Guía de Sugerencias

"Pequeños detalles, generan grandes transformaciones"

Descripción
La información que presentaremos en este documento, es una recopilación de
años de estudio a diferentes profesionales con diferentes especialidades y
rubros; todo resumido para que tengas una guía de consejos y hábitos
saludables.

FACTORES

"La dosis hace el veneno o el remedio"

Evitar exponerse al frío o viento directo.

Alejarse de los aparatos electrónicos mientras descanso o duermo.
Colocar mis pies descalzos en la tierra/pasto/arena.
A medida que la luz solar decrece, evitar exponerse a luces y a
pantallas, con el fin de poder dormir mejor.
Al menos 30 minutos de exposición solar.
AMBIENTAL Practicar respiraciones largas y profundas, en lo posible al aire
libre.
Organizar paseos y salidas a lugares naturales como por ejemplo:
bosques, ríos, lagos, montañas.
Evitar consumir malas noticias (TV, radio, etc.)
Alejarse de personas "tóxicas".
 Conectarte con tu niño/a interior; realizar aquellas cosas que
disfrutabas cuando pequeño/a.
Momentos de alegría y risas, al menos una vez al día. Ej: ver
rutinas de humoristas, jugar con hijos y mascotas.
EMOCIONAL Al momento de despertar, darte unos segundos en cerrar los ojos
respirando profundo para agradecerle a tu cuerpo por sostenerte.
Expresar tus emociones y pensamientos. No dejar que se acumulen
para luego estallar.
Al menos una vez al mes, darte un regalo terapéutico. Ej: sesión de
masaje acupuntura termas calientes Reiki Reflexología
Comer cuando sienta hambre, con lentitud y masticar lo mayor
posible; recordar que "el estómago no tiene dientes".
Comer alimentos de la estación.
Evitar comer frutas, verduras o líquidos muy fríos.
No tomar líquidos mientras estemos comiendo; mejor 20 minutos
antes o después de comer. De preferencia tibios.
ALIMENTICIO Evitar los alimentos inflamatorios, principalmente Trigo, Arroz y
Maíz.
Mejorar la calidad del Azúcar, Sal y del Agua; evitar tomar agua de
la llave.
Si en el exterior hace frío, cuidar mi interior con alimentos y líquidos
tibios. Si en el exterior hace calor, puedo consumir alimentos más
fríos.

Hoy se ha descubierto que el factor Genético en la salud, tiene una

influencia del 12% en tu vida, por ende, observar qué patrones de
enfermedades se han ido repitiendo en tu familia; así identificar el
"terreno débil familiar" con el fin de fortalecer esa debilidad.
GENÉTICO Ver qué patrones o hábitos familiares estoy repitiendo, que no sean
míos y que hoy representan un factor de malestar en mi.
Realizarse una vez al año exámenes generales para ver el estado
interno del cuerpo. (Incluidas Vitaminas)

B12 y Vitamina D (Siempre y cuando tus niveles estén bajo o cerca

SUPLEMENTOS del límite bajo)
VITAMÍNICOS Y Vitamina C
MINERALES Omega 3
Magnesio + Potasio

Alimentos que potencian cada Órgano

--Hígado y Vesícula Biliar-- Sabor Ácido

Acelga, espinaca, perejil, apio, brócoli, lechuga.
Limón, pomelo, manzana, tomate, mandarina, naranja, mora, durazno, ciruela, mango, dátiles,
cerezas, vinagre, vino.
--Corazón e Intestino Delgado – Sabor Amargo
Centeno, espárragos, apio, lechuga, alcachofa, espinaca, mijo, alfalfa, alcaparras, café, tomillo,
orégano, vino, piel de mandarina seca

--Bazo Páncreas y Estómago-- Sabor Dulce

Germen de trigo, salvado de trigo, zapallo, porotos verdes, habas, papas, zanahoria, brucelas,
avena, puerros, cebollas, hinojo, menta, manzanilla, té verde y negro, diente de león, azafrán,
regaliz, jalea real, miel, canela, romero, anís, orégano.

--Pulmón e Intestino Grueso-- Sabor Picante

Rábano, pepino, berro, nabo, berenjena, comino, jengibre, cebolla, puerro, salvia, clavo de olor,
ají, ajo, pimienta, canela.

--Riñón y Vejiga-- Sabor Salado

Alga nori, soya, cebada, mijo, ostras, pescado, sardina, castañas, ajo, nueces, porotos negros,
pulpo, jaiba.

Clases de Yoga Básico

https://youtu.be/5jG2IRKYKuk

https://youtu.be/2G99FdLZITs

Links de Estudio y Conocimiento

Documental "Mundos Internos, Mundos Externos"

https://youtu.be/FiBmSkozVX8

Entrevista "Neurociencia de las Emociones"

https://youtu.be/TjqrualxgkI

Charla "Meditación y Estrés"

 https://youtu.be/Vg5sfCX8B8I

Charla "No Dualidad; Belleza del Conocer y Sabiduría del Vivir

https://youtu.be/kglGeXGjVFM

"La importancia de la Respiración Profunda" Dr. Frank Suárez

https://youtu.be/sr__uvpVWCE

"Los Cuatro Acuerdos" de Miguel Ruíz

Sabiduría Tolteca