente, escribe
palabras, frases cortas o largas, no importan las convenciones, lo que importa es dejar
fluir tu mano para que aparezcan las letras. Escribe lo que se te venga a la mente, si no
llega nada a tu mente escribe, “no pienso en nada”; ésta es una forma de empezar. Así
verás que van fluyendo las palabras y vas soltando toda la
información represada que te dejó tu interacción con el entorno; la mente necesita
descargarse, es como un reinicio, con seguridad notarás la diferencia en tu día cuando
lo comiences escribiendo.

Queremos que sepas que no es importante que el texto tenga coherencia, pero sí que
escribas lo que llegue a tu cabeza. Verás con los días que lo que vas escribiendo toma
diferentes formas, algunas veces será incomprensible, no importa, le estás dando un
descanso a tu mente y a tu mundo interno también.

Vivir más liviano y en orden

Ordenar el lugar donde vivimos también es ordenar la mente, te invitamos a observar tu

espacio, el lugar donde duermes. Has de éste un lugar ideal, no tienes que comprar
nada, ubica tus cosas favoritas en un lugar visible, límpialo, cambia el orden de las
cosas, descarta lo que ya no te sirve, puedes hacer intercambio de objetos, puedes
darles otro uso o donarlos. Renueva tu lugar, así lo compartas con alguien más,
respetando su propio espacio, recrea el tuyo y dale tu identidad, tu toque propio. Algo
importante, crea espacio, sí, deja rincones vacíos, cuando se genera vacío llegan ideas
y experiencias nuevas.

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Segunda capa
Tus opiniones sobre ti
Como lo mencionamos anteriormente en este viaje, todos nos estamos transformando
constantemente. la Tierra está en constante cambio y tú vives dentro de ella. Lo que
piensas hoy sobre ti hace parte de tu personalidad. La cual, con experiencias y con el paso
del tiempo, seguirá modelándose como una escultura que lleva tu nombre.

Tratarte bien y valorar quién eres te va a dar la oportunidad de atraer hacia ti personas que
te traten bien y que te valoren, esto sucede por la resonancia que vamos creando cuando
nos cuidamos a nosotros mismos. Vas a encontrar personas que hablan de ti, de tu forma
de vivir y pensar, puede que esos comentarios te agraden o desagraden. Aprende a usarlos
a tu favor, sabiendo que tú eres el único que finalmente comprende mejor quién eres y
cómo transformarte.

El observador

Vamos a hacer un ejercicio, vas a mirarte a ti mismo como si fueras el observador de una
película donde el protagonista eres tú, pero a la vez eres el observador.

Observa tus hábitos, tus comportamientos, tus motivaciones, tus gustos, tus desagrados.
¿Quién eres realmente? Escribe y descríbete, anota lo que observas de tu ser.
Éste es el momento de abrir una capa importante, la que muestra nuestra imagen.
Vas a buscar entonces varias fotografías tuyas de diferentes momentos de tu vida. Ubícalas
en orden cronológico y escribe debajo de cada imagen una característica que sientas
destacada en esos momentos de tu vida.
Puedes hacer esta actividad en formato digital como una presentación de diapositivas, o si
prefieres también lo puedes hacer en físico.

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Tercera capa
Las emociones y los recuerdos

Hay recuerdos que nos traen alegría, amor, gratitud y emociones que nos hacen sentir más
vivos, hay otros que nos dan nostalgia. Hay recuerdos de distintos matices y de diversas
sensaciones. Y hay otros que nos dejaron una herida que no parece haber sanado.

Estamos en un planeta donde ciertas polaridades son parte natural del todo: el día, la
noche, el frío, el calor, el sonido y el silencio, la alegría y la tristeza.
Pero entre esos opuestos hay matices intermedios, entre el día y la noche está el atardecer,
entre el frío y el calor está lo tibio.

En la vida, así como en la naturaleza, encontraremos polaridades a partir de nuestras

experiencias y de nuestras emociones. Unas veces habrá alegría, otras veces habrá
tristeza. Pero entre esos dos puntos hay matices. Y es allí, donde puedes lograr equilibrarte.
Encontrar los matices entre los recuerdos o las situaciones que te bajan el estado de ánimo,
hará que te sientas mejor, que tu cuerpo y tu mente respondan mejor al presente y que
tengas más posibilidades de lograr estabilizarte, y así equilibrarte.

