INSTRUCCIONES

IMPORTANTES
Un aspecto clave de la tolerancia a la
angustia es la capacidad de aceptar
radicalmente una situación. Eso
significa que la persona acepta que
hay cosas sobre la realidad que no
puede cambiar

Existen diferentes habilidades que una persona puede

adquirir para enfrentar situaciones difíciles, A continuación se
muestran algunas de ellas:

1 La primera habilidad se llama tranquilizante permite

la distracción de una situación que induce a la
ansiedad al enfocarse en pensamientos o actividades
más agradables.

ACTIVIDAD.- Involucrarse en actividades y se desvía de hábitos, pasatiempos y

A ejercicios saludables.

CONTRIBUIR.- Contribuye a las necesidades de los demás y ofrece su ayuda de

C una manera cuidadosa.

COMPARAR.- Comparación con aspectos menos afortunados y se siente

C agradecido por lo que tiene.

EMOCIÓN.- La persona identifica la emoción negativa actual y actúa de manera

E contraria a la sensación.

PARA Y ALEJA.- La persona abandona la situación actual y se enfoca en algo que

P es más positivo o edificante.

PENSAMIENTOS.- En esta situación, la persona desvía su atención de los

T pensamientos negativos y realiza actividades de distracción como resolver un
acertijo de palabras.

S SENSACIONES.- La persona se distrae haciendo funcionar los otros sentidos.

 2 La segunda habilidad se llama auto calmante. En esta
técnica, se usaran los cinco sentidos para ayudar a
recibir consuelo y paz dentro de cada uno.

1 VISIÓN Puede mirar afuera y visitar un parque y observar aves, arboles,

flores, paisajes y otros entornos naturales.

Puede tocar animales o abrazar a alguien. Cualquier tipo de

2 TACTO contacto físico puede ayudar a alguien en medio de calmarse
a sí mismo.

La persona usa su fragancia favorita y la rocía para

3 OLFATO experimentar una sensación relajante. Además, se pueden

utilizar velas aromáticas.

4 GUSTO El individuo disfruta de una deliciosa comida con algunos

amigos o amigas.

5 AUDICIÓN El paciente escucha música o disfruta del sonido de la

naturaleza.

3 La tercera habilidad es mejorar el momento

I IMAGENES.- La persona imagina un lugar o entorno relajante. Él o ella también

pueden imaginar que los sentimientos negativos desaparecen.

M SIGNIFICADO.- Se da sentido a la experiencia de dolor o dificultad en una

situación dada.

P ORACIÓN.- Ora a un ser superior para obtener fortaleza para superar los
problemas actuales.

R RELAJACIÓN.- Puede practicar la respiración profunda y relajar sus músculos

O UNA COSA/TIEMPO.- El individuo se esfuerza por enfocarse en una sola cosa a la

vez y no pensar en cada cosa.

V VACACIONES.- Toma un descanso temporal de una situación desafiante al

tomarse un día libre.

E ESTIMULO.- Practica un diálogo interno positivo para ayudarse a sí mismo a

enfrentar los incidentes interesantes.