ANSIEDAD Y TECNICAS DE RELAJACION

La ansiedad es un trastorno emocional que se caracteriza por una sensación de miedo o aprensión
excesiva ante situaciones cotidianas. Existen diferentes tipos de ansiedad, y su clasificación puede
variar según el manual diagnóstico utilizado. A continuación, se presentan las clasificaciones
más comunes:

Ansiedad generalizada: se caracteriza por una preocupación constante y excesiva por situaciones
cotidianas, sin un motivo claro. Suele ir acompañada de síntomas físicos, como sudoración,
palpitaciones o tensión muscular.

Trastorno obsesivo-compulsivo (TOC): se caracteriza por la presencia de obsesiones, pensamientos

recurrentes e intrusivos que generan ansiedad, y compulsiones, comportamientos repetitivos que la
persona realiza para aliviar la ansiedad generada por las obsesiones.

Trastorno de pánico: se caracteriza por la presencia de ataques de pánico, episodios de ansiedad

aguda que aparecen de manera repentina y que pueden ir acompañados de síntomas físicos, como
palpitaciones, sudoración, mareos o sensación de ahogo.

Fobia específica: se caracteriza por un miedo intenso y persistente a un objeto o situación específica,
como por ejemplo, las arañas, las alturas o los espacios cerrados.

Trastorno de ansiedad social: se caracteriza por un miedo intenso y persistente a situaciones sociales
o de rendimiento, como hablar en público, comer en público o participar en reuniones sociales.

Trastorno de estrés postraumático: se caracteriza por la presencia de síntomas de ansiedad después

de haber vivido o presenciado un evento traumático, como un accidente, una agresión o una
catástrofe natural.

 Trastorno de ansiedad generalizada: Ansiedad y preocupación excesivas sobre una amplia gama de
acontecimientos o actividades (como el rendimiento laboral o escolar), que se prolongan más de 6
meses. Al individuo le resulta difícil controlar este estado de constante preocupación. Suelen aparecer
los siguientes síntomas:
  

o inquietud o impaciencia
 
o fatigabilidad fácil
 
o dificultad para concentrarse o tener la mente en blanco
 
 o irritabilidad
 
o tensión muscular
 
o alteraciones del sueño
 
 Trastorno de ansiedad inducido por sustancias: cuando los síntomas aparecen durante la
intoxicación o abstinencia (o en el primer mes siguiente) por un tóxico o medicamento. Los más
frecuentes son: alcohol, alucinógenos, anfetaminas o sustancias similares, cafeína, cannabis, cocaína,
inhalantes, sedantes, hipnóticos o ansiolíticos etc.

Se definen cuatro niveles de ansiedad en función de sus efectos:

 Ansiedad leve, asociada a tensiones de la vida diaria. ...
 Ansiedad moderada, en la cual la persona se centra sólo en las
preocupaciones inmediatas. ...
 Ansiedad grave. ...
 Angustia: temor, miedo, terror.

técnicas de relajación 
Entre los tipos de técnicas de relajación se encuentran los siguientes:
 Relajación autógena. Autógeno quiere decir que viene del interior de uno
mismo. ...
 Relajación muscular progresiva. En esta técnica de relajación, debes
centrarte en contraer suavemente y luego relajar cada grupo muscular. ...
 Visualización.

técnicas de relajación incluyen las siguientes

 Respiración profunda.
 Masajes.
 Meditación.
 Taichí
 Yoga.
 Biorretroalimentación.
 Musicoterapia o terapia artística.
 Aromaterapia.
Algunas de las técnicas de relajación comunes incluyen la relajación muscular
progresiva
 la relajación autógena
 la respiración profunda
 la meditación.