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"Es el colmo".
"¿Cómo es posible, que sea tan desconsiderado/a?"
"Si yo le importara, ya estaría aquí o por lo menos me llamaría por teléfono para avisarme que va a
llegar tarde o que no va a venir".
"Es una falta de respeto tenerme esperando tanto tiempo".
Como puedes ver, mientras esperabas, sin que hubiera ningún cambio en la situación que estabas
viviendo (en la espera), te enojaste, angustiaste y enojaste nuevamente.
La realidad es, que no son las situaciones o las personas las que provocan la mayoría de nuestros
sentimientos, sino lo que nosotros pensamos sobre dichas situaciones o personas.
Por lo tanto, la mejor forma de manejar las emociones que nos causan problemas, es cambiando
los pensamientos que las producen, mantienen o incrementan.c
Al hablar de emociones, es importante distinguir entre lo que se conoce como emociones: c
h Primarias y
h secundarias
Las primarias forman parte de nuestro instinto de supervivencia y nos sirven para adaptarnos al
medio ambiente y son: c
h Alegría,
h tristeza,
h rabia y
h miedo.
Los sentimientos o emociones secundarias, están formados por una o más emociones y uno o más
pensamientos.
Por ejemplo:
Ansiedad, depresión, inseguridad, vergüenza, irritación, esperanza, etc.
Independientemente del estimulo que pudo iniciar la emoción, nuestros pensamientos pueden
mantenerla o incrementarla indefinidamente.
Por ejemplo.
La intensidad y duración de la tristeza que sentimos ante la pérdida de un ser querido, dependen
del tipo de relación que manteníamos con esa persona, de nuestras características personales, de
la forma como murió, etc., etc.
Esta tristeza es una emoción adaptativa, porque, no nos paraliza y nos permite seguir con nuestra
vida, pero desactiva parcialmente a nuestro organismo para que, mientras elaboramos nuestro
duelo y nos despedimos de esa persona, nos preparemos para la recuperación.
Pero si la tristeza se prolonga indefinidamente o se convierte en depresión, nos aísla del mundo,
nos causa problemas con nosotros mismos y con los demás y nos mantiene atados en el dolor.
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Dado que es una pérdida, la persona se pone triste.c
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La persona empieza a pensar:
"Nunca voy a volver a tener una relación como esta".
"Yo nunca tengo suerte con las relaciones".c
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La persona se pone más triste.c
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La persona se dice a sí misma:
"Yo tengo la culpa".
"No se tratar a la gente".
"Nunca voy a aprender".c
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Se devalúa y se deprime.c
¿Qué hacer?
Es más fácil reconocer nuestras emociones, que los pensamientos que están asociados a ellas.
Por lo tanto, el primer paso es reconocer dichos sentimientos.
Todos tenemos emociones que reconocemos con cierta facilidad y otras que tendemos a negar.
Por ejemplo:
Los hombres, generalmente reconocen con mayor facilidad el coraje y niegan el miedo y la tristeza.
Con las mujeres, generalmente sucede lo contrario.
Esto está relacionado con la cultura y el aprendizaje.
Lleva un diario y anota en él, cada vez que te sientas mal, incómodo, molesto, etc. o que hayas
vivido una situación desagradable.
Describe la situación, como te sientes y qué piensas respecto a dicha situación y a ti mismo.
Revisa el artículo sobre estilos de pensamiento equivocados y analiza con cuales te identificas,
para que puedas cambiar aquellos que te provocan emociones inadecuadas que te hacen sufrir
innecesariamente.c
Estilos de pensamiento. c
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El estilo de pensamiento es la forma de pensar, que desarrollamos a partir de nuestra relación con
el mundo y con nosotros mismos. Estos estilos pueden ser adecuados o inadecuados.
Corrige las equivocaciones de algunos estilos de pensamiento que pueden ser la causa de algunos
de tus problemas y de tu sufrimiento.c
¿Los reconoces? c
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¿Te ayudan o te perjudican? c
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Estilo de pensamiento y actitud ante la vida. c
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Todos pensamos, pero nuestro estilo de pensamiento es m erente.
Nuestro pensamiento puede enfocarse hacia el lado pos t o y optimista o hacia el negat o o
pesimista.
Algunos estilos de pensamiento se basan sólo en los aspectos negativos de nosotros, de los
demás o de la vida.
Niegan una parte importante de la realidad.
Por eso nos perjudican y hacen sufrir.c
regresar al índice.c
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1.
Extremista.
2. Alarmista.
3. Adivinador.
4. Detallista.
5. Egocéntrico.
6. Exagerado.
7. Modesto.
8. Juzgador.
9. Terco.
10. Etiquetador.
11. Justiciero.
12. ·idente.
