Deporte

Nombre Entrenador
Nombre Entrenado
Descripcion
Mes (comenzar con el mes de su macro)
Especialidad / Semana
Día inicio semana
Día termino semana

Periodos del Macrociclo (Cambiar Periodos según tipo de Macro)

Planificación técnica 2019

N° Sesiones x Semana
Nº de Horas x semana totales
Descripción: Seleccionar con una "L" (Laboratorio)- "T"(Terreno) - "C" (Cont

Unidad médica y ciencias de apoyo

Exámenes

Biomecánica
Biomecánica

Fisiología

Entrenador

Observaciones
 Futbol
Luis Mauricio
Antony Mauricio
aumento de la velocidad y coordinacion
el mes de su macro) JUNIO
d / Semana 1
semana 1
o semana 7
P. General
P. Específico
P. Competición
P. Transición
Test Pedagógico
Control Técncio
Volumen Calentamineto
Volumen Fuerza
Volumen Coordinacion
Volumen Velocidad
Volumen Flexibilidad
Volumen resistencia
Volumen 80

Intensidad 20

s x Semana 5
emana totales 10
reno) - "C" (Control) - o "A" (Asesoria o Charla) la semana en que propone realizar
Medicina deportiva
Kinesiología x
Nutrición
Psicología
Electrocardiograma x
Ecocardiograma x
Sangre laboratorio x
otro (especifique nombre) TEST FÍSICOS x
Filmación de gestos deportivos x
Análisis en sistema Dart Fish
Plataforma posturográfica x
Plataforma de fuerza x
otro (especifique nombre) x
Consumo de oxígeno x
Test Saltabilidad x
Test Flexibilidad x
Umbral ventilatorio x
Cineantropometria
Eficiencia mecánica x
Umbral láctico x
Test Wingate x
Test Rast x
Reflotrón: Urea, CK, Hemoglobina x
Real Power x
otro (especifique nombre) 40
otro (especifique nombre) S.P.J
otro (especifique nombre) LANZAMIRNTO POTENCIA BALA 4 K
otro (especifique nombre)
 JUNIO JULIO AG
2 3 4 5 6 7 8 9
8 15 22 29 5 12 19 26
14 21 28 4 11 18 25 4

80 80 70 70 70 60 60 60
20 20 30 30 30 40 40 40

5 5 6 6 6 6 6 6
10 5 12 12 6 18 18 6

n que propone realizar el control, test o exámenes.

 AGOSTO SEPTIEMBRE
10 11 12 13 14 15 16 17
5 12 19 26 2 9 16 23
11 18 25 1 8 15 22 29

55 50 40 40 40 30 30 30
45 50 60 60 60 70 70 70
7 7 7 10 10 10 12 12
14 8 7 20 20 10 24 24
 MAYO JUNIO
18 19 20 21 22 23 24 25
30 7 14 21 28 4 11 18
6 13 20 27 3 10 17 24

x
x
x

25 20 10 5 90 90
75 80 90 95 10 10
12 10 10 10 6 6
12 10 10 10 12 12
CRISTHIAN ROBERTO SOZA ARAYA
 Fecha de Inicio Macro
Fecha de Término Macro

O JULIO AGOSTO
26 27 28 29 30 31 32 33
25 2 9 16 23 30 6 13
1 8 15 22 29 5 12 19

90 80 80 80 70 70 70 60
10 20 20 20 30 30 30 40
6 7 7 7 10 10 10 12
6 14 14 7 20 20 10 24
A ARAYA
 (dd-mm-yyyy)
1/15/2019
12/31/2019

AGOSTO SEPTIEMBRE OCTUBRE

34 35 36 37 38 39 40 41
20 27 3 10 17 24 1 8
26 2 9 16 23 30 7 14

60 50 40 40 30 20 10
40 50 60 60 70 80 90
12 12 14 14 10 10 10
12 8 14 28 10 10 10
OCTUBRE NOVIEMBRE DICI
42 43 44 45 46 47 48 49
15 22 29 5 12 19 26 3
21 28 4 11 18 25 2 9
 DICIEMBRE
50 51 52
10 17 24
16 23 30
Periodo Introductorio Básico primer mes

Objetivo: 1. Desarrollo de la condición Fisica General a través de un entrenamiento con cargas medias y submax

CUALIDAD LUNES MARTES MIÉRCOLES Jueves Vienes

Resistencia 40 50 70 50 40
Fuerza (potencia) 10 10 10 10 10
Flexibilidad 30 30 5 20 30
Velocidad 5 5 5 5 5
Coordinación 15% 5% 10% 15%
Total % 100% 100% 100% 100% 100%