Quita pesares

En la cultura Maya de Centro América, específicamente en Guatemala, existe una tradición

para aliviar las penas, son las figuras de los quitapesares. Éstos fueron creados para quitar
las tristezas de los niños, pero actualmente son usados también por muchos adultos. Es un
símbolo de confidencia y algunos dicen que alivian las penas.
Estas figuras son manufacturadas a mano y son muy pequeños, tanto que los puedes llevar
en tu bolsillo o en tu billetera. En la noche le puedes contar algo que te preocupe o te esté
causando malestar emocional, luego lo pones debajo de la almohada. Esta es una forma de
hacer visible tus emociones, y si le pones toda la intención verás que poco a poco irás
encontrando la tranquilidad. Es una sencilla forma de exteriorizar lo que tenemos adentro,
sabiendo que soy yo, y no la tierna figura, el que neutraliza el pesar.

Esta pequeña figura es un símbolo, un confidente. Sólo es el primer paso para aliviar las
penas, te invitamos a pensar que las emociones no son buenas ni malas, están ahí para
enseñarte. Realmente son un sistema de guía, por eso escucharlas trae alivio. Así, cuando
necesites llorar hazlo, cuando necesites desahogarte hazlo, y si sientes ira, busca como
canalizar la energía que te produce; muchas veces esta energía sirve para crear. Reconoce
tus emociones y expresa lo que sientes, teniendo cuidado de no hacerle daño a otros ni a
ti mismo.

¿Te animas a hacer tu propio quitapesares?

Acá te dejamos una opción para hacerlo. También puedes buscar otros referentes en
internet y personalizar tu propio quitapesares.

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Cuarta capa
Las personas que amas y que te aman

Los seres humanos necesitamos relacionarnos para vivir, todos fuimos concebidos por
alguien. Esa fue nuestra primera relación. Luego nos cuidaron otras personas para que
pudiéramos crecer, compartimos en una familia, no importa cual sea el tipo de familia. Tal
vez no tan convencional, o tal vez sí. Luego tuvimos amigos o compañeros.
Siempre estamos relacionándonos con otros, y a muchos de estos otros, o tal vez sólo a
unos pocos los llevamos en el corazón.

Te invitamos:
Haz un collage de tu corazón y de las personas que habitan en él. Una vez terminado vas a
escribir sus nombres en una hoja y vas a enfocarte en lo que te han dado o enseñado cada
una de esas personas, y lo escribes dando las gracias a cada uno de ellos por estos regalos.

El centro de tu corazón

Llegaste al centro de ti, al lugar más importante de este viaje, aquí te encuentras tú, tu ser
verdadero y transparente, aquí está tu esencia, tu guía natural.

La persona que más amas en el planeta Tierra

Te vamos a contar un secreto que puede ayudarte mucho el resto de tu vida, es muy fácil de
entender, pero lleva trabajo practicarlo.
Si quieres encontrar el verdadero amor de tu vida, deberás empezar por ti mismo.
Ámate a ti mismo, puede ser el título de un libro, pero es también una frase sencilla y sabia.
Cuando encontremos el amor en nuestro interior, atraeremos amor hacia nosotros, es decir,
encontraremos personas que nos amen, y activaremos el amor en quienes nos rodean.
Cuando despiertas el amor propio es como si tuvieras un faro adentro iluminando hacia
afuera y las personas que resuenan contigo van a ser atraídas por ese amor que has cultiva-
do hacia ti.

Te invitamos a escribir una carta al amor más grande que te puedas imaginar, una carta con
palabras y frases dulces, dirígela a ti mismo, tú eres el destinatario de esta carta.

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Un lugar para celebrar tu vida

Eres la persona que más amas en el mundo, la persona favorita de tu vida, vamos a
celebrar tu existencia construyendo un espacio especial.

Pasos para crear este espacio especial para ti:

• Elige una foto tuya, la que más te guste, donde solo estés tú.
• Busca tres objetos que te representen, estos objetos no deben ser muy grandes, pero
procura que hayan estado cerca de ti. Piensa en objetos que representen tus gustos,
preferencias y las cosas que amas hacer. Por ejemplo, si te gusta mucho el deporte pon
algo que represente ese deporte, si te gusta bailar, cantar, leer, viajar, construir, mira a tu
alrededor y encuentra algo que lo represente.
• Conecta con la naturaleza, encuentra un elemento natural para que represente el planeta
donde vives y que además te sustenta, elige algo que te atraiga de la naturaleza, una
planta, flores, hojitas aromáticas, una piedra, agua, entre otros.
• Busca una foto o dibujo de algo que deseas, algo que sueñas, o algún lugar que te
gustaría visitar, el lugar donde quieres vivir, una experiencia que quieras tener.
• Ubica en el espacio especial que estás construyendo el collage de tu corazón y la carta
de amor que te escribiste.
• También puedes incluir el ejercicio de tus fotos y tus habilidades que hicimos
anteriormente.
• Una velita para iluminar y celebrar tu existencia. Sí, así como en el cumpleaños, busca
una vela del color que más te guste para encenderla en esta celebración.