13. Emotivo.
14. Iluso.
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El extrem stapiensa y percibe su realidad, en términos de blanco y negro, todo o nada. No ve los
puntos intermedios.
Afecta nuestra autoestima, porque todo es un éxito o un fracaso, no vemos las cosas como errores
más o menos importantes, que pueden ser corregidos y evitados.
Nos causa problemas con los demás por el mismo motivo y porque nuestras expectativas son
inalcanzables.c
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Si espera una llamada y no la recibe, piensa: "Yo se que no tiene ningún interés en mí".
"No tiene caso hablar con él, porque ya se lo que me va a decir".c
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Por ejemplo:
Tiene invitados a cenar.
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El egocéntr co asegura que la conducta y los sentimientos de los demás están causados por él.
No se siente seguro de su valor personal, por lo que usa las miradas, gestos y palabras de los
demás, para comprobar la opinión que tienen de él y por lo tanto, analizarse y valorarse.
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regresar a los diferentes estilosc
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El exageramo está convencido que lo que sucede una vez, va a suceder siempre.
A partir de una sola situación, saca una conclusión general, ignorando cualquier dato que
contradiga dicha conclusión.
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Por ejemplo:
Ante un éxito, comenta: "Fue pura suerte, cualquiera podría haberlo hecho igual o mejor".
"Yo soy malo para estás cosas".c
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El 2 gamor decide, rígidamente, lo que está bien y lo que está mal y exige que todo y todos,
incluyéndolo a él, actúen de acuerdo a sus reglas.
Las personas que van por el mundo diciendo como deben de ser las cosas, no aceptan la realidad.
Las cosas y las personas son como son, porque se han dado todos los requisitos previos para que
se den.
Aunque el juzgador puede tener razón de acuerdo a s s valores y deseos personales, no acepta
que la realidad no depende de sus preferencias.
Este estilo de pensamiento hace que constantemente esté enojado.
Se expresa así:
"En el mundo no debería haber tanta pobreza".
"El no debería haberme contestado así".
"Yo debería ser más paciente".c
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El terco considera que siempre tiene la razón y no acepta la información que contradice su punto
de vista.
Con frecuencia ni siquiera escucha a las personas que no están e acuerdo con él.
Esta actitud también esta relacionada con una baja autoestima y nuestra necesidad de probar que
nosotros "estamos bien", que no somos tontos, incapaces, etc.
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El et etamor pone etiquetas y define a los demás y a sí mismo, basándose en una sola
característica o en un solo hecho.
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El 2 st c ero basa y califica muchas de sus conductas y de las conductas de los demás, de
acuerdo a lo que él considera que es justo o injusto.
Este estilo de pensamiento, generalmente va unido al juzgador, ya que cree que la gente "debe" de
actuar de acuerdo a lo que él cree, que es justo o que no lo es.c
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El l so espera que las cosas se arreglen solas. No actúa ante los problemas y espera que de
alguna manera se solucionen.c
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¿Qué hacer?
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Estos estilos de pensamiento son formas equivocadas de percibir, analizar y relacionarnos con la
realidad.
Todos, los hemos utilizado. Porque son parte de nuestra cultura.
Los hemos aprendido.
Analiza los que utilizas con mayor frecuencia y modifícalos poco a poco.
Si son varios escoge uno a la vez.
Si te es difícil detectar si este tipo de pensamiento es parte de tu forma de ser, revisa tus
emociones.
Las emociones están causadas o mantenidas por nuestros pensamientos.
Nuestros pensamientos negativos y equivocados, aumentan nuestro dolor y nos impiden resolver
muchos de nuestros problemas. Aprende a cambiarlos.c
"Posiblemente hay algún problema con las líneas. Si siguen llamando voy a descolgar por un rato
el teléfono"
Nuestra forma de pensar o estilo de pensamiento es aprendida y por lo tanto, la podemos modificar
o aprender una manera que nos ayude a sentirnos mejor y obtener lo que deseamos.
Recuerda que sólo reconociendo aquello que nos causa problemas, podemos solucionarlo.c
regresar al índice.c
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En el artículo "Estilos de pensamiento equivocados" puedes ver una descripción de cada uno de
ellos. c
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El extremista. c
En ocasiones nos inclinamos más hacia un extremo, por aprendizaje, temor, forma de pensar, etc.
pero eso no quiere decir que siempre hemos sido y vamos a seguir siendo o comportándonos de la
misma manera.
Si piensas que tú o el otro "siempre" gritan, se enojan, deprimen o cualquier otra cosa, busca
alguna ocasión en la que eso no sucedió.
Si una vez no gritó, puede volver a pasar.
