Manos ligeras de lado

1. Tumbarse sobre el costado derecho con las piernas flexionadas y juntas.

- El brazo derecho estirado sobre el suelo en prolongación con la línea del cuerpo.
- La oreja derecha descansa sobre el brazo.
- La palma de la mano mira hacia el techo.
- Las rodillas flexionadas a 90º y frente a las caderas.
- Las pantorrillas paralelas a la columna vertebral.
- La palma de la mano izquierda en contacto con el suelo y el codo apuntado hacia el techo.
- Un ángulo recto entre brazo y antebrazo.
- Los dedos de la mano izquierda apoyados sobre el suelo, paralelos a la columna vertebral, en
dirección a la cabeza.

1.1 Despacio, abrir y cerrar la mano derecha, sin abrirla totalmente y tampoco cerrarla en un puño.
Cuando la palma se abre, los dedos se separan ligeramente, y vuelven a juntarse cunado se cierra.
- Un movimiento lento y continuo.

1.2 Cuando la mano se cierra, dirigir la mirada hacia el ombligo.

- Cuando se abre, dirigir la mirada hacia la frente
- La cabeza no se mueve por ahora.

1.3 Tomar aire abriendo la mano y exhalar al cerrarla.

- Coordinar los tres movimientos: mano, ojos y respiración.

1.4 Ahora se mueve la cabeza, alejando la barbilla del pecho cuando se abre la mano.
- Y pasando por la posición neutra, acercar la barbilla al pecho.
- Extensión con la nuca mirando hacia la mano que se abre.
- Flexión con la nuca mirando hacia el ombligo cuan se cierra la mano.

DESCANSAR
Tumbarse boca arriba y tomar un tiempo para observar como está el lado derecho del cuerpo.

A continuación repite toda la secuencia toda la secuencia tumbado sobre el costado izquierdo.