Medio Ulitizado: Carrera continua. Especial 60 % Intencidad 40%

Circuitos. General 40%
Fartlek.
Relevos.
Coordinación General

Básico Desarrollador Básico segundo y tercer mes

Objetivo: 1. Desarrollo de la condición Fisica General a través de un entrenamiento con cargas medias y submax

CUALIDAD LUNES MARTES MIÉRCOLES Jueves Vienes

Resistencia 60 40 70 40 50
Fuerza (potencia) 30 10 10 10 10
Flexibilidad 5 30 10 20 20
Velocidad 5 10 10 5 15
Coordinación 15%
Total % 100% 100% 100% 100% 100%

Medio Ulitizado: intervalo General 60 % Intenciadad 50 al 60 %

Circuitos con pesas Especifico 40 %
Fartlek.
Coordinación General
PERIOD ESPECIFICO ESPECIAL 2 MESES.
1. BAJAR PROGRESIVAMENTE EL VOLUMEN Y SUBIR LA INTENSIDAD.

CUALIDAD LUNES MARTES MIÉRCOLES Jueves Vienes

Resistencia 30 10 30 40 50
Fuerza (potencia) 20 60 5 10 10
Flexibilidad 5 5 5 20 20
Velocidad 40 20 50 5 15
Coordinación 15 5% 10% 15% 5%
Total % 100% 100% 100% 100% 100%

Medio Ulitizado: Intervalo. General 30 % Intencidad 60 al 80 %

Piramidal. Especifico 70%
Escaleras.
Téc. Especifica

3.PERIODO PRE Y COMPETITIVO

Desarrollo y mantenimiento del rendimiento competitivo.

CUALIDAD LUNES MARTES MIÉRCOLES Jueves Vienes

Resistencia 20 10 30 10 20
Fuerza (potencia) 10 40 10 40 10
Flexibilidad 5 5 5 5 5
Velocidad 60 40 50 40 60
Coordinación 5% 5% 5% 5% 5%
Total % 100% 100% 100% 100%

Método Ulitizado: Esfuerzo sub y máximo General 15 Intencidad del 80 al 95%

Especifico 85
o con cargas medias y submaximas.

Sábado Domingo LUNES calentamiento Fuerza

90

10

100%

MARTES GYM
tencidad 40% calentamiento Fuerza (2 min desc.x serie)
MOV articular sentadilla 3x10
skkipping zancada 3x10
patada frontal elev. Tobillos 3x10
desp.lateral smith con peso 3x10
patada atrás prensa 3x10
rot.externa ex.rodilla 3x10
10 min 60 min

o con cargas medias y submaximas.

Sábado Domingo
90

10

100%

tenciadad 50 al 60 %
 Sábado Domingo
90

10

100%

tencidad 60 al 80 %

Sábado Domingo

100%

tencidad del 80 al 95%

 Coordinación Velocidad Flexibilidad Resistencia TECNICA

YM CASA
Coordinación Velocidad Resistencia Flexibilidad TECNICA
salto lateral cajon 30s x 3 10M X3 1k x2
cambio de pie cajon 30s x 3 20M lateral x3
PLIOMETRIA 1 2 Y 3 30s x 3

10 min 20min 10 min 10min

120 min
LUNES calentamiento Fuerza Coordinación Velocidad
crunch de mariposa 3x10 crunch boxeo burpies 1 min
rodilla al codo 40s
elev. plancha lateral 40s
empu.rodillas 40s
plancha toque de dedos 40s
toque de talones 40s

LUNES calentamiento Fuerza Coordinación Velocidad

Resistencia 40 50 70 50
Fuerza (potenc 10 10 10 10
Flexibilidad 30 30 5 20
Velocidad 5 5 5 5
Coordinación 15% 5% 10%
Total % 100% 100% 100% 100%
Flexibilidad Resistencia total LUNES calentamientoFuerza
Resistencia 40 50
Fuerza (potenc 10 10
Flexibilidad 30 30
Velocidad 5 5
Coordinación 15% 5%
Total % 100% 100%

Flexibilidad Resistencia total LUNES calentamientoFuerza

40 90 Resistencia 40 50
10 Fuerza (potenc 10 10
30 10 Flexibilidad 30 30
5 Velocidad 5 5
15% Coordinación 15% 5%
100% 100% Total % 100% 100%
Coordinación Velocidad Flexibilidad Resistencia total
70 50 40 90
10 10 10
5 20 30 10
5 5 5
10% 15%
100% 100% 100% 100%

Coordinación Velocidad Flexibilidad Resistencia total

70 50 40 90
10 10 10
5 20 30 10
5 5 5
10% 15%
100% 100% 100% 100%