Puedes usar porcentajes. Decir el 90%..., pero el otro 10%... ¿Qué necesito hacer para disminuir
ese 90 y aumentar ese 10, aunque sea un poquito.c
El alarmista. c
Pregúntate en que te estás basando para creer que los resultados van a ser negativos.
¿Qué tan probable es? y ¿qué es lo peor que te puede pasar, si sucede lo que crees que puede
suceder?
Si crees que es muy probable, en lugar de preocuparte, ve que puedes hacer para evitarlo o
solucionarlo.
Con frecuencia calificamos las situaciones o problemas como horribles y reaccionamos de acuerdo
a esa calificación, cuando en realidad sólo son molestas o desagradables.
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El adivinador.c
¿Cómo puedes estar tan seguro de lo que piensan los demás, si todos somos diferentes.
Aunque tengamos características parecidas, hemos tenido distintas experiencias y educación. Aún
los hermanos, no son exactamente iguales.
Posiblemente, porque conoces a alguien, puedes creer que sabes como piensa.
Pero existen muchos elementos que pueden estar influyendo en él en ese momento.
Desde su estado de ánimo y salud, hasta algún problema o éxito.
Mejor pregunta. c
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El detallista.c
Observa a tú alrededor:
¿Cuantas personas perciben o califican una misma situación de manera diferente?
¿Todos están equivocados menos tú?
Piensa en tus padres, abuelos, maestros que tuviste ¿Dónde y de quién aprendiste a pensar así?
Cuando te des cuenta de que estás poniendo atención sólo o principalmente a los detalles o
aspectos negativos, aun si son importantes, busca los elementos positivos.
Pregúntale a otras personas que ven de bueno o que les gusta de esa situación y apúntalo.
Date cuenta de todos los aspectos que, con frecuencia, no tomamos en cuenta y piensa siempre
que no es tan malo como tú lo estás viendo. c
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El egocéntrico.c
Si este es un estilo frecuente en ti, pregúntate:
¿Qué pruebas tengo para respaldar mis afirmaciones?
Ten en cuenta que el valor de una persona no depende de unas cuantas características o
conductas.
Somos mucho más que lo que hacemos o lo que mostramos y nuestro valor depende del potencial
emocional, psicológico y espiritual que tenemos como seres humanos. c
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El exagerado.c
Sacar conclusiones a partir de un solo hecho es un error.
Es como querer juzgar un libro a partir de unas cuantas páginas.
Aun cuando el hecho puede ser importante, es sólo una pequeña parte de la información necesaria
para tener una visión completa.
Este tipo de pensamiento está muy relacionado con el extremista, que acaba pensando que las
cosas siempre van a ser igual.
Todo y todos cambiamos.
Por lo tanto el hecho de que algo suceda una o más veces no indica que así van a continuar.
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El modesto.c
Recuerda que lo que recibimos o dejamos de recibir de pequeños, está más relacionado con las
características de aquellos que nos criaron, que con nosotros mismos.
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El juzgador.c
Piensa que una situación puede no gustarnos, pero nuestras preferencias no cambian las
circunstancias.
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El terco.c
¿De donde crees que viene esa necesidad de demostrar que tienes la razón?
No existe la persona perfecta, solo existe aquella que trata de dar siempre una imagen y aun así
no lo logra. c
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El etiquetador.c
Si tiendes a etiquetarte o a calificar a los demás, haz una lista de todas las conductas que alguna
vez has tenido y de todas las que puedes hacer.
Así como de todas las características, cualidades y defectos que has mostrado a lo largo de tu
vida.
¿Crees que se puede calificar a alguien tan complejo como el ser humano, por unas cuantos
aspectos?
¿Califica tus conductas, para ver los errores y corregirlos, pero no te califiques como persona. c
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El justiciero.c
Determinar lo que es justo y lo que es injusto es sumamente difícil.
Aun a nivel de países, lo que se aprueba en uno, como por ejemplo la pena de muerte, en otros se
desaprueba.
Para el dueño de un negocio, correr a un empleado que le causa problemas es justo y para el
empleado, es injusto.
En vez de enfocarte en el aspecto de la justicia, analiza las cosas en función de los resultados.
De cómo te sientes, de las reacciones de la gente importante para ti y de sus efectos, positivos y
negativos.
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El vidente.c
Nadie puede saber con seguridad lo que va a pasar.
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El emotivo.c
Nuestras emociones son sólo eso: emociones.
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El iluso.c
Rara vez las cosas cambian, para mejorar, simplemente con el paso del tiempo.
Poner nuestro bienestar en la suerte o en la esperanza de que algo suceda para que nuestros
problemas se resuelvan, es una actitud equivocada.
Te recomiendo leer el artículo sobre estilos de pensamiento, para que tengas una información más
completa sobre este tema.
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