PLAN CASERO TUNEL DEL CARPO

OBJETIVOS. ENTRENAR A FAMILIAR Y/O PACIENTE PARA REALIZAR EJERCICIOS EN CASA Y MEJORAR SUS
MOVIMIENTOS
RECOMENDACIONES:

 Aplicar calor y/o frio local en zona de dolor durante 10 minuto con protección de una toalla
 Realizar los ejercicios a tolerancia de dolor 3 veces por semana
 Hacer pausas entre un ejercicio y otro con duración de 1 minuto
 Realizar los siguientes ejercicios 2 Series y con la cantidad de repeticiones especificadas en cada
ejercicio.

1. Apoye su mano sobre una mesa, incline levemente su cuerpo hacia adelante sostenga por 10 segundos, repita
5 veces.

2. Ponga sus manos una contra la otra y empuje, cuente hasta 10 manteniendo la presión y descanse, repita 5
veces.

3. Con la mano cerrada realice movimientos de la muñeca hacia abajo, hacia arriba y de rotación, como si
intentáramos abrir o cerrar una puerta 20 repeticiones.
4. Haga puño con la mano. Puede apretar con la palma de la mano y dedos una pelota blanca o una esponja,
mantenga la presion durante 10 segundos y suelte. Repita 20 veces.

5. Tome una pelota llévela hacia arriba levantando la mano y dedos, procure no levantar la muñeca, mantenga
10 segundo repita 5 veces, a continuación haga rodar la pelota con la mano hacia adelante y atrás repitamos
20 veces.

6. Siéntese frente a una mesa, tome una botella plástica mediana llénela de arena sujétela con la palma
de su mano hacia arriba y levántela procurando no levantar el antebrazo de la mesa, repita el mismo
ejercicio pero con la palma de la mano hacia abajo realice 30 repeticiones a cada lado.

7. Extienda el brazo con la palma de la mano en dirección del suelo,

con la otra mano empuje sus dedos en hacia arriba hasta notar
sensación de tirantez, mantenga la posición 20 segundos y repítalo
3 veces. Realice el mismo ejercicios pero empujando sus dedos
hacia abajo.