Todos estos objetos los vas a ubicar en un lugar muy personal, un lugar donde los puedas
ver por lo menos por un día. Te invitamos a organizarlo con mucho amor y disponer todo
lo necesario para que se vea organizado con cuidado y detenimiento. Pon todos los
objetos distribuidos como más te guste, y sitúa tu foto en el punto más importante,
siempre pensando en que tu intención es celebrar tu existencia y encender tu corazón
para que te guíe.

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Tu lugar de silencio

Hemos hablado de ruido, de miedos y emociones, ahora te hablaremos del silencio y sus
virtudes.
Muchas corrientes actuales han demostrado que unos minutos de silencio pueden
reconfortar el cuerpo y aligerar la mente. Este silencio trae paz a tu corazón y da la
sensación de recargarte para seguir adelante con tu vida, es como enchufarte a la corriente
de energía de la vida. Luego de unos minutos de silencio vas a estar más despejado para
tomar decisiones, enfrentarte a algo que te pone nervioso o simplemente vivir un día
agradable.
Podemos encontrar este silencio de varias formas, una de ellas es sentarse tranquilo en un
lugar especial donde sabes que vas a estar a solas y sin ruido, tu espacio personal, tu lugar
de silencio. Apaga televisores, celulares y demás aparatos que puedan interrumpirte. No se
trata de un largo periodo de tiempo. Inténtalo primero por 5 minutos, luego puedes ir
aumentando un minuto cada día.

El silencio

El silencio más importante no es el externo, es el interno. Éste se logra a través de la

respiración.
Si ya tienes tu lugar especial que celebra tu vida, puedes sentarte cerca a él y crear tu
tiempo de silencio y si no, busca un lugar donde te sientas tranquilo y a gusto.

Lee esta propuesta antes de sentarte en silencio:

• Busca estar cómodo, sientate con los pies separados y espalda recta si estás en una silla,
o comodamente en el suelo.
• Relaja tu cuerpo y enfócate en hacer un recorrido en forma de escaner que baja desde la
cabeza hasta los pies revisando que estés sin tensiones, le puedes poner un color relajante
a la luz del escaner imaginario.
• Respira profundamente sintiendo que el aire llega hasta tus pulmones llenándolos suave-
mente y exhala tranquilamente.
• Inhala y exhala contando hasta 4 en la inhalación y 4 en la exhalación.
• Concéntrate en tu respiración y ahora cuenta hasta 5 en la inhalación y 5 en la exhalación.
• Repite esta respiración tratando de que se vaya volviendo espontanea.

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Escuchando el guía interno

¿Sabías que el corazón tiene neuronas?

Sí, el corazón no solo bombea la sangre, el corazón tiene neuronas. Es decir, el corazón
piensa y tiene memoria, y estas neuronas se comunican directamente con nuestro cerebro,
estos dos órganos son muy amigos y se cuentan todo. Es por esto que el corazón nos
puede dar información de nosotros mismos; a esto lo solemos llamar corazonadas o pre-
sentimientos, cuando eso sucede es porque nuestro corazón está pensando.

Escuchar el corazón es posible, ¿alguna vez has hecho caso a una corazonada?, el corazón
es un guía, si lo sabes escuchar te dice cuál es el mejor camino para ti y cuales son los
pasos a seguir. Te da muchas pistas de tu vida. Estar en contacto con el corazón es darse
la oportunidad de conocerse a uno mismo.

Hay muchas formas de entrenarse para escuchar el corazón, una de ellas es estar en
silencio, disfrutar de tus actividades favoritas, estar estable emocionalmente, hacer
deporte, observar la naturaleza y ponerse en contacto con ella: en la naturaleza está el
corazón de la Tierra comunicándose con tu corazón.

Escuchando tu verdadera voz

Te darás cuenta que el corazón en conexión con el cerebro te hará saber qué elegir, hacia
dónde ir, qué necesitas atesorar.

Dedícate una canción

Escucha y canta esta canción, es para ti, dedícatela y aprópiate de sus palabras.

