La prueba de STEP o escalón de Harvard

Recursos necesarios
Para emprender la prueba usted necesitará:

 Banco de gimnasio (45 cm de alto)

 Cronómetro
 Pulsómetro (recomendado)
 Asistente
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¿Cómo llevar a cabo la prueba?

La prueba de STEP de Harvard es llevada a cabo como sigue:

Esta prueba requiere que el atleta suba y baje de un banco de gimnasio

durante 5 minutos ininterrumpidos. Recuerda escalón de 45 cm.
La cadencia se realiza a una velocidad de 30 pasos / minuto. (subir pie,
subir otro pie, bajar pie, bar el otro pie…)

Transcurridos los 5 minutos, se detiene la prueba y…>

o 1 minuto después de finalizar la prueba toma la frecuencia de tu

pulso cardiaco (bpm) – Pulso 1
o 2 minutos después de finalizar la prueba toma la frecuencia de
tu pulso (bpm) – Pulso 2
o 3 minutos después de finalizar la prueba toma la frecuencia de
tu pulso (bpm) – Pulso 3
Las tres pulsaciones obtenidas se insertan en la calculadora y se
obtendrá una estimación de su nivel de condición física determinada
por la siguiente fórmula:

Resultado = 30000 / (2 x (pulse1 + + pulse2 pulse3))

Para una estimación de su nivel de condición física entre sus tasas de pulso (Pulso 1, Pulso 2
y Pulso 3) y luego seleccione “Calcular” el botón.
 Pulso 1 =  lpm

Pulso 2 = lpmPulso 3 = lpm¿Cómo encaja usted?  puntos

 Calcular  Reset

Los cálculos se basan en la tabla de datos normativos

Datos Normativos

La siguiente tabla es deportistas mayores de 16 años

Genero Excelente Bueno Promedio Regular Pobre

Hombre > 90 80-90 65-79 55-64 <55

Mujer > 86 76-86 61-75 50-60 <50

Análisis

El análisis de los resultados es mediante la comparación con los

resultados de las pruebas anteriores. Se espera que, con un
entrenamiento adecuado entre cada prueba, el análisis estaría
mostrando una mejora.

Usando las 3 frecuencias del pulso, tu nivel de estado físico puede

ser determinado como sigue:

Resultado = 3000 / (pulso 1 + pulso 2 + pulso 3)