DISTORSIONES COGNITIVAS

1. Pensamiento dicotómico. Pensar en extremos: “sí o no, blanco o negro, todo o nada” , en la vida hay muchas zonas
intermedias, muchos matices, no es como las dos caras de una moneda, somos mucho más complejos.
Ejemplo: “la vida no tiene sentido”,

2. Sobregeneralización. “siempre me va a ir mal” generalizamos a todas las áreas de nuestra vida cuando tengo algo
ahora que va mal: por ejemplo no tengo trabajo ahora y pienso que nunca voy a encontrar trabajo. (Modelo de
frustración que nunca va a acabar).

3. Abstracción selectiva. Abstraemos de la realidad selectivamente y sólo atiendo a lo negativo. Fijarse en un detalle
negativo sacándolo de contexto.

4. Descalificación de las experiencias positivas. Cuando descalificamos negativamente lo que tenemos en la vida, y no
hay calificación positiva. En el ejemplo de “la vida no tiene sentido”: ¿realmente no hay nada que tenga sentido?

5. Inferencia Arbitraria:
a) Adivinación del pensamiento. Adivinar lo que piensan los demás de manera negativa, distorsionada (ejemplo: “Van a pensar que es malísima
mi presentación”).

b) Adivinación del futuro. Ejemplo. “seguro que me despiden, seguro que suspendo…”.
6. Magnificación y/o Minimización. Magnifico mis errores, y minimizo mis éxitos. Magnifico los éxitos de los demás,
minimizo los fracasos de los demás. (¿Qué rasero utilizas para ti? Y ¿qué rasero utilizas para los demás?).

7. Razonamiento emocional. Confundir las emociones con la realidad. “Si yo lo siento, es”. Ejemplo: “si siento que me
están poniendo los cuernos, es que me los está poniendo. Si pienso que soy un inútil, soy un inútil”.

8. “Debería”. “Tengo que, debo de” Ejemplo: “Tengo que ser feliz, debo ser feliz”. “Tengo que tener trabajo, tengo que
ser perfecta…Cambiar los tengo que o debo de por “ME GUSTARÍA”.

9. Etiquetación. “Soy tonto”. Cualquier adjetivo descalificativo. “Es un…”

10. Personalización. “Si algo va mal es por mi culpa”. “Yo soy la que tiene la responsabilidad de todo lo que pasa, de
todo lo malo”