Mi libertad
(Monsieur Periné)

Hoy me levanté en otro lugar

siento ansiedad, la necesidad de contar quién soy
para no morir, para no olvidar que la vida es un pequeño soplo de libertad.

Hoy seré canción,

volaré detrás de las coplas del trovador del campo y de la ciudad
para no morir
para no olvidar
que el dolor existe y con amor lo voy a curar.

Yo soy una aventurera

una madrugada en soledad
soy una guitarra que canta al viento
una cordillera que llega al mar
por mis venas corre fuego
mis ojos brillan en la oscuridad
y mi voz hambrienta no tiene miedo
de cantar por siempre mi libertad.

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 Hoy te llevaré hacia el interior
de mis sentimientos
al lado oculto del corazón
para no morir, para no olvidar
que somos del tiempo
polvo del viento, suerte fugaz.

Cultivaré mi mente para no olvidar

no dejaré mi presente en manos de otra voluntad
iré hacia el frente sin mirar atrás
respirando, respirando
respirando, respirando
mi libertad.

Puedes acceder al video en el siguiente enlace:

Tips de boticario

El jengibre, el cardamomo y la naranja activan tu cuerpo y fortalecen el

sistema inmune. Recuerda que el amor se nutre de autocuidado. Regalarme
momentos para contemplarme es sencillo. La naturaleza nos invita día a día
a resguardarnos en la vida y a fluir con ella.

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 La Carta de la Tierra y la ecología mental

“Elaborada por visionarios hace veinte años, la Carta de la Tierra es un documento con
dieciséis principios que transforman la conciencia en acción. Busca inspirar en todas las
personas un nuevo sentido de interdependencia global y una responsabilidad compartida
por el bienestar de toda la familia humana, la comunidad de vida y las generaciones
futuras. Es una visión de esperanza y un llamado a la acción.” 1

Resaltamos de este valioso texto su completa vigencia en el presente que vivimos. La

importancia de replantear la idea del desarrollo humano basado en el tener y la invitación
a poner en el centro del progreso humano el verbo ser. Un cambio profundo que conlleva
también una transformación de las prácticas, las mentalidades y los imaginarios, es decir
de nuestras formas de hacer, sentir y pensar como sociedades y como individuos.

La Carta a la Tierra retoma el concepto de sostenibilidad uniéndolo a la solidaridad,

teniendo como centro la vida de todas las especies que habitamos este planeta. Pues
propone el reconocimiento del hombre como una especie en igualdad de condiciones al
resto de seres vivos que cohabitamos. Propone un cambio hacia una mentalidad
biocéntrica donde el hombre siempre esté en armonía con la vida, con la naturaleza; no
sobre ella ni fuera de ella, sino al mismo nivel de cada ser vivo, porque finalmente todos
somos uno.

Cuando plantea la expresión ecología mental nos invita a mirarnos al interior, a reforestar
nuestro corazón. Por eso, estamos convencidos de la importancia y el valor de hacer este
viaje al interior, para conectarnos también con el corazón de la Tierra: este planeta que es
casa, hogar, que late con nosotros y nosotros con ella.

Puedes leer la carta completa acá

Este viaje ha sido una experiencia que recoge momentos de encuentro con nosotros
mismos. Somos los jardineros de nuestra propia vida y tenemos la increíble capacidad de
cultivarnos con amor, detenimiento y consciencia. Este vademécum es sólo el principio,
una pequeña guía, una invitación a continuar alimentando tu mente y despertando tu
corazón desde la escucha atenta; pues así descubrirás quién eres, qué te mueve y qué
quieres construir para tu vida en armonía con el entorno que te rodea.

1
www.cartadelatierra.org

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Recuerda que un planeta interconectado también puede estar en equilibrio, todo
depende de tus decisiones, de tus opiniones, de tus elecciones y del tipo de equipaje que
decidas llevar. Estamos en tiempos de cambio, cambio de mentalidad, de planes y de
acción. Cambios y transformaciones para el bien de nosotros mismos y el del planeta que
nos contiene y que nos da la vida, pues hacemos parte de la misma comunidad vital.

Es tiempo de tomar acción, bravo, ¡has comenzado contigo mismo!

Invitación

Crea tu propio vademécum. Si has estado atento tienes insumos para hacer algo distinto
que te nutra, te mueva y te reconecte con la tierra, con tu corazón. Entre la lavanda, el
geranio, el cedro, el eucalipto, el romero, la albahaca, el magnolio, el incienso, el naranjo,
el jengibre y el cardamomo hay un pequeño jardín de gestos cotidianos que te ayudan a
florecer.

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