COMO PERDER

PESO HACIENDO
DEFICIT
CALORICO
SALUDABLE
(REDUCCION RECOMENDADA
6 KG CADA 30 DIAS)
Si deseas perder peso, debes crear un
déficit calórico, reduciendo la cantidad
de calorías que consumes diariamente.

La cantidad de calorías que debes reducir

depende de tus objetivos de pérdida de
peso y de cuán rápido desees perder
peso, pero generalmente se recomienda
una perdida (déficit) de alrededor de 500
a 1000 calorías por día para perder de
0.5 a 1.5 kg por semana de manera
segura y sostenible.
 PERDER PESO CON
DEFICIT CALORICO
1- Determina el déficit calórico:

Para que te des una idea: la Mayoría

de las personas en una situación de
salud normal implementan un déficit
(perdida) de entre 500 y 1000
colorías por día.

Acompañando con entrenamiento,

esto les permite
quemar la grasa excedente de su
cuerpo.

Es por eso que es muy recomendable

calcular las calorías aproximadas de
cada comida...
2-Equilibra la dieta: En déficit
calórico vas a seguir una
alimentación sana.
Prioriza alimentos ricos en nutrientes,
como frutas, verduras, proteínas
magras (carnes) y granos enteros.
Mantén el control de las porciones
y evita alimentos procesados y
altos en calorías vacías.

Frecuencia: Todos los dias

3-Entrenamiento: El mejor tipo de
entrenamiento para perder peso es
el aeróbico.
Correr, caminar, nadar o andar
en bicicleta durante periodos
superiores a los 30 minutos
estimula la quema de calorías y
de grasa.

Además de ser muy bueno para tu

salud general.

Frecuencia: De 1 a 5 Veces por

semana
4-Mantenimiento a largo plazo: Una
vez que alcances tu objetivo de
peso, enfoca tu atención en
mantener hábitos saludables y
sostenibles para evitar el aumento
de peso nuevamente.

Los hábitos se crean a partir de la

repetición, por lo cual si repetimos
conscientemente un habito saludable
en en los próximos días será cada
vez mas sencillo para nosotros
repetirlo en el futuro.
5-Supervisión médica: Siempre
es una buena idea consultar con
un médico o un profesional de la
salud antes de comenzar un
programa de pérdida de peso y
ejercicio, especialmente si tienes
condiciones médicas
preexistentes.
 TOMA
ACCION Y
COMIENZA
Si buscas perder peso con deficit
calórico y disfrutar de una
alimentación rica y sana te
invitamos a -150 recetas fitness-
para que comiences tu cambio
físico cuanto antes!

Ojala te sirva esta guía y tomes

acción para conseguir todas esas
metas y objetivos que mas
deseeas!

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que le pueda servir